Употребление рыбного жира в качестве добавки увеличивает расход калорий и ускоряет сжигание жира во время выполнения низкоинтенсивных упражнений, а также стимулирует рост мышечной ткани, такой вывод сделали канадские специалисты по питанию из университета Guelph в PLoS One.
Польза рыбного жира для женщин
Исследователи разделили 24 здоровых женщины возрастом от 60 до 74 на две группы. Одна группа принимала рыбный жир по 5 г каждый день в течение двенадцати недель. Из них 2 грамма составляли полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты ДГК и ЭПК. Другая группа принимала плацебо.
Исследователи несколько раз осматривали женщин в лаборатории во время и в конце периода употребления добавки. Они производили много замеров, включая состав тела женщин и расходуемые ими калории.
При употреблении рыбного жира быстрее расходуются калории: исследование
Употребление рыбного жира увеличило у женщин расход калорий в состоянии покоя и во время выполнения низкоинтенсивных упражнений [женщины должны были заниматься ездой на велосипеде в течение 30 минут в легком темпе].
Рыбный жир — это обман? Чем отличается от рыбьего?
Эффективность добавки: выводы ученых
«Многим пожилым людям трудно поддерживать потребление рыбного жира на уровне 5 граммов в день из-за увеличивающихся проблем с пищеварением (гастроинтестинальный дискомфорт) и размера капсул», отмечают ученые. «Необходимо установление оптимальной дозы рыбного жира, требуемой для принесения пользы обмену веществ и физическому состоянию».
Рыбный жир для похудения
Исследователи из французского университета Inserm обнаружили, что ежедневное употребление 3 граммов жира уменьшает жировые отложения на боках женщин. Эксперимент, в котором участвовали 30 француженок с диабетом второго типа, проводился в течение двух месяцев.
Жирные кислоты, которые дает рыба или рыбный жир, задерживают рост жировых клеток. Если часто есть рыбу или употреблять рыбный жир во время диеты, то жиросжигание будет происходить быстрее. Эффект от тренировок во время жиросжигания также будет более заметным при употреблении рыбного жира. Происходит это потому, что жирные кислоты из рыбы ускоряют процесс жиросжигания в мышцах. Однако все эти явления происходят при высоких дозировках жирных кислот.
Задачей французских исследователей было определить эффективность умеренной дозировки рыбного жира, а именно 3 граммов в день. Капсулы, которые принимали участники эксперимента, содержали 1,8 г омега-3 жирных кислот, 1,1 г EPA и 0,7 г DHA.
В эксперименте участвовали 30 женщин, из которых половина принимала плацебо.
Результаты группы плацебо:
Спустя 2 месяца
рыбий жир или рыбный жир
Объем жировой ткани, %
Жир на туловище, кг
Абдоминальный жир, см 3
Висцеральный жир, см 3
Результаты группы, принимавшей рыбий жир
Спустя 2 месяца
Объем жировой ткани, %
Жир на туловище, кг
Абдоминальный жир, см 3
Висцеральный жир, см 3
Также прием рыбного жира снизил активность воспалительных генов в женских жировых клетках.
Рыбный жир при силовых тренировках
С возраста старше сорока лет вашему организму становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу. Из-за этого люди, достигшие очень преклонного возраста, могут страдать от возрастной мышечной слабости, и в результате пожилые люди плохо реагируют на силовые тренировки по сравнению с молодыми людьми. Исследователи из Клиники Майо в США обнаружили, что добавление рыбьего жира помогает немного ускорить анаболические процессы в мышечных клетках.
Рыбный жир для сохранения мышц: исследование
Ученые провели эксперимент на двух группах здоровых, но нетренированных участников. Одна группа состояла из мужчин и женщин в возрасте 18-35 лет, другая-из людей в возрасте 65-85 лет. Исследователи заставили участников тренировать ноги в тренажере для разгибаний. До и после тренировки из мышц ног участников брали образец ткани и измеряли в течение 18-ти часов количество мышечного белка, накопленного клетками.
Таким образом была определена реакция на нагрузку в двух возрастных категориях.
Потом пожилые люди повторили процедуру, но уже после того, как они ежедневно в течение 16 недель попринимали добавку с рыбным жиром, содержащую в сумме 3,9 гр ДГК и ЭПК. Каждая капсула добавки содержала 300 мг ДГК, 675 мг ЭПК и еще 75 мг других N-3 жирных кислот. Испытуемые принимали по две капсулы два раза в день во время еды.
