Традиционный фитнес — групповые уроки, бассейн, тренажеры — привлекает не всех. Если это ваш случай, попробуйте какие-то нетривиальные виды спорта, например, займитесь верховой ездой. Тем более что для этого есть весомые основания.
09 сентября
7772 просмотров
Поделиться
В избранное
>. — Мы учим в первую очередь взаимодействовать с лошадью, во вторую — делать с ней какие-то элементы. То есть задачи нагрузить человека физически, сжечь калории, накачать мышцы вообще нет. Однако в процессе обучения человек испытывает и физическую, и умственную нагрузку.
По словам занимающихся, новички устают сильнее: все движения непривычны, даже сидеть сложно. Так что в итоге люди получают эффект и для фигуры, и для здоровья. Тем более что уроки, как правило, проходят за городом, на природе либо в просторном манеже, насколько это возможно для местности — на свежем воздухе. Плюс сам факт занятия не на механическом тренажере, а в сотрудничестве с умным и крупным животным — настоящая перезагрузка для мозга.
Быть на коне/О пользе верховой езды.
Чем еще хороши такие тренировки?
Верховая езда улучшает осанку
Правильное положение спины — основа правильной посадки на лошади. >. Если обратите внимание на профессиональных наездниц, то увидите, что и в обычной жизни они держат плечи расправленными, подбородок приподнятым, живот втянутым и не сутулятся. Чтобы правильная осанка стала привычной, надо сидеть на лошади 2-3 раза в неделю. Поначалу мышцы будут ныть и побаливать, как после обычной фитнес-тренировки.
Верховая езда укрепляет мышцы
Неоспоримый плюс верховой езды в том, что она укрепляет мышцы, не нагружая суставы. Во время верховой езды работают глубокие мышцы спины и живота (так называемые мышцы кора), которые не тренируются обычными динамическими упражнениями. Получают нагрузку пресс, ягодичные мышцы, квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), приводящие мышцы бедер (расположенные на внутренней поверхности бедра) и мышцы икры. Так же включаются в работу верхний плечевой пояс, бицепсы и трицепсы на руках.
> Кроме того, во время езды лошадь воздействует на вас тактильно. Вы на ней сидите, вы ее касаетесь руками, ногами, иногда корпусом, ощущаете ритм биения ее сердца, ее тепло. В результате такого необычного контакта стабилизируется эмоциональный фон, меняется восприятие бытовых стрессов.
Верховая езда развивает реакцию и концентрацию
Во время занятия приходится держать баланс, быстро реагировать на ситуацию и телом передавать лошади свои требования к движению. >. В процессе обучения повышается как скорость реакции и внимательность, так и умение владеть своим телом.
Верховая езда подходит для любого возраста
Оздоровительная верховая езда — шагом, под контролем инструктора — почти не имеет ограничений по здоровью. >. Распространенный вариант — людям надо подтянуть мышцы и похудеть, так как из-за слабости мышц и лишнего веса болит позвоночник или плохо снабжаются кровью коленные, тазобедренные суставы. Но из-за этих самых болей и плохой подвижности суставов человек не может бегать, упражняться в тренажерном зале или долго ходить!
Получается замкнутый круг. Разорвать его могут только бассейн или верховая езда. Сидя на лошади, человек двигается, даже если не может двигаться за счет своих рук и ног. Так как температура тела и пульс у лошади выше человеческих, у всадника учащается сердечного ритма и повышается прогрев тела — все как во время тренировки.
Верховую езду рекомендуют, прежде всего, для оздоровления — как физического, так и эмоционального. Кроме того, это популярный спорт, которым занимаются и непрофессионалы. Проводятся соревнования для любителей — так же, как по бегу, велосипеду, лыжам. Но, конечно, верховая езда подойдет только тем, кто в принципе любит животных и хочет с ними взаимодействовать.
Источник: www.jv.ru
#ФитнесДляСедла: мышцы пресса и «кривизна» всадника
Все мы имеем сильную и слабую сторону (как и наши лошади). И если вы грамотный всадник, то работаете над слабой стороной вашей лошади (разрабатываете нужные мышцы + работаете над балансом), правда? Все тоже самое мы переносим и на всадника!
“Кривой” всадник
Несмотря на то, что этот недостаток довольно легко заметить как всаднику, так и его тренеру, во время верховой езды человек, привыкший к «кривому» положению тела, исправить его, как правило, не может.
На иллюстрации 1 видно, что в случае искривленной осанки мышцы с одной стороны поясничной области спины сокращаются больше, чем с другой, из-за чего поднимается соответствующее бедро. В результате искривляются плечи, наклоняется голова; всаднику приходится напрягать бедра, чтобы удерживаться в седле, отчего резко падает эффективность применения шенкелей, в ерховая езда требует гораздо больше усилий, чем нужно.
