Когда лучше всего бегать

Вопрос, когда лучше бегать, актуален во все времена. До сих пор на него нет однозначного ответа, который бы устроил всех. Поэтому споры, в какое время лучше бегать, продолжаются.

Давайте попробуем вместе разобраться в этой интересной теме.

Утренние пробежки для похудения против вечерних

Известны три основных направления бега:

• Для похудения (нормализация массы тела)
• Для здоровья
• Для развития выносливости (спортивное)

Большинство людей вспоминают об этой разновидности физической нагрузки, когда надо быстро сбросить лишний вес. Поэтому дальше будем говорить о ней в контексте похудения.

Как ни странно, но имеется несколько теорий, которые научно обосновывают лучшее время для бега.

Одна из них утверждает, что чтобы похудеть, надо практиковать этот вид активности исключительно по утрам. Вторая, наоборот, доказывает, что лучшее время для пробежки – это вечер.

В какое время дня лучше бегать. Утром или вечером.

Давайте рассмотрим все доводы “за” и “против” каждой стороны и определимся, в какое время суток пробежка будет способствовать максимальному жиросжиганию.

Утренняя активность

Во время ночного сна в организме преобладает катаболизм — расщепления тканей, в основном мышечной и жировой. К тому же отсутствие приемов пищи на протяжении 8-10 часов снижает уровень гликогена в мышцах и печени.

В результате утром мы просыпаемся на пике катаболических процессов и с минимальным уровнем гликогена.

Если в этом состоянии сделать кардио, организм человека будет использовать запасные внутренние ресурсы. В основном энергия для физической деятельности извлекается из жировой ткани. Но параллельно с этим могут “сжигаться” и мышцы.

Теоретически утренний бег на голодный желудок — очень эффективное средство для похудения. Но при условии, что вас не волнует сохранение мышечной массы.

Обычно такой способ снижения веса тела подходит женщинам, ведь мускулы их мало интересуют (хотя такой подход не совсем правильный).

Но вот на практике утренний бег имеет несколько недостатков.

Первый существенный минус — негативное влияние интенсивных утренних физических нагрузок на сердце. Да-да, многие бегают по утрам, чтобы укрепить сердце, а в результате “прибегают” к инфаркту.

Есть научные данные о том, что тяжелые беговые тренировки сразу после пробуждения со временем провоцируют проблемы с сердцем.

Дело в том, что наш организм функционирует по своим внутренним законам. И если вы встали с постели рано утром, это еще не означает, что моментально “готовы к бою”.

Ученые утверждают, что после пробуждения все процессы в организме полностью запускаются в течение часа.

Отсюда вытекает следующее правило эффективного и главное, безопасного для здоровья бега:

Утренние пробежки необходимо практиковать не раньше, чем спустя час после пробуждения.

И, естественно, в течение этого часа нельзя завтракать. Разве что выпить небольшую чашечку чая или кофе без сахара, молока или сливок.

Второй минус утренних беговых нагрузок – это повышение скорости сжигания мышечной ткани.

Для большинства мужчин, которые стремятся обзавестись атлетической фигурой, это большой недостаток. Кстати, и для девушек тоже, ведь сделать себе красивую спортивную попу и бедра можно только с помощью набора мышечной массы ног и ягодичных.

С этой проблемой борются с помощью приема спортивных пищевых добавок. Те, кто хочет предотвратить утренний катаболизм мышц во время пробежки, принимают аминокислоты.

Обычно это 10-15 грамм ВСАА, но и комплексные тоже сгодятся.

Вечерний бег

На первый взгляд вечерний бег для похудения лишен смысла.

В течение дня вы уже поели несколько раз и до упора пополнили запасы гликогена в организме. Поэтому вечерняя активность будет выполняться в основном за счет углеводов. Влияние на жиросжигание в момент самого бега будет минимальным.

Но если после бега уже не принимать пищу, запасы гликогена истощаются. То есть ложитесь спать вы уже с минимальным уровнем углеводов.

Во время ночного сна организм тратит энергию на основные функции жизнедеятельности (дыхание, сердцебиение, работу внутренних органов). Это так называемый базальный обмен веществ.

