— Мясо (желательно, нежирное)
Это обязательно должно быть в рационе, так как поступает белок (строительный и энергетический субстрат) и железо в гемовой форме (лучше усваивается, нежели из растительных продуктов — а гемоглобин начнёт проседать во втором триместре 100%).
— Рыба и морепродукты (дотация фосфора и йода)
— Молочные продукты: творог, кефир, греческий йогурт (избегайте сладких «растишек» и питьевых «данонов» — в них в основном сахар, красители и ничего полезного). Аккуратнее с молоком: это быстрые углеводы, больше 1 стакана в день не рекомендуется (уйдёт в попу и бока, а не к ребёнку)
Крупы: гречка, рис (только не круглый белый — он самый крахмалистый) как гарнир, фасоль, чечевица как самостоятельное блюдо (можно с овощами, но не с белковыми продуктами); нут, киноа, полба, перловка — если любите и умеете готовить, то можно.
Макароны: желательно твёрдых сортов, лучше на ужин. Это медленные углеводы, обеспечат энергией вас на следующий день.
Овощи: можно и нужно. Но чем больше срок, тем в меньших количествах, особенно водянистые (огурцы, помидоры), так как чем больше жидкости, тем тяжелее почкам её выводить — всё уйдёт в отёки. Аккуратнее с картошкой — много крахмала. Аккуратнее со свёклой, кукурузой — много сахара (если вы найдёте батат, то с ним тоже аккуратно)
Хлеб: совсем исключать не надо, но и не по батону в день. Светлый/тёмный — особой разницы нет. Но советую посмотреть калораж булочки: тот же бездрожжевой или бородинский в районе 200 ккал. А сдобный под 300-350.
Сладенькое. Опять же, совсем исключать не рекомендую — иначе в один день можно с криками «А пропади оно всё!» кинуться штурмовать кондитерскую. Лучше сладкое есть до 12:00-15:00. Мармелад, зефир, шоколад (предпочтение тёмному), печенье (по типу Мария), козинаки. Советую отказаться от вафлей — самая вредная сладость (транс-жиры и ничего более). Ну и по объему: не целая шоколадка, а 2-3 плитки.
Не пачка мармелада или зефира, а горстка. Если хочется мороженного, то лучше сорбет или фруктовый лёд. На крайний случай — пломбир. Смотрите не калораж.
Сухофрукты. Отличная вещь. Иногда прекрасно заменяет сладкое + помогает в борьбе с запорами. Часто при этой проблеме рекомендую делать так: взяли стакан, насыпали изюм/курагу/чернослив (можно что-то одно, можно всё вместе), залили крутым кипятком, оставили на ночь. Утром выпили водичку, минут через 15 сели завтракать творожком с размоченными сухофруктами.
Помогает 9 из 10 беременным.
Орехи и семечки. Отличный источник омега-кислот. Но не более 50г/сутки.
Про фаст-фуд: самый нейтральный — шаверма на тарелке без соуса. По сути, мясо с салатом. Это я своим беременным разрешаю. Еду из макдака, кфс, бк и прочих контор я и простым обывателям не рекомендую
Самый животрепещущий вопрос — кофе. Можно. Но не сильно крепкий. Если завариваете в кофеварке — 1 чашка. Если растворимый — сейчас продаётся безкофеиновый.
Такой водичкой можно каждый приём пищи завершать.
Чай — можно. Особенно хорошо, чтобы был заварен почечный или по типу Бруснивера (аптечные травяные сборы). Поможет в выводе лишней жидкости и борьбе с отёками.
Морсы и компоты. Тоже отлично. Совсем замечательно будет, если при готовке положите поменьше сахара и сделаете покислее (лимончик, клюква, яблочко, брусника) — профилактика бактерий в моче. Соответственно, поможет избежать развития циститов и пиелонефритов в какой-то степени.
Соки. Если покупные, то лучше отказаться — слишком много сахара. Честно говоря, свежевыжатые тоже недалеко ушли. Поэтому лучше морсы и компоты.
Лимонады. Лимонный сок+вода — это можно. Газировку — не рекомендую. Сахар! Повышенное газообразование!
Вам оно надо? Единственная ситуация, когда можно выпить стакан кока-колы — это диарея. Не знаю, что такого производители добавляют в состав, но при жидким стуле данный напиток отлично помогает. Но в крайнем случае, если под рукой нет лекарств.
Источник: sprosivracha.com
Похудела во время беременности
Худею во время беременности. До весила 55-56 с аппетитными формами, сейчас же 51,3. И только и слышу — Как ты похудела, какие ручки тоненькие, попы нет, лицо осунулось. А мне аж плакать охота. Не хочу вес терять.
