В последнее время к нам часто обращаются пациентки с вопросом о том, как убрать ушки на бедрах быстро и навсегда, поэтому мы решили посвятить этой теме отдельную статью. К сожалению, эта проблема становится очевидна уже тогда, когда она отчетлива видна всем окружающим, и естественно хочется решить ее как можно быстрее.
Прежде всего, должны огорчить Вас правдой о том, что если Вы не готовы к операционному вмешательству, быстро решить проблему не удастся, над ней придется какие-то время основательно поработать. Однако убрать ушки на бедрах действительно можно.
Откуда появляются «ушки»?
Ушки на бедрах — это не просто жировые отложения, которые обычно уходят во время диеты. Вообще, в нашем организме жировые отложения бывают двух типов:
- жир, образующийся в результате потребления большего количества калорий, чем необходимо организму,
- «резервная» жировая прослойка, расположенная глубже, которая накапливается начиная с периода полового созревания (примерно с 13 лет) и до 20 лет. Наличие этой прослойки необходимо для нормальной выработки женского полового гормона эстрогена.
В формировании «ушек» играет свою зловещую роль именно второй тип жира. После того, как период полового созревания прошел, функциональная необходимость «резервной» жировой прослойки отпадает, и тогда она подвергается склеротизации — приобретает свойства соединительной ткани, уплотняется. Таким образом, становится заметным неравномерное распределение жировой ткани в организме. Несмотря на то, что этот процесс, по сути, является нормальным формированием конституции женского тела, визуальный результат этого мало кому нравится.
Но решение проблемы есть.
Поможет ли диета?
Ушки на бедрах очень сложно поддаются диетам и физическим упражнениям из-за того, что для женской конституции эта жировая прослойка является естественной и находится она в дополнительной защитной оболочке. Одной диеты недостаточно для того, чтобы оказать влияние на эти ткани, и необходим комплексный подход.
Это не означает, что нужно забыть о диетах и позволить себе питаться чем угодно и в каких угодно количествах. Так делать, конечно же, нельзя. Но, говоря о питании, нам хочется употребить, скорее, слово не «диета», а выражение «правильное питание».
Именно правильное питание для многих оказывается гораздо эффективнее, нежели изнурение себя голодом. Если Вы думаете о том, как убрать ушки на бедрах, но не готовы голодать, мы Вас обрадуем — голодать не нужно! Достаточно придерживаться нескольких простых правил.
Основы правильного питания
Мы дадим Вам несколько общих советов по правильному питанию, которые Вы сможете начать применять прямо сегодня, до похода к специалисту или даже вместо него.
- Начинайте день со стакана теплой воды натощак.
- Приучите себя завтракать, съедать хотя бы небольшую порцию.
- Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Исключите из своего рациона мучные продукты — булочки, блины, макароны и т. д.
- Ешьте как можно меньше сладостей или, в идеале, совсем исключите их. Пользы для организма в них нет. Замените их фруктами!
- Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
- Употребляйте на ужин преимущественно белковую пищу.
- Считайте калории за день — возможно, Вы удивитесь, узнав, что съедаете в два раза больше, чем требует Ваш организм.
Пожалуй, для начала этих несложных правил будет достаточно. Они помогут Вам начать менять свою жизнь, но, конечно же, не избавят от «галифе» и «ушек» на бедрах. Проблема остается — идем дальше, к ее решению.
Помогут ли упражнения?
Упражнения — эффективный помощник в сжигании жировой прослойки от избыточно употребленных в пищу калорий, но от «резервного» жира, к сожалению, не так эффективны. Однако совсем исключать их из своего стратегического плана борьбы нельзя. Они необходимы организму, как и правильное питание.
Вступив на путь войны с «галифе» и «ушками» на бедрах, вооружитесь комплексом упражнений, направленных на тренировку нижней части тела. Существуют специальные упражнения именно на «ушки» — в интернете очень много информации, и Вы без труда отберете для себя то, что приемлемо и оптимально именно для Вас. Прислушивайтесь к себе, но будьте тверды в своем намерении, и труд непременно будет вознагражден.
Массаж
Очень важное и эффективное средство в борьбе с ушками на бедрах — это массаж. Если имеет место быть еще и целлюлит, отличным выбором станет антицеллюлитный массаж (ручной или аппаратный — решать Вам, можете предварительно посоветоваться с косметологом).
Поверьте, правильное питание, упражнения и массаж — отличный арсенал для борьбы с ненавистными жировыми отложениями на бедрах.
Липосакция
Липосакция — это удаление жировых отложений оперативным путем с помощью вакуумного разрежения. Иногда этот вариант оказывается оптимальным решением, но для принятия такого решения необходима очная консультация косметолога и, желательно, диетолога.
