Уже осень на дворе, но поток вопросов в «Летидор» от мам по поводу кроссовок для бега становится все больше и больше. Мы отобрали девять самых популярных вопросов читателей и адресовали их специалисту.
Ходьбу и бег не зря называют самыми доступными и приятными видами физической активности. Судите сами. Во-первых, после родов безопаснее всего возвращаться в форму именно с ходьбы (затем начинать бегать, если нет противопоказаний). Во-вторых, это прекрасная аэробная нагрузка, которая позволит довольно быстро восстановить добеременную фигуру. В-третьих, для ходьбы и бега не требуется абонемента в зал или каких-то навороченных гаджетов.
Единственное, на что придется раскошелиться, – на специальную обувь. О том, почему кеды – не лучший спутник пробежки, как правильно выбрать кроссовки для бега и на что обратить внимание при покупке, мы попросили рассказать продакт-менеджера бренда спортивной обуви ASICS Елену Леонову.
Елена Леонова, продакт-менеджер ASICS
Чем кроссовки для бега отличаются от кроссовок для фитнеса? Кроссовки для занятий спортом отличаются от «обычных». Чаще всего у кроссовок для фитнес-тренинга подошва более мягкая, а перепад высот между мыском и пяткой небольшой (подошва более плоская). То есть кроссовки обеспечивают большую площадь соприкосновения с землей и, как следствие, дополнительную устойчивость.
Как выбрать кроссовки для бега? Легко, Быстро и Просто
В фитнес-кроссовках занимаются преимущественно в помещении, где теплее и на тренировки погодные условия не влияют, поэтому часто верх кроссовок выполняют из дышащих сетчатых материалов, чтобы ноги себя чувствовали комфортно даже при самых интенсивных нагрузках. Беговые же кроссовки подбираются в зависимости от поверхности, по которой предстоит бегать (асфальт, пересеченная местность), погодных условий, индивидуальных особенностей (пронация, вес и т. д.), техники бега.
На что обратить внимание при покупке первых кроссовок для бега?
Первые беговые кроссовки для начинающего любителя ЗОЖ – очень важная покупка. Именно с них начнутся ваши отношения с бегом и именно от них зависит, насколько ваш тандем с этим вида спорта будет долгим и приятным.
Имейте в виду, что первые кроссовки для бега – это не старая обувь, которую уже «не жалко». И это не кеды, в которых вы ходите в магазин за детским питанием.
Это специальные модели, созданные профессионалами, которые можно приобрести в спортивном магазине. Выбирайте модели с минимумом швов – это сократит риск натирания мозолей, ведь любой дискомфорт может негативно сказаться на ваших отношениях с бегом. А когда вы уже начнете осваивать более длинные дистанции или увеличивать скорость, можно будет перейти к более профессиональным моделям.
Важная часть «работы» кроссовок – передавать энергию толчка. Поэтому подошва должна хорошо гнуться, особенно в передней части, для того чтобы отталкивание было эффективным.
Летом отдавайте предпочтение кроссовкам из дышащих сетчатых материалов. Любителям зимних пробежек по улице лучше выбрать модель с мембраной. Такие кроссовки более теплые, не промокнут в дождь и слякоть. Для бега по обледенелой поверхности лучше выбрать кроссовки с металлическими шипами. Где купить качественные кроссовки для бега?
Как выбрать кроссовки 👟?
Так как кроссовки для бега выбираются с учетом большого количества нюансов (поверхность, погодные условия, индивидуальные особенности, техника бега), разумно отправляться за покупкой в специализированные магазины.
В таких магазинах есть специальное оборудование, позволяющее выявить ваши индивидуальные особенности (пронация, плоскостопие, постановка стопы).
Также квалифицированные эксперты проведут для вас полный ликбез по технике бега и по уходу за обувью.
Как плоскостопие и другие проблемы со стопами влияют на выбор кроссовок?
Для людей с плоскостопием и пронацией в продаже есть модели с особыми медиальными вставками. Их цель – обеспечить правильное положение стопы во время тренировок. У бегуна с плоскостопием есть пронация – его стопа плотно прилегает к земле. Во время тренировки можно заметить, как его нога заваливается к внутренней стороне. Эта особенность плохо сказывается на естественных природных амортизирующих свойствах, к тому же она может привести к получению различных травм.
