На время самоизоляции психологи советуют переключиться на досуг, который поможет настроиться на позитивное мышление.
Для многих из нас карантин – это день сурка. Подобно герою Билла Мюррея из одноименной комедии, сегодня мы переживаем тревожное ощущение застоя. Когда каждый день похож на вчерашний, легко впасть в уныние. Чтобы справиться с хандрой, нужно выбрать правильный кинорепертуар. «Здравствуйте, я ваша тетя», «Кавказская пленница, или Новые приключения Шурика». Старые-добрые советские комедии – беспроигрышный вариант.
Поднимет настроение и фантастическая комедия «Маска» с Джимом Керри в главной роли. Наблюдая за приключениями застенчивого клерка Стенли Ипкиса, который иногда превращается в веселое мультяшное существо, можно забыть о своей печали. Зарядиться позитивом поможет и мюзикл «Мамма MIA» с Мэрил Стрип и Амандой Сейфрид. Вот увидите, сами начнете пританцовывать под песни группы ABBA.
Детей отвлекут от скуки приключения «Алисы в стране чудес». Та самая картина, где безумного шляпника играет Джонни Депп. Веселье для всей семьи обеспечат и герои мультфильмов – например, из «Корпорации монстров» и «Ну, погоди!»
Что делать, если попал в «день сурка» ? Библия отвечает. Протоиерей Максим Первозванский
Когда оторветесь от экрана, включите музыку. Лучше классическую. Такая, по мнению психологов, хорошо упорядочивает мысли. А вот народные мотивы помогают расслабиться и привести в гармонию все процессы в человеческом организме.
«Народная музыка сопутствует человеку с самого начала зарождения человечества, она очень функциональна. Для каждого своего действия человек придумал определенные песни. Он выражал свои эмоции при помощи определенных интонаций, звуков. И в этом он был очень близок к природе. Песнь помогала входить в ритм работы. Более быстрый, более медленный.
Она отвлекала от тяжести физического труда и позволяла сосредоточиться на каких-то других вещах», – отметила музыкальный руководитель ансамбля Д.Покровского Мария Нефедова.
Встряхнуться поможет джаз. Будьте готовы к тому, что под мелодии Луи Армстронга или Фрэнка Синатры вас потянет на творчество. Кстати, арт-терапия – еще один действенный способ избавиться от стресса.
«Если у нас есть какая-то эмоция, которая беспокоит, сводит нас с ума, которая чрезмерно интенсивна, мы можем сгрузить ее в контенирующую мандалу. Возьмем какой-то цвет и создадим пространство мандалы, создадим защитный круг с плотными, четкими границами. Следите, чтобы не было никаких пробелов. И вот в этот круг мы будем помещать нашу эмоцию. Мы просто делаем какую-то штриховку, какие-то линии, помогаем нашему телу это напряжение сбросить сюда», – говорит арт-терапевт Полина Постельгина.
А если вы чувствуете подавленность и апатию, возьмите самый большой лист бумаги и просто разбрызгивайте на него яркие краски. Психологи советуют избегать черного цвета. Желтый, зеленый, голубой – пусть это будут краски природы. Ваша психика активирует жизненные ресурсы организма, и никакой коронавирус не страшен!
Источник: mir24.tv
Почему возникает ощущение Дня сурка? Что делать, когда всё одно и то же?
День сурка в декрете: 50 лет назад и сегодня
Сейчас никто уже не вспомнит, когда название этого фильма, а с ним и праздника, стало ассоциироваться с ежедневной рутиной в жизни. Как нельзя лучше такое сравнение подходит и к описанию будней в декрете, с потоком дел, одним и тем же каждый день. Но сам по себе «день сурка» в материнстве был всегда, просто лет 50 назад к психоэмоциональному напряжению из-за нахождения с ребенком один на один прибавлялись еще и существенные затраты времени и сил на ведение домашнего хозяйства и уход за малышом.
Что же вспоминают сегодняшние бабушки и прабабушки, когда говорят: «А вот нам приходилось…»? Каким был их день с младенцем на руках – и что поменялось для мам сегодня? А может, есть еще способы тратить меньше времени на быт, упростить его, сделать жизнь с крохой ярче и насыщеннее — и выйти из «дня сурка»?
Только переодела – опять мокрый!
Если мы спросим пожилых женщин в своей семье, что было самым трудным, когда дети были маленькими, они, конечно же, назовут стирку. В течение дня пеленки и детскую одежду замачивали, а вечером кипятили в большом баке или стирали вручную, полоскали – тоже вручную. Если дело происходило в деревне, нужно было еще наносить воды из колодца или даже отправиться на ближайший водоем.
Сегодня стиральная машина-автомат поможет собрать любые детские вещи – и выдать чистое и даже сухое белье. Да и пачкается его гораздо меньше – горы пеленок и марлевых подгузников заменили одноразовые, а для их утилизации придумали специальные контейнеры. Менять подгузники в первые месяцы и теперь приходится часто – но все же не так, как бывало у бабушки: «Только перепеленала, положила в кроватку – а он опять мокрый!».
Порой со стиркой и глажкой помогали мужья, вернувшись вечером с работы. Чем они гладили? Неужели чугунными утюгами, которые нагревали на плите? Наверняка у многих еще были и такие, хотя 50 лет назад уже вовсю использовались электрические утюги. Но их не сравнить с современными парогенераторами, которые готовы подстроиться под качество ткани (хлопок, синтетика и т.п.), увлажнить ее, если нужно, отпарить.