Безоперационная липосакция
Пожалуй, революционный метод, позволяющий устранить «ушки на бедрах» быстро и без физических усилий. К сожалению, иногда все методы оказываются бездейственны, организм отказывается надлежащим образом реагировать на них, и приходится прибегать к современным и более радикальным методам.
Одним из таких методов является интралипотерапия с препаратом Акваликс — так называемая «офисная липоскульптура». Эта процедура позволяет в буквальном смысле растворить излишки жира и вывести их из организма естественным путем. Стоит сделать лишь одну оговорку — проводить процедуру введения Aqualyx можно только у опытного, прошедшего специальное обучение врача.
Сегодня можно встретить немало отзывов, свидетельствующих о том, что некоторые косметологи берутся за эту процедуру, не имея надлежащих навыков, ведь суть интралипотерапии не только в действии самого препарата Акваликс, но и в специальной «веерной» технике его введения, и в используемых для введения препарата иглах LIPOINJECT.
В конечном итоге, каждая женщина сама решает для себя, какой из способов борьбы с ушками на бедрах и неприятным эффектом «галифе» для нее оптимален. И неправильно будет заявлять, что какой-то из методов лучше или хуже, поскольку все мы разные и организмы у нас по-разному реагируют на те или иные изменения и действия с нашей стороны.
Однозначно можно сказать лишь то, что комплексный подход всегда останется возможностью достигнуть наибольшего эффекта, он повышает шансы на успех.
Если Вы давно мечтаете избавиться от «ушек на бедрах», прислушайтесь к нашим советам, а лучше — приходите к нам на консультацию, мы будем очень рады помочь Вам и предоставить все, имеющиеся в нашем арсенале, методы решения данной проблемы!
Источник: lianamed.ru
Как убрать ушки на бёдрах
Что такое «ушки» на бёдрах? Они представляют собой жировые отложения в указанной зоне. С их образованием достаточно часто сталкиваются женщины − причём разного возраста. Случается, что неэстетичное «галифе» появляется даже у стройных девушек, не страдающих от избыточной массы тела.
В итоге фигура становится непропорциональной, утяжеляется, возникают проблемы с подбором нарядов. Как побороть «ушки»? Рассмотрим пути решения этой проблемы.
«Галифе» на бёдрах − что это и откуда берётся?
Мы уже выяснили, что «галифе» − это жировые отложения. Они имеют форму треугольника, хорошо заметны, трудно поддаются маскировке. Кстати, избавиться от них не особо просто, но при желании возможно.
Для начала разберёмся, какие факторы провоцируют появление «ушек» на бёдрах. Основными из них являются:
- генетическая предрасположенность;
- неправильное питание;
- низкая физическая активность.
Появление лишнего объёма в области бёдер нередко обусловлено наследственностью. Если вы знаете о такой предрасположенности, то ещё в юном возрасте необходимо начинать работать над своей фигурой, внимательно следить за количеством потребляемых калорий, делать специальные упражнения.
Нужно понимать, что женщины от природы склонны к образованию жировых отложений на бёдрах. Они оказывают непосредственное влияние на процесс выработки эстрогена, который необходим для репродуктивной функции и нормального менструального цикла.
Наиболее распространённая причина образования жировых отложений на внешней части бёдер − неправильное питание, частое употребление жирной пищи, любовь к газированным сладким напиткам. Всё это провоцирует гормональные сбои, что в итоге ведёт к снижению способности организма расщеплять жиры. Итог − появление «галифе».
Также возникновение «ушек» − результат низкой физической активности. Сидячий образ жизни, игнорирование посещения спортзала или самостоятельных тренировок имеют следствием накопление жировой ткани. Это опасно для здоровья, ведь «галифе» становится местом сосредоточения токсинов, высокая концентрация которых приводит к сбоям в функционировании разных систем организма.
Как убрать «галифе» на бёдрах?
Борьба с лишними сантиметрами, появившимися в зоне бёдер, должна вестись комплексно. Речь идёт о принятии следующих мер:
- нормализация режимов сна и бодрствования;
- употребление тонизирующих напитков;
- поступление в организм электролитов;
- сбалансированное питание.
Обменные процессы в организме во многом зависят от того, насколько качественно вы отдыхаете. Снижение массы тела и коррекция фигуры возможны только при условии, что физические нагрузки будут дополняться правильным сном. Его длительность должна составлять от 7 до 9 часов. При хронической усталости начнётся выработка грелина, который вызывает чувство голода, переедание и, как следствие, рост объёма жировых отложений.
Лучшим началом дня станет чашка кофе. Он обладает мочегонным эффектом, способствует активизации обмена веществ в организме, что в итоге положительно сказывается на тренировочном процессе и достигнутых результатах.
