Правильная организация питания в период беременности – одна из главных проблем, с которой приходится сталкиваться будущим мамам. Одна из обязательных составляющих рациона беременной женщины – фрукты, регулярное употребление которых позволяет поддерживать в норме витаминный баланс и снабжать организм микроэлементами, необходимыми для нормального развития плода.
Существует целый ряд рекомендаций и ограничений. И наряду с внушительным списком фруктов, которые обязательно должны присутствовать в меню, беременным женщинам придется отказаться от некоторых плодов и ягод. К сожалению, вопрос этот настолько сложен и запутан, что не каждый специалист, не говоря уже о неопытных женщинах, впервые оказавшихся в подобном положении, могут с уверенностью сказать, какие фрукты можно кушать при беременности, а без каких желательно обходиться.
НЕ ЕШЬ ЭТО ЕСЛИ БЕРЕМЕННА | 8 продуктов которые нельзя есть беременным
Рекомендованные фрукты
В этот период женщины часто сталкиваются с проблемой авитаминоза. Особенно актуально это для жителей северных районов, где наблюдается дефицит тепла и солнечного света. Для пополнения витаминного резерва организма диетологи рекомендуют есть побольше яблок. Это отличный источник витамина С и всей группы В, а также бета-каротина. Кроме того, мякоть яблока в большом количестве содержит необходимые организму кислоты и пектиновые вещества, за счет чего эффективно снимаются симптомы токсикоза, повышается аппетит, улучшается перистальтика.
Некоторых женщин в период беременности мучают запоры, которые становятся результатом нарушения пищеварения. Решить данную проблему помогает регулярное употребление сливы. Этот фрукт обладает слабительным и мочегонным действием, поэтому полезен также и при отеках. Причем, слива действует на организм очень мягко, бережно – не стоит опасаться, что запор сменится расстройством желудка или даже поносом.
Многие врачи при обсуждении вопроса о том, какие фрукты можно кушать при беременности, настаивают на включении в этот список груш, которые являются рекордсменами по содержанию микроэлементов. В грушах присутствует кальций, магний, кремний и фосфор, причем их концентрация такова, что даже один плод средних размеров способен восполнить суточную потребность организма в данных веществах. Вместе с тем, мякоть груши представляет собой отличный источник клетчатки, грубых волокон, которые способствуют очищению желудка и кишечника.
10 СУПЕР ПРОДУКТОВ, Которые Нужно Есть во Время Беременности
На столе у беременных обязательно должны присутствовать цитрусовые. Эти плоды богаты витамином С, без которого невозможно поддержание иммунитета и нормальная профилактика простудных или инфекционных заболеваний. Однако следует проявлять осторожность, так как апельсины, мандарины и прочие заморские фрукты могут вызвать сильнейшую аллергию. Поэтому употреблять их нужно в умеренном количестве и при этом внимательно следить за состоянием женщины.
В рассказе о том, какие фрукты можно кушать беременным, нельзя обойти стороной любимый многими банан – незаменимый источник витамина Е и бета-каротина. Мякоть банана содержит много крахмала, который необходим для нормализации процессов пищеварения. Поэтому при любых проблемах с кишечником врачи рекомендуют беременным съедать 1-2 банана в день. Предпочтение следует отдавать спелым экземплярам, от которых исходит сильный сладкий аромат, от употребления твердых недозрелых плодов лучше отказаться.
Широко известны целебные качества граната. Его зерна содержат много железа, а это актуально на протяжении всей беременности, так как женщины в этот период часто страдают железодефицитной анемией. Восполнить недостаток в организме данного микроэлемента поможет гранатовый сок, который можно смешать со свежевыжатым соком овощей, например, свеклы или моркови.
Не стоит забывать и о сухофруктах. Такой продукт, как курага, изюм или инжир характеризуются тем, что в обработанном виде содержат гораздо больше витаминов, чем свежие плоды. Но употреблять в пищу непосредственно сухофрукты беременным все же не рекомендуется – лучше готовить из них отвары или компоты, которые представляют собой вкусные и очень полезные напитки.
Важные советы
При составлении меню для беременных необходимо учитывать некоторые особенности употребления фруктов. Первое обязательное для соблюдения правило — никогда не есть фрукты в завершение трапезы, когда желудок полный – это может привести к проблемам с пищеварением.
