Кремлевская диета сколько баллов в день

Этот план питания дает быстрый и сохраняющийся надолго эффект, отличается разнообразным и, при определенной доле фантазии, вкусным меню, а еще не дает заскучать — чтобы добиться стройного результата, вам придется изо дня в день, с утра до вечера, складывать и вычитать.

140 404 18

Кремлевская диета: коротко о главном

Продолжительность: от 2 недель до 2 месяцев;
Результат: от 5 кг за 7 дней, от 8 кг за 2 месяца;
Рекомендуемая частота: не чаще раза в год;

Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: поступление белков позволяет поддерживать мышечную массу, избавляясь от жировых отложений;

Не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Как работает кремлевская диета

Как и многие популярные и действенные диеты, кремлевская диета создала вокруг себя настоящую мифологию. Можно встретить информацию о том, что она была разработана в секретных НИИ специально для космонавтов (в своей самом строгом, почти аскетичном, варианте она стала известна как диета космонавтов или иногда даже — диета американских астронавтов), но космонавты почему-то отказались, и диета стала достоянием чиновников высшего эшелона; часто кремлевскую диету называют вариацией известной «диеты Аткинса».

В действительности у кремлевской диеты есть вполне конкретный автор — Евгений Черных. Именно он готовил публикации плана диеты в одной из самых рейтинговых российских газет. Миллионы ее читателей включились в похудательный марафон, с азартом обсуждая успехи и делясь рецептами, и кремлевская диета «ушла в народ». При этом тайна броского названия плана питания никак не объяснялась: видимо, оно было выбрано исключительно для привлечения внимания.

Кремлевская диета на первый взгляд подкупает своей простотой. Для следования ей нет необходимости кардинально менять рацион семьи или тратиться на дорогостоящие диетические продукты. Загвоздка в другом: чтобы неукоснительно следовать диете, нужно носить с собой… весы и постоянно заглядывать в таблицы содержания углеводов в продуктах.

Главный принцип кремлевской диеты — практически полный отказ от углеводной диеты в пользу употребления продуктов, богатых белком. Почему кремлевская диета помогает похудеть? Сокращение поступления углеводов (карбо) достаточно быстро и действенно изменяет обменные процессы: в обычных условиях именно доступные калории из карбо дают нам энергию для физической и умственной активности. При этом легко усвояемые «быстрые» углеводы знамениты тем, что резко повышают уровень сахара в крови, что вызывает повторные приступы голода и провоцирует тело запасать жир, а более долго усваивающиеся сложные углеводы не всем и не всегда дарят чувство сытости, и список их достаточно невелик (ряд бобовых, круп, овощей).

Оказавшись в условиях дефицита углеводов, организм, который начали кормить протеинами, во-первых, перестает делать жировые запасы, а во-вторых — расходует то, что уже накопилось, отложившись в разных местах, на энергетически затратный процесс усвоения поступающих белков.

Кремлевская диета дает результат, который заметен уже буквально в первую неделю.

Источник: www.woman.ru

Кремлевская диета: таблица, баллы, меню, этапы, запрещенные продукты, вред и противопоказания

Низкоуглеводные диеты очень популярны. С ними легко похудеть в краткие сроки без голодовок, подсчета калорий, строгих ограничений. Потери веса иногда поражают своими масштабами. За пару месяцев (иногда и меньше) можно изменить тело до неузнаваемости, полностью поменять гардероб, получить легкость и новые ощущения. Одна из самых популярных методик – диета «Кремлевская».

Эта система проверена временем и дает 100% результат.

Содержание:

• Есть жиры и худеть: суть системы
• Плюсы диеты
• Вред и минусы диеты
• Противопоказания
• Описание этапов, последовательность диеты

• Первый этап (Индукция)
• Второй этап (Активное похудение)
• Третий этап (Закрепление результатов)
• Четвертый этап (Удержание веса)

Основные правила и понятия диеты «Кремлевская»

Таблица содержания углеводов в разных продуктах

Запрещенные продукты

Примерное меню на день (20 и 40 баллов)

Распространенные ошибки

Есть жиры и худеть: суть системы

Углеводы – источник энергии, который поступает с пищей. Если его ограничить или исключить, то организму придется растрачивать собственные запасы, то есть жиры. Будут перерабатываться не только отложения на теле, но и поступающие на данный момент с пищей вещества. Горение жира происходит интенсивно, похудение на диете «Кремлевская» при отсутствии нарушений обычно стремительное.

