Какой спорт подходит в период после родов

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. А фитнес пока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

На страже здоровья: иммунитет и его виды

Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний

Фитнес и кормление грудью

Многие мамы волнуются, что фитнес и кормление грудью могут быть несовместимы, однако, это вовсе не так. Если Вы занимались спортом до беременности, то занятия (если не было осложнений в родах) можно начинать буквально с первого дня.

Для начала остановитесь на самых щадящих тренировках, не более 20-30 минут три раза в неделю. Обратите внимание и на выбор самого вида фитнеса, лучше всего подойдут:

• Ходьба (например, прогулки с коляской).
• Пилатес и йога (для тех, кто не занимался – только под контролем тренера).
• Занятия на мяче – фитбол.
• Плавание.

Избегайте излишнего напряжения, это может истощать организм. Поэтому кормление грудью и спортивные нагрузки мамы типа поднятия тяжестей, изнуряющего бега или тяжелой атлетики, совмещать не рекомендуется.

Кормление грудью и спортивные нагрузки мамы

Первое, о чем Вы должны подумать – график тренировок. Если занимаетесь дома, этот вопрос решить намного проще, если же записываетесь в зал, то предпочтите тот, где нет четкого времени посещения, а просто указано количество занятий в неделю. Так Вы сможете легко совмещать фитнес и кормление грудью, и при этом не подстраивать потребности малыша под четкий режим.

Стоит ли опасаться неблагоприятных последствий от тренировок? Помните, что фитнес может влиять на кормление грудью, немного уменьшая количество молока. Связано это с тем, что женщина во время занятий спортом теряет жидкость, а значит, и в молоке ее становится меньше – объём меняется. Старайтесь соблюдать питьевой режим и не забывать брать с собой бутылку простой воды.

Еще одна особенность – во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, которая может попадать в молоко и слегка менять его вкус. Поэтому старайтесь тренироваться или за 1,5 часа до кормления, или сразу после него.

Помогает ли кормление грудью восстановить фигуру после родов?

Природа так устроила женский организм, что он сам восстанавливается после родов. Постепенно, за первые 4-6 недель нормализуется работа внутренних органов, со временем возвращается и былая красота. Очень важно в этом процессе отсутствие сбоев, в том числе и прерывание кормления. Такое изменение может мобилизовать организм, и он начнет накапливать запасы.

При этом кормление грудью действительно помогает восстановить фигуру после родов, если продолжается первые 6-9 месяцев. Оно способствует расходу жира, причем на самых трудных местах – животе и бедрах.

Источник: medaboutme.ru

Какие виды спорта выбрать после естественных родов и кесарева сечения

После рождения крохи хочется поскорее привести себя в форму. С помощью физкультуры можно вернуть мускулам тонус, подтянуть живот, сбросить лишний вес. Но важно учитывать, что если роды и послеродовой период протекали без осложнений, то тренировки можно начать только через 2 недели после естественных родов и через 6 месяцев после кесарева сечения. Лучше всего начать с плавания, йоги или танцев.

Ограничения в спортивных занятиях

Во время родового процесса роженице приходится испытывать сильнейшие перегрузки. Для восстановления внутренних органов и заживления раны на месте присоединения плаценты требуется полтора месяца с момента рождения малыша.

В течение первых двух недель силовые тренировки запрещены даже тем, чьи роды прошли благополучно. Есть опасность возникновения кровотечений и последующих осложнений, появления внутренних патологий.

Кроме того не следует посещать баню, бассейн и поднимать тяжелые предметы. На этом этапе молодой маме не рекомендованы физически активные занятия. Однако выполнять упражнения с небольшими нагрузками можно уже спустя 24 часа после родовой деятельности. Варианты индивидуальной восстановительной гимнастики подскажет врач.

Когда начинать тренировки

Каких сроков стоит придерживаться при переходе к любимым тренировкам:

1. После естественных родов, прошедших благоприятно, к занятиям можно приступать с разрешения врача к концу второй недели.
2. Если рождение малыша было сопряжено разрывами, либо понадобилось оперативное вмешательство в ходе родовой деятельности, запрещаются любые нагрузки на протяжении месяца.
3. После искусственных родов возвращение к спортивным занятиям возможно не раньше, чем через 6 месяцев с постепенным увеличением нагрузок.

Нужно учитывать, что после кесарева сечения зашитые разрезы заживают полностью около двух месяцев. На этом этапе необходимо полностью исключить нагрузки на пресс во избежание проблем со швами и систематически проходить осмотры врача.

Но точные сроки для начала либо возобновления спортивных занятий заранее не предугадать. Требуется индивидуальный подход, поскольку определить готов ли организм к нагрузкам, можно только по состоянию и самочувствию молодой мамы. Так, если есть выделения, заниматься спортом нельзя. Нужно подождать, пока организм восстановится.

Если при грудном вскармливании после тренировок уменьшилось количество молока, это говорит о дефиците жидкости в организме. Следует больше пить после занятий спортом. Кормящим мамам полезно восполнять недостаток жидкости ягодными морсами и компотами из ягод или сухофруктов. Дополнительно следует немного снизить нагрузку.

