Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Содержание

Сегодня прыжки на батуте — очень популярный способ заменить скучный поход в зал и не только заняться спортом, но и получить заряд отличного настроения. В рамках спецпроекта редакции я посетила батутный центр «База» , узнала о тонкостях этого вида спорта и выяснила, так ли это весело, как кажется на первый взгляд.

Разминка

Пренебрегая разминкой, вы пренебрегаете своим здоровьем. Как и в любом спорте, здесь всё начинается с разминки. Перед прыжками на батуте ей стоит уделить особое внимание, ведь это достаточно травмоопасный спорт. Даже обладая отличной физической формой и хорошей подготовкой, нельзя обезопасить себя от возможных травм.

Как только я встретилась с тренером, он тут же отправил меня немного побегать и попрыгать со скакалкой, чтобы разогнать пульс. Сама разминка стандартно начинается с шеи, затем плечевой пояс, локти, кисти и далее — до кончиков пальцев ног. Кстати, именно на ноги и спину нужно сделать акцент, ведь нагрузка на их мышцы и позвоночник самая большая. Когда вы почувствовали, что все суставы в тонусе и готовы к серьёзной нагрузке, можно переходить к… растяжке.

Эластичность и прочность ваших мышц обеспечивает более чёткое и продуктивное выполнение элементов во время прыжков на батуте. Я потратила на растяжку несколько минут и уже хотела пойти на батут, но тренер не пустил меня, сказав, что если после разминки я совсем не устала — значит, я плохо размялась. И только после дополнительных упражнений, мы наконец пошли прыгать.

Вопрос тренеру: Можно ли заменить прыжки на батуте на скакалку?

Лучше включить прыжки со скакалкой в разминку перед тренировкой. Заменять не стоит, с точки зрения развития физических качеств — скакалка и батут дают разный тип нагрузки на опорно-двигательный аппарат и развивают разные качества. Нагрузка от скакалки – скоростносиловая, нагрузка от батута – сложнокоординационная динамическая. Грубо говоря, скакалка способствует взрывному началу действия, а батут – качественному продолжению этого действия.

Прыжок в высоту

Тренировка началась с базового прыжка в высоту. Исходное положение для такого упражнения – стоя, со сведёнными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. В такой позиции нужно подпрыгивать, вытягивая в воздухе носки, а затем приземляться на прямую стопу. Усложнить упражнение можно вытягиванием рук вверх.

Кажется, что это очень просто. Но на деле для того чтобы контролировать своё тело, держать баланс и приземляться в одну точку, нужно напрячь все мышцы, зафиксировать себя. Более того, первые несколько минут мне пришлось бороться со страхом, ведь батут выталкивает тебя достаточно высоко и нужно привыкнуть к этому ощущению полёта. Когда это упражнение было доведено до автоматизма и я почувствовала себя уверенно, мы перешли к следующему элементу.

Вопрос тренеру: Что самое сложное в прыжках на батуте?

Это индивидуальные (врождённые) рефлексы: страх высоты, страх потери ориентации. К тому же умение вовремя остановиться, когда наступила усталость. Очень помогает наличие тренера, который видит по внешним признакам, когда пора отдохнуть.

Другие сложности преодолеваются регулярными тренировками.

Группировка

Ещё один базовый элемент, который должен освоить новичок — прыжок с группировкой. Во время прыжка колени подтягиваются к груди. При этом нужно следить, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не наклонялись вперёд, иначе равновесие может быть утрачено.

Здесь тоже есть свои сложности: выполнять группировку за счёт округления спины проще и физически, и психологически. Но это может привести к травме, поэтому нужно держать спину и чётко следовать указаниям тренера. Прыжки на батуте оказались очень энергозатратным видом спорта, поэтому, когда мы перешли к третьему упражнению, я уже заметно устала.

Вопрос тренеру: Можно ли с помощью прыжков нарастить мышечную массу?

Мышечную массу ног – можно, заодно повысив анаэробный порог и функциональную силу. Икроножные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные становятся объёмными и проработанными. Если же нужно накачать что-то, кроме ног, то проще использовать другие способы. Прыжки на батуте желательно совмещать с физическими упражнениями на все групп мышц.

Прыжок с оборотом

На первый взгляд, это довольно скучное упражнение, но оно учит контролировать своё тело в полёте, и, надо сказать, это не так просто, как кажется. Когда в полЁте ты поворачиваешься на 180 градусов, довольно сложно приземляться в одну и ту же точку, а именно в этом и состоит успех правильного выполнения элемента. Научившись делать прыжок с оборотом, ты становишься на шаг ближе, пусть не к полному, но к уверенному контролю своего тела в пространстве.

