Кто ты жаворонок или сова

Испокон веков людей, которые любили поспать утром подольше, считали лентяями. И лишь в 1970-х годах ученые всерьез задумались: а может, действительно, виной всему биоритмы. Так были выявлены три основных хронотипа – утренний, дневной и вечерний. Для каждого из них подъем физической и умственной активности наступает в свое время.

Жаворонки встают с первыми лучами солнца – в 5-6 часов утра, но в 21-22 часа уже с удовольствием отправляются в постель. Голуби просыпаются чуть позже, и активно трудятся весь рабочий день, но ночная жизнь – не для них. Совы, наоборот, становятся активны после обеда, а вот утром держатся на ногах исключительно благодаря крепкому кофе. Онлайн-тест поможет точно определить, к какому хронотипу вы относитесь. И понять, действительно ли во всем виновата банальная неорганизованность, или пора, наконец, прислушаться к своему организму.

Источник: detstrana.ru

Совы и жаворонки. Вреден ли для здоровья режим совы?

Кто такие «Совы» и «Жаворонки»

sovy_zhavoronki

Довольно часто можно услышать от людей, как они называют себя или друзей «совами» или «жаворонками». И нет, речь не о птицах. Данные слова употребляются не с целью оскорбить или сделать комплимент человеку. Их употребляют как сравнение людей с птицами. Сравнивают их не просто так, а из-за схожести характера, поведения, режима дня и сна.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ХРОНОТИПА

«Совы» и «жаворонки» — это распространённое деление людей на типы по признаку бодрствования днём или ночью. Это определяется только по тому, когда человек более активен: в первой половине дня или во второй. Никакими другими признаками это не обуславливается. Если человек относится к какой-то из этих групп это не значит, что он болен или не такой, просто он схож по режиму дня с «совой» или «жаворонком».

КТО ТАКИЕ СОВЫ

«Совами» называют тех людей, которые любят просыпаться поздно утром или даже в обеденное время, а засыпают, как правило, после 00:00. Такие люди более активны в вечернее и ночное время, а утром и днём предпочитают спать.

Существует 2 типа «сов»: нарождающиеся и оформившиеся:

  • Люди, принадлежащие первому типу, способны вставать утром со всеми в режиме «жаворонка», но тогда они будут сонные, рассеянные и не способны полноценно мыслить. Голова начнёт проветриваться, а сознание просыпаться только после обеда, ближе к вечеру. Вот тогда они способны хорошо думать и вести активную деятельность.
  • Второй тип «совы» относится к тем людям, которые засыпают после 00:00 и спят всё утро (если есть такая возможность).

Люди-«совы» — это биологическое устройство организма. Природой предусмотрено так, что в жизнь человека внедряется нечто отклонённое от нормы. Так с рождения такой ребёнок спит днём крепко, а к ночи просыпается.

Сова или жаворонок — кто вы? Пройдите тест

По статистике таких людей очень мало. Чаще всего «совами» становятся молодые люди, занятые работой, не успевающие сделать все дела днём, имеющие наполненную жизнь, не спящие из-за дел допоздна. Раз за разом они отправляются спать поздно или под утро, и их организм перестраивается под такой режим. Энергии им хватает, поскольку восполняют они её утром.

Читайте также:  Что привезти в больницу из еды

Но есть и те, которые просто спят мало и просыпаются рано. В первой половине дня они могут раскачиваться, а ближе к вечеру чувствуют прилив сил.

Раньше людей, любящих поспать утром, а в ночное время заниматься другими делами, только не сном называли неорганизованными. Нарекали их так, думая, что им лень наладить свой режим и считали их безалаберными. Но сейчас их стали называть «совами». Принцип остался прежним, но сейчас к «совам» относятся и те люди, которые имеют психические отклонения.

Учёные обнаружили ген, который нарушает нормальный ритм сна. К счастью, такое заболевание встречается крайне редко и процент людей, имеющих его весьма не велик. Но есть и другое заболевание, вызывающее расстройство сна, и люди с такой болезнью обращаются к врачу. Таких людей ещё меньше, чем с прошлым заболеванием. Остальным людям нравится вести «совиный» образ жизни.