Каким можно заниматься спортом, чтобы похудеть

При подборе комплексов упражнений нужно учитывать специфику постродовой реабилитации и лактационного периода.

Чтобы определиться с видом физических нагрузок, которые подходят именно вам, стоит принимать во внимание:

• общее состояние;
• возрастные особенности;
• собственные физические возможности;
• индивидуальные предпочтения.

Стоит обратить внимание на танцы. Они не только помогают восстановить мускульный тонус, но и дают позитивный психологический эффект, заряжают энергией, улучшают настроение.

Водные упражнения – плавание и аквааэробика – рекомендованы и при вынашивании, и во время реабилитации после родов. При занятиях задействованы все мускульные группы, а водную среду считают наименее опасной в плане травм. Также купание расслабляюще влияет на организм. Но при наличии незаживших ранок и выделений с тренировками в воде нужно подождать.

Хорошо подходят для молодых мам восточные практики, особенно, йога.

Можно записаться в группу или выполнять упражнения самостоятельно в домашней обстановке, если не с кем оставить малыша. Выберите для себя индивидуальный комплекс асан и проводите занятия в удобное время. Начать стоит с непродолжительных сеансов, понемногу увеличивая их.

Не следует заниматься тяжелой атлетикой, марафонским и скоростным бегом, горными лыжами и велоспортом в первые пол года после появления на свет малыша. После можно плавно вернуться к любимому спорту, понемногу увеличивая объемы.

Если вы уже выбрали подходящее спортивное направление либо надумали вернуться к предродовым занятиям, обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Он подскажет, когда можно начинать тренироваться и как лучше войти в привычный режим.

Источник: www.baby.ru

Месяц после родов: можно ли спорт?

Когда целесообразно начинать физическое восстановление?

Тело женщины начинает постепенно приходить в норму сразу же, как окончена родовая деятельность. Ему можно активно помогать – именно эту цель преследуют первые послеродовые упражнения. Главное, чтобы помощь была адекватна и соразмерна, а для этого нужно заниматься спортом с умом. Сроки начала занятий зависят от того, как проходили роды, от самочувствия новоиспеченной мамы, а также от ее предыдущей физической подготовки.

Физические упражнения после родов спустя неделю

Их можно выполнять после естественных неосложненных родов – во всех остальных случаях придется немного подождать и проконсультироваться с врачом. Слишком активных занятий пока придется избегать, но ряд упражнений через неделю после родов будет, безусловно, полезными и доступными даже неспортивным мамам.

1. «Ровное дыхание» – контролировать процессы вдоха и выдоха, задерживать дыхание на 10-15 секунд в каждой фазе.
2. «Русалка» – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, приподнимать голову и грудь. На подъеме – вдох, на опускании – выдох.
3. «Вращение стопами» – лежа, нужно покрутить по очереди обе стопы вокруг щиколотки в обе стороны, затем притянуть их к голени и расслабить. Повторять по 10 раз.
4. Гимнастика Кегеля – упражнения для укрепления промежности и тазового дна.

Пока не иссякли послеродовые выделения – лохии, более активные занятия стоит отложить на потом. А вот через месяц после родов физические упражнения могут стать гораздо более разнообразными.

Упражнения через месяц после родов

Для начала активного восстановления формы после беременности и родов подойдут простые упражнения гимнастики, элементы пилатеса, дыхательные упражнения и кардиотренировки. Всю их пользу сочетает в себе йога – ряд ее асан идеально подходит для мягкого вхождения в активный жизненный ритм.

Не стоит забывать о ежедневной утренней зарядке – в нее можно включить несколько простых упражнений на основные группы мышц. Перед занятием спортом необходима разминка – потягивание, выравнивание дыхания, легкий разогрев тех мышц, над которыми собираетесь работать.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Ограничения по упражнениям: кому и что нельзя?

Мы говорили о разумной организации тренировок: главный принцип – не навредить себе. Никакой «принудиловки» и «обязаловки» – занятия должны приносить хорошее настроение и позитив. Но лучше, конечно, заниматься ежедневно: так польза будет больше, а результат – нагляднее.

Категорически нельзя заниматься спортом после родов:

• при не до конца заживших швах после эпизиотомии или кесарева сечения – необходимо «добро» от врача;
• в остром периоде болезни или обострении хронического заболевания;
• при повышенной температуре тела;
• при сильных болях любого происхождения;
• при резком ухудшении самочувствия – появлении тошноты, рвоты, головокружения, кровотечения.

Эти физические упражнения после родов пока не будут полезными

Через месяц после родов ряд упражнений временно противопоказан, так как может нанести вред неокрепшему организму или негативно повлиять на лактацию:

• чрезмерно активное выполнение любого упражнения;
• использование утяжелителей;
• качание пресса и скручивания (особенно при диастазе);
• активные силовые упражнения для укрепления груди, если мама кормит;
• нагрузка на запястья – их сила нужна для ношения ребенка.

Желаем мамам скорейшего физического восстановления и предлагаем в этом свою активную помощь.

тренировок и питания
для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Источник: momslab.app