Спортсменам с такой особенностью лучше выбирать обувь с максимальной поддержкой стопы.
Так ли важно иметь разные кроссовки в зависимости от поверхности, по которой бегаешь? Да, это важно. Для бега нужно выбирать обувь с подошвой, которая учитывает поверхность. Для асфальта нужна хорошая амортизация и износостойкая резина, поскольку асфальт достаточно жесткая поверхность. Такая обувь позволит смягчить толчки и уменьшить нагрузку на суставы и стопу.
Для бега по пересеченной местности, где поверхность мягкая и рыхлая, нужны кроссовки с агрессивным протектором и защитой от проколов острыми камнями, которые могут встретиться на различных маршрутах. Чем отличаются дорогие модели от более доступных? Как правило, чем выше цена кроссовок, тем больше в них использовано технологий и более дорогостоящих материалов. Всё это существенно увеличивает срок службы кроссовок.
На мой взгляд, новичкам лучше выбирать кроссовки среднего ценового уровня. Именно в них есть все необходимые технологии поддержки и амортизации, для того чтобы начать бегать.
Имеет ли какое-то значение шнуровка?
Конечно. Во-первых, грамотная шнуровка обеспечивает правильную фиксацию стопы в беговой обуви: нога не должна болтаться, чтобы избежать травм, но и слишком туго затягивать ногу нельзя, иначе может появиться чувство онемения из-за передавленного кровотока. Во-вторых, правильная шнуровка не даст шнуркам развязаться.
Нужно ли для бега приобретать специальные носки? В этом есть смысл. В обычных носках любимая обувь может довольно быстро выйти «из строя», да и к тому же увеличивается риск появления на стопах мозолей. Дело в том, что в таких носках в процессе тренировок «накапливаются» влага и тепло. Результат всем известен – влажные носки трутся о стопы.
В беговых носках эта проблема решается просто: они изготовлены из высокотехнологичных синтетических волокон, которые будут создавать для ног оптимальную «атмосферу» (ткань отводит влагу от стоп), поддерживать стопы и даже добавлять амортизацию. Чем опасен для здоровья неправильный выбор обуви для бега? Правильно подобранные кроссовки помогут сохранить здоровье суставов (гель в носке или пятке снижает нагрузку на позвоночник и колени, делает приземление мягким) и обеспечат хорошее сцепление с поверхностью (специально разработанные протекторы и составы резиновой смеси подошвы для максимальной устойчивости и уверенного бега).
Вред от неграмотно подобранной обуви велик: могут возникнуть проблемы с суставами (коленными, тазобедренными и голеностопными), травмы, вывихи, мозоли, вальгусная деформация стоп и многое другое.
Как понять, что пора покупать новые беговые кроссовки? Главное в беговой обуви – это подошва. От нее зависит степень нагрузки на ноги, колени, стопы. И на комфорт атлета во время пробежки, разумеется.
Со временем по мере изнашивания ухудшаются амортизационные свойства подошвы.
Поэтому при ощущении ухудшения амортизации пора сменить кроссовки. Также важно следить за общим износом. Если одна подошва стала асимметрична по отношению к другой, один или сразу два кроссовка больше не стоят прямо на плоской поверхности, пальцы ног выдаются вперед, сильно натягивая ткань, подошва стерлась, обувь начала проскальзывать – все это признаки того, что настало время сменить обувь.
Источник: letidor.ru
Кроссы для бега женские как выбрать
С первого взгляда бег кажется довольно безопасным видом спорта. Поэтому новички ошибочно полагают, что и заниматься им можно в любой обуви. И лишь столкнувшись с травмами суставов, мозолями и растяжениями, понимают, что к выбору обуви для бега нужно подходить основательно.
Какая обувь подходит для бега?
Лучшей обувью для бега являются кроссовки. Но не каждые, а лишь те, при изготовлении которых учтены особенности строения стопы, распределение нагрузок во время бега и внешние условия. Чтобы из множества профессиональных кроссовок подобрать подходящую пару, нужно ответить на три главных вопроса. Какую цель преследуют занятия бегом?
Имеются ли индивидуальные особенности строения стоп? В каких условиях будут проходить тренировки?
