Какое может быть телосложение

Типы телосложения человека имеют разные особенности соотношения жира и мышц. Например, эктоморф – это тот самый человек, который «ест и не толстеет». Обычно эктоморфы высокого роста, худые и жилистые. У них тонкие кости, очень маленький запас жира. Эктоморфам очень сложно набрать вес, причем как за счет жировой прослойки, так и за счет мышц.

Если такой человек и сможет набрать мышечную массу, то он все равно будет выглядеть худым и очень подтянутым.

Какие типы телосложения существуют?

Есть три телосложения человека:

• Эндоморф – полный, широкий, с медленным обменом веществ;
• Мезоморф – мускулистый, средний, неплохой обмен веществ;
• Эктоморф – худой и высокий, с быстрым обменом веществ.

Телосложение является врожденным, его нельзя изменить. Обычно типы телосложения комбинируются, «чистые» представители встречаются редко. Типы телосложения у женщин и мужчин одинаковы, разница лишь в том, что у мужчин больше мышечной массы.

Типы телосложения: почему не получается похудеть? Большой семинар ✔️

Мезоморф, в отличие от эктоморфа, имеет развитую мускулатуру. Ему несложно набрать мышечную массу и жировую прослойку. Кости у таких людей довольно толстые и плотные, из мезоморфов получаются хорошие атлеты. Такие люди обычно имеют средний рост и выглядят крепкими и мускулистыми.

Эндоморф — полная противоположность эктоморфу. Он очень легко набирает лишний вес, так как обмен веществ у него очень низкий. Энергетические потребности у таких людей небольшие, съеденные продукты откладываются в жировые отложения. Мышечную массу таким людям набрать несложно, однако тело при этом остается рыхлым и мягким, так как много жировой прослойки. Таким людям важно следить за своим питанием, так как есть большая вероятность набора веса.

Чтобы определить свое телосложение, можно измерить конечности и перевести длину в проценты.

Тип телосложения	Размеры частей тела относительно длины, %
	Длина			Ширина
	туловища	ноги	руки	плеч	таза
Долихоморфный (астенический)	29,5	54	46,5	21,5	16
Мезоморфный (нормостенический тип)	31	52	44,5	23	16,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	50	42,5	24,5	17,5

Для составления графика физических тренировок и плана питания очень важно знать свой тип телосложения. Питание, подходящее для эктоморфа, совершенно не подходит эндоморфу.

Видео

Размеры и параметры не всегда зависят от телосложения – в разном возрасте пропорции могут быть разными. В подростковом возрасте фигура только формируется, поэтому узнать свой точный тип телосложения получится после прохождения этого периода.

Размеры	Новорожденные	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина ноги	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1
Длина руки	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1
Длина туловища	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1
Ширина плеч	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1
Ширина таза	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1

Эктоморф

Главная проблема эктоморфов – это недостаток веса, поэтому им не стоит волноваться насчет количества потребляемой пищи. Они имеют худое и жилистое тело, длинные конечности. Набрать массу им так же сложно, как эндоморфам сбросить его.

Видео

Чтобы обеспечить организм необходимыми ресурсами, нужно потреблять не менее 3 г белка на кг веса, белковая пища должна составлять 30% от всей калорийности дневного рациона. На углеводы отводится половина всей калорийности, на жиры – оставшиеся 20%. Количество потребляемых в сутки калорий – не менее 2000-2500 ккал.Чтобы не нарушать режима питания, есть эктоморфы должны каждый 3 часа. Не стоит переедать и есть половину дневной нормы за один раз. Также не стоит питаться одним фастфудом и сладостями.

Важно! Если не можете осилить дневную норму, дополняйте ее спортивными напитками, протеиновыми батончиками и другими полезными высокопитательными продуктами.

Для того, чтобы не выглядеть сильно худощавым, необходимо заниматься силовыми упражнениями. Кардио-нагрузки тоже будут полезны, однако перебарщивать с ними не стоит – они направлены исключительно на сжигание жировой массы, которой у эктоморфа и так мало. Для эктоморфов будет полезно употребление углеводно-белковых смесей, кератина перед тренировкой. Через некоторое время после занятия необходим перекус, чтобы остановить процесс катаболизма в мышцах.

3 типа телосложения у женщин: нормостеническое, астеническое, гиперстенический

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• тонкие волосы;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий метаболизм;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные округлые формы;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:

• менее 90 о – гипостеник;
• 90 о – нормостеник;
• более 90 о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья — 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 — 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Источник: frauwow.com

Основные морфологические признаки, определяющие форму тела человека

Пластическая анатомия (анатомия внешних форм или наука художника) изучает внешнюю форму тела человека. В процессе изучения внешней формы обычно выделяются крупные отделы: голова, шея, туловище, верхние и нижние конечности.

