Фото unsplash.com
До сегодняшнего дня не унимаются споры о том, от чего зависит суточный биоритм человека, как совам приспосабливаться к дневному образу жизни, нужно ли вообще это делать и, в конце концов, обосновано ли разделение людей на утренний и вечерний тип.
Стереотипы о совах
В большинстве случаев человека, который долго спит, называют ленивым. Такое представление сформировалось давным-давно, что подтверждает наличие таких пословиц, как: пришел сон из семи сел, пришла и лень из семи деревень; сонлив, так и ленив. Кроме того, до сих пор есть стереотип, что человек, проснувшийся поздно, никогда не заработает себе на хлеб: зарю проспать – рубля не достать; кто поздно встает, у того хлеба не стает, и так далее.
Зато к тому, кто рано встает, совсем другое отношение, так как ему Бог подает. И хотя многие из современных людей осведомлены, что существуют разные типы суточной активности, данные стереотипы живы по сей день, ведь зачастую поздно пробуждающегося считают ленивым и нерадивым, а рано поднявшегося – ответственным и трудолюбивым.
Совы и жаворонки — миф или реальность? #shorts
Хронотипы
О существовании определенных типов суточной активности в науке заявили только в прошлом веке. Они называются хронотипами, то есть у каждого человека в сутках есть определенные часы, когда он наиболее активен или пассивен. Таким образом, люди подразделяются на два основных хронотипа.
• Утренний тип – жаворонки. Они встают в 6-7 часов утра. Максимальный пик их активности приходится на первую половину дня, но чем ближе к вечеру, тем стремительнее падает работоспособность, поэтому к 10 часам вечера жаворонки обычно уже мирно похрапывают в постели.
• Вечерний тип – совы. Зачастую встают с кровати лишь во второй половине дня. Прилив сил, энергии и вдохновения совы чувствуют только ночью, поэтому ложатся спать в 2-3 часа ночи или вообще ранним утром.
Многие ставят под сомнение существование жаворонков и сов. Сторонники данной точки зрения считают, что такое деление возникло из баловства и бескультурья, что человечество до изобретения электрического света за многие тысячелетия выработало культуру сна, но, когда появились первые лампочки, мгновенно ее утратило. В общем, родителям надо было больше следить за своими детьми и учить их правильно спать. Человеческий режим сна — бодрствования якобы можно перестроить на раз-два.
В отличие от приверженцев этого мнения те, кто признает существование разных хронотипов, отстаивают свою позицию не голословно, а предлагая общественности весомые доводы и доказательства с опорой на результаты научных исследований.
Эндокринная теория
По мнению ученых, именно эндокринная система управляет суточным ритмом человека. Известно, что из эпифиза выделяется мелатонин, концентрация которого возрастает только с наступлением темноты, а перед пробуждением кора надпочечников продуцирует кортизол – гормон, возбуждающий нервную систему и приводящий к повышенному артериальному давлению, учащению сердцебиения, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови.
Совы и жаворонки. Вреден ли для здоровья режим совы?
• У жаворонков выброс мелатонина происходит задолго до полуночи, и уже в 8-9 часов вечера они валятся с ног. А выработка кортизола у них происходит в 4-5 утра, поэтому они полны сил в утренние часы.
• У сов же мелатонин выделяется ближе к полуночи, поэтому они могут стоять на ушах сравнительно долго. Зато кортизол выбрасывается у них намного позже, чем у жаворонков, отсюда их позднее пробуждение.
А это что за пернатый?
Голуби – это промежуточный хронотип, для которого характерно отсутствие ярко выраженных пиков активности и спада сил. Энергия голубей равномерно распределена на протяжении всего дня. Они встают чуть позже жаворонков, а ложатся спать чуть раньше сов. К слову, представителей этого типа большинство, примерно 60%.
Отмечают также, что голуби наиболее приспособлены к жизни в мегаполисах с их невероятным темпом жизни и многозадачностью. Голуби могут подстроиться под разные графики работы без какого-либо ущерба здоровью.