Критерии выбора “правильной” обуви
Кроссовки для соревнований должны быть лёгкими с тонкой подошвой для развития максимальной скорости. А для тренировок — оснащённые системой амортизации для защиты суставов от нагрузок. Кроссовки должны обладать характерными особенностями, которые зависят от способа постановки стопы во время бега. Рассмотрим параметры, которые необходимо учитывать.
Вес
Для бега на длинные дистанции нужно выбирать обувь тяжелее, для соревнований – легче. Но и те, и другие не должны превышать вес в 300 г. Поскольку каждые 100 г веса на ногах повышают расход энергии на 1 %.
Какой должна быть подошва и протектор?
Подошва должна быть гибкой в носовой части. С этой целью производители располагают на подошве под пальцами специальные борозды. А для уменьшения истирания используют защитные вставки из более прочной резины. Чем выше протектор, тем лучше сцепление с поверхностью.
Для мягких неустойчивых грунтов необходима обувь с высоким протектором до 8–10 мм. Для твёрдых — средней высоты (4–7 мм). А низкий протектор (1–3 мм) идеален для бега по ровным твёрдым поверхностям. На эффективность бега влияет и рисунок протектора. Он должен обеспечивать требуемое сцепление и легко очищаться от грязи, чтобы не терять свои свойства.
Верх у беговой обуви
Для удобства верхнюю часть кроссовка делают мягкой. Иногда для большей стабилизации используются вшитые пластины. Язычок кроссовка должен защищать от грязи и трения шнуровки, а мягкие прокладки по краю предохранять голеностопный сустав от повреждений.
Материал
Предпочтение отдаётся качественным синтетическим материалам, обеспечивающим лёгкость и подвижность. Для проветривания ног используется сетка в носовой части или вдоль всей длины. Комфорт в сложных погодных условиях обеспечивает мембранная ткань, которая не пропускает влагу и холод.
Застёжка или шнуровка
Как правило, шнуровка располагается ближе к внутренней части стопы для правильной её фиксации. Желательно, чтобы отверстия для шнурков не были соединены в единую конструкцию. Это позволит кроссовку сесть точно по ноге.
В некоторых моделях для предотвращения развязывания предусмотрены специальные карманы для шнуров и застёжек. Иногда вместо шнура используют прочную резинку с застёжкой, позволяющей затянуть и распустить кроссовок одним движением.
Важно! Не нужно усердствовать с затягиванием шнуровки. Передавленный кровоток может привести к онемению ног.
Устройство задника
Во избежание травм, а также для должной фиксации стопы в обуви для бега используется жёсткий задник.
Стельки
Должны быть выполнены из прочного, упругого материала и иметь вентиляционные отверстия. Антибактериальная пропитка предотвращает размножение бактерий, и как следствие, возникновение неприятного запаха. Когда стельки в кроссовках съёмные, их можно заменить на ортопедические.
Пронация
Процесс уменьшения свода стопы при соприкосновении с поверхностью, механизм природной амортизации. Этот фактор обязательно нужно учитывать, чтобы компенсировать избыточную нагрузку в той части стопы, на которую оказывает действие патология. Различают гиперпронацию (свод уменьшен, стопа заваливается внутрь), гипопронацию (высокий свод, меньшая площадь соприкосновения) и нейтральную (правильное постановка стоп).
Совет! Определить пронацию можно по отпечатку стопы на бумаге. При нормальной пронации ширина свода стопы примерно равна её ширине. Отсутствие пустого места в районе свода говорит о гиперпронации, противоположная ситуация указывает на гипопронацию.
Супинация
Движение, при котором стопа возвращается в нормальное положение. Для поддержания свода стопы используют супинатор. Представляет собой выгнутую по форме свода пластину, изготовленную из различных материалов (пластика, металла и др.).
Важно! Помочь определиться с видом необходимого супинатора может лишь врач ортопед.
Жёсткость на скручивание и сгиб
Чем сильнее обувь скручивается, тем лучше ощущаются неровности на поверхности для бега. И тем меньше такие кроссовки защищают суставы от травм. Поперечный сгиб важен для обеспечения эффективного отталкивания во время бега.
Амортизация
Необходима для распределения и сокращения вертикальной ударной нагрузки. Может располагаться по всей поверхности подошвы или определённых местах – на пятке или носке. Производители используют различные виды амортизации – пеноматериал, вставки из силикона и пластика или герметично закачанный газ.
