Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Заказать гостевой визит
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Купить клубную карту
Введите ваши данные, и мы перезвоним для уточнения деталей
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Упражнения для похудения живота
Нет такой женщины на свете, которая не задумывалась об упражнениях для похудения живота. У каждой свои причины: генетическая склонность, беременность, любовь к сладкому или возрастные изменения организма. Стремление к идеалу еще никто не отменил, каждая примеряет на себя именно свой. Формируется образ с подросткового возраста, хотя дети уже в старших группах садика начинают замечать свои внешние различия между сверстниками.
5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условиях
15 поз йоги для похудения живота и боков. Йога для плоского живота
Зачем нужно укреплять мышцы живота?
Подтянутый живот — это не только вопрос эстетики и возможность покрасоваться на пляже. Брюшные мышцы совместно с мышцами спины поддерживают корпус в вертикальном положении и формируют ощущение равновесия. Вместе они образуют своего рода корсет, защищающий внутренние органы и удерживающий позвоночник. Почувствовать работу этих мышц легко — они активизируются при кашле или чихании, при подъёме тяжестей и даже просто во время вдоха и выдоха.
В этой статье подробно разберёмся, как работают мышцы живота, и каким образом на них воздействуют упражнения из йоги для похудения живота.
Анатомия мышц живота
Чтобы корректно выстраивать практику и понимать, какие упражнения йоги для похудения живота стоит включить в занятие, будет нелишним разобраться в анатомическом строении мышц этой области.
Из каких мышц состоит живот:
- прямая мышца — плоская мышца, которая тянется от передней стороны грудной клетки до лобковой кости;
- косые мышцы — две плоские мышцы, которые идут по диагонали от боковой стороны грудной клетки до лобковой кости;
- поперечная мышца живота — самая глубокая плоская мышца, которая огибает живот от нижних рёбер до верхней кромки таза.
Отдельного внимания заслуживает йога для низа живота и органов малого таза, о ней мы подробно рассказываем тут.
Как с помощью йоги уменьшить живот
Главное правило, от которого не стоит отступать, если вы хотите получить красивый подтянутый живот — тренироваться регулярно. Если заниматься время от времени, то никакой урок, даже интенсивный силовой комплекс, не поможет достичь желаемого результата и поддерживать его.
Поможет ли йога убрать живот, зависит ещё и от того, насколько корректно подобраны упражнения и правильно ли они выполняются. Важно научиться чувствовать тело и мышцы, включать в работу конкретные зоны. Например, если речь идёт про Ардха Навасану (половину лодки), нужно прижимать поясницу к полу, чтобы поза поддерживалась не за счёт прогиба и перенапряжения в этой области.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Йога для мышц живота может состоять из нескольких упражнений, эффективность которых будет зависеть от частоты выполнения. Даже если заниматься целенаправленно — подбирать асаны для укрепления живота — изолировать остальные мышцы будет невозможно, а потому через некоторое время вы будете замечать приятные изменения во всём теле. Например, Навасана (поза лодки), которую часто включают в занятия для пресса, укрепляет также мышцы спины, тренирует приводящие мышцы бёдер, улучшает концентрацию. В свою очередь, планка мобилизует плечи, руки, подтягивает ягодицы, улучшает осанку.
Йога для похудения живота и боков наиболее эффективна, если человек совмещает посильную физическую нагрузку и сбалансированное питание. Эти две составляющие — тренировка и хороший рацион — как два колеса велосипеда: на одном колесе далеко не уедешь (если, конечно, речь не идёт про артиста цирка). Занятия не станут волшебной таблеткой, которая вмиг решит проблему, но смогут улучшить обмен веществ и сбалансируют работу внутренних органов.
Источник: yoga-academy.online
Упражнения для похудения живота и боков
Узкая талия и рельефные кубики пресса — это своеобразный эталон, к которому стремятся мужчины и женщины, занимающиеся в тренажерном зале.
Однако часто именно в этих местах сосредоточены отложения лишнего жира.
Сегодня расскажем о том, как с этим бороться и какие упражнения для похудения живота и боков самые эффективные.
Силовые упражнения для мышц пресса
Упражнения для живота разделяют на 2 группы. Одни задействуют прямую мышцу пресса, а другие — косые мышцы.
Для начала разберемся с первой.
Упражнения для прямой мышцы живота
В бодибилдинге и фитнесе известно большое количество упражнений для пресса.