Медитация при стоянии на доске садху – простой и приятный способ достичь гармонии с собой, выкинуть лишние переживания, а главное – физически почувствовать себя лучше.
Содержание:
- Зачем медитировать при гвоздестоянии
- Медитация перед гвоздестоянием
- Медитация во время гвоздестояния
Медитация на гвоздях – практика, нацеленная на обретение внутренней гармонии и достижение осознанности. Процедура гвоздестояния сама по себе приносит пользу организму. Гвозди стимулируют нервные окончания на ступнях и восстанавливают циркуляцию крови в стопах, что способствует улучшенной работе всех органов. В комплексе с медитацией это может дать вам ошеломительный результат и приблизить к полному осознанию своего тела.
Зачем медитировать при гвоздестоянии
Совмещение физического и духовного начал остро влияет на ваши ощущения, придает расслабленность и легкость, помогает достичь внутреннего спокойствия. Медитация духовно позволяет сосредоточиться, разобраться в себе и понять свое тело, а гвоздестояние усиливает эффект физическим методом, вместе с тем расслабляя не хуже йоги. Совмещение этих двух техник принесет результат куда быстрее, чем использование их по отдельности.
Гвозди для квантовой медитации, технический обзор everboard (гвозди Брата), 2020 год
Впервые встав на доску садху, вы почувствуете боль. Это нормально, и для каждого человека она будет ощущаться по-разному, в зависимости от болевого порога. Медитация во время гвоздестояния поможет легче перенести ее, а самое главное – не терпеть боль.
Терпение при гвоздестоянии не приветствуется. Если вы испытываете один из симптомов, прекратите медитацию и попробуйте в следующий раз. Это может быть:
- головная боль;
- тошнота;
- предобморочное состояние;
- слишком сильная боль в ногах.
Если в будущем у вас совсем не будет получаться, вы можете обратиться в Академию осознанного мышления, и благодаря паре курсов в неделю вы освоите квантовую медитацию на гвоздях, сделав ее для себя максимально безболезненной и приятной.
Медитация перед гвоздестоянием
Перед тем как вставать на доску садху, нужно подготовиться. Для получения максимально комфортных ощущений необходимо:
- Заранее подготовить свое тело. Принять теплый душ, поесть легкой пищи, сделать себе массаж и максимально расслабиться.
- Подобрать подходящее пространство для медитации. Оно должно быть тихим, чтобы вас никто не отвлекал и не тревожил во время процесса. Лучше всего для медитации подойдет уголок на природе, например, в саду. Единство с природой поможет достичь гармонии со своим телом.
- Настроиться на нужную волну. Вы можете зажечь благовония или включить музыку во время медитации перед гвоздями. Но саму медитацию на доске садху лучше проводить в полной тишине.
- Минимум 15 минут провести в состоянии полного покоя. Примите для этого любую удобную для вас позу, обязательно с прямой спиной.
- Подготовить доску, коврик для гвоздестояния и медитации.
Только достигнув состояния покоя и расслабленности, вы сможете начать стояние на доске садху.
Медитация во время гвоздестояния
- Встаньте на доску садху для медитации, соблюдая правила техники безопасности.
- Очистите свои мысли. Старайтесь ни о чем не думать, не делать, не пытаться привносить изменений.
- Прочувствуйте весь свой организм целиком. От центра груди до рук и ног. Ощутите самые кончики пальцев, почувствуйте в них движение энергии.
- Перенесите всё внимание и ощущения на стопы, сосредоточьтесь на них. Не пытайтесь терпеть боль. Расслабьтесь, если ощущаете дискомфорт. Если же он совсем невыносим, прервите практику.
- Расслабьте тело, голову, плечи, руки. Ощутите энергию в стопах, почувствуйте легкую вибрацию на подушечках стоп и кончиках пальцев.
- После того как вы ощутили вибрацию, медленно осознанно поднимайтесь выше. От лодыжек до колена. Делайте всё не спеша, стараясь прочувствовать каждую клеточку своего тела.
