Какие тренажеры в зале для похудения

Сложность: (выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Все упражнения делаются суперсетами. Если кто не в теме, то объясню, что это такое на примере первой тренировки. Делаете один подход приседаний со штангой и потом тут же без отдыха один подход тяги с верхнего блока. Потом отдых 2-3 минуты и заново. Делаете всего 3 таких вот сдвоенных подхода, а потом переходите к следующему суперсету.

Отдых межу сдвоенными подходами и суперсетами лучше делать 2 минуты. 3 минуты – это для начала, или если будет сложно.

По группам мышц упор идёт на бедра и ягодицы – как самые крупные и заметные мышц. Их вы будете тренировать 3 раза в неделю. Спина и пресс – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Возле каждого упражнений указано количество подходов и повторений. Подходы указаны только рабочие. Если вам необходимо сделать разминочный подход, то лучше его сделать отдельно от суперсета.

Что касается кардиотренажёра, то лучше выбирать беговую дорожку или эллипс. Подойдут и другие, но на них расход энергии будет поменьше. Работать надо так, чтобы средний пульс был примерно 120 – 140 ударов в минуту. Это средний показатель и он может отличаться в зависимости от вашей тренированности, возраста и проблем со здоровьем (если есть). Подробнее ваш идеальный пульс вы можете посчитать здесь.

Если каких-то тренажёров нет, или вы не можете делать какие-то упражнения, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Веса на снарядах лучше начать увеличивать только после того, как вы достигнете верхней планки количества повторений (20) в упражнениях. Помните, что в планах на похудение количество повторений важнее весов. Но это не значит, что можно брать заведомо лёгкий вес.

Чем вам тяжелее, тем эффективнее. Если план покажется вам слишком лёгким, то кардио можно увеличить до 15-ти минут и добавить по одному подходу на некоторые суперсеты. Удачи!

Источник: tvoytrener.com

Какой тренажер для похудения ног считается лучшим?

Когда речь заходит о похудении какой-либо конкретной зоны, необходимо понимать, что сбросить жировую прослойку, к примеру, только с бедер, не выйдет при всем желании. Не существует целебной пилюли, которая по мгновению волшебной палочки все сделает. Необходим комплексный подход, который совмещает в себе эффективные тренировки и правильно построенное питание.

Однако, силовая часть тренировок также должна быть спланирована таким образом, чтобы обеспечить наибольший эффект за конкретное время, отведенное на тренировочный процесс. Существует группа тренажеров, использование которых оптимальным образом сказывается на сжигании жировых отложений на ногах. Рассмотрим наиболее распространенные варианты и методику работы с ними.

Тренажерный зал для начинающих [Workout | Будь в форме]

Как сжечь жир на ногах

Подавляющее большинство жиросжигающих тренировочных программ базируются на кардионагрузках. Соответственно, в поисках наиболее эффективного тренажера следует обратиться именно в эту сферу тренировок.

Как показывает практика, одним из наиболее эффективных комплексов в плане сжигания жира является эллиптический тренажер. Помимо того, что он сжигает жир посредством имитации естественного хождения с нагрузкой, он также позволяет эффективно проработать бицепс бедра и квадрицепс в зависимости от того, в каком направлении осуществляется движении. Большим преимуществом данного спортивного снаряда является тот факт, что пользоваться им могут даже беременные женщины. Подойдет он и для поддержания тонуса мышц у пожилых людей.

Не уступает ему по популярности и классический велотренажер. Об особенностях тренировки с данным снарядом много рассказывать нет никакой необходимости. По сути, данный спортивный снаряд имитирует езду на велосипеде в различных условиях с той лишь разницей, что он не имеет каких-либо сезонных ограничений.

Велотренажер, как и эллипс, отлично жжет жир, убирает целлюлит и делает ноги более стройными и гладкими. Для более интенсивных тренировок из всех велотренажеров можно выделить отдельную категорию — сайклы. Они отлично подходят для жиросжигающих интервальных тренировок, но имеют один недостаток — не всегда подходят новичкам.

