Какую еду взять с собой на работу

Последствия неправильного питания сильнее отражаются на людях, которые ведут малоподвижный образ жизни. Офисные работники весь день сидят за компьютером и в первую очередь попадают в группу риска. Из-за низкой физической активности и непродуманного рациона они чаще страдают от лишнего веса, проблем с пищеварением, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Составить сбалансированное меню для питания в офисе не так сложно, как кажется. Конечно, это потребует определенных усилий и внимания, но с нашими подсказками и рекомендациями все обязательно получится!

С чего начать

Звучит странно, но начинать свой рабочий день нужно еще дома с полноценного завтрака. Многие пропускают утренний прием пищи, потому что жалко времени, хочется подольше поспать или просто лень готовить. Гораздо легче купить по дороге кофе и булочку.

5 обедов на работу // Обеды на неделю

К сожалению, такая еда не дает необходимого количества витаминов и микроэлементов, а впоследствии может еще и плохо сказаться на желудке. К тому же выпечка — это простые углеводы, а при сидячей работе следует ограничить их количество. Именно углеводы при переизбытке в организме превращаются в жир. В утреннем меню офисного работника должен быть акцент на белках, поэтому в приоритете блюда с яйцами. Например, омлет со шпинатом или яичница с помидорами и сыром.

Совсем исключать углеводы из рациона не стоит, ведь они главный источник энергии для организма. Однако лучше употреблять продукты, которые содержат сложные углеводы, — крупы, хлеб из муки грубого помола. Еще один вариант полезного завтрака — бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом пашот. Также по утрам важно есть свежие фрукты и овощи.

В них много клетчатки, которая способствует улучшению работы кишечника. Завтракать дома — хорошая привычка. Попробуйте ее выработать, делайте все постепенно. Как только проснулись, выпейте воды, чтобы мягко разбудить организм. Через 30 минут можно садиться за стол. Конечно, желательно в эти полчаса сделать зарядку — упражнения помогут пробудить аппетит.

Не пытайтесь сразу съесть целую тарелку каши, ешьте по чуть-чуть. Со временем желудок привыкнет получать еду в определенное время, и вы будете завтракать с удовольствием.

Как дожить до обеда

Дорога в офис на личном автомобиле или общественном транспорте отнимает много сил, поэтому по прибытии на работу даже после сытного завтрака иногда хочется есть. Не отказывайте себе в перекусе до обеда. Правильное питание подразумевает минимум пять приемов пищи, из которых три — это завтрак, обед и ужин, а два — небольшие перекусы.

Ланч-бокс: ПЕРЕКУСЫ с собой. На работу/в школу/в дорогу

Разумеется, при таком режиме нужно уменьшать количество порций, и тогда можно есть каждые 3–4 часа. Для полезного перекуса берите творог или тосты из цельнозернового хлеба с различными намазками. Подойдут хумус, овощной паштет или творожный сыр. Сделайте нарезку из свежих овощей и фруктов или приготовьте домашние чипсы.

Во второй половине дня, через 2–3 часа после обеда, можно выпить стакан кисломолочного напитка или съесть горсть орехов с сухофруктами. Не употребляйте в качестве перекуса пирожки, шоколадки, бутерброды с колбасой и другой фастфуд. Это простые углеводы, которые дают временное насыщение, но после снова пробуждают аппетит.

Как правильно обедать

• завтрак — 20 %
• первый перекус — 10 %
• обед — 40 %
• второй перекус — 10 %
• ужин — 20 %

То есть обед — самый плотный прием пищи. Им ни в коем случае нельзя пренебрегать. Однако из-за загруженности многие офисные работники регулярно пропускают обед и довольствуются фастфудом, съедая его прямо за компьютером.

Такой подход неправильный по нескольким причинам:

1. Полноценный обед поможет организму восстановить силы и потраченную энергию, и работа будет максимально эффективной.
2. Мозгу нужна передышка. Если не делать перерывы, умственная активность снизится.
3. Долго сидеть на одном месте вредно для организма. Желательно вставать каждый час и делать разминку, а на обеде — выходить на прогулку на 10–15 минут в ближайший сквер.

Выполнение этих нехитрых рекомендаций улучшит работоспособность и общее самочувствие.

Идеальный вариант обеда — домашняя еда, принесенная в контейнере. Совсем недавно мы составляли подборку несложных вторых блюд, которые можно взять с собой на работу. Если в офисе есть кухня, приносите свежие овощи, чтобы быстро нарезать салат, либо сделайте его заранее дома.

Если в будни по вечерам совсем не хватает времени, попробуйте приготовить еду в воскресенье сразу на несколько дней. Пусть это будет не одно блюдо, а ингредиенты, которые потом можно между собой чередовать и миксовать. Например, вареная говядина, запеченная курица, тушеные овощи и два вида гарнира из круп.

Правильный обед представляет собой комбинацию из двух блюд: суп с салатом из свежих овощей или второе с салатом.