Рыбный жир усиливает синтез белков в мышцах
После приема добавок рыбного жира у пожилых людей наблюдалось увеличение скорости синтеза смешанных мышечных, митохондриальных и саркоплазматических белков перед физической нагрузкой (в состоянии покоя). Также добавка увеличила синтез митохондриальных и миофибриллярных белков после физической нагрузки, то есть повысилась анаболическая реакция на тренировку.
Каким образом рыбный жир усиливает синтез белков в мышечной ткани у возрастных участников ученым так и не удалось выяснить. Они обнаружили, что митохондрии в мышечных клетках у лиц старше 65 лет выделяют меньше оксидантов в результате добавления рыбного жира.
Оксиданты — это агрессивные вещества, которые повреждают клетки. Исследователи подозревают, что окислители саботируют анаболические процессы в мышечных клетках. Возможно, что клетки молодых людей лучше нейтрализуют оксиданты, чем клетки пожилых людей и без помощи добавок.
«В заключение мы показываем, что диетические омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты индуцируют потенциально благоприятные адаптации в скелетных мышцах у пожилых людей, включая снижение выработки митохондриальных активных форм кислорода, увеличение скорости синтеза мышечного белка и усиление анаболического ответа на один сеанс физических упражнений», — заключили исследователи.
«Будущие исследования необходимы, чтобы определить, приводят ли эти адаптации к значительному улучшению метаболических и физических функций у пожилых людей, когда омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты даются в течение более длительных периодов времени или в сочетании с программой физических упражнений».[1]
Однако добавки с высокими дозами рыбного жира, вероятно, не стимулируют синтез мышечной ткани у молодых людей. Так следует из данных доклада, опубликованного канадскими спортивные ученые в 2016 году. [2] Они давали двадцатилетним мужчинам, которые часто тренировались, 5 гр рыбного жира в день в течение восьми недель и не обнаружили никакого влияния на синтез протеина.
- Influence of omega-3 fatty acids on skeletal muscle protein metabolism and mitochondrial bioenergetics in older adults. Antigoni Z. Lalia, Surendra Dasari, Matthew M. Robinson, Hinnah Abid, Dawn M. Morse, Katherine A. Klaus, Ian R. Lanza. Aging (Albany NY). 2017 Apr 5.
- Fish oil supplementation suppresses resistance exercise and feeding-induced increases in anabolic signaling without affecting myofibrillar protein synthesis in young men. Chris McGlory,Sophie L Wardle, Lindsay S Macnaughton.Physiol Rep. 2016 Mar;4(6):e12715.
- Am J Clin Nutr. 2007 Dec;86(6):1670-9.
Источник: befirst.info
Как отличить настоящую Омегу 3 от подделки
- В составе Омега-3 должны быть главные Омега-3 кислоты — ЭПК/EPA и ДГК/DHA в сумме не менее 500 мг.
- Омега-3 не должна содержать химикаты и ГМО.
- Подлинные часы OMEGA имеют гарантийный талон с 8-значным серийным номером.
- Натуральная Омега-3 содержит рыбий жир из указанной на этикетке страны происхождения.
- Хороший рыбный жир не мутнеет и не белеет, а его вкус почти безвкусен.
- Лучшие добавки с омега-3: Solgar Kosher Omega-3 675 мг, California Gold Nutrition Омега-3, Life Extension Super Omega-3 EPA/DHA Fish Oil Sesame Lignans, Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate, KAL Omega-3, NOW Red Omega 1000 мг, Epic Labs Fish Oil Omega-3 1250 мг, Maxler Omega-3 Gold.
- Пенопласт может плавиться от этиловых эфиров, в которые вводятся полинасыщенные жирные кислоты (EPA и DHA).
- Омега-3 ПНЖК в форме фосфолипидов быстрее проникает в клетку и содержит множество полезных веществ.
- Правильный состав Омега-3: 150 мг ЭПК и 100 мг ДГК в двух капсулах.
- Пить Омега-3 каждый день помогает предотвращать остеопороз, облегчать боли в суставах, замедлять процесс разрушения суставного хряща при артрозе и снимать воспаление при ревматоидном артрите.