- Поднимайтесь выше. Особое внимание уделите бедрам и тазу. Вы должны отчетливо ощущать энергию внутри них, наблюдать и иметь возможность направить ее.
- Не забывайте про ноги. Во время гвоздестояния они всё еще должны быть максимально расслаблены.
- Постепенно переходите на живот и поясницу. Сосредоточьте ощущение в центре живота, ощутите в пульсацию в области солнечного сплетения. Не представляйте и не визуализируйте энергию, вы должны осознанно ощущать, как она сама течет в вашем теле.
- Плавно переходите на позвоночник. Важно его прочувствовать целиком, ровной линией от копчика до шеи.
- Ощутите царящую вокруг тишину. В медитации во время гвоздестояния важно очистить мысли, не думать ни о чем. Если у вас плохо получается не думать – сосредоточьтесь на собственном дыхании. Считайте вдохи и выдохи.
- Полностью расслабив спину, можно переходить на грудь и голову. Особое внимание уделяйте мышцам шеи – они постоянно находятся в напряжении во время нашей повседневной жизни.
- Нормализуйте дыхание. Прочувствуйте его, управляйте им. Оно должно быть медленным и глубоким.
- Осознавайте, что вы – это вы, ваше тело, ваша циркулирующая энергия, ваша сила. Каждая клеточка расслаблена и принадлежит вам, ваше сознание является неотъемлемой частью физического естества.
- Стоять нужно столько времени, сколько требуется лично вам. Это может занять 15–30 минут. После этого медитацию можно закончить.
Подобная методика помогает осознавать свое тело не только во время медитации и стояния на гвоздях, но и в повседневной й жизни. Вы можете чувствовать это во время ходьбы, отдыха, физической активности. Вы начнете замечать, как ваше тело движется, как дышит. В будущем это поможет вам контролировать свое здоровье, например, ощущать проблемные участки при заболеваниях, а также понимать, что необходимо вашему организму и как начать чувствовать себя лучше.
Источник: olga-korobeynikova.com
«Сначала плакала, теперь могу танцевать»: Таня Бант — о том, зачем стоять на гвоздях, как выбрать доски и с каким запросом делать практику
К недавнему туру BeautyHack Travel в глэмпинге Villy Uley на берегу реки Волги присоединалась Таня Бант — основательница бренда Elastic Active и поклонница ЗОЖ. Во время поездки она стала экспертом и преподавателем стояния на гвоздях — древней практики, которая не только оздоравливает организм, но и поднимает настроение, улучшает выносливость. Мы поговорили с Таней о том, как гвозди вошли в ее ежедневную рутину, почему эту практику стоит попробовать всем.
основатель и креативный директор Elastic Active
— У меня довольно большой опыт духовных практик, в течение трех лет я занималась ими каждый день, причем разными направлениями. Стояние на гвоздях меня особенно вдохновило. Для меня это стало мощным инструментом для развития, проработок установок, освобождения от страхов, приближения к своему желанию. Практика одновременно освобождает и дает много энергии.
Когда я ее освоила, возник запрос делиться этим с другими девушками. Первым опытом стали занятия с участницами BeautyHack Travel, в дальнейшем я планирую проводить как можно больше подобных занятий, устраивать круги женской силы.
Первые шаги к практике: как влияет на тело и эмоции
В нашей семье первым стояние на гвоздях стал практиковать муж. Он и купил доску с гвоздями (садху). Я, глядя на него, тоже каждое утро понемногу пыталась стоять на гвоздях. Сначала это было болезненно, но со временем, тренируясь каждый день, становилось все легче и легче. Однако мое максимальное время за несколько месяцев было всего две минуты.
Но даже это короткое время давало заряд бодрости и энергии на целый день.
В один день мы с мужем решили совершенствовать свои навыки, пошли на групповую практику стояния на гвоздях. И уже тогда мне удалось простоять около часа. Возможно, я могла бы оставаться на гвоздях и дольше, но занятие уже заканчивалось, так что меня попросили сойти (смеется). Хотя помню, казалось, что я могу простоять вечность. Это был для меня мощнейший опыт, к тому же я шла на практику с запросом.
