Слово «кризис» кажется нам пугающим моментом невозврата, когда счастье уходит и уступает место сплошным проблемам. На самом деле персональный кризис, в отличие от экономического, – это не какое-то ужасное событие, а точка роста и неизбежный в процессе личностного развития переход с одной стадии на другую.
Американский психолог Эрик Эриксон выделял несколько стадий эволюции личности, где у каждой есть своя задача: младенчество, раннее детство, дошкольный возраст, школьный возраст, юность, молодость, ранняя и поздняя зрелость. Если говорить о кризисе среднего возраста, то он относится скорей к этапу ранней зрелости. Наступает он около 40–45 лет, но многие люди переживают его и раньше: все индивидуально и зависит от возраста, когда вы обрели независимость от родителей и начали работать самостоятельно. У многих людей этот кризис проходит незаметно, но даже в таком случае кризис среднего возраста – поворотный момент жизни независимо от того, признаете ли вы его таковым или нет.
Кто страдает от кризиса сильнее: мужчины или женщины?
У женщин кризис среднего возраста связан также с биологическим фактором – фертильностью. Деторождение – один из ресурсов, который представительница прекрасного пола может использовать в период молодости и ранней зрелости, и, когда примерно к 45 годам этот ресурс уходит, психологически потеря фертильности может восприниматься достаточно остро. Если прибавить к этому кризис в рабочей сфере или карьере, то удар будет ощущаться еще сильней. Впрочем, у женщин и больше возможностей помочь себе в период кризиса среднего возраста, потому что они чаще обращаются к специалистам и активнее ищут поддержку в дружеском кругу. Мужчина в идентичной ситуации будет убеждать себя: «Я сам справлюсь», – и потратит на выход из кризиса гораздо больше моральных сил.
Как понять, что у вас кризис среднего возраста?
Обычно это состояние сопровождается ощущением потери смысла, разочарования, безнадежности. Все, что окружает вас, становится неинтересным: партнер не привлекает, дети отдаляются, в друзьях нет поддержки, работа больше не кажется делом жизни, даже собственное отражение в зеркале раздражает. Разочарование обычно касается сразу нескольких аспектов жизни – это и карьера, и дружба, и семья, и собственное «я», и тогда это действительно можно считать кризисом среднего возраста, а не просто отдельно взятыми проблемами.
Именно по причине масштабности этот кризис не преодолевается за один день: нельзя просто, например, сменить место работы или развестись с мужем и на следующий день снова зажить счастливо. Период кризиса среднего возраста ощущается гораздо глубже, чем любые бытовые неурядицы: вы как будто бы впервые понимаете, что жизнь конечна, а ресурсы, которые имеются у вас, лимитированы. Тяжелое ощущение на душе от такого кризиса обычно ни с чем не спутаешь…
Что делать, если у вас кризис среднего возраста?
Для начала успокойте себя и примите тот факт, что кризис среднего возраста – это абсолютно естественный процесс развития человека. С вами сейчас все нормально, и вы ни в чем не виноваты, ваши действия никак не притянули то состояние, в котором вы находитесь сейчас. По сути, в кризисах любого возраста нет ничего плохого – это эволюция жизни и выход на новый уровень.
Кризисы неизбежны, если мы хотим расти и развиваться, сохранять наше психологическое самочувствие в гармонии и встречать будущее с улыбкой. В этот период будьте особенно чутки и внимательны к себе, чтобы прожить его без негативных последствий. Окружите себя понимающими людьми, которые позволят вам выговориться и снизить напряжение, выслушают и разделят ваш опыт, не обесценив его.
Кризис среднего возраста – время личного расцвета?
Кризис среднего возраста может стать для вас подарком, если вместо хандры и депрессии вы решите сосредоточиться на себе и развить обостренную чувствительность к вашим истинным желаниям. Где вы хотели бы быть прямо сейчас и чем заниматься?
