Глупых вопросов про бег не существует, а рубрика такая есть. Благодаря ей мы узнали, почему на стадионе надо бежать против часовой стрелки, от чего колет в боку и куда бежит «Динамо». В новом выпуске мы решили задать вопрос своим читателям. Когда лучше бегать: утром или вечером? Отвечает личный опыт.
Однозначного ответа на этот вопрос, кажется, не существует: кто-то твёрдо уверен, что тренироваться лучше вечером, кто-то будет убеждать вас бегать утром — преимущества и недостатки есть у любого времени суток. Выбирая время для пробежек, сотрудники нашей редакции, в первую очередь, прислушиваются к голосу собственного разума. Если в 9:00 надо железно быть на работе, сложно до этого ещё и побегать. Те же, кто начинают работать, скажем, с 12:00, тренируются по утрам, чтобы не бегать по тёмным улицам после рабочего дня.
Бытует мнение, что утренний бег — это дополнительный стресс для только что проснувшегося организма. С другой стороны, бегуны, которые тренируются по утрам, обеспечивают себе отличную зарядку, которая пробуждает тело и повышает тонус, а осознание того, что вы сделали хотя бы одно полезное дело до полудня, само по себе повышает настроение.
Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам
Постоянный автор нашей рубрики «Спросите тренера» Владимир Метёлкин на этот вопрос отвечает так:
«По этому вопросу сломано немало копий! Моё личное мнение — всё зависит от темперамента, мотивации и наличия свободного времени. Тренироваться утром и при этом бегать марафон вплоть до первого разряда вполне реально, но не всем. Насколько тут помогут советы, зависит лично от вас.
Если вы бегаете утром, желательно стартовать не прямо «из кровати», а через некоторое время (чтобы окончательно проснуться). Лучше на голодный желудок не бегать, а что-нибудь туда «положить», но так, чтобы не мешало бегу. Ну, и не у всех такие тренировки «идут». Возможно пробовать пробежаться утром стоит в выходные, когда после такой тренировки есть возможность отдохнуть».
Расскажите нам о своём опыте. Когда лучше бегать по вашему мнению?
Комментарии
Тоже пробовал и по утрам и вечером. В итоге приучил организм к утренним пробежкам. Организовал режим сна — в выходные и праздники ложусь и встаю в то же время, что и в рабочие дни. Сон не менее важен, а то и более чем сам тренировочный процесс. В понедельник встаю на работу без будильника, впрочем как и в остальные дни.
Простая истина; утром бегают за инфарктом, а вечером от инфаркта.
Уезжаю на работу утром, приезжаю ночью. Ночью, хардкор )
Браво автор. Отличная статья!
если что, на этом сайте
http://sport-discount.com.ua/
большой выбор, быстрая доставка и хорошие цены!
Уже не первый год заказываем у них спортивную обувь и одежду и очень довольны ценой, скоростью доставки и ассортиментом!
Рекомендую.
Бегаю только утром, обычно с 6 до 7, т.к. другой возможности просто нет. Встаю в 5.10 и завариваю на дорогу жидкую овсянку с мёдом, пока 30-40 минут еду, пью(ем) из термокружки кашу, желудок не нагружает.
Если бегаешь для себя и в удовольствие — тогда как удобно и как успеваешь, согласуя с календарем, работой, личной жизнью и пр. Ежели готовишься к соревнованиям, то небольшую часть недельного цикла тренировок надо стараться проводить в примерно одно время с будущим стартом, а недели за две — вообще все тренировки только так. Организм непременно скажет за это спасибо и вознаградит вожделенным достижением поставленной цели.
А пример из жизни есть такой: коллега из Швейцарии бегает в своём небольшом городишке прямо в обед, благо начальник и может позволить себе час-другой побыть не на рабочем месте. Говорит при этом вторая половина дня всегда проходит очень бодро. Учитывая, что рабочий день у него с 6:00 до 21:00 — обеденный перерыв — это единственная возможность для занятий спортом. Так что ещё раз — кому как удобнее 🙂
Длинные дистанции стараюсь бегать с утра, пока дочка не проснулась еще, что бы потом провести весь день с ней, а если бег должен занять не больше одного часа, то бегаю во время дочкиного дневного сна) но вобще утром приятнее, сразу заряд энергии и позитива на целый день)
Ночью, по «Волоколамке» — самое то!))