При этом токсикоза не было, завтракаю, днем ем нормально и часто. Вечером только ужинаю неплотно, т.к. жарко и не особо хочется. Но эти жалостливые взгляды.
Симферополь
23 июня 2020 22:29 в Личный журнал
Пост ради советов и просто поделиться. Всю жизнь борюсь с лишним весом. В первую беременность набрала 10 кг, вес при постановке на учёт 83,5. Оставила все 10 кг в роддоме и начала путь к стройности. Прошлой весной весила 65-67 кг, что меня более чем устраивало, подрасслабилась и за год набрала 10, а потом началась вся эта ерунда с карантином и ещё плюс 10.
Итого сейчас во мне адовая цифра в 87-89 кг. Честно, мне страшно даже 10 кг как в прошлую беременность набрать. Понятно, что худеть специально во время беременности нельзя, хотя знаю, что кто-то с большим весом и скидывал при том без вреда ребёнку. Вот и вопрос: девушки, кто похудел во время беременности как вы питались? У меня сейчас…
4 ноября 2015 05:48 в Личный журнал
Эти информации по болезням вкладываются в тот момент, когда женская клетка соединяется со сперматозоидом, а другой раз — во время формирования организма во чреве матери. Поэтому нужно корни болезней нужно изучать еще до рождения человека, а начинать нужно от зачатия. Женщина должна уловить момент зачатия, который записывался. Этот момент женщина способна уловить.
В этот момент происходит мощнейший энергетический выплеск, некий взрыв, который отразится на перемене пульса и в самочувствии. Каждая женщина может отследить момент зачатия, даже и тогда, когда она спит, но ей надо настроиться на этот момент. После каждого сексуального контакта, который может дать зачатие, женщина должна отказаться…
4 апреля 2011 12:30 в Личный журнал
В чем причина возникновения токсикоза? Оказывается, это связано с реакцией материнского организма на… беременность. Ведь как бы близок и дорог ни был человечек, поселившийся под сердцем у мамы, для ее организма он все-таки чужой… Можно сказать, что поначалу ваше тело воспринимает внутри себя зачатки новой жизни как инородное тело и пытается защититься от него.
Ему просто нужно какое-то время, чтобы приспособиться к беременности. Вот отсюда и неприятные реакции. Итак, токсикоз во время беременности и как с ним бороться – тема обсуждения на сегодня, волнующая многих будущих мам. На сегодняшний день токсикоз обозначили более грозным термином „гестоз». Все гестозы делятся на…
8 сентября 2016 14:19 в Личный журнал
Совет: Чтобы после родов не плакать и быстро прийти в форму, нужно заниматься, ДО беременности ДО, но никак не во время, бессмысленный риск и не буду описывать чем грозит, все и так понимают, либо спросите вашего врача. Во врем беременности нужно продолжать придерживаться правильного-сбалансированного питания, не переедать, заниматься йогой и плаваньем (если нет противопоказаний) против этого плохого ничего не имею. И после родов все будет в поряде) А теперь к делу.Я, как человек который спорт не относит в отдельную дисциплину своей жизни, а считающий: что спорт это образ жизни. Никогда не пойму беременных девушек, которые тренят во время беременности. Те фотографии девушек в положении п…
Санкт-Петербург
4 августа 2013 00:37 в Личный журнал
Девчонки, всегда хотела похудеть)))) Когда жила в Санкт — Петербурге (с рождения до 18 лет), весила около 60-63 кг. Когда переехала в Ставрополь с мужем, видимо из-за перемены климата, в течении года похудела и стала весить 50-53 кг. Так вот, взвесившись перед беременностью я весила 50 кг. За время беременности набрала всего 10 кг.
Но теперь это ужас))))) Родила, стала опять 50, но с течении 4 месяцев я уже вешу 44 кг и с каждым разом вешу все меньше и меньше))))) Было у кого нибудь так? И кто вообще на сколько похудел после родов и сколько набрал во время беременности?
