Это книга для тех, кто устал искать способы совладать с тревожными чувствами и мыслями, перепробовал все методы избавления от фобий, отчаялся научиться не обращать внимание на критику и неодобрение окружающих.
Простые пошаговые алгоритмы помогут управлять эмоциями, не бояться общения, позволят выстраивать границы и отстаивать собственные права.
Несомненная польза книги в том, что вы наконец-то сможете насладиться полноценной жизнью без страхов, неуверенности и негатива.
229 бумажных страниц
Возрастные ограничения 12+
Правообладатель АСТ
Издательство Издательство АСТ
Похожие книги Все
Самопомощь при неврозе. 15 техник от страха и тревоги
15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения
Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стресса
Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия
15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырехнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы
Социальная уверенность. Как победить неуверенность в себе | Патрик Кинг
Уже прочитали? Что скажете?
Впечатления
Владос делится впечатлением 6 месяцев назад
Советую
- Нравится
- Комментировать
Поделиться
Пожаловаться
Цитаты
Марина Русских цитирует в прошлом месяце
Стадия 2. Процесс общения. Находясь в непосредственной ситуации общения, вы думаете о том, что другие думают о вас негативно, концентрируетесь на признаках отрицательного к вам отношения, переоцениваете степень уделяемого вам внимания, сосредотачиваетесь на своем самочувствии и прибегаете к защитному поведению, пытаясь скрыть тревогу и симптомы. Вы также избыточно контролируете свои действия, стараясь произвести на других хорошее впечатление, и критикуете себя за малейшие промахи, ошибки и неудачи.
- 1 нравится
Поделиться
Пожаловаться
Марина Русских цитирует в прошлом месяце
социофобия не является вашим личностным изъяном, а представляет собой чрезмерно развившийся механизм распознавания агрессивных намерений людей и эволюционно выработанный способ защиты от враждебного поведения окружающих,
- 1 нравится
Поделиться
Пожаловаться
Евгений А. цитирует 19 дней назад
«Я хочу избавиться от социофобии, поскольку мне надоело чувствовать себя скованно».
• «Я хочу преодолеть свои социальные страхи, чтобы познакомиться с новыми людьми, улучшить дружеские и завести романтические отношения, уверенно отстаивать свои права и интересы на работе и в официальных ситуациях, а также спокойно выступать на публике с докладами и презентациями».
Сформулируйте цель в положительном ключе и каждое утро напоминайте себе о ней, чтобы понимать, ради каких долгосрочных изменений вам придется некоторое время поработать над собой, иными словами, ради каких дальнейших свобод вам придется периодически выходить из пресловутой зоны комфорта
Как перестать стесняться? Как побороть зажатость и тревожность? Джордан Питерсон лекция!
- Нравится
- Комментировать
Источник: bookmate.ru
Как перестать стесняться
Стеснительность во многих литературных источниках подается как положительное качество, восхищающее окружающих и придающее человеку определённую очаровательность, однако для самой личности подобное качество может играть не самую положительную роль. Как перестать стесняться, ведь именно стеснительность заставляет не делать шаг навстречу собственной мечте, отказываться от прекрасных предложений, комплексовать по поводу собственного поведения или внешности и т.д. В целом это крадёт большой кусок счастья человека и не даёт жить той жизнью, которая выбрана и нравится.
Для многих актуален вопрос о том, как перестать бояться людей и стесняться общаться, потому что именно сильно развитая стеснительность является отличной почвой для манипулирования человеком путём снижения его самооценки и развития дополнительной неуверенности.
Важно отметить, что стесняться человек начинает не сразу, это качество вырабатывается в течение жизни и не является врождённым. Наоборот, рождаясь, все люди громко заявляют о собственных потребностях и эмоциях, не видя ничего предосудительного или несоответствующего в своем поведении или внешности. Только со временем, социализируясь и получая внешнюю оценку и послания от социума, личность начинает приглушать свои проявления или оценивать собственные качества как недостаточные. Возможность стесняться является социальной эмоцией и характерна только людям – это один из выработанных регуляторных механизмов построения отношений в обществе.