Правда, глажки сегодня стало гораздо меньше – согласно выводам ученых, стерильность окружающих вещей может даже навредить иммунитету малыша. А современные ткани отлично выглядят и без утюга!
А у вас молоко убежало…
А вот где без стерильности и стерилизации не обойтись – это если младенца кормят из бутылочки. Молочные смеси, сцеженное молоко – виды первого детского питания не изменились. Но 50 лет назад над раковиной висели специальные ершики для мытья труднодоступных мест, а на плите стояла большая кастрюля с кипящей водой, бутылочками и сосками. Сегодня же проблему решают пакеты для стерилизации, на которые можно полностью возложить ответственность за чистоту и безопасность детской посуды. В отличие от обычного стерилизатора, одной-двух упаковок как раз хватит на первые месяцы заботы о младенце, а потом не возникнет вопроса, куда девать довольно габаритный агрегат.
Остается, правда, еще вся остальная посуда. Кому доводилось мыть тарелки в одном тазу, споласкивать в другом? Нашим бабушкам, жившим без водопровода или с одной холодной водой в кране. Стоило отвлечься на ребенка, как убежавшее молоко, подгоревшая сковорода становились серьезным вызовом – в ход шли жесткие металлические мочалки, сода… Сегодня даже под краном посуду можно не мыть – посудомоечная машина и любые загрязнения отмоет, и воду сэкономит, и моющее средство. А сколько времени освободит!
Полдня у плиты стояла – а он плюется!
А знаете главный признак «дня сурка»? Это когда мама не успевает приготовить себе еду, или забывает поесть, или питается на ходу тем, что под рукой. Бывало с вами такое? Нашим бабушкам это тоже было знакомо. Приготовить обед или ужин мужу-кормильцу и другим взрослым членам семьи – это святое, а вот на себя времени часто не оставалось.
Ведь не будешь ради тарелки каши растапливать плиту или раскочегаривать керосинку… Да, в городах и полвека назад уже были газовые плиты. Но насколько же удобнее заботиться о питании своем и семьи, когда есть мультиварка! Не надо разрываться между плитой и ребенком, точно ничего не подгорит, а наоборот – приготовленное теплое блюдо будет ждать вас в любое время. А побаловать домашних свежей выпечкой просто с мультипекарем.
Когда начинался возраст прикорма у малыша, готовки у молодой мамы прибавлялось. 50 лет назад в России детское питание в баночках только учились делать, поэтому – свари овощи, мясо, протри через сито, свежее яблочко натри на терке, заверни в марлю, выдави из него сок… А ребенок потом всем этим еще и плюется! Не отсюда ли национальная привычка пичкать детей едой – ведь столько сил потрачено на ее приготовление?
Сегодня, если вы не поклонница баночного детского питания, блендер или миксер измельчит все, что нужно, в пюре, а соковыжималка выжмет сок. Можно приготовить сразу много маленьких порций – и заморозить.
С минимумом усилий по приготовлению еда становится просто едой. И она может не нравиться, и малышу бывает нужно много раз попробовать, чтобы к ней привыкнуть. И современная мама отнесется к этому спокойно.
Чуть не забыли – еду же надо где-то добыть! Известные по старым фотографиям полки советских магазинов с рядами консервов – явно не источник здорового питания для малыша и его мамы. Тогда оставалось идти за продуктами на рынок, а в деревне – рассчитывать на подсобное хозяйство.
Пожалуй, изобилие и разнообразие еды потрясло бы больше всего, переместись женщина с ребенком из 70-х в день сегодняшний. Не прочь прогуляться – вот сетевой магазин у дома. Не готова идти за покупками с коляской – выбирай доставку. В наше время заказать на дом можно даже мебель и крупногабаритную технику.
Тряпку в руки и…
И напоследок самое неприятное из домашних дел – вымыть полы, пропылесосить, навести порядок в санузлах, вытереть пыль… Кто-то до сих пор пользуется веником и тряпкой, как 50 лет назад – кстати, отечественные пылесосы в те годы уже выпускались (наверное, из-за любви наших бабушек и дедушек к коврам).
Но когда в доме маленький ребенок, и он начинает ползать… Выход есть: моющий робот-пылесос возьмет на себя большую часть уборки, а главное – сделает безопасным передвижение малыша по дому. Некоторые модели даже вымоют за вас окна. А у мамы освободится минутка, чтобы…
Кстати, сколько времени сэкономила нам всевозможная бытовая техника, которой не было у наших бабушек? Давайте посчитаем:
- час на стирку
- полчаса на глажку
- полчаса на мытье посуды
- 1,5 часа на приготовление еды
- час на покупки
- полчаса на уборку
Итого 5 часов каждый день!
Зато теперь у нас есть больше времени:
- погулять с малышом и пообщаться с другими мамами
- поиграть с ним, рассказать сказку
- поделиться его фотографиями в соцсетях
- сделать гимнастику или уходовую процедуру
- почитать или послушать свою книжку
- может, даже поработать удаленно
- и просто радоваться жизни
Какое счастье, что все это и многое другое доступно нам сегодня в материнском «дне сурка»! Хочется использовать все возможности, которые дарят технологии. Вот только голос бабушки звучит в голове и смущает: «А в наше время…»
Да, им пришлось нелегко. Мы благодарны за все, что они сделали для семьи. Но сейчас – другие времена, и нет причин жить с чувством вины. Зато есть много возможностей для полноценной, насыщенной, яркой жизни – даже пока ребенок совсем маленький. Прощай, «день сурка»!
Источник: www.7ya.ru