Приземление на пятку требует утолщённой амортизации в задней части и увеличенного перепада высоты подошвы от пятки к носку (до 10 мм). А для бега, в котором в первую очередь опускается носок, подойдут кроссовки с амортизацией в передней части, утончённой подошвой и перепадом до 5 мм.
Как выбрать размер?
Главное условие при выборе размера — комфортное положение стопы. В правильной обуви шевелить пальцами удобно. Рекомендуется покупать кроссовки с небольшим запасом в размере. Так как ноги во время бега отекают. Дополнительное место необходимо для размещения индивидуальной стельки или под тёплый носок (для занятий в холодное время года).
Важно! Чтобы не ошибиться с размером, в магазин на примерку стоит взять носки для бега и ортопедические стельки (если они имеются). А также нужно пройтись, а лучше пробежаться в кроссовках по магазину.
Влияние пола бегуна на выбор обуви
Постоянное ношение высокой обуви ведёт к укорочению ахилловых сухожилий. Из-за высоты каблука сухожилию нет необходимости растягиваться. Поэтому в женских кроссовках это слабое место дополнительно защищается более высоким задником. Также в женских моделях уже колодка и меньше степень амортизации.
Сезон, покрытие беговой дорожки
Летом, чтобы ноги не потели, нужно выбирать «дышащие» кроссовки. А в холодное время – из более плотных материалов, удерживающих тепло. Для сырой погоды рекомендуется выбирать обувь из непромокаемых тканей. Беговые дорожки на стадионах имеют специальное резиновое покрытие. Оно предотвращает скольжение и обладает хорошими амортизационными свойствами.
Это позволяет выбирать обувь с меньшей высотой протектора и степенью амортизации, и, следовательно, с меньшим весом.
Для бега по природному рельефу нужны кроссовки со средним и глубоким протектором. Подошва должна быть жёсткой, а мыс дополнительно защищён, чтобы избежать травм от камней и других препятствий. При беге по льду рекомендуется использовать металлические шипы.
Совет! Выбирайте модели со съёмными шипами. Это позволит не приобретать две пары для различных погодных условий.
Как выбрать обувь для бега и ходьбы по асфальту?
Для бега по асфальту нужна обувь с высокой степенью амортизации. Резина подошвы должна быть износостойкой и обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.
Источник: tkaner.com
Трейловые кроссовки. Как выбрать и зачем нужна разная обувь для пересеченной местности
Раньше я часто получала вопросы о том, как выбрать обувь для трейлраннинга, какая она бывает и чем отличается от привычных беговых моделей кроссовок. А сейчас меня чаще спрашивают: «Можно ли в трейловой обуви ходить в походы?» и «А трейловая обувь – это то же самое, что и треккинговая?»
Ничего удивительного, сейчас бег по пересеченной местности набирает обороты и завоёвывает сердца многих, как и пешие походы любого формата, а разнообразие экипировки заставляет голову кружиться.
Поэтому давайте разберёмся какое снаряжение для чего применяется и как ещё его можно использовать.
Ольга Роговцова — мастер спорта по спортивному ориентированию и лёгкой атлетике. Член национальной команды Республики Белорусь по лёгкой атлетике. Победитель и призёр соревнований по спортивному ориентированию рогейнам, трейлам. Тренер беговой команды
Что вы узнаете
1. Трейл и треккинг — одно ли это и то же?
И то, и другое – про дикую местность, без асфальта, уличного освещения и с неожиданными перепадами высот. Это значит, что «цепкость» и прочность обувь играет не последнюю роль.
Вот только трейл можно охарактеризовать, как ограниченный по времени и дистанции забег или интенсивную прогулку без дополнительного веса, а треккинг – это длительное автономное преодоление себя и расстояния под тяжестью туристического рюкзака.
Поэтому обувь для этих активностей будет выбираться похожим образом, но акцентные точки будут расставлены на различные характеристики.
Может ли обувь быть универсальной? И да, и нет, но обо всем по порядку
2. Как выбрать кроссовки для трейлраннинга
Итак, трейлраннинг — это бег по пересеченной местности. И что мы будем пересекать будем известно лишь планировщику дистанции (беговой юмор).
Этот вид активности завоёвывает сердца многих.