Исследования показывают, что среди «сов» много творческих людей, отличающихся от других. Они ломают множество стереотипов, в том числе и тот, который гласит: «Ночью спим, а днём работаем».

В то же время исследования показывают, что среди успешных и богатых людей больше «жаворонков». Значит, всё-таки нужно понимать, какие стереотипы ломать, а какие стоит оставить.

КТО ТАКИЕ ЖАВОРОНКИ

«Жаворонок» — это человек, который склонен просыпаться рано утром и засыпать до 00:00. Такие люди более активны утром и днём. Именно в первой половине дня у них хорошо работает голова и они полны энергии. Их большинство.

Естественно можно перестроиться на любой режим дня. Это может случиться в связи с работой или желанием изменить что-то в своей жизни. На это нужно лишь время.

КТО ТАКИЕ ГОЛУБИ

Наряду с «совами» и «жаворонками» есть люди-голуби. Это такой тип людей, который встаёт позже «жаворонков», но засыпают раньше «сов». «Голуби» легко адаптируются к свету и темноте и сохраняют энергию во время всего бодрствования. Некоторые по ошибке относят себя не к тому типу «птиц», которым являются на самом деле.

СМЕШАННЫЕ ТИПЫ

Существуют и смеси «голубя» с «совой» или «жаворонком». Например, «голуби-жаворонки» с лёгкостью пробуждаются и продлевают тем самым свой рабочий день. Но, если придерживаться такого режима дня, то умственная и физическая активность со временем снизится. Летом работоспособность снижается после 16:00, а осенью и зимой сохраняется до 18:00.

Такому типу людей рекомендуется включить в свой режим дневной сон. 30 минут в день будет достаточно для восстановления сил и подготовки к вечернему режиму работы.

«Голуби-совы» не способны трудиться длительное время ночью. Они могут поработать лишь несколько часов поздним временем. Для восстановления сил им необходим дневной отдых.

Читайте также:  Батал что это такое простыми словами

В течение жизни хронотип у человека может измениться сотни раз. Младенец принадлежит к типу «жаворонков», школьники — «голуби», а студенты превращаются в «сов».

ХАРАКТЕРИСТИКА «ЖАВОРОНКА»

Большинство учёных сошлось во мнении, что изначально всё человечество принадлежало одному хронотипу – «жаворонкам». В Африке до сих пор нет электричества, и люди там засыпают после наступления естественной темноты, а встают с восходом солнца. При этом они не чувствуют усталости. Исходя из этого, учёные внесли предположение, что появление электричества позволило продлить светлый день и повлияло на появление других хронотипов.

В современном мире всё устроено для «жаворонков»: на работу рано, на учёбу рано. И «совам» приходиться примиряться с этими условиями жизни и перестраивать свой ритм или искать такую деятельность, которая бы позволила оставаться в такой режиме.

Поскольку «жаворонки» встают рано и чувствуют себя прекрасно, то спать им хочется тоже рано, когда на улице начинает темнеть, так как их дневная активность вечером падает.

Люди, имеющие такой хронотип, как правило, выглядят подтянутыми, ведь утром у них есть время на зарядку и утреннюю пробежку. Также такие люди меньше болеют, ведь ночью они спят в удобных, мягких кроватях, а не посещают ночные клубы, в отличие от «сов». Это позволяет им отдохнуть и восполнить силы.

«Жаворонки» обладают активными движениями и живой мимикой. Во время разговора они могут активно размахивать руками в разные стороны, а речь их быстра. Люди, относящиеся к такому хронотипу, являются жизнерадостными. Им характерно перескакивание с темы и внезапные монологи. С такими людьми легко наладить отношения, они излучают оптимизм и жизнелюбие.

ХАРАКТЕРИСТИКА «СОВЫ»

Люди-совы, наоборот, в ночное время чувствуют себя более чем комфортно. В это время они могут с головой погрузиться в работу или другие дела. И только с первыми лучами солнца они засыпают, и их работоспособность снижается до минимума. Но работа не позволяет такому типу людей спать до обеда, поэтому они вынуждены перебороть в себе чувство усталости.