Подумайте, что на всех других этапах жизни – в детстве, в юности и в молодости – вы скорее исполняли программы, которые требует от нас общество, а именно учились, пытались найти себе классную компанию, много работали, строили семью, воспитывали детей. Наступление кризиса среднего возраста дает вам знать о том, что этапы «жизни для других» завершены и теперь настало время пожить для себя, соответствовать собственным нуждам, удовлетворять ваши капризы, наслаждаться своими хобби. Не отказывайте себе в пробах нового и незнакомого. Не ограничивайте себя стереотипами возраста и прямо сейчас идите танцевать, рисовать, знакомиться, изучать языки, заниматься музыкой или готовить необычные блюда. Кто знает, вдруг из этого вырастет ваш новый бизнес-проект?
Кто вас окружает в момент кризиса?
Когда наступает кризис среднего возраста, неизбежно приходится делать переоценку своих возможностей, встречаться со своим новым «я» и обращаться за поддержкой в те сферы, которые наименее подвластны кризису. Если вы теряете продуктивность и задор в достижении целей, то полагайтесь на семью, а если на вас свалился развод или расставание с партнером, то обращайтесь к сфере личных нерушимых интересов – хобби и увлечениям. Если вы не цените себя исключительно за то, какая вы прекрасная сотрудница или любящая жена, то с большей вероятностью преодолеете кризис легче. Здесь крайне важны окружение и социальный контекст, в котором вы в этот момент находитесь: если на работе шеф заявляет, что теперь будет нанимать исключительно молодежь, а подруги называют 45-летних женщин старыми, то вы поневоле будете больше тревожиться и переживать. Окружите себя людьми, которые не живут стереотипами, умеют сопереживать и не унижают других в угоду себе.
Насколько вы финансово стабильны?
Пусть последний совет станет прямолинейным и совсем не романтичным: к кризису среднего возраста стоит подготовиться еще и материально. В момент упадка сил и полного отчаяния очень важно иметь возможность уйти с нелюбимой работы, где вас не ценят, или бросить мужчину, который к вам охладел. Бесценным подарком в период кризиса среднего возраста будет возможность какое-то время пожить для себя и, возможно, ничего не делать: не приносить никому пользу, ни о ком не заботиться, кроме себя самой. Или отправиться в долгожданное путешествие мечты, ощутив, как много в мире еще красоты вам предстоит увидеть, или потратиться на новое хобби. И конечно, побыть себе самым лучшим и добрым другом, который всегда готов поддержать и принять.
*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.
Источник: sunmag.me
Что такое кризис среднего возраста у женщин: симптомы, причины, как избавиться
Кризис среднего возраста – это психологический кризис, через который все люди проходят на определенном этапе своей жизни. Интересно, что женский и мужской кризис среднего возраста протекают по-разному. Несмотря на то, что природа этих явлений близка, переживания представителей разных полов отличаются довольно сильно.
Сегодня мы рассмотрим, что такое кризис среднего возраста у женщин, как он проходит. Мы также разберёмся, почему он возникает, как развивается и чем опасен. Кроме того, мы выясним, как преодолеть кризис с минимальными потерями.
Что такое кризис среднего возраста?
Кризис среднего возраста – это особое психологическое и эмоциональное состояние, возникающее у человека в момент, когда он осознает, как быстро летит время. У женщин это осознание часто сопровождается депрессией, апатией, чувством опустошенности и разочарования. Наступает понимание, что мечты уже не сбудутся и пришло время от них отказаться. А отказываться от мечты, как известно, очень больно.
Согласно определению Всемирной Организации Здравоохранения, у женщин кризис среднего возраста обычно наступает между 30 и 45 годами. Эти границы весьма условны и зависят от множества факторов, таких как воспитание, здоровье, внешность, статус, образование и прочее. Однозначных данных о продолжительности кризиса среднего возраста у женщин также нет, но в среднем он растягивается на 2-3 года. Характер женщины при этом сильно меняется, она становится более требовательной, часто замыкается в себе, на что обычно обижаются близкие люди.