- Как проверить омегу на подлинность
- Как понять что Омега-3 натуральная
- Как проверить настоящий ли рыбий жир в капсулах
- Какая фирма самая лучшая Омега-3
- Почему от омеги плавится пенопласт
- Какая форма омеги лучше
- Какой правильный состав омеги 3
- Что будет если каждый день пить Омега-3
- Сколько стоит Омега-3 в аптеке
- Как понять что рыбий жир хороший
- Как понять хороший ли рыбий жир
- Как отличить хороший рыбий жир от плохого
- Как выбрать настоящую Омегу 3
- Когда нужно принимать Омега-3 утром или вечером
- Что нельзя принимать с Омега-3
- Как понять что Омега-3 не усваивается
- Где находится серийный номер на часах Омега
- Почему Омега-3 мутнеет в холодильнике
- Сколько месяцев нужно принимать Омега-3
- В чем разница между рыбьим жиром и Омега-3
- Сколько можно пить Омега-3 без перерыва
- Какой рыбий жир считается лучшим
- Какого цвета должен быть рыбий жир
- Чем должен пахнуть рыбий жир
- Как проверить подлинность часов по серийному номеру
Как проверить омегу на подлинность
К подлинным часам OMEGA прилагаются полностью заполненный гарантийный талон размером с кредитную карту. На талоне должны быть указаны 8-значный серийный номер часов, их артикул, дата покупки, а также полное название и адрес торговой организации. У всех подлинных часов OMEGA есть свой уникальный серийный номер.
Как понять что Омега-3 натуральная
Страна происхождения рыбьего жира
И если вы видите на этикетке указание именно на этот источник сырья, то это хороший знак. Именно это сырье используется в капсулах «Тройная Омега-3» от компании «Эвалар».
Как проверить настоящий ли рыбий жир в капсулах
Знайте, что хороший рыбный жир не должен мутнеть или белеть. Если это произошло — не пейте такой рыбный жир, он испорчен. Раскусите капсулу попробуйте ее содержимое на вкус. Настоящий рыбный жир практически безвкусен, имеет легкий аромат рыбки.
Какая фирма самая лучшая Омега-3
Лучшие добавки с омега-3:
- Solgar Kosher Omega-3 675 мг
- California Gold Nutrition Омега-3.
- Life Extension Super Omega-3 EPA/DHA Fish Oil Sesame Lignans.
- Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate.
- KAL Omega-3.
- NOW Red Omega 1000 мг
- Epic Labs Fish Oil Omega-3 1250 мг
- Maxler Omega-3 Gold.
Почему от омеги плавится пенопласт
Триглицериды — это просто очищенный жир, добытый из жирных пород рыб, а этил эфир — жир, в который для увеличения полинасыщенных жирных кислот (EPA и DHA) ввели этиловые эфиры. В этом и кроется разгадка, пенопласт набухает в эфирах любых жирных кислот, так как это просто его химическое свойство.
Какая форма омеги лучше
Омега-3 ПНЖК в форме фосфолипидов обладают наибольшей концентрацией и быстрее проникают в клетку. Считается, что в фосфолипидной форме не такой высокий показатель содержания ЭПК и ДГК, как в других формах, однако масло криля содержит множество других полезных веществ.
Какой правильный состав омеги 3
В двух капсулах комплекса содержатся два вида незаменимых жирных кислот: 150 мг ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и 100 мг ДГК (докозагексаеновая кислота).
Что будет если каждый день пить Омега-3
Омега-3 жирные кислоты препятствуют развитию остеопороза, поддерживая здоровье суставов, облегчают боли в период обострений. Жирные кислоты борются с потерей костной массы и снимают воспаление, способствуют уменьшению симптомов ревматоидного артрита, замедляют процесс разрушения суставного хряща при артрозе.
Сколько стоит Омега-3 в аптеке
Омега-3 60% капсулы 1400мг №30 цена от 298 руб. купить в аптеках Апрель, инструкция по применению
Как понять что рыбий жир хороший
Как понять хороший ли рыбий жир
Как отличить хороший рыбий жир от плохого
Как выбрать настоящую Омегу 3
Когда нужно принимать Омега-3 утром или вечером
Омега-3 кислоты рекомендуется принимать в первой половине дня поскольку в данное время лучше функционирует обмен вещества, а также усвояемость различных компонентов. Также данное средство следует принимать после приема пищи либо во время еды, запивая достаточным количеством воды.
Что нельзя принимать с Омега-3
Допустимы комбинации Омега 3 с цинком, магнием, селеном, витаминами Е, А, К, С, D, а также некоторыми витаминами группы B. Прием Омега 3 с медью, железом, хромом и кальцием лучше не совмещать.
Как понять что Омега-3 не усваивается
Как проявляется нехватка Омега-3:
- Сухость и раздражение кожи, сыпь, акне.
- Сухость глаз.
- Забывчивость, рассеянность, трудность с концентрацией.
- Бессонница и постоянная усталость.
- Повышенная тревожность, депрессия.
- Снижение иммунитета.