На гвозди всегда нужно вставать с запросом, потому что это еще и духовная практика.
У меня был очень сильный запрос, и когда я встала на гвозди, начала плакать. Потом я стала чувствовать вибрации, меня начало потряхивать. Затем, когда уже сошла с гвоздей, снова стала рыдать. То есть во время всей практики был такой наплыв эмоций, который не хотелось сдерживать, да и было не нужно.
Что-то такое пробивается изнутри и после становится легче, всем телом ощущается какое-то освобождение и при этом наплыв энергии. То есть за час ты проходишь такой внутренний трип, который некоторые не проходят за несколько сеансов у психолога. В этот момент я поняла, что это мне сейчас чнужно.
Почему обязательно стоит попробовать эту практику в группе
Практика на гвоздях в группе — это особенная мощь. Участники становятся в круг и поддерживают друг друга энергетически, именно поэтому на гвоздях можно простоять намного дольше.
Во время практики чувствуешь разные эмоции: сначала боль, а потом, пройдя через это, силу; иногда хочется плакать, иногда смеяться. Но совершенно точно — это то, что со временем боль отступает. Я, например, ужестою на гвоздях как на полу, могу даже танцевать и делать все, что угодно. И самое главное — это энергетический момент: из тебя выходят блоки, ты освобождаешься.
Когда я поняла, насколько эта практика полезна, то стала внедрять ее в мой бренд ElasticActive (у нас можно купить доски с гвоздями, а в дальнейшем я планирую проводить практики для девушек).
Обычно стояние на гвоздях используют в сообществах йоги, а мне хотелось бы, чтобы об этом узнало как можно больше людей. Тем более особых противопоказаний нет, практику может попробовать любой человек. Только во время беременности лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Как начать стоять на гвоздях дома
1. Купите правильную доску с гвоздями. Обратите внимание на расстояние гвоздей друг от друга: чем оно больше, тем сложнее будет стоять. У нас, в ElasticActive, — доски для начинающих с расстояниями между гвоздями в 8 мм. Это самый простой вариант!
2. Выполняйте практику по утрам. В этот момент у нас подъем энергии, так что стоять на гвоздях будет проще и полезнее.
3. Перед стоянием на гвоздях помедитируйте, выполните упражнения на дыхание, подумайте о запросе. Но помните, что запрос не должен содержать частичек «не» и отрицания, он должен быть направлен на приобретение чего-то, а не на избавление. Это должно быть утвердительное намерение, ради которого вы готовы на многое. Подумайте, чего вы действительно очень сильно хотите, сформулируйте не мимолетное желание, а заветное.
4. Вставайте на гвозди с выдохом. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поставьте на доску одну стопу, потом другую.Лучше, если первый раз вам кто-нибудь поможет встать, держа за руки. Или можно встать самостоятельно из положения сидя или держась за опору. Встав на доску, продолжайте глубоко дышать, наблюдайте за своими мыслями.
5. Делайте практику не через сопротивление, а с любовью к себе. Стоит осознавать, что вы стоите на гвоздях не для того, чтобы кому-то что-то доказать, в том числе себе, а для здоровья. Все должно происходить без какого-то насилия, избегайте мыслей «я смогу, я сделаю это». Управляйте процессом, относитесь к себе бережно, помните, что в любой момент вы сможете сойти.
И только так, ощущая свободу, у вас появятся силы.
Когда кажется, что уже предел и появляется желание сойти, попробуйте поговорить со своим телом, спросите себя — «что будет, если я еще немного останусь на гвоздях?». Дайте себе возможность пойти дальше, чтобы понять, что вы управляете своим телом, а не тело вами. Только так, постепенно, преодолев боль, вы будете чувствовать силу и энергию. Но всегда стойте столько, сколько сможете. Можно начать и с 30 секунд, это тоже хорошо.