Если вам стало интересно, к какому хронотипу вы относитесь, то пройдите тест Хорна-Остберга. К счастью, его без проблем можно найти в Интернете. Существует и Мюнхенский тест. В отличие от других, этот опросник позволяет оценить взаимодействие внутренних биологических часов и внешних социальных факторов.
Ранние пташки росу пьют, а поздние – слезы льют
Часто утверждают, что жаворонки успешнее сов. В какой-то степени это верно. Разумеется, вся наша жизнь (работа, учеба) больше приспособлена для ранних пташек, чем для поздних. На последних это оказывает не очень благоприятное воздействие. Например, согласно одному исследованию, успеваемость школьников и студентов позднего хронотипа заметно ниже, чем у раннего.
В профессиональной деятельности картина не лучше, ибо совы не высыпаются в будни, так как они ложатся спать очень поздно, а утром, чтобы пойти на работу, им приходится свое вялое тело чуть ли не отдирать от кровати. По выходным же они спят до обеда, а ночи проводят в бдении. Но с понедельника-то им снова предстоит тот же мучительный график. Таким образом, постоянная вынуждения перестройка организма, его привыкание к такой огромной разнице между фазами ритма сна — бодрствования в рабочие и выходные дни может привести к серьезным нарушениям: хронической усталости, неврозам, расстройству пищеварения и так далее. По сути, человеческий организм совы тратит каждую неделю столько сил, как если бы он потратил при перелете в Пекин.
Можно ли перевоспитать сову?
По мнению ученых, хронотип заложен генетически, поэтому суточный ритм у каждого человека свой. Разумеется, на хронотип влияет не только генетический фактор. В различных исследованиях отмечают влияние возраста, например, среди молодых людей, особенно студентов, гораздо больше сов, а среди пожилых – жаворонков. Конечно, смена дня и ночи, света и темноты тоже влияет на суточный ритм.
Было проведено исследование, согласно которому стало известно, что на Севере живет больше сов, чем в населенных пунктах более южных широт. Это объясняется неблагоприятным влиянием на северян тяжелых климатических условий. Даже половой признак играет роль: по данным статистики, совы чаще встречаются среди мужчин.
Итак, думаю, не стоит заходить в ту или иную крайность. Хронотип, безусловно, предопределен генетически, но он в результате воздействия различных факторов неминуемо претерпевает изменения, постоянно отшлифовывается. Поэтому нельзя утверждать, что превратить сову в жаворонка невозможно. Вопрос лишь в том, как эта шлифовка скажется на организме того, чей режим нужно перестроить.
Оксана Матвеева, г. Санкт-Петербург
Источник: vdvsn.ru
Совы против Жаворонков: чей образ жизни правильный?
Дорогие Красивые и Успешные ученицы! Сегодня наш урок биологии ведет sympaty.net и вместе мы будем исследовать отряд жаворонков и сов. Изучив их особенности, мы подумаем, кому из этих пернатых проще и лучше живется в современных условиях.
Сон – наверное, самое святое, что есть в личной жизни каждого человека, поэтому тема сов и жаворонков так рьяно обсуждается в среде тех, кто спит как минимум раз в сутки, то есть всеми
Прежде чем исследовать птиц, давайте разберемся с понятиями.
Жаворонок – птица, которая встает рано (до 9 утра или в 9), без проблем. В 21-22 часа жаворонок начинает хотеть спать, ложится и видит свои красочные сны.
Сова – зверь ночной. Считает, что утро может быть добрым, только если начинается в обед. Если сова вынуждена вставать во время жаворонка, то пусть берегутся все окружающие. Хотя есть и мирный вариант, когда сова будет просто спать на ходу.
А если серьезно, то нормальный рабочий день у совы начнется только после ее обычного времени просыпания, в независимости от того, во сколько пришлось проснуться сегодня этой чудесной птице. Чем позднее на часах, тем красочнее становится мир, тем активнее начинает двигаться совиное тело, тем продуктивнее складываться жизни. Пик активности совы – 16-22 часа. Засыпают совы после полуночи и в саму полночь – но это только если сову сильно утомили за день
Поэтому, уважаемые ученицы, если вы вынуждены просыпаться на любимую работу в 7 утра, но при этом проклинаете весь мир, всех людей и, в частности, того, кто придумал эту работу, то вы вряд ли можете назвать себя жаворонком. Или если вы ложитесь спать во время жаворонка, но вы не можете заснуть до 2-х ночи, то не стоит сразу относить себя к совам, возможно, у вас просто бессонница.
