Мы хотим , чтобы наше тело выглядело привлекательно , фигура была подтянутой , мышцы были накаченными и упругими. Борясь с лишними килограммами , мы задаем себе вопрос , каким же видом спорта заняться, чтобы похудеть и привести себя в форму. Мы постараемся помочь вам выбрать подходящий вид занятий , чтобы ваши тренировки проходили с пользой и удовольствием. Фитнес
Часто девушки выбирают фитнес — это комплекс физических упражнений , направленный на укрепление всех систем организма. Однако точного определения «фитнесу» до сих пор не придумано , от этого существует множество программ , которые берутся преподавать , порой , неподготовленные тренеры.
Но фитнес — это не просто комплекс спортивных упражнений , а приучение людей к физической активности , к ведению здорового образа жизни. Поэтому фитнес придает заряд бодрости , учит жить активной полноценной жизнью , радоваться себе и окружающему миру , каждый день открывать для себя новые стимулы , целенаправленно идти к поставленной цели. Занятия фитнесом подойдут активных людям , которые всегда в движении. И наоборот — фитнес противопоказан тем , кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку результат от занятий краткосрочный , и можно , попросту , не заметить изменений в фигуре. Силовые упражнения
Через сколько времени видно результат тренировок?
Для достижения длительного и стабильного эффекта , нужно заниматься упражнениями с силовыми нагрузками. Они не только помогут сжигать жиры , но и наращивают мышечную массу , делая вашу фигуру идеальной. К таким видам спорта относится отжимание , приседание , подтягивание на турнике и качание пресса.
Если в вас скрыто недюжинное самообладание , то всеми этими силовыми упражнениями вы можете заняться дома , но все-таки лучше пойти в тренажерный зал. Разные виды тренажеров в комплексе с правильно подобранной программой дадут потрясающий результат. В таком случае вы не только экономите время , которое могли растратить на недейственные тренировки , но и имеете возможность вовремя получить совет от тренера по правильному выполнению упражнений. Аэробика Еще один вид спорта , который поможет сбросить лишний вес и привести тело в форму — это аэробика. Ею лучше заниматься в коллективе единомышленников , хотя можно попробовать проделать комплекс упражнений и дома.
Чтобы похудеть , аэробикой необходимо заниматься не менее 4−5 раз в неделю. Утешительные цифры на весах вы сможете увидеть уже спустя два месяца.
Аэробные занятия рекомендуют начинать с разминки. Если начать занятия без предварительной разминки , то результат будет не столь эффективен. Систематические занятия аэробикой не только избавят от лишних килограммов , но и улучшат работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Из-за активного темпа и интенсивности занятий организм начинает вырабатывать активный кислород.
А это приводит к улучшению состояния органов дыхания , мышц тела. Бег Вспомните , как в американских фильмах выглядит девушка , которая бежит по набережной? Да , мужчины просто теряют головы при виде ее подтянутых форм!
Как прийти в форму и избавиться дряблости (подробный план)
Бег — один из самых незатратных и очень привлекательных видов спорта. Бегать можно не только на беговых дорожках в тренажерном зале , но и на стадионе , в парке , в городе. Это не просто бесплатный способ похудеть , но и возможность укрепить свое здоровье.
Для похудения с помощью бега , необходимо пройтись быстрым шагом около 10 минут. После такой ходьбы , вам будет легче бегать , и лишние жиры будут сжигаться быстрее.
Лишние килограммы уйдут быстрее , если систематически осуществлять забеги на длинные дистанции. Длину дистанции необходимо постепенно увеличивать. Бег в гору предпочтительнее бегу на ровной поверхности. Для пробежек стоит выбирать удобную спортивную одежду. Особое внимание стоит уделять обуви.
Она должна иметь хорошую амортизацию и защищать суставы. Велоспорт Велоспорт достаточно популярен в последние несколько лет. Это не только модно , но и действительно полезно , и очень действенно при похудении. Как и любым другим видом спорта , ездить на велосипеде нужно регулярно , постепенно увеличивая длительность занятий от получаса до двух часов.
Не стоит забывать и о том , что помимо затраченного времени на дорогу к определенному месту назначения , нужно еще вернуться и назад. Здесь важно не переусердствовать.
Езда на велосипеде способствует укреплению мышц ног , ягодиц , живота и таза. Плавание Для многих плавание считается самым приятным занятием. Во время плавания содается нагрузка практически на все мышцы тела. Плавание тренирует выносливость организма , выравнивает осанку , активно помогает наращивать мышечную массу и избавляться от лишнего веса.
Чтобы похудеть с помощью плавания , необходимо плавать не менее трех раз в неделю в течение 45 минут. Если при этом питаться рационально и исключительно полезными продуктами , то за месяц можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Танцы Простым методом похудения считаются танцы. Они не требуют от вас никаких затрат , ни специальной формы , ни оборудования.
Достаточно желания и приподнятого настроения. Такому виду спорта поддаются все: и дети , и люди среднего возраста , и даже пенсионеры.