Причины стеснительного поведения
Одна из ведущих причин возникновения стеснительного поведения заключается в желании человека быть лучше, что продиктовано страхом оказаться исключенным из общества, что для многих является основой выживания. Вторым моментом является страх неудачи, приводящий человека в такой ступор, что он не может даже сдвинуться с места. Обычно такой страх неудачи спровоцирован негативным опытом в прошлом, когда какое-либо действие или чувство человека подверглось жесткой критике со стороны значимых людей. Так если в момент первого признания в чувствах над юношей посмеялись, то дальнейшие признания в любви будут вызывать стеснение и невозможность высказать свои эмоции.
За любой стеснительностью всегда стоит страх показать свою истинную сущность. Появляется данная боязнь в нескольких случаях, чаще всего во время прохождения травматичной социализации, когда объяснение общественных норм и порядков происходит некорректным способом. Подобные воздействия со стороны окружающих людей программируют личность на повышенный уровень стеснительности в течение всей жизни, рождая комплексы, но есть и другие причины.
Так многие пытаются перестать стесняться своей внешности – и тут речь идет уже о потребности соответствовать внешним требованиям, а не своим внутренним направлениям.
Также возможен внутренний конфликт между желаниями личности и наложенными извне необходимостями и требованиями. Если желание человека находится за гранью допустимой обществом, то уже на этапе возникновения этого желания могут возникать первые проявления стеснения. Обычно если внутренние противоречия не прорабатываются, то ощущение стеснения перерастает в чувство стыда.
Часто стыд, неуверенность и стеснение захватывают сферу межличностных отношений и тогда девушки начинают искать способы, как перестать стесняться парня, который нравится, абсолютно игнорируя факт того, что определенная степень неловкости и смущения является нормальной. Переживать о том, чтобы понравиться симпатичному человеку нормально, точно также как и стараться скрыть какие-то собственные недостатки.
Чем больше критики получает ребёнок со стороны окружающих, чем больше ему запрещают проявлять свои чувства и желания в той форме, в какой они возникают, тем выше вероятность того, что стеснительность обретёт формат деструктивного чувства, при том, что изначально её функция заключалась в созидании комфортных отношений.
Инструкция, как перестать стесняться и стать уверенным
Поскольку стеснение имеет основной своей причиной развития прошлый полученный негативный опыт и выработанный на основе его защитные тормозящие реакции, то имеет смысл начать работу с того, чтобы очистить свое восприятие от влияния прошлого опыта. Для этого подходят различные техники визуализации, в процессе которых снижается значимость травмирующего события или вся ситуация отодвигается на задний план. Возможны варианты с исключением красок или применение техники экрана и его выключения – в любом случае человеку необходимо отодвинуть прошлый опыт.
После того, как восприятие немного очистилось, необходимо снизить уровень критичности и оценивания, как самого себя, так и окружающих. Стеснение является прямым исходом сравнительной оценки своих действий и желаний, а также внешнего вида и возможностей с требованиями социума или мнением других людей.
Как перестать стесняться? Чем меньше сравнения и критики будет в любом восприятии ситуации, тем меньше стеснения в итоге можно испытывать. Если не получается начать с себя, то стоит попробовать более снисходительно относиться к другим людям, воспринимать их такими, какие они есть в своих естественных проявлениях. На первых этапах подобное отношение может удаваться проблематично, и по привычке будут всплывать сравнения и различные правила, однако чем дольше практиковать безоценочное восприятие окружающих людей, тем больше удивительного и уникального можно заметить в них.
Ослабление контроля и соответствия в итоге приводит и к более лояльному отношению к себе, а позволяя другим быть самими собой, человек также получает право проявлять себя.
Дальше проанализируйте свой собственный список ситуаций, вызывающих стеснение.
Для кого-то это будет сфера отношений, для других необходимость обратиться за помощью, а кто-то стесняется своего тела.
Чтобы перестать стесняться, необходимо определить проблемные точки и степень возникающих переживаний – это впоследствии даст возможность подготовиться к тревожащим мероприятиям. На следующем этапе необходимо выделить свои сильные стороны или качества, помогающие справляться с данной ситуацией. Такой подход помогает видеть картину целиком, а не только концентрироваться на негативе. Если вы боитесь подойти знакомиться на улице, но знаете, что вашей сильной стороной является написание текстов, то начинайте знакомиться в социальных сетях, если чувствуете себя глупо на различных собраниях, но при этом обладаете хорошим чувством юмора – делитесь с людьми позитивом.