Скорее такие биоритмы оцениваются по вашим выходным. Во сколько вы просыпаетесь? Во сколько начинаете хотеть спать и ложитесь спать?
Давайте теперь обсудим каждую птицу в отдельности, чтобы решить, какие крылья нам придутся по вкусу. Образно выражаясь
Я – жаворонок
Не секрет, что практически весь мир подстроен под режим дня именно жаворонков, а не сов. Это и время работы всех учреждений, это и существующие нормы этикета (например, когда можно звонить человеку) и многое другое.
Но самое главное, конечно, что жаворонки живут по биоритмам природы, что существенно влияет на их настроение, работоспособность и – что важнее всего – здоровье.
Быть жаворонком хорошо, потому что:
- Для вас открыты все двери, и вы успеете сделать много дел.
- Вы живете по биоритмам природы, поэтому у вас будет лучше пищеварение – золотой ключик к хорошему настроению, легкости во всем организме, хорошей коже и многому другому. Да и вообще, здоровье в целом будет лучше (в крайности кидаться не будем, если вы употребляете алкоголь литрами, курите и т.д., то тут уже неважно, жаворонок вы или сова).
- Вы получаете больше энергии природы и встающего солнца – и это тоже далеко не пустой звук. Но это, конечно, только для тех, кто верит, и тех, кто пробовал это на себе.
Конечно, жаворонки тоже люди, как бы странно это ни читалось, и им тоже бывает не слишком хорошо от своего режима дня, потому что от усталости иногда хочется утром поспать, нежно обняв мягкую подушку. Но такой возможности часто не бывает.
А вот кто уж подстраивает свою жизнь под себя, так это совы, которые идут вразрез с существующими представлениями о жизненных биоритмах человека и его жизненной ежедневной активности.
Я – сова
Все домашние легли спать, ушла суета, и как прекрасный цветок начинает просыпаться в вас работоспособность и творчество Знакомое состояние? Или можно сказать проще – наконец-то все улеглись, и могу поработать/потворить/пообщаться с кем-то и т.д.
Да, сов в отличие от жаворонков дискриминируют, и это факт. Чтобы выполнить какую-то работу, связанную с, например, документами для себя, сове нужно больше времени, потому что, начиная обход учреждений под конец рабочего дня, она вряд ли успеет «облететь» все, что ей нужно.
Совам вечно вменяют лень, мягко навязывая им чувство вины за собственный организм, который они, конечно, по дурости выбрали на раздаче при рождении.
Как правило, совы – это творческие люди, которым сложно сосредоточиться, когда весь мир находится в дневной суете. Магия ночи – это не просто гарантия спокойствия ума и окружающей обстановки, но и особенная атмосфера, которая дает музу и вдохновение
Быть совой хорошо, потому что:
- Можно спааать, долго, наслаждаться мягким одеялом и любимой подушкой столько, сколько захочется.
- Вам никто и ничто не мешает работать, когда все легли спать.
- Когда вы ходите по делам, вы проходите без очередей, потому что к концу дня активность снижается. Если успеваете, конечно… но об этом нужно говорить не в этом разделе
- Когда все освободились с работы, вы можете вызвонить/выдворить куда-то для своих дел кого угодно. У жаворонков такой возможности нет. Если им кто-то понадобился для чего-то, то другие жаворонки тоже работают, а совы, извините, спят
Так чей же образ жизни правильный?
Конечно, каждый делает свой собственный выбор, только стоит принять во внимание факты, которые стали уже научными и с ними трудно поспорить, даже если вы предоставите ученым и медикам свой «комфортный» график жизни.
- В 5-6 утра начинаетсяфизиологический подъем и у сов, и у жаворонков, и вставать гораздо легче, чем, например, в 7-8 часов. На 10-12 часов приходится один их двух самых высоких подъемов физиологических сил, поэтому совы успешно «просыпают» все это время. Замечено, что у людей, которые не спят после 12 ночи, чаще бывают депрессивные состояния.