Будут уходить не только килограммы, но и объемы. Главное правило – сократить количество углеводов до 20 на первой неделе и до 40 единиц (грамм) на втором этапе.

Еще один момент – организму трудно переваривать белковую пищу. На переработку затрачивается много энергии, которая также будет черпаться из внутренних запасов, то есть жировых отложений. Если конфета (сахар, другие быстрые углеводы) всасывается в кровь сразу при попадании в рот, то кусок мяса, сала, колбасы или сыра нужно тщательно пережевать, отправить в желудок, где он проведет еще несколько часов для усвоения.

Плюсы диеты

Основное достоинство системы, повлиявшее на популярность, — это эффективность. Худеть на этой методике просто, вес уходит быстро, фигура преображается. С самых первых недель горит жир, а не мышцы, как это часто бывает при использовании краткосрочных диет. В месяц легко потерять 5-10 лишних килограммов, если они действительно есть.

Плюсы диеты «Кремлевская»:

1. Сытная. Чувства голода не возникает. Можно есть много, в любое время дня и ночи, обширный выбор продуктов. Кремлевская система идеально подходит любителям мяса.
2. Вкусная. В отличие от многих других систем, на этой диете можно есть колбасные изделия, сыры, жирное мясо, яйца, молочные и другие продукты.
3. Неограниченный срок. Соблюдать диету можно до достижения нужного результата, самостоятельно регулировать длительность этапов.
4. Выход. Есть возможность поддержания веса и грамотного прекращения системы при постепенном увеличении количества углеводов.

Видео: Диетолог на кремлевской диете

Вред и минусы диеты

К минусам диеты «Кремлевская» в первую очередь можно отнести вред методики. Вместе с жирами в организм поступает много белковых продуктов с азотистым основанием. Они негативно влияют на здоровье, усложняют работу внутренних систем, зачастую приводят к проблемам с кожей, волосами, зубами.

1. Несбалансированность. Чтобы минимизировать вред богатого жирами и белками рациона, с первого дня нужно принимать витаминный комплекс.
2. Дороговизна. Основные продукты рациона имеют высокую стоимость.
3. Отсутствие углеводов негативно скажется на физическом состоянии, эмоциональном фоне. Упадки сил, плохое настроение, слабость, потемнение в глазах – частые спутники кремлевской системы на первых неделях.
4. Нужно считать у. е., то есть граммы углеводов. Делается это по таблице, потребуется дисциплина и внимательность.

Противопоказания

Меню диеты несбалансированное, этот способ похудения нельзя использовать беременным женщинам. Противопоказано ограничивать углеводы в детском и подростковом возрасте, это может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Большое количество жиров и белка способна переработать только абсолютно здоровая пищеварительная система.

• почечная и печеночная недостаточность;
• подагра;
• авитаминоз;
• сердечно-сосудистые проблемы;
• эндокринные, гормональные нарушения.

Низкоуглеводная кремлевская диета может нанести огромный вред людям с нервными и психическими расстройствами, страдающим частыми перепадами настроения, имеющим нездоровый эмоциональный фон. Нельзя использовать этот метод похудения в послеоперационный период, организм должен полностью восстановиться.

Описание этапов, последовательность диеты

Кремлевская диета состоит из трех основных этапов и одного дополнительного. Их нельзя менять местами, от этого зависит не только интенсивность потери веса, но и сохранность результатов. Если нет возможности проходить систему несколько месяцев, то лучше не начинать. Эта методика подходит только людям с большой избыточной массой тела, которым нужно избавиться от 10 и более лишних килограммов.

Первый этап (Индукция)

Цель первого этапа – запустить похудение, заставить организм перерабатывать собственные жировые отложения, использовать их в качестве источника энергии. В сутки нужно съедать до 20 у. е. углеводов. Длительность этапа 14 дней. За это время нормализуется уровень сахара в крови, уйдут первые килограммы. Их количество напрямую зависит от первоначальных данных и воды в организме.

Один человек за 2 недели может расстаться с 5-7 кг, у другого уйдет только 1-2 кг. Но это ни о чем не говорит, основная потеря жировых отложений будет происходить на следующей ступени.