Симптомы кризиса среднего возраста у женщин
Существует большое количество характерных симптомов, сопровождающих кризис среднего возраста у женщин. Но некоторые характерные признаки встречаются наиболее часто. Их принято разделять на две большие группы: внешние и поведенческие.
К внешним относятся такие симптомы как:
1. Неуверенность в себе. На женщину наваливается всё и сразу: сожаление об ошибках прошлого, отсутствие значимых успехов, неудовлетворенность жизнью, первые седые волоски и морщинки, отчетливо заметные в зеркале. Разумеется, уровень её самоуверенности резко падает.
2. Резкие перепады настроения. Большинство женщин во время кризиса среднего возраста испытывает сильное недовольство своей жизнью. Это приводит к резким перепадам настроения, раздражительности, немотивированной злости на окружающих, недовольству собой и близкими.
3. Депрессия. Ощущение того, что многим мечтам уже не суждено сбыться, может спровоцировать продолжительную депрессию.
4. Отсутствие амбиций. Во время кризиса среднего возраста женщине приходится отказываться от многих планов и признавать собственные неудачи. При этом новые мечты и планы появляются не сразу, поэтому некоторое время она чувствует себя подавленно и ни к чему не стремится.
5. Проблемы со сном. Перепады настроения, стресс и депрессия значительно ухудшают качество сна.
6. Резкие положительные перемены в жизни. В какой-то момент женщина понимает, что не должна сдаваться, поэтому берёт ситуацию в свои руки и начинает усиленно работать над собой. Она начинает заниматься спортом, больше следит за собой, пытается наладить личную жизнь. Замужние женщины во время кризиса часто заводят любовников, чтобы снова чувствовать себя желанными.
7. Новые увлечения, хобби. Желая найти что-то новое, женщина начинает заниматься рисованием, музыкой, танцами, экстремальными видами спорта и прочими необычными для себя занятиями.
Важно учитывать, что последние два пункта из этого списка проявляются не у всех. Если женщина вовремя не наполнит свою жизнь смыслом, она может вообще потерять интерес ко всему. Решив, что стремиться уже не к чему, она может перестать следить за собой или погрязнуть во вредных привычках.
К числу поведенческих симптомов, относятся:
1. Стремление «обновлять» всё вокруг себя. Женщина бросает работу, чтобы заняться чем-то совершенно новым, размышляет о переезде, пытается завести новые отношения.
2. Сравнение себя с другими. Кризис среднего возраста у женщин (как и у мужчин) часто сопровождается недовольством собственными успехами. Они начинают сравнивать свои достижения с чужими, при этом ориентироваться предпочитают на наиболее успешных людей.
3. Комплекс неудачницы. Как было отмечено выше, женщина сравнивает себя только с наиболее успешными людьми. Она не смотрит на одноклассниц, которые несчастливы в браке или уже успели развестись. Она смотрит на самую успешную из них, и это заставляет её чувствовать себя неудачницей.
5. Трудности в общении с молодёжью. Ещё вчера она считала себя совсем юной девушкой, едва ли не подростком, а теперь вдруг осознала, что вполне совершеннолетние девушки и юноши превратились для неё в детей. Иногда бывает и обратный эффект – женщина старается больше общаться с молодым поколением, чтобы чувствовать себя моложе.
6. Размышления о детстве. Женщина начинает вспоминать, что любила в детстве, чего хотела, к чему стремилась и о чем мечтала. Периодически она переключается на размышления о будущем, строя новые планы взамен тем, что потеряли актуальность.
Причины кризиса среднего возраста у женщин
Чтобы понять, как преодолеть кризис среднего возраста, необходимо разобраться с его основными причинами. Главная причина обычно заключается в окончательном осознании того, что планы расходятся с действительностью, идеалы оказались слишком наивными, а многие мечты уже не удастся осуществить. Если говорить более конкретно, то наиболее распространенными являются следующие причины:
1. Недовольство спутником жизни. Кризис среднего возраста обычно сопряжен с глубокими размышлениями человека о том, в какой момент жизни он «свернул не туда». И женщины часто приходят к выводу, что самой большой ошибкой в их жизни был выбор мужа.