Нет задачи перестать волноваться или преодолеть ситуацию силой, вы всегда можете искать новые пути решения, альтернативные варианты. Чем больше человек пробует нового, тем шире становится запас его реакций и опыта взаимодействия, поэтому абсолютно любой новый навык, даже никак не связанный со стесняющей темой может послужить толчком к развитию.
Советы, как перестать стесняться своего тела
Культ тела в обществе накладывает определенные требования, обложки рассказывают, как необходимо выглядеть, а окружающие считают своим долгом упомянуть об имеющихся на их взгляд недостатках. Именно комплексы и неуверенность относительно собственной внешности являются наиболее распространенными.
Существует ряд объективных факторов, влияющих на то, каким телом будет обладать человек, заложенных генетически, и ничего с этим нельзя сделать, сколько бы усилий не прикладывали. Первое, что необходимо сделать тому, кто стесняется своей внешности – разобраться, откуда корни данной проблемы.
Возможно, в детстве кто-то критиковал нестандартную внешность, а может быть, взрослые говорили о несоответствии ребёнка их ожиданиям, дразнилки из детского сада также не проходят стороной. То, что порицают другие люди, и пытаются исправить, обычно касается отличающихся особенностей, и в зависимости от среды это либо становится визитной карточкой человека, либо прививает ему комплексы (большой рот может ассоциироваться с жабой или чувственность, высокий рост придавать грациозности или заставлять сутулиться).
Внимательное, беспристрастное изучение своих особенностей поможет правильно расставить акценты. Так более правильная практика заключается в том, чтобы подчеркивать свои достоинства или уникальные черты, чем пытаться скрыть явные отличия или подогнать свою внешность под среднестатистическую.
Если не получается самостоятельно изучить свою внешность – обращайтесь за советом к стилистам и профессионалам индустрии красоты. Часто раскрыть любовь к своему телу помогает смена ракурса, например при фотосессии или съемке – люди, стоящие по другую сторону объектива видят нас совершенно иначе и способны не только создать шедевр, но и показать, насколько прекрасен человек в том проявлении, в котором он есть сейчас.
Любые практики, направленные на развитие любви к себе не только уменьшают стеснительность, но и позволяют наслаждаться своим телом. Сюда можно отнести любые телесные практики – массаж, телесно-ориентированную терапию, танцы, йогу, пробежку, посещение спа и прочие вещи, приносящие физический комфорт.
Внешность начинает нравиться больше, если о ней заботиться. Т.е. не стоит ждать момента достижения идеальной фигуры, а покупать красивые наряды прямо сейчас – может оказаться, что менять фигуру и не захочется. Такие моменты заботы, как маски, самопоглаживания, обеспечение комфортного спального места и места отдыха напрямую влияют на уровень самопринятия.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник: psihomed.com
Как выйти за пределы социальных стереотипов и начать жить в соответствии с вашей уникальной личностью
Боязнь показаться странным — это распространенный страх, который испытывают многие люди. Он может ограничивать нашу способность выражать себя, общаться с другими людьми и добиваться своих целей. Но правда в том, что каждый человек в какой-то момент своей жизни выглядит странно. Это естественная часть человеческого опыта. В этой статье мы рассмотрим, почему мы боимся показаться непохожими на других людей, преимущества принятия нашей уникальности и практические советы по преодолению этого страха.
Содержание
Почему мы боимся быть не такими, как все
Страх показаться чудаком часто коренится в нашей потребности принадлежать какому-то сообществу, быть принятым им. С раннего возраста нас учат соответствовать социальным нормам и стандартам. И все, что не влезает в эти рамки, воспринимается как нечто странное или ненормальное.
Страх быть не таким, как все может усиливаться под давлением общества, требующего соответствовать неким стандартам нормы. Мы боимся, что если мы выражаем себя как-то иначе, чем принято, то нас отвергнут, высмеют, сочтут странными или того хуже чудаком. Этот страх особенно явно может проявляться в ситуациях, когда мы чувствуем необходимость соответствовать ожиданиям наших сверстников или коллег.
Развитие социальных сетей тоже сыграло свою роль в развитии этой фобии. Платформы социальных сетей созданы для поощрения поведения, которое соответствует «нормальности». И пользователи часто чувствуют давление, заставляющее их представлять тщательно продуманную версию себя, чтобы соответствовать принятым стандартам. Это давление особенно сильно может сказываться на молодых людях, которые могут быть более восприимчивы к влиянию социальных сетей.