Для себя нашёл большой плюс в беге по утрам — утром организм успевает переварить всё что было съедено вечером и опрожниться, в результате чего бежишь как бы на легке. С вечерними пробежками не всегда такое бывает, когда пообедал плотно и организм не опрожнился к пробежке, может посреди длительного кросса приспичить, а прерываться не хочется:)
Банально, но факт:)
Источник: newrunners.ru
Когда лучше бегать: утром или вечером
Мы обратились с этим вопросом к профессионалам, и вот что они ответили.
Когда лучше бегать: утром или вечером? Это один из наиболее часто встречающихся вопросов у новичков в беге. В последнее время в СМИ активно муссируется миф о том, что бегать нужно непременно утром. Хотя откуда растут ноги этого мифа – до сих пор не понятно.
Зависит от биоритмов
Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:
– Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.
С 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера
Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:
– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.
Да, конечно, кто-то скажет, что ему тяжело бегать утром, а кто-то – что совсем не может бегать вечером, и сошлется на то, что он «сова» или «жаворонок». Но, на мой взгляд, биологические ритмы человека могут адаптироваться. Гораздо важнее, чтобы бег максимально комфортно вписывался в вашу жизнь и распорядок дня.
Ведь беговая тренировка – это не только 30-40 минут времени, проведенного в кроссовках. Нужно учесть питание до и после тренировки, время на разминку до и растяжку после, локацию, т.е. место, куда вы отправитесь бегать, душ и, возможно, даже небольшой перерыв на отдых после бега. Поэтому идеальное время для проведения тренировки будет у всех разным, и даже у одного человека в течение недели варьироваться: какие-то тренировки лучше будет отбегать сразу утром после пробуждения и легкого завтрака, какие-то более эффективнее провести вечером.
Здесь важно сразу отметить, что под утром я понимаю не 4-5 утра, а под вечером не 22-23 часа – это все слишком радикально и стрессово для организма. Наиболее приемлемыми часами для утреннего бега считаю с 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера.
Что касается моего опыта, я люблю бегать утром. Даже когда тренируюсь дважды в день, все важные тренировки, скоростные и длительные работы стараюсь проводить в первой половине дня, на вечер оставляю только восстановительные кроссы и легкий бег. Ранний утренний бег, когда город только пробуждается, и можно любоваться рассветом и красотой утра, тоже люблю. Но бегаю рано нечасто: обычно только в качестве зарядки до завтрака, 5-6 км, очень медленно, ведь организм тоже еще только просыпается и не готов к серьезной нагрузке.
Профессионалы бегают утром
Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:
– Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
Источник: marathonec.ru
Когда лучше бегать — утром или вечером?
Спортивная фигура, хорошая кожа, отсутствие лишних килограмм в предательских местах — идеал к которому стремятся все ЗОЖники и мечтающие о стройной фигуре. При этом далеко не каждый может позволить себе дорогой абонемент в фитнесс-клуб и персонального тренера, либо не хочет заниматься в душном зале, накручивая километраж на беговой дорожке и видя перед собой только таких же запыхавшихся людей в условиях кислородной недостаточности. В этих случаях бег становится самым привлекательным видом физических нагрузок для телам и эмоционального расслабления для мозга.
Чем полезен бег?
К неоспоримым плюсам пробежек относят:
- сохранение мышечного тонуса;
- усиление кровообращения;
- усиление лимфотока;
- укрепление стенок сосудов;
- кардионагрузки;
- улучшение психоэмоционального фона;
- снижение веса.
Но до сих пор нет однозначного мнения у врачей и профессиональных спортсменом о том в какое время суток лучше совершать пробежки. Какие плюсы и минусы от бега утром, или вечерних пробежек может получить ЗОЖник?
Бег утром
Основное правило: если утром невозможно встать с кровати, накануне был крайне тяжелый рабочий день и организм требует только сна-то принудительная пробежка не даст хороших результатов. В остальных случаях бег по утрам имеет большое количество плюсов.
Плюсы бега утром:
- в период с шести утра и до девяти утра бег эффективное средство для избавления от лишних килограммов
- на улице малолюдно и практически нет автомобилей;
- воздух чистый, нет пыли и загазованности;
- нормализуется гормональный фон;
- повышается настроение;
- тренируется сила воли.
Минусы бега утром:
Но помимо плюсов существуют и минусы:
- раннее пробуждение (в среднем на два часа от обычного графика);
- четкий контроль времени (нельзя расслабиться, все расписано по минутам);
- мышечная усталость и боль после тренировок (это нормальное явление в первые недели, но для многих работать целый день после таких тренировок становится невмоготу).