Для того, чтобы взбодриться «совам» рекомендуется начать своё утро с похода в душ. Он должен быть контрастным. Также им не рекомендуется плотно завтракать, ведь их организм ещё спит и не готов к приёму тяжёлой пищи. Не рекомендуется и начинать день с зарядки, оптимальное время для спорта – вечернее. Из-за своего ночного режима у «сов» могут появиться проблемы с ранним засыпанием.

Помимо этого, их фигура может страдать. Ведь последний приём пищи у них происходит перед сном. А поскольку сон у них наступает в позднее время, то и ужин у них ночной, что сказывается на фигуре. Те, кто ведёт активный ночной образ жизни, обычно, мало и медленно разговаривают. Перед тем, как что-то сказать, «совы» хорошо формулируют свои мысли, дабы быть правильно понятым людьми.

Читайте также:  Что можно посмотреть из мультиков диснея

РАСПОРЯДОК ДНЯ «ЖАВОРОНКА»

Пробуждение.

У «жаворонков» с этим проблем нет, они могут встать и в 5 и в 6-7 утра.

Питание.

  • Пить утром кофе не обязательно, так они только получат перевозбуждение и быстро устанут.
  • Обед происходит в 13:00-14:00 часов, он должен быть таким же калорийным и плотным, как завтрак.
  • Ужин должен содержать лёгкую пищу.

Работа.

Пик активности у «жаворонков» начинается примерно в 09:00 часов, а заканчивается к обеду. После обеда наступает второй пик активности (16:00-18:00).

Спорт.

Зарядкой, растяжкой и другой активной деятельностью лучше заниматься в 06:00-07:00 часов. В это время организм «жаворонков» настроен на это.

Сон.

Спать они идут рано, и проблем с засыпанием не возникает, но если человек-жаворонок не идёт спать в привычное время, то есть вероятность, что он испортит себе всю ночь и нарушит режим.

РАСПОРЯДОК ДНЯ «СОВЫ»

Пробуждение.

Для «сов» привычное время для пробуждения – 10:00-11:00 часов.

Питание.

Так как «совы» встают поздно, то их желудок может нормально работать после 2 часов после пробуждения.

  • Поэтому утром «совам» лучше выпить стакан тёплой воды и не злоупотреблять плотным завтраком.
  • К обеду организм требует плотной пищи. Лучше всего подойдут белки.
  • На полдник (17:00-19:00) можно съесть сухофрукты с зелёным чаем.
  • Ужин должен содержать белки, а для ночного перекуса подойдут бананы.

Работа.

Первый пик активности с 13:00 до 14:00 часов дня. Второй пик активности начинается в 6 и продолжается до 20:00 часов. Третий пик – с 23:00 до 01:00 часу. Физическая активность «сов» возрастает с 14:00 часов, продолжается до 19:00 часов, а к 21:00 часам снижается.

Спорт.

Утром не рекомендуется заниматься спортом. Наиболее подходящее для этого время – 19:00-23:00 часов вечера.

Сон.

Засыпание происходит с 03:00 до 05:00 часов. Иногда тип «сова» может страдать бессонницей.

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности биологических процессов в организме, связанных со сменой дня и ночи. Это то время, когда человек чувствует себя выспавшимся, неуставшим и бодрым. У «сов» и «жаворонков» это время отличается.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ БЫТЬ «ЖАВОРОНКОМ»

Преимущества:

  • Всегда в ритме с городом, везде успеваете.
  • Одним из первых узнаете свежие новости.
  • Вы более организованны и способны следовать построенным планам.

Недостатки:

  • Трудно сотрудничать с иностранными фирмами, ведь у них утро тогда, когда в России ночь.
  • Удобно работать в офисе, но фрилансером быть сложно.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ БЫТЬ «СОВОЙ»

Преимущества:

  • Легко сотрудничать с иностранными кампаниями, ведь разница во времени для «сов» — не преграда.
  • Ночь – прекрасное время для творчества, никто не мешает, можно насладиться тишиной.
  • Выносливость. «Совы» могу работать ночь напролёт и даже не вспомнить о сне.

Недостатки:

  • Трудно работать в офисе.
  • Можно пропустить всю городскую жизнь из-за дневного сна.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Источник: ocne.site

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today