2. Семейные конфликты. В возрасте между 30 и 40 годами большинству женщин приходится часто конфликтовать со своей семьёй или семьёй мужа. Родственники всегда находят причины и поводы для ссор. Они могут быть связаны с карьерой, привычками, покупкой штор, расстановкой мебели, воспитанием детей и прочими особенностями быта.
3. Отсутствие детей. Большинство женщин испытывает сильное разочарование, если к 30 годам у них всё ещё нет детей. Ситуацию часто усугубляют ещё и родители, постоянно напоминающие дочери, что дети всех её школьных подруг и одноклассниц уже пошли в школу.
4. Несовместимость планов и желаний. Так часто случается, когда женщина строит карьеру. К 30 годам она понимает, что хочет завести ребёнка, но боится потерять работу.
5. Отсутствие карьеры. Если до этого женщина занималась только детьми и семейными делами, то теперь задумывается о том, то неплохо бы иметь хорошую работу. Эти переживания усиливаются беспокойством о том, сможет ли она самостоятельно обеспечивать детей в случае развода с супругом.
Разумеется, у каждой женщины свои причины. Но важно учитывать, что кризис среднего возраста переживают даже самые успешные представительницы прекрасного пола, у которых вполне удачно сложилась и карьера, и личная жизнь. Всё равно всегда находятся несбывшиеся мечты и нереализованные планы, вызывающие сожаление. Поэтому не нужно переживать из-за этого кризиса. Лучше поработать над тем, чтобы, пользуясь случаем, внести в свою жизнь максимум позитивных перемен.
Как начинается кризис?
Начало кризиса среднего возраста у всех женщин проходит по-разному и во многом зависит от темперамента. Если женщина отличается склонностью к ипохондрии, она начнёт «выявлять» у себя признаки кризиса задолго до его реального наступления. В то же время оптимистичная и жизнерадостная женщина может даже не догадываться, что переживает возрастной кризис. Она будет вести себя энергично и импульсивно, искать новые увлечения, пытаться что-то поменять в лучшую сторону, даже не осознавая реальной причины такого поведения.
Начало кризиса среднего возраста у женщин можно разделить на два основных этапа:
1. Потеря иллюзий. Приходит понимание, что практически все мечты и планы были слишком наивными, и пора от них отказаться. Это вызывает чувство опустошенности, ощущается потребность в новых целях и планах, но ничего не приходит в голову.
2. Лиминальность (переходной этап). На данном этапе женщина начинает пересматривать свои жизненные приоритеты. Планы, цели и перспективы всё ещё не определены, но несбывшиеся мечты уже не угнетают.
Как преодолеть кризис?
Самое важное в преодолении кризиса среднего возраста – своевременно почувствовать его и начать действовать. Вот несколько рекомендаций, которые позволяют пройти кризисный период быстро и безболезненно:
1. Не избегайте кризиса. Не нужно надеяться, что кризис удастся «проскочить». Его проходят все, и сопутствующие переживания вполне естественны. Просто признайте и примите эту проблему, и тогда справиться с ней будет гораздо проще.
2. Ищите новые увлечения. Музыка, рисование, рукоделие, фитнес, активные виды спорта – есть масса увлекательных занятий, помогающих отвлечься от угнетающих мыслей.
3. Поменяйте образ жизни. Пока мы молоды, мы игнорируем большинство советов о здоровом образе жизни. Мы полагаем, что здоровье – это бесконечно восстанавливающийся ресурс. Но кризис среднего возраста напоминает, что это не так. И это самое подходящее время, чтобы признать важность хорошего отдыха, полноценного сна, спорта и здорового питания.
4. Отдохните как следует. Хватит думать, что просмотр телевизора или лежание на диване – это отдых. Настоящий отдых должен быть энергичным, ярким, насыщенным и эмоциональным. Посетите ярмарку или выставку, сходите в музей или на экскурсию, найдите самый необычный способ провести время так, чтобы на несколько часов напрочь забыть обо всех проблемах.
