Мои выходные были довольно неплохими. Погода была прекрасная, и я должен был встретиться со своими друзьями, с которыми я давно не виделся. Уже к вечеру воскресенья я попал в своего рода колею. Я не особо ждал понедельника и предстоящей недели. Даже не знаю почему.
Впереди меня не ждало ничего такого, чего стоило бы бояться.
Негативное отношение к понедельникам – это не редкость. Вы забываете о своём распорядке сна и питания. Нельзя забывать и об эмоциональном сдвиге, который вы переживаете в период с начала выходных и до начала рабочей недели. Выходные дни – это весело, мы заполняем их событиями, которые приносят нам удовольствие.
Понедельник, с другой стороны, является возвращением к рабочему режиму, необходимостью заниматься тем, что далеко не всегда нам хочется делать. Учитывая то, что 70% людей ненавидят или испытывают «отстранённость» по отношению к своей работе, всё это делает понедельники лишь ещё хуже.
Исследования демонстрируют, что именно в этот день недели доходность фондового рынка падает, а число самоубийств возрастает. Неудивительно, что и наши личные чувства соответствуют этим данным – именно понедельник кажется нам самым несчастливым днём недели.
Когда в понедельник не надо на работу 😅
В результате этого наши креативность, уровень мотивации и продуктивности терпят крах. Хорошая же новость заключается в том, что существуют вполне реальные способы повысить уровень своего счастья и личной продуктивности в понедельник. Вот восемь проверенных методов справиться с понедельной хандрой.
1. Определить проблему
Сара Саттон Фелл, генеральный директор и основатель компании FlexJobs рекомендует составить список того, что вас беспокоит. «Может быть, это негативный коллега или встреча с вашим боссом в понедельник утром. Может быть, это потому, что вам не хватает испытаний — или, может быть, вы с ними не справляетесь», — говорит она. «В любом случае, выяснение того, что вас беспокоит, может помочь вам в попытках быть активным в поиске решений. Это способ дать вам возможность взять на себя ответственность и попытаться улучшить ситуацию».
2. Планировать заранее
Лично я считаю, что мы так недолюбливаем понедельники, потому что, как пела в своей известной песне группа «Bangles»: «Это просто еще один безумный понедельник». А в чем кроется причина? Как только прозвенит будильник, вы вскакиваете с кровати и начинаете заниматься тем, что кажется вам миллионом вещей сразу. После того, как вы лихорадочно выбираете свой гардероб и упаковываете свой обед, вы принимаетесь за работу и замечаете переполненный список входящих и увесистый список дел.
Одним из самых эффективных способов предотвратить «безумный понедельник» — преждевременное планирование. Например, в пятницу днём, после 4 часов дня, запишите свои три главных приоритета, которые заслуживают вашего внимания в понедельник. Установите реалистичные цели на следующую неделю. И, самое главное, добавьте их в свой календарь, чтобы у вас было представление о том, как будет выглядеть ваша рабочая неделя.
Кстати о вашем календаре: не забудьте просмотреть его, чтобы заранее подготовиться к будущей неделе. Например, если в среду вам предстоит поучаствовать в групповом совещании, убедитесь в том, что вы разослали всем участникам напоминания об этом, снабдив его повесткой дня.
В выходные дни вы можете подготовиться к понедельнику, выделив на это отдельный час в воскресенье. В течение этого периода вы можете заняться приготовлением пищи, упаковкой сумки и просмотром своего расписания. Вы также можете составить список дел на утро понедельника, чтобы сразу решить, чем вы хотите заняться в первую очередь.
Также я рекомендую в выходные закончить с основной массой задачей и отложить свой гардероб на неделю. Тогда в течение последующей недели вам не придётся тратить время на работу по дому. Кроме того, это сократит количество принимаемых вами решений. А это означает, что у вас останется больше интеллектуальной энергии для самых важных задач.