Второй этап (Активное похудение)

Начинается процесс активного жиросжигания, но отвесы уже не будут так радовать. Потеря веса за неделю может составлять от 500 г до 2 кг, зато объемы будут таять, фигура подтянется. В сутки нужно употреблять до 40 у. е. углеводов, переходить к ним нужно постепенно, добавляя по 5 очков еженедельно. Длительность этого этапа регулируется самостоятельно, зависит от желаемого результата.

Основная задача – продолжить похудение, увеличив количество углеводов. Важно на этом этапе регулярно взвешиваться. Если масса тела начнет увеличиваться, можно снова вернуться на предыдущий этап, провести на нем несколько дней. На фазе активного похудения приветствуются занятия спортом.

Важно знать: Во второй половине женского цикла масса тела может увеличиться на 1-2 кг. Организм начинает накапливать воду, это будет заметно по легкой отечности. В этом случае возвращаться на предыдущую фазу не нужно.

Третий этап (Закрепление результатов)

Как только до желаемого веса останется 2-3 кг, можно переходить к следующему этапу. Его задача – закрепить результаты и избавиться от последних килограммов. Эта фаза самая длительная, желательно ее растянуть на 3-4 месяца, вводить ранее запрещенные продукты, богатые углеводами, постепенно. Это станет защитой от последующего набора веса.

Количество у. е. на этом этапе должно дойти до 50, но не превышать. Желательно включать в рацион самые разные ягоды, фрукты, крупы, бобовые, не забывать про орехи. Продолжается контроль веса, который должен постепенно снижаться либо оставаться на одном уровне. Как только последние килограммы покинут тело, диета закончена!

Четвертый этап (Удержание веса)

Этап не считается обязательным, это не фаза, так как его длительность равна всей жизни. Если человек не хочет поправляться и возвращать сброшенные килограммы, он должен контролировать количество употребленных углеводов. Суточная норма 60 у. е. После всего пройденного пути подсчет не будет вызывать сложностей, таблица продуктов с обозначениями прочно закрепится в памяти.

Основные правила и понятия диеты «Кремлевская»

На протяжении всей диеты нужно вести подсчет условных единиц (у. е.), каждая из которых равна 1 г углеводов. Также они имеют второе название – баллы. Это сложно сделать без таблицы основных продуктов. Если в рационе присутствуют сыры, колбасы, консервы, готовые блюда, которых нет в таблицах, то подсчет ведется согласно данным на упаковке.

Что касается калорийности, то она на кремлевской системе не имеет никакого значения. Даже превышая 4000 ккал в сутки и укладываясь в 40 у. е., человек будет худеть. Это прекрасно, но все же лучше не переедать, сохранять здоровое пищевое поведение, не растягивать желудок.

Правила питания на диете:

1. Количество мяса и птицы ничем не ограничено, но рекомендуется за раз съедать порцию, размером не более ладони, или 250-300 г, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
2. Яйца тоже можно есть неограниченно, если нет проблем с уровнем холестерина и сосудами. В остальных случаях ограничивается количество желтков до 1-2 в день.
3. Колбаса и ветчина любого вида и способа термической обработки считаются из расчета 1 у. е. на 100 г, если этих видов нет в приведенной ниже таблице.
4. Маргарины, масла «весят» мало. Но использовать их нужно для заправки блюд и домашних соусов, жарить пищу не рекомендуется.
5. Солить еду можно. В отличие от сахара, специи не повредят похудению, разнообразят блюда, сделают их вкусней. Но не стоит увлекаться соленьями, моченьями, консервацией. Они могут спровоцировать отечность.

Кремлевская диета разрешает алкоголь! В 250 г сухого вина или в 150 г виски содержится всего 1 г углеводов. Не нужно пропускать праздники и дружеские встречи, можно никому не говорить про похудение, но внимательность и самодисциплина не помешают. Под действием спиртных напитков тяга к сладкому может увеличиться, риск превысить нормы возрастет в несколько раз.

Источник: prosto-mariya.ru

Кремлевская диета: полная таблица баллов и другие инструменты в помощь худеющему

Споры по поводу происхождения кремлевской диеты не утихают до сих пор, но, как бы то ни было, с момента появления она успела многим помочь избавиться от лишнего веса. Это еще одна разновидность белковой системы питания для похудения, но в отличие от многих других подобных методик, кремлевская не заставляет человека отказываться от любимой пищи. Однако, чтобы худеть с ее помощью, ему понадобится таблица кремлевской диеты, полная таблица баллов, в которой отражено количество углеводов, присутствующих в каждом продукте.

