Зачем нужен абонемент в фитнес-клуб, если можно купить турник или заниматься на ближайшей воркаут-площадке? На снарядах вы быстрее добьетесь нужных вам результатов и сможете тренироваться даже зимой.
Результаты тренировок на воркаут-площадке
Оборудование от «Кенгуру.Про» окрашено по специальной технологии, поэтому поручни не обледенеют даже в самый лютый мороз. Конечно, новичкам лучше начинать занятия в теплое время года – у зимних тренировок своя специфика и к ним нужно немного подготовиться.
Занимайтесь вместе с друзьями или заведите новых во время тренировки
Спортзал или площадка?
Занятия в спортзале или на воркаут-площадке? Мы голосуем за площадку.
Советы для подростков. Как питаться, как тренироваться и с чего начать [Workout | Будь в форме]
Вы можете отлично сэкономить. Абонементы сейчас стоят довольно дорого, к тому же не все (даже самые замотивированные) и всегда посещают тренировки. И тому виной не лень: работа, семья, друзья, пробки на дорогах — и вот вместо занятия с тренером вы в который раз просто ходите по дорожке, в лучшем случае бегаете.
Для занятий воркаутом понадобятся только кроссовки, удобная одежда, бутылка воды и хорошее настроение.
Вы можете тренироваться в компании друзей. Увы, но большинство спортзалов рьяно следят за тем, чтобы вы не завели себе никаких других наставников, кроме персональных тренеров, которые работают в фитнес-клубе. А на воркаут-площадке вы можете собрать целую команду желающих, прийти туда тренироваться со знакомым тренером или присоединиться к местной организации воркаута.
Работать со своим весом безопаснее, а часто и эффективнее. Ну а если захочется дополнительной нагрузки, вам достаточно будет использовать утяжелители для рук и ног.
Занятия на турниках помогают от болей в спине. Тело вытягивается, позвоночник расслабляется. К тому же вы отлично нагружаете верхнюю часть тела: мышцы спины и пресса, которые вместе работают на здоровье нашего позвоночника.
Воркаутом занимаются только парни? Нет! Число девушек, которые предпочли занятиям в зале турник, постоянно растет. Есть и молодые мамы, которые тренируются, пока ребенок посапывает рядом в коляске. Для женщин силовые тренировки очень важны.
И без того небольшая мышечная масса уменьшается с каждым годом. Чтобы тело выглядело подтянутым, без регулярных силовых тренировок не обойтись.
Начинать будет сложно, поскольку у большинства женщин слабые руки. Но турник отлично помогает справиться с этой проблемой. Начните с отжиманий и австралийских подтягиваний: встаньте под невысокую перекладину (высота до пояса), вытяните ноги под перекладину, выпрямив корпус, и начинайте подтягиваться, сгибая только руки. Не нужно геройствовать, достаточно двух подходов после первых признаков усталости.
Что Будет с Телом, Если Заниматься Спортом Каждый День
Если хотите быстро привести себя в форму, воркаут — эффективный и экономичный способ
Тренировки на свежем воздухе заведомо лучше тренировок в зале, даже если там есть очиститель воздуха и кондиционер. На улице наш метаболизм разгоняется, кровь лучше насыщается кислородом, а устаете вы меньше, чем при аналогичной тренировке в зале, но калорий при этом сгорает больше.
Тренировки на воркаут-площадке вряд ли вам наскучат. В отличие от тренажеров в зале, у каждого снаряда на площадке есть масса способов использования. Вы можете вдохновляться тренировками известных воркаут-спортсменов на Youtube, а может включить фантазию и придумать упражнение самостоятельно. Воркаут — тоже творчество.
Надеемся, мы смогли вас убедить в полезности уличных тренажеров. Ниже мы приведем небольшой комплекс упражнений, которые помогут вам сделать фигуру мечты.