3. Начните неделю с правильной ноги
Один из самых простых способов заставить понедельник быть лучше – правильно его начать. Вместо того чтобы хватать телефон, как только ваши глаза откроются, сделайте глубокий вдох и займитесь практикой осознанности. Замените негативные мысли более позитивными мыслями о том, за что вы благодарны и чего вы ждёте. Если вы не знали, благодарность – доказанный способ снизить уровень стресса и повысить производительность.
Выбирайте здоровый завтрак и заставьте своё тело двигаться, чтобы высвободить эндорфины. Слушайте музыку, которая заставляет вас танцевать. Наденьте свой любимый наряд. Сделайте что-то доброе, например купите незнакомцу чашку кофе или сделайте комплимент кому-нибудь из коллег. Хотя всё это может показаться сущей мелочью, это простые способы улучшить своё настроение и правильно начать свою неделю
4. Заводите привычки и придерживайтесь их
Ежедневный распорядок держит нас в узде . В противном случае, мы будем проживать каждый день без цели. Хотя ваши привычки могут варьироваться, по крайней мере, они должны включать в себя утренний ритуал, создающий задел для будущего успеха. Вам также следует работать над самыми важными задачами, когда вы наиболее продуктивны, и заниматься менее важные обязанностями во время затухания производительности. Расслабляйтесь по вечерам.
Если это возможно, старайтесь придерживаться своего распорядка каждый день недели. Вы не должны просыпаться в одно и то же время или работать в субботу или воскресенье. Но, поддерживая распорядок, утро понедельника не будет таким большим шоком для вашей системы.
5. Облегчите свою рабочую нагрузку
Я понимаю, что у вас и без того куча работы. Отсюда и возникает соблазн в понедельник сходу взяться за все задачи. Но на деле это контрпродуктивный подход.
Самый лучший выход – заранее облегчить свою рабочую неделю. Например, используя понедельник для проектирования своего рабочего пространства или для работы над проектами, которые приносят вам удовольствие. Кроме того, вы можете воспользоваться методом Джека Дорси, и установить тематически дни на всю неделю. В случае Дорси, по понедельникам он концентрируется на менеджменте и руководстве компанией.
Кроме того, не стоит планировать никаких совещаний на понедельник. Существует большая вероятность, что людей туда придёт немного. Плюс ко всему, проведение совещания в понедельник не даёт его участникам достаточного времени на подготовку. Лучше планируйте свои совещания на вторник или среду во второй половине дня.
6. Общайтесь, но не забывайте отстаивать своё время
Общаться с другими – это механизм, заложенный в нашей ДНК. Один из лучших способов облегчить понедельник – установить контакт со своими коллегами на работе. «Работе может быть лучшим местом, в котором вы могли бы оказаться в понедельник, потому что мы, по своей сути, остаёмся пещерными людьми, но в городских костюмах», — объясняет профессор клинической психологии Алекс Гарднер. «Мы хотим чувствовать себя частью племени, поэтому отправляемся со всеми на чашку чая, восстанавливая контакт, чтобы потом снова сесть за работу».
«Поддерживая племенную связь, мы готовимся к продуктивной неделе, в то время как люди, пытающиеся справиться со всем сразу в понедельник, могут добиться лишь выгорания», — добавляет Гарднер. В то же время вы не должны забывать о защите своего времени.
Выделите определенное время для общения со своими товарищами, например, во время перерывов между работой или во время совместных обедов. Однако, когда придет время сосредоточиться, устраните все возможные отвлекающие факторы. Выключите свой смартфон. Закройте дверь своего офиса или наденьте наушники.
7. Запланируйте что-нибудь весёлое
Почему мы с нетерпением ждем выходных? Обычно это происходит потому, что нам есть чем заняться. Но вам не нужно планировать все свои весёлые мероприятия на выходные.
Очевидно, вы не хотите оставаться без сил и гулять до полуночи в среду. Но вы вполне можете запланировать среди недели встречу со своим другом или свидание со своей второй половинкой. Вы даже можете запланировать мероприятие на будущее – купить билеты на концерт или забронировать билеты на отпуск. Будем надеяться, что это отвлечёт ваше внимание от понедельника в пользу чего-то удивительного.
