Какой есть спорт для девочек

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Девушки занимаются спортом

Узнайте, какой спорт нужен девушке, чтобы сделать стройную и красивую фигуру без лишнего веса, с упругими ягодицами и бедрами.

  1. С чего начать
  2. Лучшие варианты
    • Ходьба
    • Бег
    • Велопрогулки
    • Фитнес
    • Аэробика
    • Танцы
    • Плавание

    Начать следует с физиологии женского организма, и с точки зрения мускульной системы отличие от парней нет. Однако из-за низкого уровня тестостерона в женском организме, накачать большие мускулы девушкам натуральным образом не удастся. Однако это и не требуется, а достаточно просто привести свое тело в порядок.

    Выбери себе вид спорта | версия: для девочек #shorts

    Какой спорт выбрать девушке: с чего начать?

    Девушка в тренажерном зале с телефоном в наушниках

      «Груша». Этот тип фигуры характеризуется полными ягодицами и бедрами при небольших размерах талии и плеч. Таким девушкам следует начать посещать зал и с помощью силовых упражнений проработать верхнюю часть тела. Также для устранения проблемных зон в нижней части необходимо кардио-силовая нагрузка.

    Какой спорт выбрать девушке – лучшие варианты

    Девушка бежит с гантелями

    Нет таких женщин, которые не желали бы обладать стройной фигурой. В современном понятии это осиная талия, изящные руки, высокая красивая грудь, упругие ягодицы и гладкий кожный покров, лишенный любых дефектов. В желании добиться такого результата все чаще девушки решают начать посещать зал, ведь сидя на диване, результаты не появятся.

    Сегодня фитнес становится все более популярным и это, конечно же, радует. Люди, занимаясь спортом, не только улучшают свое тело, но и обретают здоровье. Для достижения поставленной цели вам не нужно сидеть на жесточайших диетах, которые заранее обречены на провал. Также не нужно искать волшебные препараты, способные помочь избавиться от лишнего жира, так как их просто не существует.

    Красота вашего тела находится только в ваших же руках. Начните заниматься спортом, и вы достаточно быстро заметите результаты. Однако вопрос, какой спорт выбрать девушке, остается актуальным. Сейчас мы поговорим о наиболее популярных среди представительниц прекрасной половины человечества видах спорта, способных помочь им создать тело мечты.

    Ходьба

    Девушка занимается ходьбой

    Не стоит недооценивать положительные эффекты простых прогулок. Безусловно, для получения хороших результатов они должны быть регулярными. Особенно ходьба может быть полезна начинающим и тем девушкам, которые длительное время не тренировались. Не стоит сразу сильно нагружать свой организм и достаточно совершать прогулки длительностью в 20 минут каждый второй день.

    При этом придерживайтесь прогулочного темпа и не форсируйте события. Приблизительно через неделю увеличивайте длительность прогулок до 45 минут. Также необходимо увеличить и темп до быстрой ходьбы. Через семь дней переходите на ежедневные прогулки.

    В определенный момент вы почувствуете, что прогулки стали для вас слишком легкими и в этот момент можно начать использовать утяжелители для ног. Согласно результатам научных исследований, при прохождении 1.5 километра сжигается около 200 калорий.

    Бег

    Девушка бежит

    Это очень популярный вид кардио нагрузок и сегодня все больше людей начинают бегать. Можно говорить о том, что бег является универсальным и эффективным средством борьбы с лишним весом. Для этого необходимо проводить продолжительные тренировки при невысокой скорости бега. На протяжении недели необходимо проводить минимум три занятия.

    Однако вам следует помнить, что нагрузки должны постоянно увеличиваться и только в этом случае вы не только избавитесь от жира, но и сможет закрепить полученные результаты. Таким образом, вы должны постепенно перейти к ежедневным пробежкам. В теплое время года тренироваться стоит в парке или как можно дальше от оживленного автомобильного движения.

    Некоторые спортсменки не желают прекращать занятия бегом даже зимой, но для этого необходимо соответственно экипироваться. Если вы не хотите бегать зимой на улице, то хорошим выбором станет и беговая дорожка. Возьмите с собой на тренировку плеер и сможете не только улучшить свою фигуру, но и насладиться любимой музыкой. На протяжении 30 минут бега по ровной местности можно сжечь порядка 450 калорий. Если же занятия проводятся на пересеченной местности, то этот показатель составит около 750 калорий.

    Велопрогулки

    Девушка на велосипеде

    Еще один популярный и эффективный вид спорта. Для занятий вам потребуется велосипед или велотренажер. Данный вид спорта станет отличным выбором для девушек, обладающих пышными бедрами. Совершайте велопрогулки трижды в неделю, а их длительность должна составлять около 40 минут. В результате вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепить мускулы ног.

    Это очень важно, ведь после того, как жировые ткани будут устранены, необходимо подтянуть мускулы, чтобы кожа не выглядела обвисшей.

    Фитнес

    Девушка занимается фитнесом

    Сейчас многие девушки выбирают именно фитнес, так как благодаря помощи со стороны опытного наставника можно решить любые проблемы. Следует признать, что это действительно отличный способ сделать свое тело привлекательным. Чтобы добиться поставленной цели максимально быстро, мы рекомендуем найти хорошего тренера.