Тем, кто предпочитает питаться в столовых или кафе, нужно выбирать нежирную еду, приготовленную с небольшим количеством масла. Также лучше забыть о соусах — это лишние углеводы, которые потом останутся на талии.

Вот список продуктов, которые должны быть в рационе офисного работника:

1. Овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые крупы, семена льна. При малоподвижном образе жизни ухудшается пищеварение, и, как следствие, возникают запоры. В составе перечисленных продуктов много клетчатки, которая помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
2. Индейка, курица, творог, кефир, натуральный йогурт. На переваривание белка организм тратит больше энергии, обмен веществ ускоряется, а это важно при сидячей работе.
3. Жирная рыба, орехи, семечки, яйца. Эти продукты положительно влияют на мозговую активность.
4. Бобовые, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Сложные углеводы дают долгосрочную энергию и продлевают чувство сытости.

Основные принципы питания в офисе

Не забывайте пить воду в течение всего дня. Купите многоразовую бутылку, налейте в нее воду из фильтра и поставьте на рабочий стол. Когда захочется заесть чем-нибудь раздражение или усталость, лучше выпить воды.

Старайтесь есть в одно и то же время: организм привыкнет к установленному режиму, и контролировать чувство голода будет проще.

По возможности больше двигайтесь. Если до офиса надо ехать на автобусе, пройдите две-три остановки пешком. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Через каждый час-полтора вставайте со стула, чтобы слегка размяться. Это поможет и мыслительному процессу.

Подводя итог, кратко перечислим основные принципы правильного питания в офисе:

• Не пропускать завтрак.
• Делать полезные перекусы до и после обеда.
• Исключить из рациона простые углеводы.
• Добавить в меню больше белков.
• Принимать пищу в одно и то же время.
• Не есть за рабочим столом, в спешке или на ходу.
• Пить много воды.

Поначалу будет трудно, но при должном старании все получится, и здоровое питание станет вашей привычкой!

Источник: www.edimdoma.ru

Девочки, работающие сутками, что обычно берете с собой на обед?

ну тогда вообще проблем не вижу.
берете суп, второе, салат.
работа сутками это не значит что на сухомятке себя держать надо.

evgeniya u76 (автор поста)
28 апреля 2018 года #
Слишком много нести с собой если все это брать
28 апреля 2018 года #
ну тогда портите желудок. ваше право
28 апреля 2018 года #

Мама раньше брала с собою: вафли для торта , намазывается вареной вкусной картошкой с зеленью, кладется сосиска (яйцо с луком, кусочки курятины. ) Закручивается рулетом, обмакнуть в яйцо, обжарить до золотого цвета. Сытно, вкусно, много, можно нагреть, модно холодным.
Так же рис+консервы в масле+ морковка с луком. Заворачивать конвертиком, в яйце обжарить. Они кушали несколько раз, ей хватало. И в общем-то готовится быстро ,не дорого

evgeniya u76 (автор поста)
28 апреля 2018 года #
О,интересно
28 апреля 2018 года #
В ответ на комментарий mamalili

Мама раньше брала с собою: вафли для торта , намазывается вареной вкусной картошкой с зеленью, кладется сосиска (яйцо с луком, кусочки курятины. ) Закручивается рулетом, обмакнуть в яйцо, обжарить до золотого цвета. Сытно, вкусно, много, можно нагреть, модно холодным.
Так же рис+консервы в масле+ морковка с луком. Заворачивать конвертиком, в яйце обжарить. Они кушали несколько раз, ей хватало. И в общем-то готовится быстро ,не дорого

Хорошая идея. Я устраивала разгрузочные дни , брала фрукты овощи и кашу.
28 апреля 2018 года #

Я мужу купила такой вместительный ланч бокс и что готовлю дома на второе, то и ему . Котлетки, картошка или макароны. Маринованные огурчики . Рыба в любом виде. Берет все, только первое игнорит. Чай там подогревает. К чаю выпечку даю

evgeniya u76 (автор поста)
28 апреля 2018 года #
28 апреля 2018 года #

йогурты, орехи, если с контейнерами в лом заморачиваться. можно пакетик замороженной смеси, типа 4 сезона или хортекс, в микре разогреть.

28 апреля 2018 года #

Холодильник есть? Тогда любую домашнюю еду.
Без холодильника сложнее, но запеканки, оладья, йогурты, батончики, иногда может выручить ассортимент армейских сухпайков, тоже что можно взять в дорогу на сутки(варёные яйца, жареные или запечёные овощи, жареное или запечёное мясо, сырые овощи, пироги и пирожки.