Чек-лист для хорошей фигуры
- Не забывайте о разминке. После того, как вы разогрелись, советуем начать с классического рукохода. Этот снаряд способен заменить целый комплекс тренажеров. На нем сможет заниматься и спортсмен и любитель, главное — правильно подобрать нагрузку.
С помощью рукохода можно привести в тонус: бицепс, предплечье, пресс, задние дельты, широчайшие и трапециевидные мышцы спины, а также развить силу кистей рук
С чего начать? Остановитесь на базовом упражнении — «хождении» на руках. Благодаря этому упражнению вы укрепите организм и подготовите его к дальнейшей нагрузке, плюс вы сможете потренировать свою координацию.
- Не забудьте о «перехватах» – это упражнение, которое подойдет спортсменам разного уровня. Для начинающих — короткие перехваты, остальные могут увеличить интервал.
- Переходим к следующему снаряду — рукоход-змеевик. Начните с базового упражнения — виса на двух руках. Зафиксируйтесь в этом положении настолько, насколько хватит сил. Так вы укрепите предплечья и улучшите хват.
- Теперь попробуем пройти змеевик. Для начала не нужно проходить всю дистанцию. Сначала повисите на каждой руке по очереди, меняя положение рук. Затем попробуйте пройти всю секцию. Работать будут мышцы всего тела: пресс, мышцы спины и груди, бицепс и трицепс, дельтовидные мышцы. Развивается координация.
Кроме прохождения змеевика можно подтягиваться на нем
- Для косых мышц живота эффективным упражнением станет маятник. Техника несложная: повиснув на снаряде, отклоните прямые ноги вправо, затем подтяните колени к груди, вернувшись в центр, и выпрямите ноги уже в левую сторону.
Во время выполнения упражнения фиксируйте корпус, он не должен раскачиваться из стороны в сторону
- Чтобы быстрее научиться подтягиваться, выполняйте прыжковые подтягивания. Выпрыгнув, ухватитесь за перекладину и с прямыми ногами поднимайте корпус так, чтобы подбородок оказался немного выше перекладины. В верхней точке замрите, а после плавно опуститесь на вытянутых руках. Это не только хорошая тренировка для тех, кто мечтает научиться подтягиваться, но и отличное жиросжигающее упражнение.
- Следующим пунктом — брусья. Для начала освойте базовое упражнение — выход на брусья, оно поможет вам в дальнейших тренировках. Встав между перекладин, рывком подтяните тело вверх, руки должны в финальной точке быть прямыми. В этом положении нужно зафиксироваться, а затем плавно опуститься вниз.
- Брусья — отличный снаряд для тех, кто мечтает о заветных кубиках на прессе. Например, если после выхода на брусья вы подтянете колени к груди и повторите это движение несколько раз, ваш пресс будет, что называется, гореть огнем.
Вместо согнутых ног можно поднимать прямые – до параллели с полом. Но это уже упражнение для продвинутых. Если вы относитесь к этой категории, добавьте еще и поворот в уголке — прокачаете также косые мышцы живота
- Переходим к шведской стенке. Попробуйте выполнить приседания на шведской стенке. Для этого нужно встать на перекладину высотой примерно 30 сантиметров от пола, руки поставить на уровне локтей и начать медленно приседать. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Это очень эффективное упражнение на ягодицы и мышцы бедра.
- Чтобы растянуть позвоночник и снять напряжение с поясницы, выполняйте упражнения «Парус» и «Обратный парус». Стоя лицом или спиной на шведской стенке, расположите руки на уровне груди, а ноги поставьте на вторую перекладину от пола. «Парус» и «Обратный парус» помогут снять напряжение с поясницы и хорошенько растянуть позвоночник. Сначала встаньте лицом к уличной шведской стенке, поставьте руки на уровне груди, а ноги – на вторую перекладину, и выгните спину. Задержитесь в этом положении. А потом сделайте то же самое, но уже спиной к стенке.
Шведская стенка также пригодится для разминки и заминки. Заодно можно будет поработать над растяжкой.