8. Измените своё отношение к понедельнику
«Ни один из этих пунктов не вылечит вашу воскресную тревогу, если вы не измените своё мышление», — пишет Джессика Крамп в материале для издания Calendar. «Вам пора перестать рассматривать понедельник как ужасный, кошмарный и отвратительный день, вам следует смотреть на него со стороны всех его возможностей: возможности начать свой день и свою неделю продуктивно».
Источник: hr-portal.ru
4 вещи, которые надо сделать, чтобы понедельник стал любимым днем
«Понедельник – день тяжёлый!». Ещё бы: первый рабочий день, определение объёма работы, постановка целей, ранний подъём, но ведь это ещё и начало новой недели, маленькой жизни. По сути, понедельник – это день, в который можно изменить всё, задать настроение всей недели и начать что-то новое, не дожидаясь следующего года. Если делать эти 4 вещи, то можно пересмотреть своё отношение к понедельнику и даже полюбить его!
Любите свою работу
На работе человек проводит большую часть своей жизни, поэтому важно, если не любить, то хотя бы с уважением относиться к своему занятию и обязанностям. А что, если приходится работать дворником, сторожем или продавцом, при этом не за ту зарплату, какую бы хотелось? Меняйте или работу, или своё отношение к ней. «Человек создан для счастья, как птица для полёта», поэтому не тратьте ценное время впустую. В каждой профессии есть положительное, главное понять для себя ценность дела.
Нелюбовь к первому рабочему дню часто связана с бурными выходными и недосыпанием, поэтому важно стараться полноценно отдыхать, не нарушая режим дня. Лучше относиться к понедельнику поможет отказ от того, чтобы брать работу на дом. Дни нужно посвятить себе и семье так, чтобы даже немного соскучиться по рабочему месту и офисной суете.
«Работала 4 года инспектором по делам несовершеннолетних. Ненавидела понедельник из-за того, что с этого дня приходилось выезжать в неблагополучные семьи, идти в школу, чтобы проверить тех, кто стоит на учёте. Понедельник ассоциировался с кошмарной неделей, которую нужно было просто пережить. Сильно заболела, а пока была на больничном, решила перейти работать в садик воспитателем. Обожаю детей, а в понедельник иду в сад, как на праздник. Татьяна, 32 года»
«Разгрузите» понедельник
Понедельник можно начать уже в пятницу, сделав часть дел, запланированных на начало следующей недели. Это позволит не так активно работать и не спеша заниматься делами. К тому же работоспособность в понедельник и пятницу сильно отличается: в конце недели выходные мотивируют и придают сил, поэтому многие задачи решаются быстрее. В пятницу проще договориться с другими людьми, ведь многие недолюбливают понедельник, но добрее в конце недели. Кроме того, в другой нашей статье вы можете прочитать о том, как правильно планировать свои дела.
Лучше заранее сделать часть работы в пятницу, и не усердствовать в понедельник
Сделайте понедельник особенным днём
В понедельник мы пытаемся сделать как можно больше, чтобы разгрузить рабочую неделю и всё успеть. Но в реальности работоспособность низкая и на простые задачи тратится много времени. Понедельник лучше сделать более лёгким в плане работы днём, посвятить время планированию, решению простых задач.
За понедельник человек так выматывается, что у него не остаётся сил на дом, семью и себя. Лучше сделать первый день недели чем-то приятным, запланировав посещение бассейна, театра, музея или встречи в кафе с друзьями. Полюбить понедельник не получится сразу, но постепенно организм привыкнет к тому, что в этот день его балуют, дарят небольшие радости. Вам станет психологически комфортнее чувствовать себя в понедельнике, если в этот день не будет поводов для стресса.
Цените понедельник!
Понедельник не любят те, кому нужно на работу, но ещё хуже, если в этот день идти некуда, потому что нет того, кто готов заплатить. Для людей, которые ищут нанимателя, вся неделя превращается в один большой понедельник с обилием стрессов, неопределённостью, но без зарплаты.