- То, что сама природа просыпается с восходом солнца, о чем-то же должно нам говорить! Ведь все не просто так! Мышки, жучки просыпаются и вылезают из своих норок, как только солнце показывает свои лучи, распускаются цветы, поднимается травка. Если задуматься, то в этом можно найти много интересного для себя.
- То, что жизненный ритм всего мира сейчас подделан под жаворонков по большей части – тоже не последний аргумент. Самое логичное — это начинать жить тогда, когда просыпается природа, тогда она помогает нам прожить свой день, дает для этого свои силы.
Если исследовать эту тему глубже, то можно найти еще 1000 и одну причину, почему вставать нужно рано, а ложиться однозначно до полуночи, но вероятно, это не тема сегодняшнего разговора, да и кто заинтересуется, сам без проблем найдет эту информацию.
Конечно, никто не поспорит с тем, что есть индивидуальные биоритмы человека, есть образ жизни, есть, в конце концов, работа, которая может не давать жить так, как хочется. В любом случае, при желании все это подстроить под природу легче, чем природу подогнуть под себя.
Тем, кто решил, что это заказная статья в пользу клана жаворонков, хочу сказать, что статься написана совой. Хоть и стоящей на пути «жаворонизма». То, что вставать рано – тяжело, а отмазки типа «я не усну, если буду ложиться рано» — мифы, которые развенчать можно только на своем примере.
В любом случае — прочувствовать (именно прочувствовать!) образ жизни каждой птицы – необыкновенно интересно! Встать с восходом солнца, впитать в себя эту энергию, заняться духовными практиками и выйти навстречу проснувшемуся миру с благостной улыбкой. Или под покровом магической ночи и звезд мечтать, насладиться пришедшей музой и творить (именно творить) свою жизнь. Выбор за вами!
А напоследок, чтобы вы для себя ни решили – приятных, вкусных и ярких вам снов и легкого пробуждения!
——
Автор – Любовь Химера Иванова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Источник: www.sympaty.net
Совы и жаворонки: как жить вместе?
И, кажется – живи да радуйся! Но нет – всегда найдется к чему придраться. А в вашем случае препятствие видится серьезным: вы – абсолютный жаворонок, а он – законченная сова. Просить друг друга поменяться – бесполезно, ссориться и дуться – тем более… Есть ли выход? Если вы готовы вдвоем учитывать режим жизни другого, то будущее у вас есть, а как это будет выглядеть на практике – мы вам сейчас расскажем.
Жаворонки и совы
Муж-сова и жена-жаворонок (или наоборот) – ситуация не самая трудная и не самая безвыходная: строят же люди отношения в парах «экстраверт-интроверт», «визуал-аудиал»… Главное, как говорится – желание, а возможности всегда найдутся. Но, конечно, пускать дело на самотек не стоит. Для начала давайте послушаем, что говорят сами пары, которым довелось делить крышу с «птицей»-противоположностью, а также другие опрошенные.
Татьяна, 42: «Не скажу, что это была единственная причина, почему мы с мужем развелись после 15 лет брака, но все эти годы его ранние вставания сводили меня с ума. Я – сова с детства, т.е. сова со стажем. Однако так как работа начиналась с 10 утра, то пришлось немного изменить себя, исключения составляли выходные, когда с удовольствием валялась в кровати до обеда.
Но при этом все было сделано – пусть я убирала-готовила-гладила не с утра, но дома был порядок. До сих пор не пойму, на что было ему жаловаться: он вечно ныл, почему я сплю, когда он на ногах с 5-6 утра, независимо от выходных. Зато он никогда не замечал, что и тружусь я до поздней ночи, а он в полдесятого уже храпит!».
Ольга, 27: «До рождения ребенка мы с мужем еще «выпендривались»: он, сова, отстаивал свои права, я же, жаворонок, считала чуть ли не извращением спать до 12. Но после появления малыша мы теперь оба совожаворонки – поздно ложимся и рано встаем: ребенок очень беспокойный. Так что, думаю, проблема конфликтов между совами и жаворонками – это до поры, до времени».