Вы можете постоянно менять комплекс упражнений, чтобы занятия вам не наскучили, а прогресс был еще быстрее. Функционал каждого снаряда ограничивается только вашей фантазией. Тренажеры безопасны благодаря запатентованному соединению «хомут». оборудование «Кенгуру.Про» выдерживает нагрузки в 9 раз больше, чем аналогичные снаряды других фирм.
Занимайтесь спортом тогда, когда вам захочется, – больше не нужно зависеть от спортзалов и фитнес-центров.
Источник: kenguru.pro
Спорт для девушек с красивой фигурой
Даже стройная и подтянутая фигура требует контроля. На заметку женщинам: для поддержания фигуры в хорошей форме необходима физическая активность.
Каким видом спорта занимаются девушки с красивой фигурой и, как нагрузки хорошо влияют на женскую фигуру?
Рассмотрим самые популярные среди женщин спортивные направления.
Разновидности
Девушки, ведущие активный образ жизни, не жалуются на недостатки фигуры. Регулярные занятия спортом девушкам помогают быстро убирать излишки жира, содержать свое тело в тонусе и подтянутом виде. К тому же физические нагрузки помогают улучшить настроение и общее самочувствие, а представительницам прекрасного пола еще и развить уверенность в себе. Каким видом спорта занимаются девушки с красивой фигурой? Можно выделить несколько направлений спорта:
Аэробика и шейпинг
Гимнастика под ритмичную музыку, включающая в себя элементы различных танцевальных направлений, благотворно влияет на пропорции женкой фигуры. В совокупности с шейпинг питанием такие нагрузки помогают сделать фигуру еще более женственной, не накачивая объемные мышцы. Плюс к этому добавиться хорошая растяжка и осанка.
Танцы
Не менее популярным видом спорта, которым занимаются девушки с красивой фигурой, являются танцы. Латиноамериканские, бальные или современные направления танца не имеют возрастных ограничений. Двигаясь под музыку, вы не только изучите новые танцевальные элементы, но и научитесь чувствовать ритм. Девушкам, которые хотят заняться танцами, не грозят накачанные или дряблые мышцы. Подтянутое тело, хорошая растяжка и пластичность – главные достоинства этого направления.
Аквааэробика
Плавание для похудения весьма эффективно. Однако не совсем этим видом спорта занимаются девушки с красивой фигурой. Более приятной альтернативой для женщин является аквааэробика. Упражнения, выполняемые в воде, даются гораздо сложнее. Организм, пытаясь преодолеть сопротивление, напрягает все мышцы тела.
В итоге, объемы уходят быстрее без увеличения мышц.
Пилатес и йога
Каким видом спорта занимаются девушки с красивой фигурой еще? Не менее распространенными среди женщин являются йога и пилатес. Комплекс асанов и статических упражнений не способствуют быстрому похудению, но помогают укрепить мышцы и подтянуть тело. Кроме того, занятия йогой помогут вам научиться правильно дышать и слушать собственное тело, а пилатес обеспечит вас хорошей растяжкой и душевным спокойствием.
Источник: www.tofeelwell.ru
Какие виды спорта лучше всего подходят для девушек
Девушкам свойственно стремление к совершенству. Природа подарила им чувство гармонии тела и души. Достичь гармонии без внешней красоты невозможно. Стоит ли говорить даже о хорошем настроении, если девушке не нравится смотреть на себя в зеркало?
Многие попросту не принимают свою внешность, они боятся, что не понравятся окружающим, а самое главное – своему единственному. Именно поэтому девушки делают первый небольшой шаг, который может привести их к совершенному телу.
Многих интересует вопрос: каким же спортом лучше заняться? Каждой девушке хочется иметь тонкую талию и подтянутую фигуру, идеальную грудь (вне зависимости от размера) и упругие ягодицы. Не стоит забывать об изящных руках, а также идеально гладкой коже и отсутствии жировых складок. Подобный эталон заставляет представительниц прекрасного пола заниматься спортом и вести войну против лишних килограммов.