Где находится серийный номер на часах Омега
К подлинным часам OMEGA прилагается должным образом заполненный гарантийный талон размером с кредитную карту. На талоне указаны 8-значный цифровой или 7-значный цифробуквенный серийный номер часов, артикул модели, дата покупки, а также полное название и адрес торговой организации.
Почему Омега-3 мутнеет в холодильнике
❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.
Сколько месяцев нужно принимать Омега-3
Научные данные в вопросе длительности курсов применения полиненасыщенных жирных кислот расходятся (от 2-3 месяцев до 1,5 — 2 лет). Для жирных кислот омега-3 рекомендуются курсы длительностью до 3-6 месяцев.
В чем разница между рыбьим жиром и Омега-3
Рыбий жир — это продукт, получаемый из морской рыбы. Омега-3 — это группа кислот, входящая в состав разных продуктов. Это означает, что рыбий жир — один из источников ПНЖК. Последние, в виде капсул, являются чистым полезным веществом без дополнительных витаминов и минералов.
Сколько можно пить Омега-3 без перерыва
Добавка Омега-3 не должна поступать в организм постоянно и без перерыва. Переизбыток ведет к не менее пагубным последствиям для организма, чем нехватка. Продолжительность обычного курса — 30 дней. Специалисты рекомендуют повторять прием на протяжении месяца три раза в течение года.
Какой рыбий жир считается лучшим
Ответ довольно прост! Рыбий жир из Норвегии занимает первое место на рынке из-за его чистоты и высокого содержания омега-3 DHA. Масло добывается из рыбы в глубоких холодных водах Норвегии, где минимальное загрязнение и много планктона, фактического источника жирных кислот омега-3.
Какого цвета должен быть рыбий жир
Рыбий жир представляет собой относительно вязкую жидкость светло-жёлтого или красноватого цвета, по консистенции напоминающую растительные масла, но отличающуюся характерным более или менее сильным рыбным запахом, обусловленным клупанодоновой кислотой.
Чем должен пахнуть рыбий жир
По-настоящему свежий рыбий жир должен иметь вкус и запах свежей рыбы, то есть совсем не рыбный. Отрыжка рыбьим жиром с неприятным привкусом — типичный симптом прогорклого рыбьего жира.
Как проверить подлинность часов по серийному номеру
Как правило, чтобы проверить часы по номеру, нужно зайти на официальный сайт бренда. Находите специальный раздел для аутентификации, вводите серийник и получаете результат. Кроме того, некоторые интернет-магазины имеют свой внутренний сервис по проверке часов на подлинность.
14.04.2023 Как отличить настоящую Омегу 3 от подделки
Омега-3 жирные кислоты являются очень важным элементом нашего здоровья. Они оказывают положительное влияние на функционирование сердца и сосудов, на зрение, на работу мозга и нервной системы, а также на состояние кожи и волос. Однако, не все продукты, содержащие Омега-3, подходят для употребления. Некоторые из них могут быть поддельными или содержать химические добавки, которые могут негативно повлиять на здоровье.
Поэтому, при выборе Омега-3 необходимо обращать внимание на состав продукта и его происхождение. Основными кислотами Омега-3 являются ЭПК и ДГК, поэтому в одной капсуле или чайной ложке должно быть не менее 500 мг этих кислот. Также, необходимо избегать продуктов, содержащих химикаты и ГМО.
Для того, чтобы проверить настоящую Омега-3, необходимо обратить внимание на гарантийный талон и серийный номер часов. Подлинные часы Omega всегда имеют свой уникальный серийный номер, который указывается на гарантийном талоне.
Кроме того, при выборе Омега-3 жирных кислот, необходимо обращать внимание на происхождение рыбьего жира. Хорошим знаком является указание на этикетке на использование сырья из рыбы. Также, стоит проверить состояние капсулы и ее содержимого — хороший рыбный жир не должен мутнеть или белеть, а иметь легкий аромат рыбки и практически безвкусен.
Существует множество фирм, производящих Омега-3 жирные кислоты. Среди лучших можно выделить такие, как Solgar Kosher Omega-3 675 мг, California Gold Nutrition Омега-3, Life Extension Super Omega-3 EPA/DHA Fish Oil Sesame Lignans, Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate, KAL Omega-3, NOW Red Omega 1000 мг, Epic Labs Fish Oil Omega-3 1250 мг и Maxler Omega-3 Gold.
Однако, необходимо помнить, что Омега-3 жирные кислоты не являются панацеей. Перед тем, как использовать этот продукт, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, какой состав Омега-3 будет наиболее подходящим для вашего здоровья.