Владимир, 63: «Я по натуре сова, жена – жаворонок. Всю жизнь работали, ходили на работу к 8.30, так что мне приходилось забывать про свою натуру. Сейчас уже на пенсии, так что решил – пора бы уже жить так, как мне того хочется. Жена не была против, она и ложится, и встает чуть раньше.
Старается не шуметь в спальне с утра, идет заниматься делами в другую комнату или на кухню; я же смотрю телевизор или читаю по вечерам в другой комнате, чтобы не мешать ей. А поначалу семейной жизни по выходным – да, бывали ссоры. Но совместно прожитые годы научили приспосабливаться».
Екатерина, 30: «Я изменилась благодаря мужу. До встречи с ним для меня совершенно нормальным было просидеть за компьютером или протанцевать на вечеринках до 5 утра, а потом спать полдня. Он же, наоборот, вставал каждое утро в 5.30 и шел на пробежку.
Сначала я не могла себя даже заставить подумать об этом, но чем ближе становились наши отношения, тем больше становился интересен он не только сам, но и его образ жизни. Так, он вегетарианец, не курит и не пьет, питается здоровой пищей… Словом, влюбившись в него, я «влюбилась» и в ранние подъемы, и в утренние пробежки, и в здоровую пищу. И сегодня без всего этого своей жизни я не мыслю. Мне кажется, идею про «сов» придумали лентяи, человек должен жить днем, а спать ночью, и мой муж меня этому научил!».
Елена, 28: «В такой паре точно будут проблемы. Ну подумайте сами! Вот, к примеру, я жаворонок, даже в выходные люблю вставать рано – и представьте: я встаю, а муж будет, может, только спать ложиться?! У меня день, работа по дому, а он все это время спит! И когда мы будем видеться? Пару часов вечером, когда я уже буду уставшая после целого дня?
И еще: а как же секс? С утра, когда я готова к утехам, он спит, а вечером, когда готов он – валюсь с ног я. Нет уж, я себе буду искать только жаворонка, а совы пусть живут с совами!».
Как видите, мнения разделились. Однако психологи ободряют: строить отношения придется всегда, и совпадение (или несовпадение) ритмов сна и бодрствования – далеко не гарантия крепких отношений. Если вы готовы подстраиваться друг под друга, в помощь вам — наши практические советы:
1. Залог успеха – умение вести диалог. Пусть каждый из вас назовет то, что считает трудностью из-за разницы в режимах, и ищите выход сообща.
2. Не пытайся изменить сову: не заставляй любимого вставать пораньше просто потому, что тебе так удобнее.
3. Договоритесь о приходе гостей: пусть подружки не приходят и не звонят тебе по домашнему телефону (в крайнем случае, его можно отключить) с утра или в первой половине дня, а если любимый решит пригласить друзей вечером, то обговорите время, до которого они будут у вас.
4. С утра старайся не заниматься делами в спальне. Неужели у тебя не найдется дел в кухне или другой комнате? Договорись с мужем, что если он хочет посмотреть фильм или послушать музыку, то пусть также делает это в другой комнате.
5. Не стоит заводить серьезных разговоров с совой в утренние часы, сове же стоит не обсуждать серьезные темы в часы перед сном жаворонка.
6. Тебе предстоит «шумное» дело (пропылесосить, запустить стиральную машинку и т.д.)? Перенеси его на время, когда он будет бодрствовать, а не спать. Он обязательно оценит твои усилия и будет отвечать той же монетой.
7. Понятно, что совместные завтраки, обеды и ужины у вас могут не получаться. Однако выберите пору дня, удобную обоим – чтобы хотя бы один прием пищи был у вас в одно время. Стол – отличное время для разговоров и обмена новостями.
8. Поговорите о вашей сексуальной жизни – выберите часы, которые наиболее приемлемы для вас обоих.
9. И напоследок – относитесь к ситуации с фантазией. К примеру, раз-два в месяц пусть каждый из вас живет по режиму другого. Кто знает – а может, вам понравится?
А как думаете вы: могут ли ужиться сова и жаворонок под одной крышей?
Источник: www.myjane.ru