5. Давайте выход эмоциям. Людям свойственно накапливать негативные эмоции, поэтому иногда надо найти способ их выплеснуть. Кому-то достаточно просто поплакать, а кто-то может отправиться в спортзал и хорошенько поколотить боксерскую грушу.
6. Заботьтесь о ком-нибудь. Средний возраст – это период, когда женщина испытывает потребность заботиться о ком-нибудь. Если у вас ещё нет детей, или они уже повзрослели и разъехались, можно завести собаку или другого питомца, нуждающегося в заботе.
7. Поменяйте работу. Хорошо подумайте о своей работе. Если она является для вас серьезным разочарованием или источником сильного стресса, её действительно стоит поменять.
Перечисленные советы помогут быстрее справиться с кризисом среднего возраста, но в особо сложных случаях может потребоваться помощь психотерапевта. Не нужно этого стесняться, поскольку речь идёт о вашем благополучии, здоровье и сбереженном времени. Желательно также посетить эндокринолога и проверить гормональный фон. Возможно, стоит его подкорректировать, чтобы улучшить самочувствие и настроение.
Заключение
Кризис среднего возраста – нормальное явление, с которым сталкивается практически каждый человек. Как и другие возрастные кризисы, этот период является достаточно сложным для человека, и все реагируют на него по-разному. Очень важно своевременно понять, что происходит, и принять меры для того, чтобы преодолеть кризисный период без потерь и даже извлечь из него пользу. Главное – как можно сильнее наполнить свою жизнь смыслом, эмоциями и разнообразными увлечениями.
Источник: dnevnik-znaniy.ru
Кризис среднего возраста у женщин
Кризис среднего возраста у женщин – переходный период психического развития, проявляющийся переоценкой социальных ролей, достижений, переосмыслением семейных взаимоотношений. Возникает в промежутке между 30 и 50 годами, продолжается от 6 месяцев до 2-3 лет. Основные симптомы: недовольство актуальной ситуацией (работой, образом жизни, супругом, детьми), стремление к переменам, эмоциональная неустойчивость, раздражительность, появление новых увлечений. Диагностикой кризиса занимается психолог, исследование выполняется методом беседы. Для более легкого и быстрого проживания кризиса рекомендуется обращение за консультациями к специалисту.
- Причины кризиса среднего возраста у женщин
- Патогенез
- Симптомы кризиса среднего возраста у женщин
- Осложнения
- Диагностика
- Рекомендации при кризисе среднего возраста у женщин
- Прогноз и профилактика
- Цены на лечение
Общие сведения
В 1965 году канадский психоаналитик Э. Жак опубликовал статью, в которой впервые употребил термин «кризис среднего возраста» для обозначения жизненного периода осознания ограниченности человеческих возможностей и смертности. Кризис у женщин проходит в более раннем возрасте, чем у мужчин – с 30 до 50 лет. По происхождению и проявлениям у большинства он феминный – связан с утратой молодости, чувственной неудовлетворенностью. У женщин с ориентацией на карьеру и бизнес, высокой целеустремленностью, уверенностью, кризис схож с мужским (маскулинный). Переживание кризиса более ярко выражено у представительниц среднего класса, имеющих возможность изменить отношения и деятельность.
Кризис среднего возраста у женщин
Причины кризиса среднего возраста у женщин
Женский кризис менее выражен, чем мужской, иногда остается практически незамеченным. Причины бурного и затяжного течения носят психологический, биологический и социальный характер. Чем больше сфер для самореализации выделяет для себя женщина, чем требовательнее она относится к собственным достижениям, тем более остро проживается период перемен. К факторам, усиливающим проявления кризиса, относятся:
- Изменения внешности. В современном мире успешность и востребованность женщины оценивается через внешнюю привлекательность, молодость, сексуальность. Возрастные изменения – ухудшение осанки, состояния кожи и волос, прибавка веса – становятся источниками тревоги, неуверенности, низкой самооценки.