В обычном режиме при избытке углеводов ночной базальный метаболизм осуществляется с помощью углеводов.

Но если создается искусственный дефицит гликогена, для базового обмена он начинает использовать жиры.

Получается, как в сказке: вы спите, ничего не делаете и худеете!

Вот только есть пару моментов, которые часто мешают осуществлению подобной “сказки”:

1. Бегать надо вечером примерно за 2-3 часа до сна

Интенсивные физические нагрузки у многих людей приводят к повышенному нервному возбуждению. Это провоцирует проблемы с засыпанием и вызывает поверхностный, тревожный сон.

1. После бега желательно избегать приемов пищи

Допустимо пить только воду или слабый чай без сахара. Для многих это тяжелое испытание, которое не все выдерживают.

Влияние биоритмов на время пробежки

Итак, мы определили, что бег в разное время суток имеет достоинства и недостатки с точки зрения биохимии и физиологии человека. Но есть еще один критерий, который необходимо учитывать при выборе, когда бегать – утром или вечером. Это биоритмы человека.

Различают два основных типа – утренний (жаворонок) и вечерний (сова), а также “промежуточный” (голубь).

У жаворонка пик физической, умственной и психической активности приходится на первую половину дня. У сов – на поздний вечер. Голуби максимально продуктивны в полдень.

Уже давно замечено, что для жаворонков оптимальное время для физических нагрузок – раннее утро. Совам нравится заниматься бегом по вечерам. Ну а голуби находятся посередине. Им одинаково комфортно бегать и поздним утром, и ранним вечером.

Обязательно ли бегать каждый день

Если вы хотите получить быстрый результат в похудении, то ежедневный бег обязателен.

Дело в том, что этот вид активности для жиросжигания выполняется в низкоинтенсивном режиме нагрузки. После таких занятий организм быстро восстанавливается (меньше чем за сутки).

Низка интенсивность означает частоту пульса в диапазоне 55-65% от максимально допустимого (как определить, какой пульс нужно поддерживать именно вам читайте в статье “Пульс при кардиотренировке”).

Если вы новичок с низким уровнем физической подготовки, то начинать следует с бега 3 раза в неделю.

По мере роста уровня тренированности и восстановительных способностей организма, постепенно переходят к 4-5-разовым пробежкам, а достигнув продвинутой подготовки их практикуют уже 6-7 раз в неделю.

Заключение

Несмотря на разные научные точки зрения о том, когда лучше бегать, каждый человек должен сам найти ответ на этот вопрос.

Для этого нужно учитывать цель, а также физиологические, биохимические и биоритмические особенности собственного организма. А эффект от подобной активности не заставит себя ждать, независимо от времени суток, которое вам больше подходит.

Источник: musclefit.info

Использование бега для похудения — помогает ли он

Ежедневная пробежка – быстрый способ навсегда распрощаться с лишними килограммами и для мужчин, и для женщин. Однако в таком непростом деле, как похудение, существует масса нюансов, которые необходимо учитывать при достижении результата. В данной статье мы поделимся с вами советами о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, когда лучше бегать для похудения, а также как тренироваться правильно, чтобы избавиться от нескольких килограммов.

Можно ли убрать живот с помощью бега?

Картинки по запросу Как правильно бегать, чтобы похудеть
Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Как часто вы бегаете?
Один раз в неделю
Несколько раз в неделю
Планирую бегать
Проголосовало: 38

Существуют некоторые правила бега, требующие соблюдения:

• подойдите к выбору программы тренировок для тела ответственно: проконсультируйтесь с фитнес-тренером
• начинайте каждую тренировку с небольшой разминки длиной 5-7 минут
• чтобы увеличить эффективность тренировок, заканчивайте каждое занятие растяжкой и расслаблением мышц: так они восстановятся быстрее
• если в этом деле вы новичок, то наращивайте время пробежки постепенно. Начать можно с 15 минут, постепенно увеличивая до 90

Прием пищи должен быть не раньше, чем за 1-2 часа до тренировки. Уделите особое внимание белковой и углеводной еде.