Для борьбы с жировыми отложениями нужно обогатить ежедневный рацион электролитами. Они помогают вывести соли из организма, убрать отёки, побороть целлюлит. Есть специальные витаминные комплексы, богатые калием, магнием, кальцием. Их необходимо периодически пропивать.
Пересмотрите режим своего питания. Нельзя голодать, поскольку в этом случае организм, который находится в состоянии стресса, начнёт откладывать жир про запас, все ваши усилия окажутся бесполезными. Для избавления от «галифе» нужно установить определённый режим − питаться дробно (маленькими порциями, но часто).
Упражнения от «ушек» на бёдрах
Наиболее эффективный способ убрать жировые отложения в зоне бёдер − регулярные тренировки. Лучше, если они будут проходить под руководством сертифицированного специалиста, который проконтролирует правильность выполнения движений, подберёт оптимальные нагрузки.
Хороших результатов можно добиться, выполняя такие упражнения:
- прыжки с приседаниями при сохранении прямой спины;
- совершение интенсивных выпадов вперёд и назад;
- плавание на спине, которое позволяет задействовать постуральную мускулатуру, подтянуть кожу, получить стройную фигуру;
- танцы под латиноамериканские ритмы, предполагающие активные движения бёдрами.
Выбрать подходящий режим тренировок, избавиться от «ушек» и сделать активный досуг разнообразным вы можете, если станете членом премиального фитнес-клуба «Гуси-Лебеди».
Источник: sculptorsfitness.ru
“Ушки” на бедрах: причины появления и методы борьбы
Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от “галифе” с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся.
Почему появляются ушки на бедрах
К счастью, те самые ушки, хотя многие и считают это изъяном, не являются однозначным признаком проблем со здоровьем или же их предшественником. Причины их появления у всех разные и от них не так сложно избавиться, как от ожирения. Но, все-таки, это самая трудная зона в женском теле, которая меньше всех и в последнюю очередь поддается жиросжиганию. И вот почему.
Причины появления галифе:
- Основной причиной появления нависающей жировой “подушки” на боковой части бедер являются гормональные изменения. Начинаются они в период полового созревания у девушек и могут присутствовать на теле всегда, или же самостоятельно исчезнуть в момент, когда менструальный цикл установится окончательно. Это своего рода “запас эстрогенов”, жир, который необходим для здоровья женского организма. Но в момент, когда организм не будет нуждаться в этом запасе, эта зона покроется соединительной тканью, от которой избавиться будет еще сложнее.
- Еще причиной появления ушек являются нарушения со стороны эндокринной системы, связанные с приемом гормональных средств, и менопауза. Самостоятельно эту проблему решить нельзя, да и не стоит играть с гормонами. Если необходимо стабилизировать гормональный фон, этим должен заниматься только эндокринолог. А для поддержания здоровья и красоты тела достаточно умеренных нагрузок и правильного питания.
- Не менее распространенная причина – это локальное накопление жиров в нижней части тела при неправильном питании, употреблении вредной пищи. То есть жир откладывается в проблемных зонах по женскому типу. И чем больше жира на бедрах, тем более выражены выпуклости по бокам.
- Еще одна причина, которая часто идет вместе с предыдущей, но также может появляться сама по себе даже у худых девушек, это мышечная атония, то есть расслабленные и нетренированные мышцы нависая, образуют складку, которая и выходит “боком”.
Как избавиться от ушек на бедрах
К счастью, две последние причины могут устраниться и самостоятельно. Рассмотрим самые эффективные способы устранения визуального дефекта.
Упражнения против ушек
Важно уточнить, несмотря на то, что жир локализируется в этой зоне неслучайно, воздействовать на него же локально уже не получится. Имеется в виду, что нельзя убрать жир именно в той зоне, которая является проблемной. Жир будет уходить равномерно со всего тела, но с этой зоны он уйдет в последнюю очередь. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях только лишь для ног, нагрузку нужно давать на все тело, чтобы создать все условия для жиросжигания в этой зоне.
- Во-первых: нужны кардионагрузки, это может бег, прыжки со скакалкой, кардиотренажеры или интервальные тренировки с собственным весом.
- Во-вторых: так же важны и силовые упражнения с умеренным весом на количество повторений свыше 15 раз. Атонические мышцы необходимо укрепить. Плотность мышечной ткани визуально уменьшит складку и разгонит метаболизм. Еще одно преимущество силовых упражнений в том, что при восстановлении мышц организм будет использовать подкожный жир, то есть жиросжигание не остановится по окончании тренировки.