Разведение ног

Очередное упражнение, которое основывается на прыжке в высоту. Исходное положение такое же, но в верхней точке нужно не вытягивать носки, а сводить и разводить ноги, как будто пытаешься сесть на шпагат. Помимо координации и умения контролировать своё тело, для качественного выполнения этого прыжка нужна хорошая растяжка.

И здесь мы сталкиваемся с тем, что недостаточно просто освоить технику. Нужны дополнительные навыки, развивать которые надо постепенно и заранее. Если у тебя плохая растяжка, то хорошо выполнить этот прыжок не получится.

Несколько секретов

1. Мне было немного неловко учиться выполнять базовый прыжок в высоту по соседству с парнем, который крутил винты и сальто, и казалось, что я хуже всех и мне не дано прыгать на батуте. На самом деле всё проще: почти все, кто был со мной в зале — профессиональные спортсмены. Для предотвращения травм они отрабатывают на батуте технику трюков, которые потом делают на вейке, лыжах, сноуборде или роликах. Кроме того, некоторые люди приходят на батут не пару раз в месяц в качестве альтернативы фитнесу — они занимаются несколько раз в неделю, оттачивают мастерство, постепенно учатся выполнять трюки.

Читайте также:  Как взломать пароль на телефоне мужа

2. Залог правильного выполнения любого упражнения — терпение и множество повторов. Каждый раз твои движения будут немного отличаться, невозможно довести до идеала свою технику и быть уверенным, что даже самое простой прыжок не представляет для тебя опасности. Нужно постоянно закреплять свой результат и не считать элемент освоенным при успешном выполнении его три, пять или даже десять раз подряд.

3. Прыгать на батуте действительно очень весело, но в первую очередь это спорт. Моя тренировка длилась полтора часа, и за это время я успела освоить только несколько самых простых упражнений, но и на это ушло очень много сил. Напрягаются практически все группы мышц. 10 минут прыжков на батуте по своей эффективности равны получасу интенсивного бега.

20 минут таких занятий заменяют час работы на любом кардиотренажёре. Несложно представить себе, какую пользу принесёт один час пребывания в батутном центре. За тренировку можно избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса.

4. Батут как способ для похудения уже взяли на вооружение многие фитнес-центры. Джампинг — прыжки на маленьких персональных батутах с ручками под зажигательную музыку. Если в батутном центре у вас есть возможность научиться делать трюки, а похудение — это скорее прилагающийся фактор, то занятия джампинг-фитнесом направлены именно на сжигание жира в организме.

Батут — отличный способ сбросить лишний вес и полюбить спорт. Динамичность, необычные ощущения полёта, возможность потратить 1000 калорий за одну тренировку или за месяц занятий удивить друзей выполнением сальто или другого трюка — всё это неоспоримые преимущества прыжков на батуте. Но нельзя забывать, что, в первую очередь, это травмоопасный спорт, а не развлечение, и только терпение, труд и серьёзный подход помогут достичь видимого результата, сделать фигуру идеальной и быть в гармонии со своим телом.

Вывод тренера: совершенно неважно, какие упражнения делать на батуте для похудения. Батут тем и интересен, что делает в сущности рутинный процесс – процесс траты энергии — интересным и разнообразным. Единственный критерий – эти упражнения должны быть достаточно хорошо выучены для того, чтобы делать их сериями на количество или на время.

Источник: dzen.ru

Прыжки на батуте для похудения

Прыжки на батуте как спортивное направление сегодня переживают второе дыхание. Этот вид фитнеса трансформировался в фитнес-программу джампинг. Она словно специально создана для тех, кто хочет похудеть, но уже устал от тренажерных залов, бега или аэробики.

Занятия в стиле jumping помогут быстро распрощаться с лишними килограммами, укрепить мышцы, улучшить координацию движений и получить заряд бодрости. И все это — без риска повредить суставы, позвоночник. MedAboutMe расскажет, как правильно худеть, прыгая на батуте.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Прыжки на батуте или джампинг-фитнес

Прыжки на батуте или джампинг-фитнес

Название фитнес-направления «джампинг» отражает суть программы тренировок. Jumping переводится как «прыжки». Это интенсивные занятия, во время которых все упражнения выполняются на небольших батутах. Как правило, для работы используются круглые спортивные снаряды со специальными высокими ручками.