Каждый отдел различает переднюю, заднюю и боковую поверхности.

Также анализируется форма плеч, спины, груди, живота, взаимное расположение рук относительно туловища и их взаимосвязь с формой и тонусом мышц, анализируется развитие жироотложения.

К основным морфологическим признакам, которые определяют основу внешней формы тела человека относят:

1. тотальные (или общие признаки),
2. пропорции тела,
3. телосложение,
4. осанка.

Этим признакам свойственна изменчивость. Они зависят от таких факторов, как возраст, пол, социальная среда и т.д.

Тотальные (общие) морфологические признаки

К тотальным признакам относят наиболее крупные размерные признаки тела человека, Они являются наиболее важными признаками физического развития человека: длина тела (рост), периметр (обхват груди), а также масса.

Длина тела (Рост)

Значение этого признака изменяется в зависимости от пола и возраста. В первые годы жизни человека происходит усиленный рост тела. Окончательная длина тела у девушек достигает примерно к 16 – 17 годам, а у юношей к 18 – 19. В среднем до 55 лет длина тела остаётся постоянной. После 55 лет происходит постепенное уменьшение длины тела человека примерно на 0,5 – 0,7 см каждые 5 лет.

Это происходит из-за того, что межпозвонковые хрящевые диски уплотняются в результате потере их эластичности и упругости.

В течении дня рост не остаётся постоянным. Наибольшая длина тела человека наблюдается утром, к вечеру вследствие утомляемости она уменьшается на 1,5 – 3 см.

Периметр (обхват груди)

Значение этого признака измеряется на уровне грудных желёз у женщин и сосковых точек у мужчин. В процессе жизни человека обхват груди постепенно увеличивается. Увеличение обхвата груди в результате роста человека заканчивается у девушек 16 – 17 годам, у юношей к 17 -20. Но размер обхвата груди у взрослых не бывает стабильным. С возрастом обхват груди постепенно увеличивается.

Масса тела

В течение роста человека масса тела человека постоянно увеличивается. В возрасте 25 – 40 лет наблюдается относительно постоянная масса тела. В результате обезвоживания организма, после 60 лет масса тела может уменьшиться. Масса тела в жизни человека может иметь большие колебания, которые связаны с образом питания, активностью образа жизни человека, температурными режимами и т. д.

Пропорции тела

Пропорциями тела человека называют соотношение размеров его отдельных частей тела.

Изменения пропорций зависит от возраста и пола. Пропорции тела индивидуальны и они отличаются у людей даже находящихся в одной половозрастной группе

Можно выделить три основных типа пропорций тела, часто встречающихся как среди мужчин, так и среди женщин.

1. Долихоморфный – с относительно длинными конечностями и с узким коротким туловищем.
2. Брахиморфный – с относительно короткими конечностями и длинным туловищем.
3. Мезоморфный – средний. Занимает промежуточное положение между долихоморфным и брахиморфным типами.

Разница в росте людей в основном зависит от длины нижних конечностей. Поэтому долихоморфный тип свойственен людям с высоким ростом, а низким людям брахиморфный тип.

Пропорции тела человека существенно изменяются в зависимости от возраста человека. Изменения пропорций в основном происходят из-за изменения размеров головы и туловища, и увеличения длины конечностей. Поэтому одежда для детей не может быть уменьшенной копией одежды для взрослых.

Телосложение

Телосложение определяется сочетанием целого ряда признаков и прежде всего развитием мускулатуры и жироотложением. Изменение этих признаков влечёт за собой изменения ряда других признаков телосложения: формы грудной клетки, живота, спины. Различают следующие варианты этих признаков:

1. Развитие мускулатуры: слабое, среднее, сильное.
2. Развитие жироотложений: слабое, среднее, обильное.

У женщины подкожный жировой слой преимущественно располагается преимущественно в области грудных желёз, в верхнем отделе бёдер, на ягодицах и в плечевой части.

У мужчин типичное место жироотложений – отдел передней части брюшной полости.

1. Форма грудной клетки: плоская, цилиндрическая, коническая.
2. Форма живота: впалая, прямая, округло-выпуклая.
3. Форма спины: обычная (с умеренными изгибами формы позвоночника), сутулая (с увеличенными изгибами формы позвоночника и выступающими лопатками), прямая (с небольшими изгибами всех отделов позвоночника).

Осанка

Под осанкой понимают особенности конфигурации тела человека при естественном вертикальном положении тела. Каждый тип осанки характеризуется определённой формой позвоночника и туловища, положением головы и нижних конечностей. Основным фактором определяющим тип осанки считают в первую очередь форму позвоночника.

При создании одежды различают 3 типа осанки человека: сутулая, нормальная и перегибистая.

Источник: c-igolochki.ru