6. Сходите с гвоздей на выдохе после глубокого вдоха, ставя стопы впереди доски. Это символично: в жизни нужно тоже идти вперед, а не отступать назад. Главное — сходить с доски без резких движений, аккуратно поднимая стопу вверх.
Польза для физического здоровья
Повторюсь, что стоять на гвоздях в группе получается намного больше и полезнее именно для энергии. В домашнем утреннем ритуале эта практика больше про то, чтобы взбодриться после сна, для физического здоровья. На наших стопах — более 7 тыс. нервных окончаний, и гвозди, стимулируя их, улучшают кровообращение во всем теле, оздоравливают организм: ускоряется обмен веществ, нормализуется давление, улучшается зрение, проходят головные боли. А йоги еще говорят, что эта практика способствует и долголетию.
Источник: beautyhack.ru
Как я постоял на гвоздях и что понял
14 марта я попробовал медитацию на гвоздях на тренинге осознанности “Вскрытие реальности”, и спустя три недели у меня улучшился сон, я сбросил несколько килограммов, стал спокойнее и испытываю меньше стресса. В этом посте о том, что это такое, как устроено, и нужно ли вам познакомиться с темой поближе.
Дисклеймер: то, что работает для меня, не факт, что будет работать для всех остальных.
Начну со своего бэкграунда, чтобы вы учитывали это при чтении.
Давние мои читатели знают, что я интересуюсь темами осознанности, фокуса, снижением уровня стресса, выработкой привычек и повышением эффективности. Периодически пробую разные практики: психотерапию, медитацию, отказ от мяса, кофе и другие. Что-то работает лучше, что-то хуже.
В последние несколько лет мой образ жизни менялся, работа менялась, жизненные обстоятельства тоже:
- я запускал и проваливал стартапы
- уходил из корпорации в дело мечты (не совсем успешно)
- худел на 54 кг, поправлялся на 25 и 19
- работал в больших и маленьких компаниях
- женился
- увлекался новыми вещами и забрасывал старые
Больше года пытался научиться пребывать в моменте, но получаться стало только последние месяцы.
Возможно, вам будут знакомы эти «симптомы»:
- ходишь в почту написать письмо, видишь какое-то срочное входящее, начинаешь отвечать, закрываешь почту и понимаешь, что забыл, из-за чего вообще пришел;
- идешь в личный кабинет провайдера оставить заявку на обслуживание, видишь спецпредложение на Sony PS4 и уходишь на 40 минут сравнивать варианты в других магазинахов, чтобы понять, какой выгоднее (хотя приставка была не в приоритете покупок)
- строишь планы и цели, расписываешь все в Notion, имеешь детальную тактику на месяц, год, пятилетку и жизнь; в голове проживаешь прекрасную жизнь, а про настоящую забываешь.
К 2020 году я подошёл с повышенным уровнем тревожности, расстроенным питанием и снова набранным весом, багажом стресса и напряженным графиком.
И на пике этого состояния мне написал приятель, с которым мы почти не общаемся и мало знакомы, с предложением пройти семинар по медитации, который он помогает организовать.
Я прочитал лендинг-пейдж и сперва был настроен скептически. Будучи прагматиком и даже циником, к книгам и тренингам по личностному росту отношусь настороженно, хотя не отрицаю их возможного эффекта.
Тем не менее, я всегда был открыт новым практикам, к которым меня приводил случай. Поэтому я согласился поучаствовать.
За день до мероприятия я почувствовал сильное недомогание: была пониженная температура, «лёгкая» голова, слабость. Совпало, что в этот день я был в роли ведущего большого внутреннего мероприятия нашей компании, и люди, видя мое состояние, напрягались, в шутку связывая это с нашумевшим уже тогда ОРВИ.
Вечером того дня я даже написал приятелю, что, мол, мне нездоровится, и я, наверное, не приду:
Но утром встал как огурчик, подумал, что это организм начал сопротивлялся изменениям, и твёрдо решил пойти.