Каждая программа выполняется по три раза в неделю. В качестве дополнительной тренировки можно включать один день кардионагрузки по 40-60 минут. Усиливается эффект от упражнений с помощью аппаратных методов похудения, например, криолиполиза.
Программа тренировки для дома
Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим, и так по кругу 3-4 раза. В конце каждого круга отдых по 2-3 минуты.
- Приседания.
- Выпад + мах.
- Махи в стороны.
- Лодочка полная или гиперэкстензия лежа.
- Отжимания.
- Подъем с предплечий в планке.
- Приставные шаги в планке.
- Бег в планке.
Приседания.
Выпад + мах.
Махи в стороны.
Лодочка полная.
Подъем с предплечий в планке.
Приставные шаги в планке.
Бег в планке.
Растяжка мышц: 5-7 минут.
Программа для тренажерного зала
Разминка – 10 минут.
- Приседания или жим ногами румынская тяга – суперсет.
- Разведение ног в тренажере сведение – суперсет.
- Тяга верхнего блока разводка гантелей лежа – суперсет.
- Гиперэкстензия в тренажере скручивания на наклонной скамье – суперсет
- Кардио: беговая дорожка – 20 минут.
Жим ногами.
Румынская тяга.
Разведение и сведение ног в тренажере.
Тяга верхнего блока.
Разводка гантелей лежа.
Гиперэкстензия в тренажере.
Скручивания на наклонной скамье.
Бег на беговой дорожке.
Растяжка мышц: 5-7 минут.
Питание
Чтобы убрать лишний жир в области бедер жесткая диета не нужна, но дисциплина и следование правилам питания просто необходимы для безопасного похудения.
Сидеть на строгих диетах не стоит, так как быстро худеть нежелательно. Организм на это отреагирует как на “войну” и свои неприкосновенные запасы жира защитит от голода еще больше.
Несколько простых и безопасных правил питания:
- Создайте дефицит калорий. Пожалуй, долго не будем останавливаться на том, что калорий нужно тратить больше, чем употреблять. Поэтому организм должен получать только “правильные” калории три-четыре раза в день небольшими порциями. Нагрузки будут еще лучше способствовать созданию дефицита энергии.
- Исключите из рациона все мучные, кондитерские изделия, консервы и колбасы. Такие продукты содержат простые углеводы, от которых лишний жир накапливается моментально, транс-жиры и соль. “Вредные” жиры, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот, способствуют накоплению подкожного жира, а большое количество соли задерживает лишнюю жидкость в организме, делая ткани более рыхлыми, отечными, за счет чего проблемные зоны становятся еще больше.
- Пейте больше жидкости. Норма воды, а именно 20 мл на каждый килограмм веса, способствует не только дегидратации организма, но и предотвращает отечность тканей. Чем больше жидкости употребляете, тем меньше она в организме задерживается. Только речь не о напитках, а чистой воде. Главное, также употреблять и норму соли – до 7 г в день.
- Исключите прием углеводов после 16.00. Это простое правило предотвратит накопление лишней энергии в качестве подкожного жира. Возьмите за правило употреблять белковые продукты с овощами в вечернее время.
Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах
- Проверьте уровень гормонов, если питание и тренировки не приносят результатов в течение долгого времени. Возможно, причина накопления избыточного количества жира кроится в гормональном дисбалансе. Этот процесс должен контролировать врач.
- Если нет никаких заболеваний и дисфункций эндокринной системы, правильное питание и регулярные нагрузки должны стать вашими союзниками на протяжении долгого времени. Не думайте, что уже через месяц проблема полностью уйдет. Это может длиться месяцы, а то и годы.
- Режим дня и ночи тоже играет важную роль. При недосыпании, перенапряжении и чрезмерном физическом и моральном переутомлении в организме вырабатывается гормон кортизол, который отлично реагирует на стресс и не позволяет организму полноценно восстанавливаться и, соответственно, худеть. Поэтому важно высыпаться, ложиться не позднее 11 часов вечера и спать по 7-9 часов.
- Для улучшения рельефа кожных покровов и оттока лимфы также можно прибегать к массажу, который еще и расслабит мышцы, снимет спазмы и улучшит кровообращение, это улучшит результат при условии выполнения нагрузок и соблюдения принципов правильного питания.
Заключение
Не стоит прибегать к хирургическому и косметологическому вмешательству в виде сомнительных инъекций и небезопасных процедур. Помимо гормональных причин, справиться с проблемой зоны галифе нетрудно, ПП и тренировки полностью безопасны. Не ленитесь, пассивное воздействие на проблему с помощью специалистов, чьи методы переоценены ими же для собственной материальной выгоды, имеет множество побочных эффектов, скрывающихся за красивой рекламой. ЗОЖ вам в помощь!
Источник: bodybuilding-and-fitness.ru