Дело в том, что фрукты завершают свое переваривание в кишечнике, поэтому, чем раньше они туда попадут, тем лучше. Если же фрукты надолго задерживаются в желудке, то большая часть полезных веществ из их состава разрушается и не усваивается организмом. Более того, в этом случае может начаться брожение, что чревато метеоризмом и несварением. Поэтому между основной едой и употреблением фруктов должно пройти как минимум 1,5-2 часа.
Ну и, конечно же, не стоит забывать, что решать вопрос о том, какие фрукты можно кушать при беременности в каждом конкретном случае можно только после консультации с опытным специалистом.
Источник: krasfrukt.ru
Какие фрукты можно кушать беременным: какие полезны?
Для нормального развития плода и хорошего самочувствия будущей мамы продукты растительного происхождения должны составлять ⅔ ее рациона. При этом кушать нужно не только фрукты, но также овощи и зелень. Особое внимание стоит обратить на дары природы, которые содержат простагландины. Именно эти вещества влияют на эластичность тканей родовых путей.
Что касается фруктов, то они насыщают организм женщины ценными витаминами, минералами и антиоксидантами, помогающими справиться со стрессом. При этом употреблять их лучше в сыром виде и без использования сахара, сиропов и других добавок.
Специалисты советуют будущим мамам включать в свой рацион плоды, выращенные в родных широтах. Именно они насыщают организм женщины необходимыми микроэлементами и содержат минимальное количество нитратов и пестицидов. Какие фрукты можно есть беременным? Редакция 4mama составила полезный рейтинг таких даров природы.
Яблоки
Яблоки являются ценным источником клетчатки, железа и витаминов группы В. Они регулируют работу пищеварительной системы, а также необходимы для хорошего состояние кожи, синтеза белка и функционирования нервной системы.
Клубника
Бесценной для здоровья будущей мамы считается и клубника. Эти сочные ягодки насыщают организм витамином С, бета-каротином и антоцианами, которые славятся своими мощными антиоксидантными свойствами.
Персик
Кушая фрукты при беременности, не стоит забывать и о персиках. Они богаты никотиновой кислотой, витамином С и калием, которые так необходимы организму будущей мамы.
Груши
Пользу организму принесут не только яблоки и персики, но и груши. Они повышают иммунитет, предотвращают возникновение запоров и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.
Малина
Ягода считается хорошим источником флавоноидов. Именно эти вещества помогают поддерживать здоровье беременной, а также защищают организм от вирусов.
Виноград
Источник: noi.md
Питание при подготовке к беременности
При планировании беременности партнерам одинаково важно принимать как специализированные препараты, повышающие вероятность зачатия, так и сбалансированно питаться. Это важно, потому что состояние будущих отца и матери влияет на здоровье будущего ребенка.
Главный принцип – здоровое питание
Что должен включать рацион питания при планировании беременности? В его основе лежат принципы правильного питания, следовать которым несложно.
- Ограничьте вредные блюда – жареные, слишком жирные. Это касается также копченостей, острых, маринованных продуктов.
- Используйте такие способы приготовления продуктов, которые позволят сохранить их полезные свойства. То есть желательно варить, готовить на пару, запекать.
- Обязательно ешьте свежие фрукты, овощи, йогурты, творог и другие молочные продукты. Также нужна пища, богатая белком и «правильными» жирами. От полуфабрикатов или готовых блюд, прошедших серьезную обработку, стоит отказаться.
Меню «мужское» и «женское»
Питание мужчины во время планирования беременности должно включать много белка. Обязательный элемент рациона – свежие фрукты, овощи. Очень важно изменить свои пищевые привычки заранее – минимум за 3 месяца до зачатия: именно столько времени нужно для созревания сперматозоидов. Полноценное и сбалансированное питание повышает качество половых клеток, следовательно, увеличиваются шансы на зачатие здорового ребенка.
Главная задача женщины – подготовить организм к новому состоянию, и питание играет в этом не последнюю роль. Очень важно устранить дефицит микронутриентов в организме, поскольку период беременности и естественного вскармливания занимает много времени – до двух лет, и все это время потребность в витаминах и минералах будет выше обычной.
Важный аспект питания – калорийность
Важно понимать, что рацион влияет на массу тела. А от этого показателя напрямую зависит наступление беременности у женщин.