Сработала в том числе и личность автора. Александр Брат, близкий многим из нас с вами по профессиональной принадлежности человек — ИТ-предприниматель, основатель проекта Smetus. Меня это очень подкупило. Более того, про #гвоздибрата я уже слышал годом ранее в тусовке осознанных фаундеров.
Что мне понравилось в Александре, так это то, что он такой же как мы. Привычно общается, приводит близкие примеры (про автоматизацию тестирования, например, или про стартапы), привычно выглядит — в общем, не похож на буддистского монаха (я почему-то представлял себе, что все мастера подобных практик должны выглядеть именно как монахи).
Как устроен тренинг
Это 8 часов подготовки к финалу, в котором была непосредственно медитация на гвоздях. Все проходило в роскошном сетевом отеле в центре Москвы.
Все началось с прохода по гвоздям. Всех пришедших волонтеры за руку провели по дорожке из гвоздей. Это оказалось непросто, больно, непривычно, тяжело было держать равновесие. То, как ты ведёшь себя в этот момент, можно истолковать как наглядное отражение типичной модели поведения при любых сложностях: кто-то невозмутимо идет вперед на силе воли; кто-то плачет, но идет; кто-то плачет и сходит с гвоздей.
Мне было больно и тяжело, но я старался сместить фокус внимания и принять эту боль, понимая, что моему здоровью ничто не угрожает. Оказалось, что это правильная тактика.
Далее на протяжении всего дня шли лекции о том, как устроен наш мозг и сознание, как мы до последнего сопротивляемся, рационализируем, не хотим идти в новый опыт в самых разных жизненных ситуациях.
Много внимания уделялось теме присутствия в настоящем. У меня как раз с этим не очень.
В перерыве был сытный, хоть и сыроедческий обед из свежих овощей и фруктов.
В середине дня была одна большая и важная медитация (пока без гвоздей), на которой многие люди взрывались слезами от осознания каких-то важных вещей про себя. Меня не “пробило”, но получилось отловить интересные паттерны сопротивления логики, которая то и дело пыталась внушить мне, что я все делаю не так, что у всех получается лучше, чем у меня.
Кстати, о людях. Публика была прекрасная: предприниматели, менеджеры, представители творческих профессий, блогеры. Признаться, накануне я немного опасался, что попаду в коммьюнити «дзен-буддистов», которые будут ходить в простынях и петь мантры, но оказалось все совсем не так. За время мероприятия со всеми участниками сложились теплые отношения, и мы потом еще долго не смолкали в закрытых чатах, куда всех добавили после прохождения курса.
Финал дня — та самая медитация на гвоздях. Александр Брат называет ее квантовой. Смысл ее в том, чтобы выйти за границы ума. На силе воли простоять 45+ минут на острие гвоздей невозможно. Получится, только если преодолеть сопротивление мозга и не поддаться его уговорам.
Фокус в том, что с точки зрения безопасности эти гвозди не причинят телу никакого вреда. И ты отлично это понимаешь. Но стоит на них зайти, как мозг начинает всеми возможными способами уговаривать тебя закончить это мучение.Если поддаться и начать «страдать», то долго не простоишь. Единственный путь — принять происходящее и позволить ему происходить, начать наблюдать за своими чувствами и эмоциями как бы со стороны. Это как обычная медитация, только, по моим ощущениям, в 100 раз более сильная.
На какие только уловки ни шел мой мозг. Сначала это было просто больно. Потом началось «Зачем я это делаю, господи? Я взрослый самодостаточный мужчина, могу спокойно слезть сейчас, и мне не нужно никому ничего доказывать». Внутренние диалоги и попытки договориться с собой о том, чтобы сойти раньше всех и не потерять лицо, продолжались минут 5-10.
В это время Александр словом и волонтеры делом — помогали участникам преодолеть сложности. Говорили, о чем думать, помогали переключить внимание с ног на лицо, голову, верхнуюю часть тела. Помимо прочего в какой-то момент нам раздали свежие апельсиновые корки и попросили их скрутить, чтобы в нос брызнули частички цедры. Таким ярким этот запах я не ощущал никогда.