Постоянная бомбардировка изображениями и сообщениями в социальных сетях, которые подкрепляют идею о том, какими нам нужно быть, чтобы быть успешными, счастливыми и популярными, может искажать реальность настоящей жизни. В результате многие люди борются с чувством собственной неадекватности и неуверенности в себе, и даже могут подавлять свое истинное «Я», чтобы соответствовать и быть принятыми другими.
Для того чтобы побороть страх непохожести, важно признать, что каждый человек уникален и что именно наши отличия делают нас особенными. Принятие своей уникальности может помочь нам укрепить свою самооценку, а также привести к более доверительным взаимоотношениям с другими людьми. Практикуя осознанность, рефрейминг мыслей (изменение негативных мыслей на позитивные), и окружая себя близкими людьми по духу, мы можем научиться принимать свои «причуды» и жить своей настоящей жизнью.
Преимущества принятия своей уникальности или от фрика до гения
Принятие своей уникальности может положительно сказаться на психическом здоровье. Когда мы постоянно пытаемся соответствовать общественным нормам, мы можем испытывать чувство тревоги, стресса и неуверенности в себе. Однако когда мы принимаем свои отличия и позволяете себе быть самим собой, считая это своей изюминкой, мы можем испытать большее чувство внутреннего спокойствия и счастья.
Кроме того, принятие своей индивидуальной природы — это первый шаг к творчеству и инновациям. Если мы готовы мыслить нестандартно и искать новые идеи, мы можем найти новые решения проблем или придумать инновационные способы решения задач. Это может быть особенно полезно при продвижении по карьерной лестнице, где нестандартный подход обычно высоко ценится.
И важно помнить, что если вы позволяете себе быть самим собой, это может вдохновить других на то же самое. Когда люди видят, что вы живете своей подлинной жизнью и принимаете свою «странность», они могут почувствовать в себе силы сделать то же самое. Так что вперед, и пусть ваш флаг фрика развевается, потому что от фрика до гения один шаг!
Советы по преодолению страха показаться странным
Присутствие в здесь и сейчас
Осознанность в моменте может быть мощным инструментом для управления страхом и тревогой, связанными с чувством не вписаться в чьи-то рамки и выглядеть странным. Когда мы сосредотачиваем свое внимание на текущем моменте, мы отвлекаемся от наших негативных мыслей и эмоций и можем присутствовать в здесь и сейчас.
Будучи более осознанными в моменте, нам легче принимать наши мысли и эмоции такими, какие они есть, без оценки и не опасаться, что мы сделаем или скажем что-то странное. Поэтому не стоит заранее обдумывать или даже прогнозировать, как вы глупо можете выглядеть в какой-то ситуации в будущем или ковыряться в прошлом, вспоминая все провалы. Важно как можно чаще фокусировать свое мышление в здесь и сейчас.
Рефрейминг: от негативного восприятия к позитивному
Вместо того чтобы воспринимать свою «странность» как помеху, попробуйте воспринять ее как сильную сторону. Сосредоточьтесь на том, что вас выделяет среди других людей и найдите в этом преимущество. Важно принимать свою уникальность как дар, как сильную сторону, за которую вас и будут ценить. И помните, что именно люди, которые осмеливаются быть непохожими на других, оказывают наибольшее влияние на мир.
Маленькие шаги, чтобы достичь больших результатов
Если вы не позволяете себе быть полностью собой и сразу продемонстрировать все свои «странности» — это не беда. Начните с малого. Поделитесь с другом причудливым фактом о себе, наденьте смелый аксессуар, который давно хотели носить, но стеснялись, или попробуйте новое хобби, которое выходит за рамки представления о вас других людей. По мере того как вы будете чувствовать себя более комфортно в этих небольших актах самовыражения, вы сможете постепенно переходить к более крупным и смелым действиям.
Окружите себя поддерживающими людьми
Окружение себя людьми, которые ценят и отмечают вашу уникальность, может значительно помочь вам преодолеть страх показаться странным. Ищите друзей, коллег или наставников, которые поощряют вас быть самим собой и вашу индивидуальность.
Источник: uspeaker.ru