· Для эффективного похудения необходимы комплексные меры;

· Лучший вид тренировок для сжигания жира — кардио;

· Существует масса тренажеров с сильным эффектом.

Fitness Place предоставляет возможность приобрести любые тренажеры для похудения, в том числе и для сжигания жира на ногах. Все модели представлены в различных ценовых группах, благодаря чему каждый сможет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Здесь имеется богатый выбор снарядов для организации домашнего спортивного зала даже в стесненных условиях.

Источник: fitness-place.ru

Как быстро похудеть в спортзале мужчине: программы тренировок для снижения веса

Первый вариант достигается путем максимально объемного кардио тренинга и разнообразными круговыми тренировками в зале. Второй вариант достигается путем того, что у нас преобладают силовые тренировки в зале и параллельно с ними делается кардио в средних объемах.

Лично я практически всегда выбираю второй вариант, потому что в перспективе он будет более эффективным. Ведь, как я уже говорил, чем больше мышц, тем боле калорий ты сжигаешь.

Если помимо всего у тебя большой живот, то это не шутки, срочно читай мою статью о том, как похудеть в животе и боках мужчине.

Тренировочная программа №1

Чтобы тебе было более понятно, я приведу пример одной из программ похудения в тренажерном зале для мужчин. Новичку будет достаточно тренироваться три раза в неделю.

Самый стандартный вид программы для похудения на три дня, с которого я рекомендовал бы начинать любому новичку, выглядит так:

День 1 — спина и бицепс

1. Становая тяга – 3 подхода по 8-12 раз.
2. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10-12 раз.
3. Тяга горизонтального блока – 3 подхода по 12-16 раз.
4. Тяга вертикального блока – 3 подхода по 12-16 раз.
5. Подъем штанги на бицепс – 3 подхода по 10-12 раз.

День 2 — грудь и трицепс

1. Жим штанги лежа – 3 подхода по 8-12 раз.
2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 10-12 раз.
3. Отжимания – 3 подхода по 12-20 раз.
4. Французским жим – 3 подхода по 10-12 раз.
5. Жим штанги узким хватом – 3 подхода по 10-12 раз.

День 3 — ноги и плечи

1. Приседания со штангой на плечах – 3 подхода по 8-12 раз.
2. Жим платформы – 3 подхода по 10-12 раз.
3. Зашагивания на платформу – 3 подхода по 8-12 раз на каждую ногу.
4. Жим гантелей сидя – 3 подхода по 10-12 раз.
5. Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 10-12 раз.
6. Махи гантелями в сторону – 3 подхода по 12-16 раз.

Это более силовой вариант упражнений для похудения мужчинам в тренажерном зале. Дальше можно сделать его более эффективным с помощью применения суперсетов или более динамичных упражнений. Сейчас тоже приведу пример.

Тренировочная программа №2

День 1 — спина и бицепс

1. Становая тяга – 3 подхода по 8-12 раз.
2. Подтягивания (можно в гравиторне) – 3 подхода по 8-12 раз.
3. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10-12 раз.
4. Тяга горизонтального блока – 3 подхода по 12-16 раз.
5. Тяга вертикального блока – 3 подхода по 10-12 раз.
6. Пуловер в кроссовере – 3 подхода по 12-16 раз.
7. Подъем штанги на бицепс – 3 подхода по 10-12 раз.
8. Подъем штанги на бицепс обратным хватом – 3 подхода по 12-16 раз.

День 2 — грудь и трицепс

1. Жим штанги лежа – 4 подхода по 8-12 раз.
2. Отжимания – 4 подхода по 12-16 раз.
3. Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 10-12 раз.
4. Сведение рук в тренажере – 4 подхода по 12-16 раз.
5. Французским жим – 3 подхода по 10-12 раз.
6. Отжимания узким хватом – 3 подхода по 12-16 раз.