Танцы всегда были популярны. Наверное , это единственный вид спорта , который вызывает столько положительных эмоций. Если потанцевать активно в течении часа , вы затрачиваете около 400 калорий.
Спортивные танцы помогут вам не только похудеть , но омолодиться , стать грациознее и изящней. К тому же танцы улучшают работу дыхательной и кровеносной систем. Во время танцев вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Словом , одно удовольствие! Помните!
Самый эффективный вид спорта для похудения тот , который подходит вам больше всего. При выборе вида спорта , нужно учитывать особенности своего темперамента. Если вы флегматик , то лучше всего отдать предпочтение йоге или пилатесу. Упражнения на расслабление и напряжение мышц , правильное и глубокое дыхание способны сотворить настоящие чудеса. Активным — динамичные виды спорта.
Также только диетическое и правильное питание с физическими нагрузками подарят вам идеальную фигуру и крепкое здоровье. Следите за тем , что вы едите.
И напоследок хочется привести несколько фактов в процентном соотношении: 70% людей считают , что занятия спортом являются отличным способом времяпровождения , 50% занимаются спортом для того , чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес , 30% считают , что занятия спортом могут подарить новых друзей и завязать новые знакомства. Какому виду спорта отдать предпочтение и с какой целью , решать вам. Будьте всегда здоровы и красивы! По материалам: hudee.net
Нашли опечатку? Эта закладка предназначена для тех наиболее внимательных из вас, кто замечает опечатки, орфографические, пунктуационные и фактические ошибки в наших текстах и хотел бы помочь нам исправить их. Мы заранее благодарим всех, кто вместе с нами стремится улучшить качество наших материалов. Ваша помощь неоценима не только для редакции — она также важна для тех читателей, которые благодаря вам прочтут эти тексты в правильной редакции.
Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Источник: altapress.ru
Какой спорт выбрать для похудения?
Одним из лучших способов избавления от лишних килограммов является быстрая ходьба. Именно, энергичная и быстрая! Если вы будете прогуливаться неспешно и спокойно, это не даст желаемого результата.
Ходьба хороша тем, что для нее не существует ограничений. Этим видом спорта можно заниматься везде, в любое время года. В процессе быстрой ходьбы работают все мышцы тела. Она прекрасно тренирует сердце, легкие, позвоночник, суставы. Благодаря энергичным движениям происходит равномерный массаж внутренних органов, усиливается обмен веществ, сгорают жиры, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, исчезают запоры.
Чтобы этот вид фитнеса дал нужный результат, надо проходить в день примерно 10000 шагов. Для контроля их количества можно приобрести шагомер.
Отличным способом фитнеса является скандинавская ходьба. Она сжигает еще больше калорий, чем обычная. Для нее вам понадобятся специальные палки, которые продаются в спортивных магазинах. Во время скандинавской ходьбы задействовано 90% мышц всего тела. Она улучшает работу суставов, сердечнососудистой системы.
Благодаря ей фигура становится стройной, спортивной, подтянутой, Научиться скандинавской ходьбе совсем несложно, в Интернете есть масса схем и видеоуроков.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Бег для похудения
Прекрасный способ привести фигуру в порядок — бег. Для него тоже не нужны особые условия. Все, что вам понадобится — это пара качественных кроссовок. Пробежки можно совершать в любое время года. Единственное, надо выбрать место вдали от загазованных трасс.
Чтобы похудеть следует заниматься трижды в неделю, по 30-40 минут.
Бегать надо трусцой. Такой бег безопасен для сердца. Существует способ определения правильного темпа: если во время бега вы можете спокойно, без одышки разговаривать с партнером по занятиям, значит, темп выбран правильно, он вам подходит.
Во время беговой тренировки происходит интенсивный массаж внутренних органов, печень и желчный пузырь активно работают, их протоки очищаются, это способствует правильному пищеварению, энергичному обмену веществ и сгоранию жиров.
Для бега есть противопоказания. Если у вас диагностировано заболевание почек, этот вид фитнеса вам не рекомендуется. Также бег не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.
Велосипед для похудения
Прекрасный способ похудения — езда на велосипеде. Велосипедные прогулки, как и предыдущие виды фитнеса, тренируют сердце, легкие, мышцы, суставы. Плюс здесь большую роль играет свежий воздух. Во время занятий происходит интенсивное поступление кислорода в легкие, а он способствует сжиганию жира.
Езда на велосипеде особенно хорошо формирует ноги, бедра и ягодицы, делает их стройными, подтянутыми и упругими. Многие считают этот вид фитнеса лучшим для похудения.
Покупая велосипед, очень важно выбрать модель с удобным сиденьем. Седло должно быть установлено на такой высоте, чтобы при езде ноги оставались чуть согнутыми. Важно, чтобы шины были плотно накачанными, для этого на прогулки надо брать с собой насос.
Плавание для похудения
Плавание — это еще один вид фитнеса, оказывающего комплексное многостороннее действие. Оно повышает мышечный тонус, избавляет от болей в спине, позвоночнике, суставах, формирует красивую грудь, делает ее более упругой.