Джампинг-фитнес — «молодой» вид фитнеса, разработанный инструкторами из Чехии около десяти лет назад. Программа подходит для людей разных возрастов. Начинать прыгать можно уже с четырех лет, уровень подготовки и тип телосложения не имеют особого значения.

Занятия прыжками сочетают кардио-нагрузку и комплекс на растяжку. Классическая тренировка в джампинг-фитнесе рассчитана примерно на 50-55 минут. Из них около 30 минут уделяют кардио-упражнениям, а оставшуюся часть занятия — силовому блоку, упражнениям на гибкость, баланс.

Во время занятий прыжками спортсмен ощущает небывалое чувство легкости, ощущение полета. Использовать батут можно как общеукрепляющую нагрузку или включать в тренировочный комплекс упражнения, способствующие именно снижению веса.

Это факт!

Всего 10 минут прыжков на спортивном снаряде заменят 30 минут бега. Занятия на батуте более разнообразны по сравнению с легкоатлетическими тренировками, поэтому они долго не наскучат.

Как фитнес на батутах помогает похудеть

Как фитнес на батутах помогает похудеть

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
  • Увеличивает выносливость.
  • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
  • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Сегодня в фитнес-центрах используют специальные джампинг-программы для похудения. Это комплексы упражнений, направленные на проработку проблемных зон. Они нагружают определенные группы мышц и способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.

Комментарий эксперта
Вероника Тютюнникова, персональный тренер по фитнесу, нутриционист

Прыжки на батуте для похудения выбирают, как правило, те, кому скучно в тренажерном зале или надоели обычные фитнес-направления (аэробика, пилатес, степ). Тренировки на батуте считаются полезными, поскольку они развивают координацию движений, силу и выносливость. Также они помогают наработать двигательные навыки и гибкость. Эти занятия послужат отличной подготовкой для тех, кто катается на горных лыжах, сноуборде или решил заняться другими активными видами спорта, где необходима интенсивная работа всех мышц корпуса, баланс.

При грамотно построенной и правильно выполненной интенсивной тренировке на батуте расход калорий достигает до 900 ккал в час. Потому что прыжки сочетают в себе плюсы взрывной силовой нагрузки и простого «кардио», с их помощью можно хорошо проработать все тело. Но каждое занятие и физическое упражнение будет способствовать похудению только в случаях, если вы будете соблюдать дефицит калорий, систематизируете свое питание. А чем заниматься именно — прыгать на батуте, ходить в тренажерный зал или бегать — решать вам.

Отдавая все же предпочтение батуту, обратите внимание на следующее:

  • У вас должна быть неплохая физическая подготовка, чтобы прыгать и интенсивно тренироваться в течение определенного времени. Чаще всего у нетренированного человека на выполнение всех упражнений просто нет сил. Если это ваша ситуация, стоит начать с более традиционных тренировок (тренажерный зал, кардио, групповые занятия по классам аэробики, степа и т.д.) и немного себя подготовить.
  • Тренировки на батуте не подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата — артриты, артрозы, сколиозы.
  • Это не самый лучший вид фитнеса для человека с неподготовленной сердечнососудистой системой, заболеваниями сердца, сосудов.

Правила «прыжковых» тренировок для снижения веса

Правила «прыжковых» тренировок для снижения веса

Активные прыжки на батуте выполняются под зажигательную музыку. Технику исполнения демонстрирует тренер. Важно следить за правильностью выполнения элементов, собственным самочувствием, чтобы не столкнуться с травмами. Прыгать необходимо прямо в центре снаряда. Приземляться нужно всей стопой, не на носок, чтобы сделать нагрузку равномерной.

Читайте также:  Какая краска для волос подходит беременным

Любое занятие с прыжками должно начинаться с качественной разминки. Тело следует подготовить — размять мышцы, хорошо разогреться, сделать несколько упражнений на растяжку. Не нужно и резко прекращать занятие. При недомогании или головокружении необходимо сразу сообщить об этом инструктору, отдышаться, походить какое-то время, чтобы нормализовать работу сердца.

Прыжки на батуте не дают высокую нагрузку для суставов и позвоночника, поэтому заниматься фитнесом на снарядах для похудения можно практически без ограничений. Считается, что джампинг менее травматичен, по сравнению с бегом, кроссфитом, другими популярными видами нагрузок.

Джампинг-фитнес имеет минимум противопоказаний:

  • Варикозное расширение вен.
  • Гипертония.
  • Бронхиальная астма.
  • Остеопороз.
  • Эпилепсия.

Чтобы не навредить здоровью, при любых сомнениях стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом или тренером. Возможно, занятия придется отложить, если вы недавно перенесли травму или операцию, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, хронические заболевания.