Если у вас есть понедельник, значит – есть и работа
Понедельник – это не только начало замкнутого круга рабочей недели, но и лучший день для нового проекта или даже для смены работы. Лучше всего полюбить понедельник поможет тёплое отношение к месту, где вы находитесь в это время: любимый офис, отель у моря или дом. Впрочем, подняться утром бывает трудно в любой день. О том, как делать это легко и без усилий, читайте в этом материале.
Источник: uznayvse.ru
Понедельник — день тяжелый? 5 советов, которые сделают его легким!
Приветствую, друзья! Сегодня у меня юбилей — ровно 1500-ый понедельник с моего рождения. Если бы каждый день был понедельником, на все мои понедельники ушло бы более 4 лет. Согласитесь, это достаточно много. Можно сказать, что я на понедельниках собаку съел. Поэтому мне есть что вам о них поведать. Так сказать, поделиться опытом.
Шутки шутками, но сегодня мы рассмотрим этот животрепещущий для многих вопрос. Почему понедельник — день тяжелый, и как сделать понедельник максимально легким днем.
Почему понедельник — день тяжелый
Понедельник — день тяжелый, вторник тоже напряженный.
Долго длится, как всегда, день с названием среда.
И в четверг все как обычно — ни секунды жизни личной.
Буду в пятницу опять о субботе я мечтать.(MMDance — Суббота)
Говорят, понедельник — день тяжелый. Мы слышим эту народную «мудрость» с самого детства и начинаем ощущать на себе уже со школьных лет. В студенческие годы понедельники приобретают все более мрачные оттенки, ведь многие начинают не по детски отрываться в выходные. С началом трудовой деятельности понедельник становится истинным воплощением зла. И все человечество, стиснув зубы, вынуждены преодолевать это зло каждую неделю, в надежде отдохнуть на пенсии.
Согласно статистике, на понедельники приходится большинство самоубийств и около 20% от всех инфарктов. Да что с этим днем не так?
Если поискать фильмы со словом «понедельник» в названии, вы увидите «Понедельник день тяжелый» и «Грозовой понедельник», сериалы — «Тяжелый понедельник» и «Кровавый понедельник». Не очень то радужная тенденция. А поисковые системы по этому запросу выдают тонны грустных картинок со страдальческими подписями, и с ними тяжело не согласиться. Особенно в понедельник.
Вот основные причины, по которым понедельник — день тяжелый:
- Эмоциональный настрой;
- Бурные выходные;
- Вредные привычки;
- Неумение рассчитывать время;
- Прокрастинация (перекладывание важных дел на понедельник);
- Возможно, вы просто не любите свою работу;
- Понедельник — день Луны (если вы язычник).
Если вы не язычник — могу вас поздравить, оставшиеся проблемы вполне решаемы.
5 шагов: Как сделать понедельник легким днем
Во всем виноваты воскресенья — не будь воскресений, не было бы и понедельников. (Габриэль Гарсия Маркес)
В защиту понедельника скажу следующее: все это касается только тех, кто работает или учится 5 дней в неделю и отдыхает только в субботу и воскресенье. Когда я работал по графику 2/2 или 3/3, понедельник был для меня обычным днем, а его место на троне зла занимал первый из 2 или 3 рабочих дней. Следовательно, сам по себе понедельник ни в чем не виноват.
Для того, чтобы облегчить ваш понедельник, стоит обратить внимание на образ жизни и эмоциональный настрой. Этим сейчас и займемся!
1. Начните свой понедельник правильно
Согласно некоторым источникам, 50% людей привыкли опаздывать на работу по понедельникам. Я не думаю, что это прям 50%, но правда где-то рядом. Мысленно вы еще на выходных, а в действительности вам приходится бежать на работу наперегонки со временем, пытаясь по пути доесть бутерброд и завязать галстук. Как такой день может стать легким?