День 3 — ноги и плечи

1. Приседания со штангой на плечах – 3 подхода по 8-12 раз.
2. Выпады с гантелями на ходу – 3 подхода по 8-12 раз на каждую ногу.
3. Жим платформы – 3 подхода по 10-12 раз.
4. Зашагивания на платформу – 3 подхода по 8-12 раз на каждую ногу.
5. Жим гантелей сидя – 3 подхода по 10-12 раз.
6. Махи гантелями в сторону – 3 подхода по 12-16 раз.
7. Тяга гантелей на заднюю дельту в наклоне – 3 подхода по 8-12 раз.
8. Разведения на заднюю дельту в тренажере – 3 подхода по 12-16 раз.

Эта программа уже для более продвинутых обитателей тренажерного зала, у которых уже появилась венка на бицепсе.

Кардио: как, когда и сколько

Не забываем про питание

Ну и, конечно, самое главное — питание. Если ты будешь тренироваться в зале, не жалея сил, но потом будешь есть как сотня голодных дальнобойщиков, то результаты ты увидишь разве что во сне.

Для начала тебе нужно будет ограничить сладкое, мучное и жареное. Я более чем уверен, что все эти продукты входят в список твоих любимых, но если ты настроен решительно и хочешь покорять всех девчонок на районе своим мускулистым торсом, а не животом, переваливающимся через колено, то тебе придется это сделать.

Кроме того, тебе нужно будет следить за калориями, белками, жирами и углеводами. Для похудения тебе нужно будет потреблять примерно 2 г белка, 1 г жиров, 1-2 г углеводов на килограмм собственного веса.

Чтобы жир использовался в качестве энергии, тебе нужно создать дефицит калорий. Если ты будешь есть больше калорий, чем тратишь, то жир никуда уходить не будет.

Поэтому выхода два: либо меньше есть, либо больше тратить.

О том, как правильно питаться мужчине для похудения, я подробно говорил здесь.

Прогнозы по скорости снижения веса в зале

5 комментариев на «“Как быстро похудеть в спортзале мужчине: программы тренировок для снижения веса”»

Очень полезная статья! Я уже похудел на 33 кг. Теперь хочу нарастить мышцы для рельефности! Подойдет ли мне для этого 2 й вариант выполнения упражнений? И как при этом питаться и нужно ли делать кардио дальше? потому что до нужного веса дошел, а жирок внизу живота все же еще остался! Как быть при таком положении дел?) Заранее спасибо! )

Да, второй вариант тренировок отлично подойдет для того, чтобы нарастить мышечную массу.
Кардио лучше продолжать делать, но без фанатизма. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для увеличения выносливости и для нашего сердечка.
По поводу питания, нужно смотреть, как сейчас обстоят делать с прогрессом, как меняется тело. Если будет переход к силовым тренировкам, а раньше их не было, то нужно будет создать запас энергии, который поможет тебе поднимать все эти тяжелые штуки в зале. Поэтому скорее всего нужно будет немного увеличить количество сложных углеводов. Также нужно посмотреть на количество белка.

При наборе мышечной массы тебе нужно будет потреблять примерно 2 г белка на 1 кг собственного веса. Если будешь есть слишком мало белка, то мышцы расти не будут, либо будут расти, но очень слабо.

Добрый день!Скажите пожалуйста подойдет ли первая программа тренировок для того что бы похудеть?Планирую добавить ещё 20 минут в начале тренировке и соответственно ещё 20 в минут в конце.Скажите буду ли я при это худеть?или всё же лучше делать круговые тренировки?

Добрый день) Да, это программа подойдёт для похудения, но при условии, что будет соответствующее питание
Основа похудения — это питание, а тренировки уже второстепенное
Главное — увеличить физическую активность и тогда жир начнёт уходить

Источник: vzale.net