На страже здоровья: иммунитет и его виды

Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний

Суть методики похудения «из Кремля»

Системы питания, ограничивающие потребление углеводов, и повышающие количество в рационе белка, считаются на сегодня одними из самых лучших. Средиземноморская диета, палеодиета — все они приносят пользу здоровью. Ученые из CRETUS, Department of Chemical Engineering, Universidad Santiago de Compostela, Spain, считают, что наибольшую ценность в составе палеодиеты представляют овощи и фрукты, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, инсульта, колоректального рака.

В целом снижение веса благотворно влияет как на физическое, так и психическое здоровье, снижая риск развития депрессии и тревоги — к таким выводам пришли ученые из Department of Psychiatry, School of Medicine, Federal University of Rio Grande do Sul, Brazil. Вот и кремлевская диета предусматривает снижение потребляемых углеводов до 40 г или условных единиц в день, а потребление белка повышает. Однако, специалисты советуют не бросаться в крайности, совсем убирая углеводы из питания, а придерживаться золотой середины. В целом из предлагаемых диетой продуктов питания вполне можно построить рациональное и сбалансированное меню.

Как пользоваться таблицей баллов?

Если обратиться к таблице, то можно увидеть, что самое большое количество баллов у сдобы и выпечки, сладостей, хлеба, то есть высокоуглеводной пищи. Их количество варьируется от 10 до 60 и выше. Это главные виновники накопления лишнего жира в организме, поэтому продукты с самым высоким количеством баллов исключаются из рациона. Однако полностью отказываться от углеводов нельзя, да это и сложно будет сделать, так как они в той или иной концентрации присутствуют во всех продуктах.

Из представленных в таблице второе место после сладостей и выпечки занимают фрукты, овощи, орехи, семена, крупы. Как понять, какие из них стоит включать в свое меню, а какие рекомендуется ограничить? Необходимо, опять-таки, ориентироваться на количество баллов. Например, в сладких плодах, особенно сухофруктах, присутствует большое количество баллов — до 50 и более.

Лучше предпочесть им менее калорийные, такие как яблоки, апельсины, киви и другие, содержащие менее 10 баллов. Такими же критериями необходимо руководствоваться при выборе овощей. Большая их часть абсолютно безопасна в плане набора веса, чего не скажешь о картофеле, свекле, тыкве.

Таблица наглядно демонстрирует, что наименьшее количество баллов у мяса, рыбы и молочных продуктов, поэтому они должны стать основой меню. При этом мясо лучше выбирать постных сортов — говядину, телятину, крольчатину, а вот рыба может быть и жирной. Доказано, что присутствующие в ней полиненасыщенные жирные кислоты не повышают, а понижают уровень холестерина в крови, косвенно помогая бороться с лишним весом. Творог, сыр можно есть практически в неограниченном количестве, а из напитков готовить всевозможные коктейли, смузи, заливать ими мюсли и употреблять на полдник. Полезно заканчивать свой день стаканом кефира, ряженки или йогурта.

Особенности строительства рациона по этапам

Опираясь на таблицу и данные по каждому продукту, человек может составить свое меню так, чтобы начать сбрасывать лишний вес. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо снизить количество углеводов в своем рационе до 20 баллов в день. Если масса тела не намного превышает норму, достаточно продержаться на таких ограничениях всего неделю, а после перейти от первого этапа ко второму, предусматривающему снижение углеводов до 40 баллов в день. Продолжительность второго этапа каждый определяет сам для себя в зависимости от желаемого результата. Если масса тела намного превышает норму, то длительность первого этапа можно увеличить до двух недель.

Специалисты не советуют полностью исключать углеводную пищу из своего меню. Все-таки это основной источник энергии, продлевающий чувство сытости. Самое главное — правильно эти углеводы выбирать, отдавая предпочтение крупам, а также овощам и фруктам, которые включают в себя большое количество витаминов, минеральных веществ, а также клетчатки, обеспечивающей качественное пищеварение. Диета меню будет иметь более сбалансированное, если соблюдать питьевой режим, получая достаточное количество жидкости с чаем, простой и минеральной водой, компотами, морсами. Соблюдая эти рекомендации, можно сбросить лишний вес без ущерба для своего здоровья.

Читайте далее

Тревожность и как с ней бороться

Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.

Источник: medaboutme.ru