В конце концов мышцы приходят в состояние адаптивного сокращения, тем самым резко ограничивают гибкость и подвижность всего тела; всадник устает, разочаровывается в своих результатах, невольно передавая такое настроение своей лошади. Но хуже всего то, что кривизна всадника «искривляет» и его коня: тот просто подставляется под измененный центр тяжести и привыкает двигаться именно так.
Слабые мышцы брюшного пресса у всадника
Мышцы брюшной стенки уникальны по своему расположению: они одновременно защищают внутренние органы от повреждений и задействуются практически во всех видах двигательной активности человека.
Все вместе они позволяют нам наклоняться вперед и назад. Внутренние и внешние косые мышцы вращают корпус и сгибают его в стороны. Поперечные брюшные мышцы ответственны за дыхание, а также поддерживают и подтягивают внутрь органы брюшной полости. Именно эти мышцы обеспечивают вертикальную устойчивость тела, которая позволяет человеку совершать скоординированные независимые движения руками и ногами.
Слабый брюшной пресс (иллюстрация 3) — залог неумения держать равновесие, искривленной осанки, плохой физической подготовки и очень распространенных среди всадников жалоб на боли в спине. Поэтому очень важно развивать эту группу мышц настолько, насколько это возможно в соответствии с физическим состоянием всадника.
Слабый, неспособный должным образом поддерживать корпус брюшной пресс неизбежно означает неправильную посадку всадника. Попытки исправить недостатки прямо во время верховой езды, как правило, приводят лишь к закрепощению и скованности мускулов. Исправление ошибок возможно только после соответствующей работы над укреплением мышц брюшной стенки.
С помощью этого упражнения вы без труда почувствуете, какая сторона вашего тела нуждается в тренировке :
Комплекс упражнений «Теряем вес. Находим баланс.» совмещает в себе интенсивную кардио нагрузку, работу над силой пресса и балансом тела.
Во время выполнения этих упражнений важно вспотеть!
Перед выполнением комплекса нужно выполнить динамичную разминку всего тела 20 мин, возможно добавить бег или интенсивный шаг 10 минут.
После обязательно сделать растяжку. А так же можно добавить интенсивное кардио 10 минут.
Источник: www.prokoni.ru
Что происходит с телом во время конных прогулок?
Многих давно волнует вопрос, действительно ли можно поддерживать форму с помощью конных прогулок, и что в это время происходит с телом, какие положительные или отрицательные изменения в нем происходят. Действительно, в настоящее время люди стали все больше заботиться о своем здоровье и физическом состоянии тела. Мы посещаем фитнес-центры, тренажерные залы, внедряем бег трусцой по утрам и йогу. Однако мы забываем об очень эффективном способе поддерживать себя в хорошей форме и лечить различные заболевания, как физиологические, так и на уровне психики. Этот способ – конные тренировки.
Польза от верховой езды уже давно известна не только в узких профессиональных кругах, связанных с лошадиным спортом. Раньше принято было считать, что катание на лошадях – роскошь для элиты либо орудие для профессиональных спортсменов, участвующих в скачках. Сейчас любой желающий привести свое тело в тонус, обрести хорошую спортивную форму, выправить осанку и сделать свои мышцы гибкими и упругими, может обратиться в конный клуб и регулярно заниматься верховой ездой.
Даже после одной прогулки верхом можно почувствовать положительное влияние на весь организм. На первый взгляд кажется, что сложно добиться каких-то результатов просто сидя на лошади. Однако весь фокус состоит в том, что надо не только сидеть, но еще и удержаться в седле. А для этого, как ни поразительно, задействуются практически все мышцы организма.
Начнем с того, что для того, чтобы удержаться верхом, надо сильно сжимать ноги, при этом используются мышцы ног, бедер и малого таза. Чтобы сохранять равновесие, следует держаться прямо и не сутулиться, здесь в действие вступают мышцы спины, шеи и пресса. При спокойной ходьбе поводья удерживать не стоит большого усилия, а вот при иноходи или рыси, нужно как следует постараться, при этом укрепляются мышцы рук и плечевого пояса. При этом следует отметить, что нагрузка на позвоночник при верховой езде значительно меньше, чем при обычных занятиях спортом, в частности спортивной ходьбе или беге.
Если говорить об общем влиянии на организм, то при верховых занятиях происходит активный обмен веществ в тканях, усиливается кровообращение, повышается приток кислорода в клетки тела. Эти процессы, помимо всего прочего, способствуют вывода лишней жидкости из пор тела вместе с вредными веществами и шлаками. Недаром верховая езда рекомендуется тем, у кого проблемы с лишним весом. Подытоживая, можно сказать, что в процессе конных прогулок происходит оздоровление организма в целом.