В статье расскажем:

1. Можно ли похудеть от бега
2. Польза и вред бега для мужчин и женщин
3. Сколько калорий сжигается во время бега
4. Как начать бегать, рекомендации для начинающих
5. Сколько раз в день, как долго, в какое время
6. Техника выполнения, как правильно дышать
7. Как увеличить эффект, чем дополнить, правила питания

Можно ли похудеть от бега

Бег помогает похудеть, особенно в области живота. Помимо этого, он еще и улучшает здоровье организма в целом:

• укрепляет сердце и сосуды
• препятствует образованию тромбов, холестериновых бляшек
• укрепляет иммунитет
• повышает работоспособность, улучшает память
• нормализует обменные процессы
• улучшает самочувствие

Как сжигать жир во время бега?

Бег на скорости 5 км/час (низкая интенсивность) – сжигает 5 ккал/мин – сугубо за счет жиров, то есть расходуются ваши жировые запасы. Бег на скорости 10 км/час (высокая интенсивность) – сжигаете 10 ккал/мин – 50% жиров, 50% углеводов и белков. То есть те же самые 5 ккал из жиров за минуту, как и в первом случае.

Почему я бегаю и не худею?

Потеря веса происходит не от тренировок как таковых, а от дефицита калорий. Если бегать по часу в день, но при этом есть на 500 ккал больше нормы, вес снижаться не будет. Бег – хороший способ израсходовать калории, но чтобы при этом худеть, не нужно их полностью компенсировать едой.

Где сжигается жир при беге?

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров.

Ответа на вопрос, сколько и когда нужно бегать, чтобы похудеть, не существует: этот процесс индивидуален для каждого человека. Бег приносит пользу всему организму за счёт усиления кровообращения, при чем количество преодоленных километров здесь не имеет большого значения. Во время пробежки выделяется серотонин – гормон счастья, отвечающий за хорошее самочувствие и настроение.

Не стоит определять для себя сроки похудения: этот процесс очень индивидуален, и, перенапрягаясь, вы можете принести организму лишь вред, а не пользу. Ваши тренировки должны быть регулярными, но не изнуряющими.

Польза и вред бега для мужчин и женщин

Многим людям, а особенно девушкам, кажется, что пробежки – это тренировки, подходящие каждому. Но это далеко не так. Ознакомьтесь с противопоказаниями для беговых тренировок:

• заболевания суставов
• проблемы с сосудами, сердцем или органами дыхания
• простуда или вирусное заболевание
• проблемы со зрением: интенсивные нагрузки могут стать причиной отслоения сетчатки

Пожилым людям также нужно быть предельно осторожными с серьезными физическими нагрузками. Без консультации со специалистом лучше не перенапрягать свой организм.

Сколько калорий сжигается во время бега

Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Поэтому первые 40-45 минут бега можно считать разминкой. Жир будет сгорать только в последующие 10-20 минут занятия. Поэтому, чтобы от тренировок был результат, бегать необходимо около часа.

Правильный бег без вреда для здоровья – залог успеха. Расчёт дистанции, интенсивность и продолжительность тренировки зависят от индекса массы тела человека.

Рассмотрим подробнее, как связаны вес и бег:

• Свыше 110 килограммов: интенсивные тренировки противопоказаны в связи с повышенным риском получения травм. Чередуйте бег с ходьбой в равном соотношении.
• От 85 до 110 килограммов: рекомендуется лёгкий бег трусцой. Его можно также чередовать с ходьбой, но с соотношением 2:1: 2 минуты бег, 1 минута ходьба.
• От 60 до 85 килограммов: трусца без отдыха продолжительностью до одного часа.

Бегать на беговой дорожке даже эффективнее, чем на улице: вы самостоятельно корректируете скорость, угол наклона, а также более тщательно следите за дыханием и временем.