    Аэробика

    Девушка занимается аэробикой

    Это, пожалуй, наиболее известный вид спорта для девушек. На занятиях вам предстоит выполнять физические упражнения под музыкальное сопровождение. Если вас интересует вопрос, какой спорт выбрать девушке, обратите внимание на аэробику. Это достаточно энергозатратная спортивная дисциплина и на одном занятии расходуется более 40 калорий.

      Степ-аэробика — необходимо выполнять упражнения на специальной степ-платформе.

    Танцы

    Девушки занимаются танцами

    Многие девушки просто обожают танцевать. При грамотном подходе вы может совмещать это приятное занятие с решением проблемы наличия лишнего веса. Не всем известно, что часовое занятие танцами способно избавить человека от 600 калорий! Согласитесь, что это просто превосходный показатель.

    Кроме такой прикладной пользы, занятия танцами позволят стать более грациозной и обзавестись новыми знакомыми. Если вам не нравится работать на тренажерах, то ответ на вопрос, какой спорт выбрать девушке очевиден — танцы.

    Плавание

    Девушка занимается плаванием

    Отличный вид спорта, позволяющий избавиться от лишнего веса, укрепить мускулы, а также снять негативную нагрузку с позвоночного столба. Кроме всего выше сказанного, именно плавание является лучшим способом борьбы с целлюлитом, который стал большой проблемой для многих женщин.

    Последний факт связан с тем, что воды производит на тело массирующее воздействие. Это в свою очередь усиливает скорость циркуляции крови и лимфы, а также увеличивает показатель упругости кожного покрова. Как уже говорилось выше, плавание крайне полезно для позвоночного столба. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то рекомендуем выбрать плавание.

    Зачастую именно по этой причине девушка не может заниматься другими видами спорта. Плавание же не имеет противопоказаний и при этом является эффективным способом улучшения фигуры. В среднем за одно занятие можно лишиться 600 калорий. Точную цифру назвать сложно, так как многое зависит от интенсивности. Мы рекомендуем чередовать различные стили плавания.

    Так вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепите все мускулы тела. На протяжении недели стоит тренироваться трижды.

    В заключении хочется сказать, что эффективность тренировок зависит от их регулярности. Если вы будете тренироваться от случая к случаю, то не стоит рассчитывать на положительные результаты. Также очень важно прогрессировать нагрузки постепенно, чтобы не навредить здоровью. Собственно, именно поэтому и рекомендуется воспользоваться услугами опытного тренера, который сможет подобрать вам нагрузки в соответствии с уровнем подготовки.

    А вот вам 5 мифов о спорте для девушек:

    Источник: tutknow.ru

    Какой вид спорта больше всего подходит для девушек

    Занятия спортом полезны для здоровья. Они делают человека сильнее и выносливее, благотворно влияют на его внешний вид, фигуру. Но какой вид спорта лучше выбрать девушке, с учетом особенностей женского организма? Ведь представительница прекрасного пола – будущая мать, и к тому же ей хочется сохранить женственность, очарование.

    Какой вид спорта больше всего подходит для девушек

    Статьи по теме:

    • Какой вид спорта больше всего подходит для девушек
    • Как полюбить спорт
    • Какие кружки нужны для гармоничного развития девочки

    Виды спорта, наиболее подходящие для девушек

    Теоретически, девушка может заняться каким угодно видом спорта, если, конечно, позволяет состояние здоровья. Некоторые представительницы слабого пола активно увлекаются даже экстремальным и травмоопасным спортом (например, восточными единоборствами, тяжелой атлетикой, футболом, хоккеем, альпинизмом и т.д.).

    Тем не менее, лучше все-таки выбрать художественную гимнастику, плавание, бальные танцы, теннис, фигурное катание. Такие виды спорта прекрасно подходят для представительниц прекрасного пола. Они благотворно влияют на фигуру, позволяют укрепить мышцы и сухожилия, а также сделать их более эластичными, развивают выносливость, улучшают координацию движений. При этом фигуры девушек не становятся чересчур атлетичными, мускулистыми. Плавание и фигурное катание, кроме того, дают хорошую закалку организму.

    Некоторые девушки успешно комбинируют разные виды спорта. Например, попеременно занимаясь гимнастикой и плаванием, или плаванием и бальными танцами.

    Какие еще виды спорта подходят девушкам? Очень полезен для девушек велосипедный спорт. Вопреки широко распространенному заблуждению, при езде на велосипеде работают не только мышцы ног, но и все другие группы мышц. Для поддержания себя в форме вполне достаточно 3 раза в неделю кататься по ровной дороге в течение одного часа.

    Если же девушка хочет избавиться от лишнего жира в области талии и бедер, а также укрепить мышцы ног, желательно чередовать езду по ровной дороге и по пересеченной местности.