Это важно!

Для похудения с помощью прыжков на батуте необходимо придерживаться принципа регулярности тренировок. Максимальный эффект занятия принесут, если сочетать джампинг-фитнес с силовыми нагрузками или другими видами физической активности. Обязательно нужно пересмотреть питание, создать дефицит калорий для снижения веса.

Какие упражнения можно включить в тренировку

Какие упражнения можно включить в тренировку

При желании заниматься прыжками на батутах можно и дома. Достаточно подобрать качественное оборудование, освободить место вокруг него. Чтобы наладить похудение, нужно освоить основные упражнения на снаряде.

В комплекс для снижения веса можно включить:

  • Короткие прыжки из позиции полуприседа. Широко расставить ноги, носки должны смотреть в стороны. Быстро выполнять короткие приседания, а затем — прыжки, не разгибая колени.
  • Прыжки с подниманием бедра. Широко расставить ноги, выполнять прыжки. При подпрыгиваниях по очереди поднимать к груди колено то левой, то правой ноги. Для соблюдения равновесия стоит совершать махи руками.
  • Пробежка на месте. Стоя в центре батута, выполнять бег на месте, максимально высоко поднимая колени. Во время упражнения стоит делать активные махи руками.
  • Высокие прыжки. Поставить ноги на ширине плеч, слегка наклонить корпус вперед. Выполнять высокие прыжки, интенсивно отталкиваясь от поверхности батута. Руки должны двигаться произвольно, приземляться следует на всю стопу.

Первое время после джампинг-тренировок может ощущаться тяжесть в мышцах, боль в ногах, спине. Дискомфорт пройдет уже через несколько занятий. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы дать своему организму возможность адаптироваться.

Комментарий эксперта
Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Прыжки на батуте — это очень неплохой вид фитнеса для похудения! Я бы отнесла его к кардио-нагрузке. На батуте удобно работать с несколькими группами мышц одновременно. Например, подпрыгивать и тянуться коленями к грудной клетке и вверх — при таком упражнении работают бедра, ягодицы и пресс.

Люблю батут еще за то, что сама как тренер не приветствую женский фитнес в ключе увеличения мышечной массы, чего не произойдет на батуте. Он поможет сжечь калории, «подсушиться», укрепить мышцы и научит держать баланс. Но помните, что не всем стоит заниматься на батуте! Если у вас есть с проблемы с сердечно-сосудистой системой или с опорно-двигательным аппаратом, то этот вид нагрузки не для вас. Я бы рекомендовала попробовать такое направление фитнеса тем, кто занимался до него степ-аэробикой, сайкл, силовой аэробикой и хочет попробовать нечто новое.

Прыжки на батуте — источник ярких эмоций и здоровья. Этот вид фитнеса научит спортсмена управлять своим телом, поможет привести фигуру в порядок без стресса. Важно лишь соблюдать правила безопасности и уделять тренировкам хотя бы 3 часа в неделю.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Источник: medaboutme.ru

16 преимуществ упражнений на батуте

Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?

Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.

1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры

В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.

Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Прыжки на батуте — это упражнения поддерживающие метаболизм, а это очень важно для снижения веса.

Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.

Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.

2. Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

система-сердечная-акроспорт.jpg

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

  • Сердце, сосуды, кровь;
  • Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

3. Усиление детоксикации и очищения организма

Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.

Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.

Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.

4. Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.

Читайте также:  Держись казак атаманом будешь что значит

Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.

Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.

12.jpg

5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него

Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.

6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы

костная система.jpg

Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.

Остеопороз.jpg

7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии

В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.

Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.

8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни

Многие сердечно-сосудистые упражнения такие как быстрый бег, бег трусцой улучшают сердцебиение. К сожалению, бег или бег на месте оказывают избыточное давление на суставы, ноги и ступни. Это может привести к пронации, которая даже может стать причиной травм суставов, лодыжек , коленей и спины.

Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны потому что вы можете заниматься долгое время не чувствуя усталость или давление на суставы. При прыжках не происходит сильного воздействия на организм как при занятиях на твердой поверхности. Сила гравитации обеспеченная прыжками на батуте повышает тонус тела потому что работают не только сердце и ноги, но и все тело.

9. Улучшение общего баланса тела и осанки

Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.

Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.

10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой

Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.

11. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.

12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Варикоз.jpg

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.

13. Улучшается эффект от других упражнений

Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.

14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой

Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.

Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.

15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей

Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.

16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

Вывод

Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.

Вы действительно получите огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!

Источник: www.acrosport.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today