Попробуйте начать понедельник правильно. Проснитесь пораньше, спокойно соберитесь, выпейте кофе и в хорошем настроении отправляйтесь по своим делам. Если сможете выделить время на зарядку или пробежку — вообще замечательно, вы зарядитесь позитивом на весь день. С недавних пор я сам на себе испытываю плюсы утренней пробежки.
2. Старайтесь не нарушать режим сна на выходных
Всю неделю вы просыпаетесь рано утром и надеетесь отоспаться в субботу? Приходят выходные, и вы не вылезаете из постели до обеда, а по вечерам не спешите ложиться спать. Это про вас?
В статье про бессонницу я уже писал, почему важно придерживаться режима сна по выходным. Эти два дня способны расслабить вас настолько, что утро понедельника станет просто невыносимым. Поэтому либо не выключайте перед выходными свой будильник, либо откажитесь от привычки валяться под одеялом до последнего.
3. Готовьтесь к понедельнику заранее
Гулять до последнего, а все заботы оставить на понедельник — не лучшая тактика. Нужно уже в воскресенье подумать о том, как вы проснетесь в понедельник и какие проблемы встретите:
- Подготовьтесь к предстоящей рабочей неделе;
- Не переедайте перед сном;
- Не злоупотребляйте алкоголем;
- Лягте спать в адекватное время.
Вы же понимаете, что расплачиваться за безответственность на выходных вам придется именно в понедельник. Так что все в ваших руках.
Кстати, в США неделя начинается с воскресенья и заканчивается субботой. Я думаю, такой психологический трюк может вам помочь. Начинайте неделю с выходного, тогда понедельник будет только вторым днем. Это уже не так страшно, у вас будет целый день на подготовку к будням.
4. Не завышайте ожидания от выходных
Как проходит ваша неделя? Дайте угадаю. С понедельника вы уже грезите выходными. Начиная с четверга, настроение становится более праздничным, пятница — это уже практически выходной. Потом суббота и воскресенье пролетают так быстро, что их даже сложно заметить.
И снова понедельник. Опять вся неделя впереди, до выходных — максимальное количество дней. Как так вышло? Куда пропали выходные, которых вы так долго ждали? Безысходность и тоска.
У вас происходит так же?
Запомните простую формулу, ее можно применять во многих аспектах жизни:
Чем больше вы возлагаете надежд на выходные, тем быстрее пролетят очередные суббота и воскресенье. Вы ждали их целую неделю, и если выходные не оправдают ваших ожиданий, то в понедельник вы будете чувствовать себя неудовлетворенно. Будто вас обманули и снова закинули в рутину. Конечно, если в субботу вы не успели покорить Эверест или что-то в таком духе.
5. Будьте настроены позитивно, цените каждый день
Как ни крути, практически у всех людей выходных гораздо меньше, чем будней. «Перетерплю неделю, поживу на выходных» — если придерживаться такой тактики, понедельники всегда будут для вас чем-то мрачным. Жизнь в основном состоит из будней. Если вы живете от выходных до выходных, то сами крадете у себя большую часть жизни.
Научитесь ценить каждый день, хорошо может быть не только с вечера пятницы до утра понедельника. Найдите хобби, которое впишется в ваши рабочие дни. Проводите время после работы с близкими, а не перед телевизором. Не слушайте вечно ноющих коллег, страдающих все 5 рабочих дней. И конечно же, сами не будьте такими.
Итог
Понедельник — не тяжелый день, это всего-навсего каждый седьмой оборот нашей планеты вокруг своей оси. Этот день может быть трудным или легким, все зависит только от вас.
И конечно же, как можно обойти стороной главную песню про понедельники в исполнении Андрея Миронова? В свое время я играл ее на гитаре, до сих пор слова помню. Автор предлагает отменить понедельники. Но как мы с вами выяснили, дело вовсе не в них.
Друзья, напишите в комментариях о своих понедельниках. Как вы их переживаете? Возможно, у вас есть советы, которые я не упомянул в этой статье.
Если хотите получать анонсы статей на почту, подпишитесь на обновления блога.
Всем хорошей недели! Ваш Александр Горохов
Источник: agorohov.com