28 апреля 2018 года #

я работаю по 10 ч., бутербродов ни разу не брала, Беру с собой любую домашнюю еду, какая в наличии. И суп гороховый, и борщ, купила контейнер с защёлками, хоть верх ногами вези, не прольётся, Каши молочные беру, вообще любую еду.
Работаю в таком режиме больше десяти лет, Бутербродами желудок убила бы. Нести совсем не громоздко,

28 апреля 2018 года #

Творог, фрукты, овощи. Ну и один полноценный прием пищи в ланчбоксе. Я люблю сейчас запеченые кабачки брать с овощами

28 апреля 2018 года #
беру то что приготовлено дома для всех, если все подъедено беру сырое, есть возможность приготовить,
28 апреля 2018 года #

Я не работаю сутками, но часто езжу на целый день, с собой беру на обед йогурт или творожок и выпечку кичаю, мне, в принципе хватает этого на целый день, могу ещё овощи взять)

28 апреля 2018 года #

беру обычно то, что с ужина остается, тем более, если есть где погреть. Работаю не сутками, но на день беру 2-3 небольших контейнера либо еще есть у меня 1 контейнер с несколькими отделениями. Пара бутеров, яблоко, второе какое-то (на обед его съедаю обычно), творог или кашу, ну и на работе всегда есть запасец вкусняшек к чаю.

28 апреля 2018 года #

Советую приобрести небольшой широкий термос и пару контейнеров или ланчбокс. И приспособить какую- то сумку под это дело.
В термос- суп. В один контейнер овощи, помытые и порезанные кусочками, в другой какое- то второе блюдо. Например, отварной рис и рыбное филе в панировке или кусочек семги паровой. Или пару печеных картофелин и котлетку, сосиску. Кусочки курицы. Отварные кальмары.

Это можно и не греть даже. Кроме этого прихватить йогурт, какой- нибудь фрукт и булочку или печенье. Или орешки и сухофрукты. Если недостаточно, можно еще взять пару вареных яиц.
Не настолько уж все это тяжело, килограмма не будет.

evgeniya u76 (автор поста)
28 апреля 2018 года #
Оставить свой комментарий
или войти если вы уже регистрировались.

Можете войти как и оставить комментарий.

Вставка изображения

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:

Загрузка списка альбомов.

Вставка изображения

Фото вставлено в текст.
Можете вставить еще несколько или закрыть это окно.
— подписаться на тему

Чаще всего на сайте читают:

Я отношусь к малочисленному виду «мамаша-пофигист». Учится ребенок, и ладно. Золотая медаль в доме уже есть, висит-пылится на видном месте. Свой мозг в головы дочерей все равно не вложишь, поэтому приходится обходиться заводской комплектацией.

На каждое собрание прихожу с открытой душой новорожденного ребенка: закономерные вопросы других, ответственных мам, типа «как вы решали №768 со страницы 878787 по учебнику Засланца-Марсианского» вводят меня в ступор. Однако и меня не обошел стороной конфликт с учителем. Но я смогла решить его с наименьшими потерями. Как? Об этом расскажу в своей записи.

В передаче «Тайны Мира» сейчас говорили про волшебные свойства соды. Без всяких диет и упражнений полежала в ванной 20 минут и все, пара кило ушли.

В жизни каждого из нас однажды происходят те события, которые сильно меняют нашу жизнь. И я не исключение. Вот об этом я и хочу поведать другим. На дворе тогда был 2006 год. Мне было 27 лет. Я уже 3 года была замужем, но деток у нас пока не было.

Работала я в одной крупной компании бухгалтером. Считала зарплату на всю фирму. И наступил момент, когда на меня взвалили очень большой объем работы.

Скрепя сердце, публикую этот пост с фото, так как очень стесняюсь себя. Но пусть эта запись будет мне памятью, стимулом и небольшим хвастом! В начале месяца я начала худеть. Вяленько, неохотно. Начала ходить на стрип-пластику. Потом взялась за себя основательно.

В общем счёте нормального активного похудения у меня 2 недели. Что имеем? 2 раза в неделю активные танцы с бешеной разминкой на данный момент 11 сеансов антицеллюлитного массажа. Далее фото «до» и «после».

Источник: www.stranamam.ru

Еда на работу

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Сейчас просматривают 0 пользователей

Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

Популярные темы

Отзывы о клиниках

Оставляю слова благодарности вашему гинекологу-хирургу Макеевой М.А., очень приятная и позитивная, помогла перед процедурой успокоиться и после поддержала и успокоила. После проблем никаких у меня не возникло, все прошло прекрасно! Спасибо!!

Мы добились потрясающего результата с Любовью Владимировной Измайловой. 3 января родился наш сыночек, здоровенький, пухленький малыш, о котором я мечтала последние 6 лет. В клинике Арт-Эко мы прошли протокол ЭКО, забеременеть получилось со второй попытки, первый раз был свежий короткий протокол, затем криопротокол. Любовь Владимировна сделала для нас все возможное, снабдила меня подробными рекомендациями, что можно и нельзя делать в протоколе. Несколько раз созванивались с ней внепланово по виде

Проходила курсы. Все очень понравилось.

Впервые была Центре УЗИ и мне очень все понравилось. Администраторы вежливые, без проблем записали на удобное для меня время.

Обслуживание на высшем уровне! Работа слаженная, нет разницы по омс ты пришел на ЭКО, или на коммерческой основе.

Источник: www.babyplan.ru