    Прекрасно подойдет девушкам аэробика. В последнее время весьма популярным стал пилатес – система упражнений, названная так в честь разработчика, Йозефа Пилатеса. Это разновидность фитнеса, которым могут заниматься люди любого возраста и уровня тренированности. Причем заниматься пилатесом можно не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

    Зимние виды спорта для девушек

    Все большую популярность среди особей прекрасного пола набирает сноубординг. Существуют различные виды этого вида спорта, например, фристайл, фрирайд. В 1996 году сноубординг был включен МОК в программу дисциплин лыжного спорта.

    Бесспорную пользу приносит лыжный спорт. Учитывая климатические условия России, заниматься им можно по несколько месяцев в году. Лыжи помогают развить координацию движений, укрепляют все группы мышц, а также благотворно влияют на работу сердца и органов дыхания.

    Совет полезен?
    Статьи по теме:

    • Как выбрать вид спорта
    • Какой вид спорта подойдет девушке с красивой фигурой
    • Какой вид единоборств подходит для девушки

    Добавить комментарий к статье
    Похожие советы

    • Какой вид спорта выбрать
    • Виды единоборств для девушек
    • Какой вид спорта идеален для девушек
    • Какой вид спорта подходит вам
    • Как выбрать спортивную секцию
    • Можно ли женщинам заниматься атлетической гимнастикой
    • Какое направление выбрать в спорте
    • Девушки спортивного телосложения
    • Где можно начать заниматься спортом
    • Как выбрать секцию по спортивной гимнастике
    • Какой вид спорта лучше всего помогает похудеть
    • Самые популярные в России виды спорта
    • Украшает ли девушку накачанное тело
    • Какой спорт лучше для похудения
    • Благоприятное занятие для организма
    • Каким видом фитнеса заняться новичку
    • Какой фитнес подойдет разным типам фигуры для снижения веса
    • Выбор спортивной нагрузки. Пилатес
    • Какой спорт что дает
    • Какой вид спорта самый полезный и безопасный
    • Чем полезна для организма аквааэробика
    • Чем можно увлечься
    • Какой из видов спорта на самом деле полезен здоровью?
    • Для чего нужна аэробика

    Источник: www.kakprosto.ru

    Какой есть спорт для девочек

    виды спорта для девочек

    Девочки подрастают, и наступает время занять их чем-то более серьезным, чем игры в куклы.

    Перед родителями встает огромный выбор: отправить малышку в шахматную школу, научить ее навыкам скорочтения или, чтобы возместить дефицит движения, заинтересовать спортом. Мудрые родители сочетают умственное и физическое развитие дочки, чередуя подготовку к учебе в школе с физическими занятиями.

    И тут возникает вопрос: какой спорт для девочек выбрать, чтобы польза от него была максимальной, расходы небольшими, а вероятность травмирования сводилась к минимуму?

    Что учитывать при выборе секции

    Некоторые папы и мамы стараются воплотить свои несбывшиеся мечты и не учитывают собственное желание ребенка. Это ошибочный шаг, приводящий обычно к тому, что девочка рано или поздно бросает неинтересный спорт и отправляется туда, где чувствует себя более уверенно и может реализовать свои способности.

    Перед выбором спортивной секции следует поговорить с ребенком и выяснить, что его интересует больше: подвижные игры, гимнастические упражнения, плаванье или боевые искусства. Важно учитывать и другие факторы, влияющие на успех и результативность занятий:

    • Возраст — например, с 5-6 лет можно начинать заниматься восточными единоборствами, плаваньем или гимнастикой, а с 8-11 — фехтованием или греблей.
    • Особенности телосложения — вес, рост, развитие мышечной системы. Высоким худощавым девочкам больше подходит баскетбол или плавание, мускулистым — гимнастика, лыжи, фигурное катание, а с лишним весом — стрельба или атлетическая гимнастика.
    • Темперамент — активных и энергичных детишек с задатками лидера лучше отдать в карате, горнолыжный спорт, борьбу, а более спокойным подходит конный спорт, шахматы, фигурное катание.
    • Состояние здоровья — заключение о подготовленности малышки к занятиям выдает педиатр, он же сообщает о противопоказаниях. Например, девочкам с плохим зрением нельзя прыгать, а со смещением позвонков — заниматься силовыми упражнениями.

    Если врач временно запретил заниматься спортом, необходимо прислушаться к его советам, выброр спорта для девочек оставить на более познее время, а сейчас выполнять специальные упражнения, ведь все еще впереди.

    Художественная гимнастика для общего развития

    Гимнастика хороша тем, что положительно влияет на общее развитие детского организма: поддерживает мышцы в тонусе, тренирует выносливость, координацию движений, внимание. У девочек формируется правильная, пропорционально сложенная фигура, что может пригодиться в будущем.

    спорт для девочек

    Даже если в дальнейшем жизнь ребенка не будет связана с серьезным спортом, занятия художественной гимнастикой в детстве для девочек послужат хорошей основой для выбора другого вида спорта и воспитают полезные привычки.

    Регулярные занятия учат дисциплине, ответственности и организованности, способствуют гармоничному развитию ребенка — в это важно для малышек, которые пойдут в школу.

    • детский спорт
    • Назад
    • Вперёд

    Источник: www.fizkulturaisport.ru

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Загрузка ...
    Lady Today