Возможные меры
Если девушке захотелось выглядеть идеально, то она начинает «атаку» на свое тело со всех сторон. К примеру, можно сесть на диету или попросту голодать. Не стоит забывать о правильном питании. Также дамы начинают считать каждую калорию и устраивать сексуальные «марафоны». Их можно увидеть в салонах красоты и саунах.
И ко всему этому списку необходимо дописать еще и таблетки для похудения.
Все это работает, позволяет добиться цели. Однако намного лучше заменить все это спортом. Таблетки вместе с голодовками не приводят к желаемому результату. Можно добиться отличного эффекта только при постоянных физических нагрузках. Такой совет не теряет своей актуальности даже при беременности.
Красивые рельефы и упругие мышцы – это добиться можно только благодаря постоянным нагрузкам. Поэтому лучший совет для девушек – это заняться спортом. За счет этого удается сбросить лишние килограммы, а также развить мускулатуру.
К этому можно добавить еще и укрепление здоровья, исправление осанки. Физические нагрузки (даже при беременности) помогают обрести грациозность походки и отличное настроение. Каким же спортом стоит заниматься?
Бег
Если девушки не знают, каким способом лучше всего сбросить лишние килограммы, то им стоит попробовать спортивный бег. Чтобы добиться большого эффекта, темп при пробежке должен быть не слишком интенсивным, а вот дистанция – большой. Если вы решили заняться бегом трусцой, то делать это стоит минимум трижды в неделю. Подобное занятие запрещено при беременности.
Непрерывный получасовой бег в гору позволяет сжечь 750 калорий. Лучше всего заняться бегом за чертой города (такой же совет можно дать при беременности).
Когда на вопрос «каким мне заняться спортом?» девушка слышит ответ «бег трусцой», у нее может возникнуть стеснение. Иногда прекрасным дамам просто не хочется совершать пробежки по улицам. В таком случае можно сделать выбор в пользу беговой дорожки. Она, во-первых, от комплексов избавляет, а во-вторых, точную потерю калорий показывает. Самое главное – это правильно выбрать обувь.
Она должна быть удобная и высококачественная.
Крутим педали
Спрашивая «каким спортом заниматься?» девушки нередко слышат ответ «велоспортом». Его популярность стремительно растет. Ранее такой атрибут был актуален для пенсионеров, а также подростков, однако сегодня во многих странах такой предмет можно назвать обязательным. Самое важное не то, каким будет велосипед, а то, какую пользу он приносит.
Конечно, затраты энергии меньше, чем при беге, однако такой спорт помогает справиться с пышными бедрами. Достаточно трижды в неделю по 40 минут крутить педали, чтобы избавиться от лишнего веса. Подобные занятия не рекомендуются при беременности ввиду его травматичности.
Дома велосипед можно заменить велотренажером. Он позволит отрегулировать степень нагрузки, покажет количество калорий, которые были потрачены, а также укажет продолжительность тренировки.
Водные занятия
Если девушка не может определиться, каким способом ей сбросить лишний вес, то можно задуматься о плавании. Это поможет не только похудеть, но и забыть о таком неприятном явлении, как целлюлит. Воду можно назвать уникальным массажером, который придумала сама природа. Он улучшает циркуляцию крови, повышает влажность кожи, а также делает ее более упругой.
Трехразовые тренировки в неделю, каждая из которых длится 40 минут, поможет девушкам избавиться от проблем, связанных с позвоночником, от жировой прослойки. Врачи часто рекомендуют плавание при беременности.
Перед тем, как погрузиться в воду, необходимо сделать несколько упражнений для разогрева. Это поможет предотвратить судороги. С повышением темпа плавания расходуется больше калорий, однако при беременности не стоит пытаться устанавливать мировые рекорды.
Также можно сделать выбор в пользу большого фитнеса, аэробики или танцев.
Источник: start-fit.ru