Говорят, что есть на ночь вредно. Но что делать, если нельзя, но очень хочется? Рассказываем о витаминных бомбах, которые станут здоровой альтернативой булочке.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Фрукты на ночь – хорошая альтернатива булочке, если ты проголодалась. Но ты должна помнить, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который не прибавит лишних сантиметров на талии, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какой фрукт съесть?
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Арбуз (27 калорий на 100 грамм) – самый низкокалорийный, но совершенно не ночной фрукт, потому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета – согласись, не лучшая перспектива. Апельсин (40 калории) – выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Яблоки (47 калорий) – идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому проснешься утром свеженькой. Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ананас (52 калорий) – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка. Манго (65 калорий) – усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро.
Банан (90 калорий) – снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Следовательно, банан станет твоим фруктом, если ты передумала спать, а решила отправиться на вечеринку. Жуй фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль.
В своей книге «Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока. Тебе понадобятся: 230 граммов ломтиков манго, 100 граммов ломтиков ананаса, 300 миллилитров кокосового молока (можешь купить консервированное), 1-2 чайные ложки меда (если ты относишь себя к веганам и не ешь мед, замени его на 1-2 чайные ложки сиропа агавы). Идеальное соотношение ингредиентов, по мнению знаменитого диетолога.
Источник: graziamagazine.ru
Какие фрукты можно есть на ночь
В современном мире с его высокими скоростями и безумным ритмом жизни редко у кого находится достаточно времени на организацию правильного питания. Тем не менее, если соблюдать определенные правила, то удастся стабилизировать работу пищеварительной системы и свести к минимуму вред от быстрых перекусов. Например, стоит задуматься о том, все ли фрукты одинаково полезны и какие из них лучше есть в первой половине дня, а какие во второй. Существует целый перечень того, чем не стоит лакомиться на ночь.
Маленькие фруктовые секреты
Фрукты априори считаются полезными. Но некоторые из них создают так называемую «ловушку аппетита». Например, съеденное яблоко, в котором достаточно много фруктозы, дает иллюзию сытости, чтобы через короткое время усилить голод, подталкивая к поиску более калорийных источников пищи. Нежелательно увлекаться фруктами в том случае, если имеются хронические проблемы в работе сердца или сосудов, обострения заболеваний ЖКТ, все хорошо в меру. Если смотреть на общую пользу, то стоит обратить внимание на такие показатели, как ГИ, калорийность, уровень усвояемости, количество грубой клетчатки.
Чтобы получить максимальную отдачу от любых фруктов, необходимо:
- не смешивать плоды с другими продуктами, есть их отдельно, как самостоятельный прием пищи;
- отдавать предпочтение свежим видам или свежевыжатым сокам;
- выбирать отечественную продукцию;
- следить за соответствием фруктов и ягод сезону.
При соблюдении этих простых правил фруктовое меню будет максимально полезным, ускорит процесс потери лишнего веса и не доставит проблем с пищеварением.
Тонкости вечерней трапезы
Чтобы польза была выше, диетологи рекомендуют нарезать выбранные плоды тонкими ломтиками, есть не спеша, тщательно пережевывать наслаждаясь вкусом.
Видео: что можно есть перед сном Развернуть
Что из фруктов полезнее есть вечером
Среди многообразия отечественных и экзотических плодов есть безусловные лидеры для вечернего перекуса.
- Яблоки кисло-сладких сортов. Они прекрасно утоляют жажду и голод. Да, чувство сытости от такого перекуса быстро проходит, зато сон будет спокойным, а желудок свободным от тяжелой пищи.
- Манго считается уникальным фруктом, имеет низкую калорийность, насыщенный вкус и прекрасные показатели для здоровья. Небольшая порция фрукта, нарезанного тонкими дольками, уменьшает показатели холестерина, оказывает легкое слабительное действие, ускоряет метаболизм независимо от уровня физической активности, что особенно ценно вечером, когда хочется просто расслабиться и получить удовольствие от вкусного блюда.
- Киви почти не имеют противопоказаний. Их свежий чуть кисловатый привкус утоляет голод и жажду, наличие в составе особого вещества, L-карнитина, ускоряет обмен веществ, помогает вывести лишнюю воду, устранить отеки, что помогает снизить массу тела и сделать программу коррекции веса более результативной.
- Грейпфрут станет отличной альтернативой плотному ужину. Он ускоряет обмен веществ, освежает, утоляет голод. Но, как и другие цитрусовые, не употребляется вечером при повышенной кислотности.
- Сливы. При множестве сортов можно лакомиться несколько дней подряд без риска пресыщения. Они быстро усваиваются, слегка слабят, так что утром не будет проблем со стулом, не вызывают повышенного газообразования. Хорошо сочетаются с другими фруктами и экзотическими плодами.
Полезные рецепты
Можно есть фрукты по отдельности, делать красочные и вкусные нарезки, коктейли или салаты. Важно следить, чтобы плоды были нужного уровня спелости, без нитратов, желательно, местные и не вызывали аллергии.
Витаминный коктейль на сон грядущий
На стакан нежирного молока берется 1/2 часть спелого банана, 50 мл. свежевыжатого морковного сока и половина чайной ложки акациевого меда. Смесь взбивается в блендере, выпивается сразу после приготовления.
Белая ночь
Салат имеет множество поклонников, готовится в стакане. Берется по 120 гр натурального йогурта и винограда, к ним добавляется растертый в кашицу спелый банан и 70 гр. гранатовых зерен. Ингредиенты аккуратно выкладываются в стакан слоями, заливаются сверху йогуртом. Желательно лакомиться таким блюдом не позднее шести часов вечера.