Сергей Обложко
Диетолог. Специалист по снижению веса.
Задать вопрос

Когда вы сжигаете калории, эта энергия поступает из жировых запасов, запасов гликогена, а затем из белка. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш базовый уровень метаболизма — то есть если у вас меньше мышц, то вам нужно меньше есть, чтобы организм нормально функционировал,

Как начать бегать, рекомендации для начинающих

Новичкам мы рекомендуем входить в спорт медленно и постепенно. Начните с короткой тренировки длиной всего в несколько минут, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Если вы боитесь бросить дело на полпути, ознакомьтесь с нашими советами:

• Переборите лень. Поставьте себе цель и стремитесь к ней. Пообещайте самому себе подарок за то, что достигнете желаемого результата. Намного легче будет уже после нескольких тренировок, после которых вы заметите желанный результат.
• Найдите компанию. Если вы планируете заниматься самостоятельно, есть риск, что у вас появятся отговорки или какие-то более важные дела. А если вы будете бегать с другом или коллегой, вы будете мотивировать друг друга, чтобы не пропускать пробежки.
• Заключите пари. Поспорьте с кем-то из родственников или знакомых, что за месяц сбросите пару-тройку килограммов. Тогда азарт выиграть даст вам сил на подвиги.

Сколько раз в день, как долго, в какое время

Существуют маленькие хитрости, позволяющие переносить утренние пробежки с легкостью:

• занимайтесь недолго: первая тренировка может протекать всего 15 минут. Постепенно это время можно увеличивать до 90 минут
• не торопитесь. Быстро – не значит эффективно. Если вы будете бегать медленно и в размеренном темпе, это также поспособствует вашему похудению
• бегайте каждый день, если позволяет время. Или выделяйте время на упражнения несколько раз в неделю, но в этом случае увеличивайте ваши тренировки должны быть более продолжительными
• дышите правильно: вдох грудью через нос, выдох через рот
• разомнитесь перед пробежкой несколько минут, чтобы избежать возможности получения травм

Перед пробежкой необходима хотя бы минимальная разминка. Достаточно сделать несколько приседаний и немного потянуться, тогда риск получения травмы или растяжения сведется до минимума.

Техника выполнения, как правильно дышать

Даже при таком простом упражнении, как пробежка, есть свои правила:

• держите спину и голову прямо
• плечи должны быть расслаблены и опущены
• локти расслаблены, согнуты под прямым углом
• слегка сгибайте ноги в коленях во время бега для лучшей амортизации
• включите любимую музыку в наушниках – это зарядит позитивом и прекрасным настроением!

Как увеличить эффект, чем дополнить, правила питания

Если вы планируете бегать с утра, то знайте, что это – самое подходящее время для кардиоупражнений. Но, если вам очень тяжело дается встать с утра пораньше, не насилуйте собственный организм и отложите пробежки на вечер. А для жаворонков мы расскажем о преимуществах бега по утрам:

• Приятное пробуждение. Вы просыпаетесь, и вам не нужно сразу же бежать и собираться на работу – вы просыпаетесь сначала ради себя. На утренней пробежке у вас есть отличная возможность побыть наедине с самим собой и своими мыслями, настроившись на продуктивный день.
• Отсутствие людей. Если вас смущают люди вокруг, которые суетятся и куда-то бегут, рано утром вы вряд ли встретите таких. Опередите всех, осуществив пробежку по пустынным утренним улицам.
  Заряд энергии на целый день. После пробежки вы будете чувствовать себя заряженными силами и позитивом на весь день.
• Бег по утрам для похудения дисциплинирует. Благодаря утренним пробежкам у вас появится собственный режим дня, вы будете успевать выполнить больше дел и задач, а качество жизни, непременно, повысится.

Доктор Мясников
Известный врач и телеведущий Александр Мясников
Задать вопрос

Единственный реальный способ узнать, поможет ли бег похудеть, — это попробовать. Некоторые люди бегают спринты по 10 минут три раза в неделю и теряют вес, в то время как другие могут тренироваться для триатлона и не видеть изменений,

Благодаря регулярным беговым упражнениям становится гораздо легче убрать лишний жир с проблемных мест. Вы замените результат уже после первых тренировок: почувствуете прилив сил и усиление выносливости организма в целом. Также в вашем теле ускорится метаболизм: жиры и углеводы будут расщепляться еще активнее, а фигура будет подтянутой и стройной.