- Гормональные сдвиги. Наступление климактерического периода сопровождается эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения, симптомами недомогания. Все эти проявления усиливают негативные моменты кризиса.
- Семейные отношения. Роли жены и матери являются наиболее важными для женщин. В кризисе происходит оценка удовлетворенности супружескими и детско-родительскими отношениями. Незамужние и бездетные женщины более подвержены затяжному, тяжелому переходному периоду.
- Социальное положение. Провоцирующими факторами негативных переживаний становятся недостаточная успешность в карьере, нелюбовь к профессии, низкий доход. Женщины, переживающие из-за своего социального положения, меняют место работы, сферу деятельности.
- Общественные стереотипы. Острота кризиса зависит от соответствия представлениям социальных групп об успешности и благополучии женщины. В светском обществе предъявляются высокие требования к внешности, карьерным успехам. Среди религиозных сообществ акцент делается на устойчивость супружеских отношений (без учета качества), многодетность, хозяйственность.
- Психологические качества. Острому переживанию кризиса больше подвержены самокритичные, зависимые от оценки окружающих женщины. Преодолению эмоционального дискомфорта способствует развитие любви к самой себе, принятие своих слабостей.
Патогенез
Психологическая основа кризиса среднего возраста подробно описана Э. Эриксоном. Состояние характеризуется необходимостью развития – овладения новыми навыками, освоением отношений и деятельности, качественно отличающихся от предыдущих.
В отличие от кризиса у ребенка, где источником нового является взрослый, кризис у женщин – это поиск собственных ресурсов, исследование потребностей, необходимость выбора между стагнацией Я (Эго) и генеративностью. Под этим термином понимается способность проявлять заботу о благополучии других, в частности будущего поколения. Новообразованием кризиса является «здоровое чувство производительности» – стремление поддержать, обеспечить материально и духовно менее опытных людей. При этом личная жизнь становится более творческой и продуктивной. Если совершается выбор в пользу стагнации, проявление заботы не расширяется, концентрируется на личных интересах и переживаниях, что приводит к скуке, тоске, неудовлетворенности.
Симптомы кризиса среднего возраста у женщин
Кризис проявляется симптомами депрессии, хронической усталостью, нервным напряжением. Специфический признак – неудовлетворенность актуальной жизненной ситуацией, желание перемен. Эмоциональные переживания связаны с ухудшением здоровья, возрастными изменениями внешности, проблемами в межличностных отношениях.
После 30 лет возникают идеи о безвозвратной потере молодости и красоты: появляются морщинки, пигментация, потемнения возле глаз, кожа становится сухой и менее эластичной, нередко увеличивается вес тела, походка теряет легкость. Женщины, высоко ценящие внешнюю красоту и привыкшие к восхищению окружающих, тяжелее переживают старение. Стремление продлить молодость проявляется увлечением диетами, спортом, косметологическими и хирургическими пластическими процедурами.
Прежние взаимоотношения становятся источником раздражения и недовольства. Любовь к мужу отходит на второй план, возрастает недовольство его поступками, недостаточным вниманием, отсутствием эмоциональной близости. Мысленно женщина возвращается к более раннему периоду, когда взаимоотношения с супругом были романтичными, чувственными, приносили радость.
Ностальгия только усиливает отчаяние и неудовлетворенность. Пытаясь изменить ситуацию, женщина часто заводит разговоры «по душам», которые заканчиваются упреками, обвинениями, обидами и слезами. Иногда принимается решение о разводе, возникают любовные связи с другими партнерами. Для незамужних женщин источником переживаний является отсутствие мужчины или официально оформленных отношений с ним, как признания серьезности намерений.
В отношениях с детьми учащаются конфликты на основе плохих учебных отметок, непослушания, проявлений самостоятельности. Нередко кризис среднего возраста у женщины совпадает с подростковым кризисом у ее ребенка. Через повышение требований, усиление строгости, дисциплины мать пытается добиться социальной успешности сына или дочери и тем самым доказать собственную родительскую состоятельность. Женщины, не имеющие детей, склонны оценивать бездетность как недостаток, ущербность, поэтому предпринимают попытки забеременеть и родить малыша. На фоне этой потребности заключаются необдуманные браки, затрачиваются большие финансовые средства на медицинское обследование, в том числе на использование репродуктивных технологий.