Апельсиновый микс
Потрясающий по вкусу и аромату, фруктовый салат оригинален тем, что порции соответствуют половинке апельсина. Его внутренняя часть идет в смесь, а кожура используется в виде салатной корзиночки. Компоненты:
- киви;
- по половинке апельсина и банана;
- кисло-сладкое яблоко средних размеров;
- слива.
Фрукты очищаются, нарезаются мелкими кубиками, смешиваются и выкладываются в корзиночки, вырезанные из апельсиновой кожуры.
Немного фантазии — и оригинальный вечерний фруктовый перекус, полный витаминов, микроэлементов и хорошего настроения готов.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
Источник: polzavred-edi.ru
Возбуждающий манго и бодрящий банан: какие фрукты полезны на ночь, а какие нет
Если ты за здоровое питание и стремишься похудеть, то наверняка знаешь главную заповедь всех диетологов: не стоит наедаться на ночь. Перед сном можно побаловать себя фруктами или кисломолочными продуктами. Польза и чувство насыщения есть, а вреда для фигуры — нет. Осталось выяснить самое важное: какие фрукты можно (и нужно) съесть перед сном, а какие лучше отложить на дневной перекус. Читай скорее!
Редакция сайта
Shutterstock
Фрукты на ночь – хорошая (и куда более полезная) альтернатива булочке, если ты проголодалась. Какие фрукты можно есть на ночь? Оказывается, несмотря на их пользу, некоторые стоит исключить из вечернего меню.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Какие фрукты можно есть на ночь, а какие не стоит
Ты должна помнить, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который не прибавит лишних сантиметров на талии, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какой фрукт съесть?
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Арбуз
Он содержит 27 калорий на 100 грамм. Арбуз – самый низкокалорийный, но совершенно не ночной фрукт, потому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета – согласись, не лучшая перспектива. Если говорить, какие фрукты полезны на ночь, то арбуз вряд ли можно отнести к их числу.
Арбуз есть на ночь не стоит — иначе поспать не получится
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Апельсин
Этот ароматный фрукт содержит всего 40 калорий, выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Выбирая, какой фрукт съесть на ночь, не забывай об особенностях цитрусовых плодов, в том числе и апельсина. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.
Яблоки
Яблоко содержит около 47 калорий. Это идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому утром проснешься свеженькой. Если думаешь о том, какой фрукт лучше съесть на ночь, то делай выбор в пользу яблока.
Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ананас
Ананас содержит 52 калории – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка. Определяя, какие фрукты лучше не есть на ночь, внеси в список ананас: все-таки он не самый лучший перекус перед сном.
Ананас известен своими полезными свойствами, но из-за высокого содержания агрессивного бромелина может вызвать дискомфорт и боль в желудке
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Манго
Манго содержит 65 калорий. Этот фрукт усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро. Какие фрукты можно на ночь перед сном? Конечно же, манго!
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Банан
В одном банане около 90 калорий. Этот сладкий фрукт снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Составляя список полезных перекусов перед сном, помни, какие фрукты едят на ночь, и не забудь, что банан на ночь есть не рекомендуют. Смело выбирай банан в том случае, если передумала спать и решила отправиться на вечеринку!
Составив перечень, который помог тебе определить, какие фрукты есть на ночь, можешь побаловать себя ими перед сном. Ешь фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Витаминный коктейль из фруктов для перекуса перед сном
Если ты уже знаешь, какие фрукты есть на ночь, то можешь сделать себе полезный витаминный коктейль из них. Он утолит не только голод, но и жажду, насытит организм полезными микроэлементами. В своей книге «Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока.
Рецепт витаминного коктейля
- 230 граммов ломтиков манго,
- 100 граммов ломтиков ананаса,
- 300 миллилитров кокосового молока (можешь купить консервированное),
- 1-2 чайные ложки (можно заменить мед на 1-2 чайные ложки сиропа агавы).
Смешай фрукты и кокосовое молоко в блендере. Витаминный коктейль готов. Идеальное соотношение ингредиентов, по мнению знаменитого диетолога.
Доброй ночи и приятного аппетита! Кстати, ты знаешь, что есть проверенные способы как похудеть во сне?
Фото: Fotoimedia, Getty Images
Поделиться
10 комментариев
лариса Антонова- Иорданиди 13 Февраля 2013, 14:33
нельзя вообще есть фрукты во второй половине дня,особенно после тренировок в спортзале,если хочешь похудеть и не набрать жировые отложения.
Malinochka 09 Ноября 2012, 11:00
Malinochka 09 Ноября 2012, 10:59
А я грейпфрут ем на ночь в последнее время) Очень нравится.
Ромашка:) 06 Ноября 2012, 15:29
хорошая статья)))) огромное спасибо))
котярик 03 Ноября 2012, 17:04
замечательная статья .Стараюсь неделю придерживаться фруктов вместо вредных булочек. И вес начал двигаться. Ура спасибо за замечательный совет
Верлеона 02 Ноября 2012, 15:05
Надеемся, ты добросовестно отметила день вегетарианцев. _________________________________________________________ не-а))))))) день вегетарианцев прошел впустую)))))))))) вчера от моих зубов пострадал лосось))))))))
Баба Груша 02 Ноября 2012, 00:57
Сейчас сезон хурмы. Похурмим?)))
kroshka cherry 01 Ноября 2012, 23:12
Мне кажется, фрукты в любом случае полезнее, чем булочка. Пойду возьму апельсин))
Загрузка статьи.
Источник: www.thevoicemag.ru