При дефиците массы тела нарушаются процессы овуляции, тем самым организм дает знать, что у него нет ресурсов выносить ребенка. В этом случае следует увеличить энергетическую ценность (калорийность) потребляемых блюд. Не отказывайтесь от хлеба и сложных углеводов (круп).
Избыточная масса тела тоже отрицательно сказывается на вероятности зачатия. Кроме того, у женщин с лишним весом часто развиваются осложнения: повышение давления, гестационный диабет, который называют диабетом беременных, велик риск преждевременных родов. Женщинам с избыточным весом рекомендуется сократить количество жиров и углеводов, то есть снизить калорийность пищи. Однако при подготовке к беременности нельзя голодать и стремиться к резкому похудению. Это приведет к нарушению цикла и повышению уровня стресса, что снижает вероятность зачатия.
Почему важно компенсировать дефицит микронутриентов
Помните, что в утробе матери плод получает микронутриенты из материнского организма. Это значит, что еще до зачатия женщина должна устранить нехватку полезных веществ, иначе проблемы со здоровьем грозят и ей, и будущему ребенку.
Если будущая мама испытывает дефицит витаминов и минералов, то могут возникнуть сложности с зачатием. В частности, для работы яичников нужен витамин Е, для нормального гормонального баланса – йод. Еще одна опасность нехватки микронутриентов – врожденные дефекты развития плода на самых ранних стадиях.
Переходим к составлению меню
К питанию для подготовки к беременности должны ответственно подойти оба партнера. Если вы не знаете, как планировать меню, начните с расчета калорийности, исходя из своего возраста, роста и необходимости (если она есть) увеличить или уменьшить вес.
Постарайтесь найти в рационе место для меда и орехов (эти продукты показаны только тем людям, у которых нет на них аллергии), и очень желательно несколько раз в неделю включать с свое меню морепродукты и рыбу. Помимо того, что они хорошо влияют на либидо и вероятность зачатия, эти продукты также являются рекордсменами по содержанию витамина E, который необходим для синтеза половых гормонов – прогестерона (у женщины) и тестостерона (у мужчины).
Что ввести в мужской рацион?
- Клубника, груши, квашеная капуста, персики, сельдерей, финики богаты цинком. Он нужен для синтеза тестостерона, который отвечает за возбуждение и созревание сперматозоидов.
- Морепродукты – ценный поставщик белков, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот и селена. Последний участвует в процессе сперматогенеза, а также защищает сперматозоиды от губительного воздействия свободных радикалов. Селеном также богаты субпродукты, однако далеко не все любят блюда из печени и почек.
- Мясо курицы, индейки, а также красное мясо содержат белки, которые необходимы для правильного сперматогенеза, и аминокислоты, среди которых особую роль играет L-карнитин. Благодаря ему увеличивается число сперматозоидов, они становятся более подвижными.
Какие витамины и минералы должна получить из питания женщина при планировании беременности?
Учтите, что разового или эпизодического употребления перечисленных продуктов недостаточно. Их нужно есть каждый день. Только так можно гарантировать, что организм получит нужные микронутриенты в достаточном количестве. К сожалению, не всегда получается составить правильный и здоровый рацион с учетом материальных возможностей и времени на приготовление еды.
Поэтому более разумным выходом выглядит прием витаминно-минеральных комплексов для подготовки к зачатию. В таких препаратах содержатся микронутриенты в необходимой дозировке.
Так, хорошо зарекомендовал себя препарат Прегнотон, о котором есть много отзывов в сети (подробнее о продукте можно узнать здесь). Комплекс содержит фолиевую кислоту, витамины E, C, B6, B2, селен и другие микронутриенты, необходимые как женщине, так и плоду в первые недели после зачатия.
Мужчинам для подготовки к зачатию подойдет комплекс Сперотон, который повышает мужскую фертильность (информация содержится здесь).
Помните, что здоровое питание – не единственный важный аспект планирования беременности. Также следует вести активный образ жизни, отказаться от сигарет и спиртного, избегать стрессов, соблюдать режим работы и отдыха.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Другие статьи по теме
- Диета перед зачатием – питаемся правильно!
- Диеты для зачатия мальчика
- Питание для мужчины для зачатия ребенка
- Что нужно знать женщине перед зачатием
Леанович Виктория Егурбиевна
Медицинский директор компании «АКВИОН»
Источник: plan-baby.ru