Ставрополь
8 февраля 2015 13:35 в Личный журнал
Вот, вычитала историю женщины, она кормила грудью всю беременность. Ольга Соколова г.Новокуйбышевск, Россия 15 июня 2011 годаКогда началась моя вторая беременность, моей старшей дочке было два года три месяца, и она была еще довольно грудной: дома частенько прикладывалась даже между снами. Отлучать ее я не собиралась и сразу была настроена на тандем, хотя побаивалась неприятных ощущений во время беременности и не знала, как все будет.Первый триместр был более тяжелым, чем в прошлый раз (более сильные тошнота и слабость), но прикладывания меня только выручали: можно было лишний раз полежать отдохнуть, а не бегать за ребенком. Грудь стала более чувствительной (так я и узнала о будущем попол…
Санкт-Петербург
18 ноября 2021 09:53 в Личный журнал
Не знаю уже что делать, недавно писала пост ,что медленно набираю вес, было всего +3 кг от начала беременности. Теперь встала на весы и увидела ,что похудела. Теперь общая прибавка +1,8 кг.(( В еде себя не ограничиваю, но вес не растет. Врач на меня ругается уже. Я и сама вижу ,что похудела, все ребра видно.
По анализам крови врач говорит, что белка мало в организме 56%, при постановке на учёт было 88%. Мясное есть себя прям заставляю.. Девочки, кто во время беременности плохо набирал вес или худели, неужели я одна такая?((
Источник: www.baby.ru
Диета во время беременности — отзывы
Я забеременела с избыточным весом, который в первом триместре не особенно меня печалил, а вот на границе первого и второго уже начал о себе давать знать повышенным артериальным давлением, вялостью и тахикардией. Так как меня.
77200
Россия, на Волге
Можно ли обмануть весы у гинеколога?
Достоинства:
Недостатки:
очень за многим приходится следить
Очень давно хочется поделиться опытом о питании во время беременности. Я не буду здесь писать о том, как важно сбалансированное питание, это, знаете ли, и так понятно, не вижу смысла ходить в белом пальто. Я.
162191
Украина, Харьков
Пузатая пора очарования)
Достоинства:
Мне было вкусно)
Недостатки:
Во время беременности кушать хочется всегда)))
Пройдя уже через две беременности, безусловно скажу, что диета во время этого периода важна. Но, увы, не всегда она возможна. Разные на то бывают причины. Я хочу просто рассказать, как было у меня. Отзыв -.
117170
Россия, Свердловская область
Беременным можно все — миф!
Достоинства:
нет лишних килограммов, хорошее самочувствие
Недостатки:
Когда я забеременела первый раз, то часто слышала, что беременным можно все, якобы все эти желания связаны с малышом, беременной нельзя отказывать и прочее. Я в корне с этим не согласна, читала книги про беременность.
103369
Россия, Екатеринбург
Важно не переедать.
Достоинства:
близко к здоровому образу жизни, переедать невозможно — это тяжело
Недостатки:
приходится ограничивать себя в некоторых вкусных и полезных блюдах — для меня это роллы
Помню, в первом триместре беременности я после работы зашла в магазин, купила бутылку разливного пива и предложила мужу (к его большому удивлению, я очень редко пью пиво) выпить за ужином. Я тогда не догадывалась о.
265692
Россия, Москва
Важная, потому как влияет и на малыша
Достоинства:
Эффективность, здоровье мамы и ребенка
Недостатки:
Сложно держать себя в руках
Диета во время беременности была рекомендована мне врачом, так как по незнанию я при первой беременности сразу набрала килограмм 20. Я вообще худощавого телосложения, но видимо, гормональный статус был нарушен и вес резко поплыл вверх.
23227
Россия, Екатеринбург
Диеты не должно быть, должно быть.
Достоинства:
нет проблем с желудком и аллергией
Недостатки:
Все мы слышали такие выражение, что если беременной что-то хочется, то нельзя отказывать, этого требует ребенок, значит ему чего-то не хватает и тому подобные выражения. Это сейчас я понимаю, что надо было бы мне держать.
170482
Россия, Кстово
Крайне трудно себя контролировать. Набрала всего 9 кг и похудела
Достоинства:
диета основа на правильном питании, без голоданий, набрала мало (9 кг) и практически все сбросила
Недостатки:
трудно придерживаться во время беременности, много соблазнов
До беременности я весила около 50-51 кг при росте 166 см. В принципе в этом весе мне удалось пребывать до 3 месяца беременности. Фото до беременности: О том, что я беременна я узнала не сразу.
16986
Украина, Харьков
Всегда хочется чего-то запрещенного)
Достоинства:
Нет ничего сложного
Недостатки:
Тяжело отказаться от сладостей
Находясь в «интересном» положении, каждый из нас всегда задумывается о правильном питании, дабы родить здорового и крепкого малыша. Бытует мнение, что беременным можно есть все, что хочется. Но это абсолютно неправильное суждение! Хотя маленький «пузожитель».
87676
Казахстан, Караганда
Правила питания при беременности.