Плавание развивает дыхательную систему, улучшает работу бронхов и легких. В свою очередь, сильная дыхательная система укрепляет сердце и положительно влияет на весь организм. В йоге плавание считается одним из лучших способов оздоровления, сохранения молодости и стройности.
Аэробика, танцы для похудения
Если вы любите ритмичную музыку, энергичные движения, занятия в коллективе, для вас лучшим видом фитнеса для похудения будет аэробика. Она дает не только физический эффект, но и благотворно действует на нервную систему, повышает настроение, вселяет эйфорию.
Аэробика и танцы являются мощным средством для поддержания здоровья суставов и связок. Они укрепляют кости и являются действенной профилактикой артрита и остеопороза.
Еще более эффективна степ-аэробика. Это движения, которые выполняются с помощью степ-платформы с регулируемой высотой. Начинать надо с малой высоты, а по мере тренированности постепенно повышать ее. Кстати, платформу можно сделать самостоятельно из подручных материалов. Главное требование: стопроцентная устойчивость.
Заниматься аэробикой можно и дома. Существует масса видеоуроков, причем, не только по аэробике, но и по танцам, например, латиноамериканским или модной сейчас зумбе.
Самостоятельные домашние занятия имеют то преимущество, что вам не надо выделять для них специальное время, куда-то ездить и прочее. Заниматься можно, когда вам удобно.
Сколько времени надо тренироваться, чтобы похудеть
Чтобы достичь желаемого результата, нужно постоянство. Какой бы фитнес вы ни выбрали, вы должны регулярно заниматься. А если делать это от случая к случаю, пару раз в месяц, то результата ждать не приходится.
Чтобы похудеть, нужно упражняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Длительность тренировок наращивайте постепенно. Достигнув хорошего темпа, старайтесь его придерживаться.
Между тренировками давайте себе отдых, чтобы восстановиться. Поэтому не надо тренироваться каждый день, иначе вы чрезмерно устанете и прекратите заниматься. Излишнее рвение может отвратить вас от занятий. Все должно быть в меру.
Питание для похудения
Главное условие, чтобы похудеть — это разница между потраченными калориями и теми, которые поступают в организм с пищей. Поэтому перестройте питание. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, цельных круп, а также полноценного белка: постного мяса, рыбы, дичи, яиц, творога. А вот колбасы, паштеты, животные жиры и сладости надо исключить из рациона. Они содержат слишком много калорий и «пустых» веществ, не несущих пользы организму.
Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Также употребляйте не менее 2 л жидкости. Это может быть вода, чай без сахара, травяной чай, овощные соки.
Комментарий эксперта
Инна Криксунова, автор более трех десятков книг о красоте и здоровом образе жизни
Чтобы сбросить лишние килограммы, главное, этого захотеть. Есть выражение: «Желание — это тысяча способов. Нежелание — это тысяча препятствий». Если вы на самом деле хотите похудеть, у вас все получится!
Часто бывает так, что мы с энтузиазмом начинаем какое-то дело и ждем быстрого результата. Мы увлечены новой идеей, верим в панацею и ждем, что у нас все получится с минуты на минуту.
Но здесь нужен другой подход. Не ждите моментальных результатов. Народная пословица гласит: «За которым горшком наблюдают, тот не скоро вскипает». Поэтому занимайтесь ради удовольствия, наслаждайтесь самим процессом, тогда и результат постепенно придет. Чрезмерный энтузиазм здесь не нужен.
Лучше всего работает спокойная методичность: составьте график, отмечайте дни занятий.
Кстати, быстрое похудение так же быстро уходит, организм не успевает к нему приспособиться. А если лишний вес будет исчезать постепенно, то результат останется прочным.
Источник: medaboutme.ru
Какие виды спорта способствуют правильному похудению?
ProWellness
Оглавление
- По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?
- Почему основным способом похудения должен стать спорт?
- Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?
- Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?
Многие люди недовольны своей внешностью. Чаще всего проблема кроется в лишнем весе. Ее можно решить при помощи спортивных занятий.
Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.
По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?
Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата.
Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.
Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.
Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.
Почему основным способом похудения должен стать спорт?
SW Sport Креатин, 40 пакетов по 5 г
Yoo GO Calcium-батончик Кокос, 50 г
Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:
- Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
- При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
- Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
- Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
- Возрастает выносливость.
- Тренируются воля и мотивация.
- В разы улучшается работа сердца.
- Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
- В ткани тела поступает больше кислорода.
- Тело правильно расходует и утилизирует жир.
- Ускоряется обмен веществ.
- Активизируются гормоны.
Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?
- Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
- Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
- Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами.
- Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища.
- Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.
Протеиновый коктейль премиум-класса Черника
Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?
Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:
- воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
- не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
- не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
- не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
- соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
- сидеть на строгой диете не обязательно;
- не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.
HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао)
Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.
Сывороточный протеин Silver Ice Whey (натуральное какао)
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник: ru.siberianhealth.com