Сергей Москвин
Персональный тренер по фитнесу
Задать вопрос

Чтобы добиться этого с помощью одного бега, без изменений в диете (для примера берем женщину весом 55 килограммов), нужно будет бегать по 45 минут каждый день

Посмотрите видео о том, как правильно бегать, чтобы похудеть:

Сколько кг можно сбросить за месяц если бегать?

Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

Как сжигать жир во время бега?

Бег на скорости 5 км/час (низкая интенсивность) – сжигает 5 ккал/мин – сугубо за счет жиров, то есть расходуются ваши жировые запасы. Бег на скорости 10 км/час (высокая интенсивность) – сжигаете 10 ккал/мин – 50% жиров, 50% углеводов и белков. То есть те же самые 5 ккал из жиров за минуту, как и в первом случае.

Можно ли убрать живот с помощью бега?

Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Что дает месяц бега?

Регулярные пробежки могут принести пользу для здоровья: они тренируют мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Спортивные тренеры советуют бегать именно по утрам — и не зря. У таких занятий есть отдельные плюсы. Дополнительная бодрость.

Как бег влияет на фигуру?

Бег, как одно из самых энергичных упражнений, является чрезвычайно эффективным способом сжечь калории и похудеть. Польза бега для тела состоит в том, что, если у вас уже есть нормальный вес, бег поможет вам сохранить его. Увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира — ключевая польза бега

Как бег влияет на попу?

Таким образом, польза бега очевидна: он задействует практически вся нижняя часть тела. В результате уменьшается процент содержания жира, приводятся в тонус мышцы ягодиц и ног.

Что лучше бег или быстрая ходьба?

Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал. Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.

Источник: vseledi.ru

Какой бег лучше — утром или вечером: польза и вред

В последнее время спортивные медики все чаще стали утверждать, что оздоровительный легкий бег вечером гораздо полезнее утреннего бега. Отсутствует стрессовая нагрузка на еще не проснувшийся толком организм, все системы работают в полном объеме. Считается, что легкий бег по вечерам действует как легкий релаксант, снимает накопившуюся за день физическую и нервную усталость. Так это или нет? Попробуем выяснить.

[uaf_vkcount]

• Содержание статьи
• Чем полезен бег по вечерам
• А можно ли похудеть при вечернем беге?
• Как правильно бегать
• Подведем итоги

Чем полезен бег по вечерам

Еще не так давно считалось, что лучшее время для пробежек с целью оздоровления или избавления от лишнего веса – раннее утро, сразу после пробуждения. Активно культивировалась интенсивная утренняя зарядка, сопровождающаяся обязательной пробежкой, иногда на достаточно длинные дистанции.

Многие по себе знают, как непросто вылезать из теплой постели на пробежку, а те мужчины, которые отслужили в вооруженных силах, вспоминают армейскую утреннюю зарядку как страшный сон.

Но если в армии быстрый подъем и физическая активность сразу после него – суровая необходимость для поддержания боевой готовности, то стоит ли испытывать мучения, если очень не хочется, гражданскому человеку – большой вопрос.

И вот специалисты по спортивной медицине, сначала робко и понемногу, а потом все уверенней и уверенней стали заявлять о большем преимуществе, в целом для здоровья человеческого организма, вечернего бега над утренним.

Рассмотрим все «за» и «против» оздоровительного бега по вечерам:

Преимущества Недостатки

Отсутствие необходимости в раннем пробуждении.	К вечеру в городах более загазованный воздух
Антистрессовый эффект	Физическая усталость после рабочего дня
Отмечается эффект снижения физической усталости	Возможно проявление бессонницы.
Больше свободного времени для тренировок

Как видно, вечернее время для бега имеет как свои плюсы, так и недостатки. Однако стоит заметить, что плюсы чуть более весомы, а проявления различных неприятностей можно миновать, правильно организовав свои тренировки.

Источник: beginogi.ru