Женщины, занимавшиеся семьей и не уделявшие должного внимания карьере, начинают усиленно работать, повышать квалификацию или получать образование, на которое в молодости не хватило времени. Те, кто добился определенных высот в профессиональной сфере, вдруг оставляют должность, уходят в творчество, в организации, позволяющие проявить душевные качества – доброту, сострадание, заботу. Часто, чтобы справиться с эмоциональной нестабильностью, чувством пустоты, женщины прибегают к религии, эзотерическим учениям, необычным творческим хобби.
Осложнения
Затяжной кризис у женщин осложняется депрессией. Отсутствие положительных перемен провоцирует чувство тоски, безвыходности, бессмысленности жизни. Нарушается сон (бессонница, чрезмерная сонливость), аппетит, нарастает тревога, раздражительность, формируется устойчивое чувство вины, никчемности.
Женщина теряет интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, включая хобби и секс. Хуже переносятся климактерические симптомы, наблюдаются головные боли, проблемы с пищеварением, потливость, затрудненное дыхание. В тяжелых случаях возникают мысли о самоубийстве, совершаются суицидальные попытки.
Диагностика
Рекомендации при кризисе среднего возраста у женщин
При наступлении кризиса важно не поддаваться панике, не бояться перемен. Изменения в этот период естественны и неизбежны, их принятие позволяет прожить вторую половину жизни более осмысленно и эффективно. Самопомощь должна быть ориентирована на работу с эмоциями, мыслями и действиями. Рекомендации психологов сводятся к следующему:
- Забота о здоровье. Положительное внимание к изменениям в своем теле позволяет дольше сохранить силы и энергию. Женщинам необходимо принять факт естественности процесса старения, перенести фокус усилий с внешней красоты на сохранение здоровья. Привлекательность должна пониматься через гармоничность во внешнем виде, эмоциях и действиях.
- Проявление любви и заботы. Во время кризиса нельзя замыкаться на собственных переживаниях, нужно поддерживать активные и открытые отношения с членами семьи, друзьями, коллегами. При нарастании раздражения, недовольства, обид стоит понять, что причина заключается во внутренних личностных изменениях, найти способ развить и проявить любовь.
- Осознанное переживание. Не следует отрицать наличие кризиса и вызванных им неприятных эмоций, поступков, мыслей. Чтобы максимально быстро пережить это состояние, рекомендуется объективизировать негатив – выплакаться, написать о своих переживаниях, нарисовать их, разобраться в деструктивных идеях и желаниях (уволиться, развестись, уйти из дома), оценить их последствия. На втором этапе нужно сфокусировать внимание на положительных моментах – имеющихся навыках, сильных личностных качествах, достигнутых целях. Составление плана на будущее является эффективным инструментом развития.
- Здоровый эгоцентризм. Существует множество техник для познания самой себя. Кризис – это время для новых исследований личных желаний, стремлений, красоты, умений. Необходимо перенести внимание с негативных моментов жизни на позитивные – заниматься тем, что приносит удовольствие, радость, приятное волнение, чувство удовлетворенности и счастья (танцы, походы на природу, рисование, кулинария, встречи с друзьями).
Прогноз и профилактика
Кризис среднего возраста переживается большинством женщин. Прогноз чаще благоприятный – переходный этап завершается формированием нового отношения к окружающим и себе, развитием высокого уровня заботы, принятия, любви. При отсутствии понимания кризисного периода, замкнутости, зацикленности на деструктивных переживаниях процесс затягивается, провоцирует формирование депрессии, ухудшение здоровья. Чтобы продуктивно разрешить конфликты, нужно понимать временность и естественность происходящих изменений, при необходимости обращаться за профессиональной помощью к психологам, психотерапевтам.
Источник: www.krasotaimedicina.ru