Нашей жизнью управляют внутренние биологические ритмы. Именно они определяют активность человека в разное время суток. И очень важно знать, по каким часам работает наш организм, чтобы жить в согласии с собой.
В зависимости от хронотипа всех людей можно условно разделить на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби». Причем каждый пятый из нас, как считается, относится к «совам». В утренние часы психофизиологические функции у них заторможены, затем в течение дня активность постепенно нарастает, а пик их работоспособности приходится на вечер и ночь. Как правило, таких людей отличают инертность, рассудительность, обоснованность выводов, склонность к логическим размышлениям, абстрактным обобщениям.
Около 30% людей относится к «жаворонкам». Им лучше работается утром на «свежую голову», а вот к концу дня они становятся менее энергичными, вечерние и ночные смены переносят с большим трудом. Часто «жаворонки» бывают энтузиастами, генераторами идеи или дерзкими творцами. Оставшаяся половина всех людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть бодры в любое время суток.
ЖАВОРОНОК И СОВА ♫ МУЛЬТиВАРИК ТВ ☺ ДОБРАЯ МУЛЬТ ПЕСЕНКА ДЛЯ ДЕТЕЙ ♫ 0+
Кто есть кто?
Определить, к какой «стае» вы относитесь, не всегда просто. Нередко бывает, что условия жизни вынуждают подстраиваться под не свойственный нашей природе режим дня. Но если человек ломает свои биоритмы, например, борется с бессонницей или, наоборот, со сном, это может привести к скверным последствиям.
Интересно!
- «Совы» богаче «жаворонков». V них лучше память, мышление, крепче здоровье. Такие результаты получили английские исследователи на основании опроса 3000 человек старше 50 лет.
- Понятно, что «совы» появились после того, как была изобретена электрическая лампочка, до этого все люди жили «по солнцу»: рано ложились и рано вставали.
- Согласно исследованиям американских ученых, в настоящее время количество «жаворонков» уменьшается.
- Любопытно, что среди людей 18-30 лет почти половина – «совы». В возрасте 30-50 лет таких уже около 30%. А после 50 лет лишь немногие продолжают оставаться «совами».
- Среди «сов» много представителей творческих профессий. У них, как правило, образное мышление – это люди с ведущим правым полушарием мозга. «Жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Они часто становятся математиками, физиками.
Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)
Трудно ли вам вставать рано утром?
- да, почти всегда — 3 балла;
- иногда — 2 балла;
- редко — 1 балл;
- крайне редко — 0 баллов.
Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?
- после часа ночи — 3 балла;
- с 23 до 1 ч. — 2 балла;
- с 22 до 23 ч. — 1 балл;
- до 22 ч. — 0 баллов.
Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
Жаворонки против сов [AsapSCIENCE]
- плотный — 0 баллов;
- менее плотный — 1 балл;
- можно ограничиться вареным яйцом — 2 балла;
- достаточно чашки чая или кофе — 3 балла.
Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?
- в первой половине дня — 1 балл;
- во второй половине дня — 0 баллов.
От чего вам было бы легче отказаться?
- от утреннего чая или кофе — 2 балла;
- от вечернего чая — 0 баллов.
Насколько точно вы можете отсчитать время в 1 минуту (не глядя на секундомер, можете определить этот промежуток времени)?
- меньше минуты — 0 баллов;
- больше минуты — 2 балла.
Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?
- очень легко — 0 баллов;
- легко — 1 балл;
- трудно — 2 балла;
- не меняете — 3 балла.
Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?
- более чем на 2 часа — 3 балла;
- на час-два — 2 балла;
- меньше чем на час — 1 балл;
- как обычно — 0 баллов.
Сосчитайте баллы по всем вопросам.
- Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
- от 8 до 13 – к «голубям»;
- от 14 до 20 – к «совам».
Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения. Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби».
Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок».
Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.
Где подстелить соломки?
«Жаворонки» более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.
«Сов» чаще подстерегают язва желудка, гипертония, инфаркт миокарда, стенокардия. Этому есть научное объяснение. Еще в 1950-е годы британский генетик и микробиолог Френсис Рик установил, что дневной выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков», за счет этого они столь активны в вечернее и ночное время.
Источник: nmedik.org
«Совы» или «жаворонки»: кто дольше живет
Отвечая в эфире канала «Россия 1» «на вопросы телезрителей в традиционной рубрике «Легче легкого» своей программы «Доктор Мясников», ее автор объяснил, что и режим «сова», и режим «жаворонок» являются нарушениями циркадного ритма, а спать надо, как в армии, – в 22:00 отбой, в 6:00 подъем.
В программу «Доктор Мясников» на телеканале «Россия 1» обратилась Анастасия Балыкина из города Сухиничи Калужской области. Она по природе «сова» – поздно ложится, поздно встает, – и беспокоится, не вредно ли это для здоровья.
«Говорят, что «жаворонком» быть лучше – это пораньше вставать и пораньше ложиться спать. Я пробовала переучиваться, но у меня ничего не получается. Целый день вялость, спать хочется. Подскажите, может быть есть такая статистика, кто все-таки дольше живет – «жаворонки» или «совы», – попросила она Александра Леонидовича, – и стоит ли мне переучиваться».
Мясников отметил, что в честь Дня медицинского работника собрал в своем кабинете клиники на Белорусской целый зоопарк – крысы, змеи: «Так что поговорим и про сову и жаворонка».
И действительно вынес откуда-то сову: «Вот моя любимая сова. Я не знаю, как она правильно называется. С ней очень любят фотографироваться в горах на Кавказе, в Санкт-Петербурге. Просто замечательная! Редкой красоты птица».
Он посетовал, что хотел завести такую в своем загородном доме, где у него и так много живности, но боится, что его кот такого соседства не выдержит.
Мясников отметил, что сова активна ночью, потому что в это время она охотится – иначе останется голодной. У человека же такого стимула бодрствовать в темное время суток нет.
Сам доктор – «жаворонок». «Я ложусь в девять вечера, встаю в пять утра. А вы – «сова». И то, и другое – это нарушение циркадного ритма, и то, и другое считается официально нарушением сна», – объяснил Мясников.
Он напомнил: спать нужно семь – восемь часов. Меньше – плохо, больше – плохо. Будете спать больше – будут сердечные болезни, будет диабет. Будете спать меньше – будут сердечные болезни, будет диабет, будет излишний вес. «Нарушение циркадного ритма, как у нас с вами, тоже чревато метаболическими нарушениями. Поэтому в любом случае спать надо. ну, как в армии!
Ведь дураков-то не было. В 22:00 отбой, в 6:00 подъем. Все. Точка», – заявил врач.
Источник: www.vesti.ru