Многих давно волнует вопрос, действительно ли можно поддерживать форму с помощью конных прогулок, и что в это время происходит с телом, какие положительные или отрицательные изменения в нем происходят. Действительно, в настоящее время люди стали все больше заботиться о своем здоровье и физическом состоянии тела. Мы посещаем фитнес-центры, тренажерные залы, внедряем бег трусцой по утрам и йогу. Однако мы забываем об очень эффективном способе поддерживать себя в хорошей форме и лечить различные заболевания, как физиологические, так и на уровне психики. Этот способ – конные тренировки.
Польза от верховой езды уже давно известна не только в узких профессиональных кругах, связанных с лошадиным спортом. Раньше принято было считать, что катание на лошадях – роскошь для элиты либо орудие для профессиональных спортсменов, участвующих в скачках. Сейчас любой желающий привести свое тело в тонус, обрести хорошую спортивную форму, выправить осанку и сделать свои мышцы гибкими и упругими, может обратиться в конный клуб и регулярно заниматься верховой ездой.
Даже после одной прогулки верхом можно почувствовать положительное влияние на весь организм. На первый взгляд кажется, что сложно добиться каких-то результатов просто сидя на лошади. Однако весь фокус состоит в том, что надо не только сидеть, но еще и удержаться в седле. А для этого, как ни поразительно, задействуются практически все мышцы организма.
Начнем с того, что для того, чтобы удержаться верхом, надо сильно сжимать ноги, при этом используются мышцы ног, бедер и малого таза. Чтобы сохранять равновесие, следует держаться прямо и не сутулиться, здесь в действие вступают мышцы спины, шеи и пресса. При спокойной ходьбе поводья удерживать не стоит большого усилия, а вот при иноходи или рыси, нужно как следует постараться, при этом укрепляются мышцы рук и плечевого пояса. При этом следует отметить, что нагрузка на позвоночник при верховой езде значительно меньше, чем при обычных занятиях спортом, в частности спортивной ходьбе или беге.
Если говорить об общем влиянии на организм, то при верховых занятиях происходит активный обмен веществ в тканях, усиливается кровообращение, повышается приток кислорода в клетки тела. Эти процессы, помимо всего прочего, способствуют вывода лишней жидкости из пор тела вместе с вредными веществами и шлаками. Недаром верховая езда рекомендуется тем, у кого проблемы с лишним весом. Подытоживая, можно сказать, что в процессе конных прогулок происходит оздоровление организма в целом.
Конечно, после одного занятия полного и абсолютного улучшения физической формы добиться невозможно. Но эффект от одной прогулки верхом можно сравнить, например, с эффектом от одного сеанса профессионального массажа. Конечно, верховая езда – не слишком дешевое средство для поддержки хорошей формы.
С другой стороны, двух занятий в месяц на протяжении года вполне хватит, чтобы привести свои мышцы в тонус, исправить осанку, сбросить лишние килограммы, и привести свою фигуру в стройный, подтянутый вид. Можно добиться эффекта быстрее, например, за месяц – два. Однако, неподготовленному и нетренированному наезднику такие нагрузки не рекомендуются.
Обязательно следует учитывать, что лошадь – это не стальной неодушевленный снаряд в тренажерном зале. Лошадь – живое и при том очень умное и чуткое существо. Если человек боится даже приближаться к лошадям, и общение с ними у него вызывает чувства страха или паники, вряд ли прогулки верхом доставят ему удовольствие, а физиологическое воздействие будет положительным.
Для начала нужно найти с лошадью общий язык, почувствовать ее и подружиться. Только тогда произойдет полное слияние как на психологическом уровне, так и в физическом плане, которое так необходимо для достижения максимального оздоровительного эффекта.
В этом случае очень помогают специально обученные тренеры, которые помогают потенциальному наезднику сблизиться со своим гривастым партнером. Добрые и обладающие каким-то особым чутьем лошади оказывают очень сильное психологическое влияние на человека при общении с ним. Особого рода магнетизм и тепло, которые они излучают, помогают найти общий язык даже с маленькими детьми. Поэтому психологический фон также оказывает немаловажное значение при поездках верхом. И если после первых занятий с лошадьми на душе становится тепло и хочется повторять сеансы снова и снова, то уже через год вам точно захочется всю свою дальнейшую жизнь связать с верховой ездой, и то, что происходит с вашим телом во время конных прогулок, то есть такие последствия как физическая идеальная форма и здоровая крепкая психика вам гарантированы.
Записаться на прогулки можно по телефону 8 905 275 73 36. Все маршруты живописные и продуманы по сложности. Экскурсию по ферме получите в подарок при заказе любой прогулки! Ждем вас семь дней в неделю!
Источник: kareta-petergof.ru