Важно отметить, что употребление Омега-3 жирных кислот является очень полезным для здоровья. Они помогают бороться с остеопорозом, поддерживают здоровье суставов, облегчают боли в период обострений, борются с потерей костной массы и снимают воспаление, способствуют уменьшению симптомов ревматоидного артрита и замедляют процесс разрушения суставного хряща при артрозе.
Источник: medreg39.ru
Из чего делают Рыбий жир?
Зная, что без жиров невозможно обеспечить нормальную функциональность многочисленных органов и систем человеческого организма, а те, что содержаться в мясе и сливочном масле способны причинить ощутимый вред здоровью, многие потребители интересуются из чего делают рыбий жир. Его главное отличие (преимущество) заключается в содержании большого количества жирных кислот, витаминов и минералов. На прилавках аптек можно видеть средства, которые реализуются под названием «Омега-3» и «Рыбий жир». Понять разницу помогут сведения о том, что представляют собой оба средства.
- Состав и особенности препарата
- Способ получения
- Положительное и отрицательное действие
Состав и особенности препарата
В составе продукта «Рыбий жир», реализуемого через аптечную сеть в обязательном порядке присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега-3. Чтобы добиться желаемого эффекта от применения продукта «Рыбий жир» нужно внимательно изучить его состав и принимать средство в строгом соответствии с указаниями лечащего врача.
В составе препарата:
- Витамины А, Е, D;
- Фосфор;
- Йод;
- Бром.
Помимо этого, полезное действие, оказываемое маслянистым продуктом на человеческий организм обеспечено наличием кислот:
- насыщенных;
- ненасыщенных;
- пальмитиновой;
- стеариновой;
- олеиновой.
Существует несколько видов продукта «Рыбий жир». Ветеринарный и медицинский препараты, по мнению квалифицированных медиков, представляют максимальную ценность для организма человека.
Способ получения
Международное название средства – «Рыбий жир из печени трески». Его польза хорошо известна. Современные фармацевты делают Рыбий жир в капсулах с добавлением витаминов. Используемый в медицине, полезный продукт получают из мышц или печени рыб, обитающих в холодных водах мирового океана.
Для того чтобы получать средство необходима печень:
- трески;
- скумбрии;
- норвежского лосося.
В котлы складывают тресковую печень, нагревают емкость с помощью пара до 50-55 0 С и осторожно собирают выделяющийся под воздействием тепла жир. Чтобы получить так называемый белый рыбий жир используют только что пойманную треску. Рыбу сразу вскрывают и добывают печень, которая и подлежит тепловой обработке.
Красный тресковый продукт пользуется не меньшей популярностью, а получают Рыбий жир данного вида другим способом. Его собирают непосредственно в процессе лова. Полезный продукт накапливается в бочках, куда складывают свежую рыбью печень, тщательно трамбуют и запечатывают каждую емкость.
В бочках из сложенной печени рыб естественным путем выделяется и накапливается жир из рыбьей печени. Сливают готовую маслянистую субстанцию через несколько недель. Принимать данное средство в чистом виде довольно сложно. Его насыщают витаминами и заключают в желатиновые капсулы. Рыбий жир добывают путем прессования с помощью гидравлических прессов, под которые рыбья печенка попадает после обработки паром.
Положительное и отрицательное действие
Пищевая добавка, известная все под названием Рыбий жир, пользуется доверием пациентов любого возраста. Здоровый человек не нуждается в приеме капсул или состава для перорального приема, но при обнаруженной недостаточности в организме витаминов А и D применение Рыбьего жира будет полезным.
Основное свойство продукта, используемое в медицине – способность:
- купировать развитие дегенерационных процессов, разрушающих клетки головного мозга:
- предупреждать развитие слабоумия и потерю памяти;
- предотвращать развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Зная, что Рыбий жир делают из свежей печени трески и других рыб, можно быть уверенным в том, что польза от его применения гораздо весомее, чем вред.
Несмотря на огромное число положительных качеств Рыбьего жира существуют противопоказания к его применению:
- индивидуальная непереносимость.
- нарушение функциональности щитовидной железы.
- камни в желче- и мочевыводящих путях и протоках.
Рыбий жир пользуется огромной популярностью у молодых мам и пожилых людей благодаря своей способности обеспечивать целостность тканей и клеток эпителия, оказывать положительное влияние на процесс регулирования роста костной ткани.
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4https://pillsman.org/27407-iz-chego-delayut-rybiy-zhir.html» target=»_blank»]pillsman.org[/mask_link]