Достоинства:
Питательная греча и спасательное молоко!
Недостатки:
Не могу назвать. Их нет.
Многие думают, что диета — это чтобы похудеть. На самом деле это не так. Потому что бывают диеты, которые для здоровья (при больном желудке, например, или печени), бывают даже диеты для набора веса. Так.
38383
Россия, Екатеринбург
Не все так гладко. Диета для каждого индивидуальна.
Достоинства:
Помогает правильному развитию малыша, помогает избежать проблем со здоровьем.
Недостатки:
Не все продукты можно употреблять.
В начале беременности как-то особо не задумываешься над тем, что можно кушать, а что нельзя. Да еще и разные тетушки пугают, что есть нужно пока не начала кормить грудью, иначе потом вообще многие продукты под.
50129
Украина, Хороший
Максимально здоровая пища и все))
Достоинства:
Не нужно себя чрезмерно ограничивать
Недостатки:
За весом все-таки нужно следить
Я мама двоих чудесных малышей — сыну 2 годика и 7 месяцев, дочке 1,5 месяца. Соответственно, беременной я была дважды и могу сделать кое-какие выводы по этому поводу. Есть всего три правила, которых стоит придерживаться.
4809
Россия, Ростов-на-Дону
Помогает сбросить лишний вес, избавляет от токсикоза, очищает кожу лица
Достоинства:
Помогла при токсикозе, снизился вес, пропала тяжесть в желудке , преобразилась кожа лица
Недостатки:
Строго индивидуально
Лишний вес и токсикоз — пожалуй, самые частые спутники многих беременных, но, оказывается можно легко избавиться от этих проблем, соблюдая индивидуальную диету во время беременности. Первые три месяца меня всегда мучает ужасный токсикоз, от изжоги.
45286
Украина, Чернигов
Не жрать!
Достоинства:
Недостатки:
Не обнаружено
Да, главный принцип этой диеты — НЕ ЖРАТЬ! И в этом я солидарна со своим геникогологом. Все нюансы диеты, описанные моим геникологом, больше похожи на принципы правильного питания. Так кая я и так пытаюсь правильно.
26265
Россия, Москва
все-таки нужно
Достоинства:
улучшение самочувствия,
Недостатки:
все время есть хочется
Доброго времени суток всем читателям Отзовика! Я вообще не любитель диет. Тем более что у меня быстрый обмен веществ, я ем очень много и на фигуре это не сказывается. В общем не в коня корм.
9808
Украина, Киев
Отеки, изжога, боли в руках при беременности проходят при правильном питании!
Достоинства:
Решение многих проблем, по крайней мере в моем случае
Недостатки:
Только после консультации с доктором, особенно касательно разгрузочных дней
Приветствую всех читателей данного отзыва. Прежде всего, я бы очень хотела, чтобы мой опыт оказался полезным будущим мамам и помог во время распознать надвигающуюся опасность. НО! Все свои действия я настоятельно рекомендую согласовывать со своим.
15086
Для тех, у кого проблемы с анализами. Моя история.
Достоинства:
беременная женщина — тоже человек, есть можно все, но без фанатизма
Недостатки:
иногда стоит придерживаться диеты, если есть проблемы в течении беременности
Уже все мои «подруги» по сайту, которые хоть раз когда-то беременели и рожали, оставили свои отзывы о диете во время беременности, а потому я тоже решила не оставаться в стороне от столь волнующего многих молодых.
353
Правильное питание для здоровья малыша
Достоинства:
здоровье мамы и малыша
Недостатки:
Диета во время беременности заключается по большому счету в соблюдении здорового питания. Рацион должен быть богат полезными минеральными веществами и витаминами, которые сейчас так нужны растущему малышу. Пища должна быть разнообразной. С утра лучше всего.
1706
Россия, Нижний Новгород
+12 кило максимум: и нормальный вес после родов
Достоинства:
здоровое питание
Недостатки:
нужна сила воли
Перенесла две беременности, могу поделиться своим опытом питания, поскольку оба раза я не вышла за пределы рекомендованных врачом + 12 кг (максимум) к исходному весу. Мой обычный вес — в районе 60 кг, получается, что.
60980
Россия, Таганрог
Набрала всего 5 кило за всю беременность
Достоинства:
нет лишнего веса
Недостатки:
тяжело соблюдать и бьет по карману
Во время беременности питание очень важно. Старый принцип «есть за двоих» пора забыть, ведь крошечному малышу, который растет в теле мамы, вовсе не нужна вторая порция каши и супа. Что ему нужно — разнообразие, чтобы.
Источник: otzovik.com