Бег вечером
Тем, кто склонен к вечерним пробежкам также стоит знать положительные и отрицательные стороны.
Плюсы бега вечером:
К плюсам относят:
- снятие стресса после рабочего дня;
- нет жесткого тайминга, можно не торопиться и получать удовольствие от пробежки без оглядки на часы;
- повышается выносливость организма, наращивается мышечная масса;
- после пробежки можно расслабиться, заняться дома любимым делом, либо попросту погрузиться в сон.
Минусы бега вечером:
Но помимо очевидных плюсов есть и существенные минусы:
- физическое истощение организма, желание лечь спать как можно раньше;
- загрязненный воздух;
- скопление людей в выбранных местах для тренировок;
- повышенная возбудимость;
- высокий риск потери сна после кардионагрузки.
Советы по бегу в темное время суток есть в этой статье.
Мой опыт
За несколько лет регулярных любительских беговых тренировок я испробовал совершать пробежки в любое время суток. Мой самый любимый временной период — утро. Воздух чист и свеж, людей и машин нет. Природа только просыпается, а с ней и ты пытаешься открыть глаза). Да есть такой минус, как ранний подъём.
В некоторые времена я просыпался в 5 утра, и в 6 выходил на часовую пробежку, чтобы к 8-30 быть уже на работе. Сейчас же по разным причинам могу бегать только вечером. После тяжелого трудового дня, очень трудно заставить себя выйти на тёмные и холодные городские улицы. Хочется лечь спать и перенести тренировку на другой день. Однако, близость марафона, к которому я готовлюсь, не даёт расслабиться.
Влияние биоритмов
Какие бы неоспоримые плюсы и минусы не были у вечерних и утренних занятий, нельзя не принимать в расчет влияние индивидуальных биоритмов. Это означает, что пресловутым «жаворонкам» лучше всего подойдут утренние пробежки, а «совам» -вечерние. С чем это связано? С элементарной способностью организма запускать все жизненно важные процессы. К основным рекомендациям по физическим нагрузками с точки зрения биоритмов можно отнести:
Ранние занятия необходимо проводить только после восполнения энергетических запасов организма (то есть позавтракав). Можно ли бегать на голодный желудок мы выясняли в этой статье. Приступать к тренировке можно спустя 40-45 минут. Вечерние занятия проводят с учетом ужина (за 30-40 минут до приема пищи). И тут важная поправка: с 22.00 организм начинает активную выработку мелатонина.
Это означает, что любые физические нагрузки и прием пищи после них должны быть завершены до этого времени. В противном случае могут быть серьезные нарушения сна и снижение иммунитета.
Какой бег полезнее для здоровья — утром или вечером?
Прежде чем получить исчерпывающий ответ нужно уяснить постулаты правильных физических нагрузок без вреда для здоровья:
- Нагрузки должны быть регулярными (от 3 до 5 раз в неделю, а не 2 раза в месяц).
- Пробежка занимает от 25 минут.
- Темп умеренный (пытаться пробежать 5 км за 5 минут не нужно!).
- Если тяжело, можно пройтись пешком или попробовать ходьбу.
- Прием пищи за 2 часа до тренировки (если это полноценный завтрак-обед) или за 40 минут в случае легкого перекуса (вареное яйцо, овсянка на воде).
- Полноценный здоровый сон (спринтерский марафон после недосыпа только навредит).
Отсюда следует, что неважно, когда будет тренировка, важно соблюдать все ее составляющие.
Какой бег более эффективен для похудения — утром или вечером?
Для большинства насущным вопросов в программе похудения остается время пробежек. Для эффективного сжигания жиров лучшее время для бега — утренние часы (с шести утра до девяти утра соответственно). Объясняется просто: в этот отрезок времени организм расходует энергию из собственных накопленных резервов, плюс запускает активное сжигание жиров на весь день. Если есть желание нарастить мышечную массы (или преобразовать жировую массу в мышечную – необходимы вечерние занятия. На это время суток приходится пик выносливости организма (обусловлено более высоко температурой тела в сравнении с утренними часами, что ускоряет обменные процессы организма.
Итог
Бег может быть, как полезен, так и вреден для организма. Важно соблюдать чувство меры (не надо пытаться брать олимпийские высоты, если до этого из спортивных достижений были только шахматы). Правильное питание, полноценный сон, и регулярность нагрузок-залог достижения желаемых результатов.
Видео
Источник: begunov.net