В первую очередь, для бега по разным типам поверхности: скалам, полям с кошеной травой, болотам, грязи или сухая грунтовке, необходим подходящие рисунки на подошве — протекторы, обеспечивающие сцепление. Кстати, состав резины тоже имеет значение.
2.1. Подошва кроссовок для трейлраннинга
Универсальный протектор
Неагрессивный, высота зубцов небольшая. Резина, как правило, твёрдая, износостойкая. Модели с таким протектором отлично подходят для пробежек по маршруту город-парк. Когда, например, до парка надо добежать по асфальту, а в парке уже бегать по грунтовым тропам. С небольшим количеством грязи они тоже хорошо справляются.
Агрессивный протектор
Модели кроссовок с крупным и агрессивным протектором отлично подходят для рыхлого грунта и грязи. Чем больше грязи, тем агрессивнее должен быть протектор.
Протектор с металлом
Агрессивный протектор с металлическими шипами, которые хорошо держат на льду, как правило, встречается на зимних моделях и на моделях для ориентирования. Такой протектор отлично держит на мокрых корнях и при преодолении поваленных деревьев.
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Разные производители используют различные рисунки протектора и формы зубцов (грунтозацепов).
Обращайте внимание на направленность зубцов. Если зубцы смотрят в разные стороны, то лучше держат на подъёмах и спусках. На широко расположенные между собой зубцы меньше налипает грязь снег.
Будьте внимательны с обувью на металлических шипах, они плохо держат на бутылочном льду. Для бега по камням отдавайте предпочтение «липкой» резине. Она более мягкая и за счет этого показывает лучшее сцепление с поверхностью.
2.2. Верх кроссовок для трейлраннинга
С подошвой немного разобрались, переходим к верху. И тут главный и самый частый вопрос: кроссовки с мембраной или без?
Мембрана – это материал, который не пропускает воду и при этом дышит. Он может быть разный и у мембранной ткани каждого бренда есть свои «фишки».
Но мембрана — это не панацея. Всё когда-нибудь промокает. Стоит помнить об этом и отказаться от заблуждения, что мембранные кроссовки нужны, для того чтобы бегать в «мокрых» условиях.
Мембрана защищает кроссовок от попадания влаги внутрь через тканевую поверхность, но абсолютно бесполезна, если вода заливается через верх. Например, если вы идете по глубокой луже или преодолеваете брод. В таких случаях вода останется внутри, будет хлюпать, а в дополнении может стать причиной натирания стопы в неожиданных местах.
При этом кроссовки с мембраной хорошо защищают от ветра и холода.
Несмотря на высокую паропроницаемость, у мембранных кроссовок хуже «дышимость». Поэтому в тёплую погоду это может привести к скапливанию внутри обуви конденсата.
Обувь с мембраной отлично подходит для бега зимой или в межсезонье. А летом их лучше спрятать подальше.
2.3. Шнурки
Не буду заострять здесь внимание на важности владения техниками завязывания шнурков. Лишь напомню, что помимо обычных шнурков среди моделей беговой обуви можно встретить систему быстрой шнуровки QuickLace, систему BOA, а также резиновые шнурки. Каждая хороша в определённых случаях.
У меня много обуви с системой QuickLace. Мне она нравится, но если тросик системы рвется в неподходящий момент, то придумать на ходу замену поломке и осуществить ремонт вряд ли получится. Чего не скажешь о старых добрых шнурках, которые также можно использовать множеством других способов.
2.4. Пронация
Пронация – это амортизационный механизм стопы человека, срабатывающий при движении, с целью защиты суставов и внутренних органов от сотрясения. Не у всех людей пронация нейтральная, у кого-то нога при беге больше заваливается на внешнюю сторону стопы, у кого-то – на внутреннюю. Отклонение стопы в ту или иную сторону на 4% уже корректировки.
Существует беговая обувь, спроектированная специально для нейтрализации чрезмерного отклонения стопы. Но большинство кроссовок для трейлраннинга – с нейтральной пронацией. И тут на помощь приходят индивидуальные ортопедические стельки. Если таковые у вас уже имеются, то обязательно захватите их на примерку кроссовок как для трейлраннинга, так и для трекинга. Обычно такие стельки «съедают» почти полразмера.
Источник: www.splav.ru