Я понял, что стояние на гвоздях дает тебе эффект тотального присутствия. Те 45-60 минут, что я стоял, я не мог думать ни о чем. Это полное проживание происходящего. И если в этот момент понюхать кожуру от апельсина, то ее запах будет невероятным. Из глаз хлынули слезы, когда я понял, какую гамму чувств недополучаю в повседневной жизни.
Такой же эффект был еще минут через 10, когда нам раздали фруктовый чай с пряностями. Его запах и вкус были просто оглушительными. Меня пробрало. Я был в настоящем.
С этого момента факт пребывания на гвоздях уже перестал затмевать ум. Вернулась способность воспринимать окружающую действительность. Люди начали общаться, потом все танцевали и пели, среди участников нашлись даже профессиональные вокалисты.
Сошли на пол мы уже другими людьми. Кто-то больше, кто-то меньше. Я понял, что даже для меня, изначально пессимистически настроенного, это был феерический опыт. Я наконец-то смог фантастически ярко ощутить, что значит быть здесь и сейчас. И фраза, которой я несколько месяцев назад решил подписать свой профиль в Инстаграм, обрела новый смысл.
Как это подействовало на меня
Прошло три недели с момента медитации. Эмоции поулеглись, ежедневная рутина засосала. Но даже за это незначительное время я заметил в своей жизни несколько важных изменений, которых долго не удавалось достичь.
1. Питание и вес. Я стал есть медленно. Самый сложный навык для меня ever. Последние 4 года я безуспешно пытался этому научиться. А тут все пошло само. Видимо, стояние на гвоздях помогло установить лучший контакт с телом, ощущение себя. Стал есть без гаджетов и наедаться меньшим количеством пищи.
Уже потерял 5 кг за 3 недели. Немного побаиваюсь, что эффект закончится, но я его поддерживаю (см. п.5).
Состав питания тоже поменялся. Почти перестал есть мясо. Кратно меньше стали привлекать сильно пряные, соленые, сладкие продукты. Больше — свежие, мало обработанные, натуральные. Перестал пить Колу Зеро, которой баловался последние месяцы. Алкоголь тоже сошел до нуля. Посмотрим, как будет развиваться дальше.
Продолжаю есть Justfood Life, там отличный рацион, вкусно и хорошие продукты.
2. Сон улучшился. Это видно по разным показателям (пульс во сне, % глубокого сна, время отхода ко сну и подъема). Я сплю в Эппл Вотч, использую приложение Автослип. На графиках в приложении видны переломы со дня семинара.
3. Стал спокойнее в целом. Замедлился. Еще меньше реагирую на внешние раздражители. Увеличился буфер между триггером и реакцией.
То, что раньше бесило, сейчас вызывает меньше эмоций.
4. Больше люблю людей. Стало легче принимать окружающих, если они ведут себя не так, как мне бы хотелось. Меньше мысленно осуждаю, оцениваю, сравниваю себя с кем-то. Во-многом, это благодаря книге «Ненасильственное общение», которую прочитал в этот же период, но и тренинг тоже повлиял.
5. Получаю больше удовольствия от повседневной жизни. Для поддержания осознанности я продолжаю медитировать (использую Хедспейс); проапгрейдил свою утреннюю рутину; снова перестал пользоваться гаджетами перед сном и до 9:30 утра, использую их только для чтения и нескольких «хайлайтов» (самых важных дел дня), которые требуют повышенной концентрации.
Практика осознанной медитации на гвоздях мне очень, что называется, зашла. Несмотря на мой скепсис и активное противостояние логики, эта штука сработала. Эффект я стал наблюдать незамедлительно. И я очень рад, что теперь у меня есть этот опыт.
Если вы хотите подробнее узнать о «Вскрытии реальности», посмотрите их сайт. Подпишитесь на Александра в Инстаграме, послушайте как и что он говорит. Ребята любезно согласились дать моим читателям скидку 15% по промо-коду KIRILL_15 .
А какая практика больше повлияла на вас? Випассана? Голодание? Медитации? Или не применяете ничего и замедляетесь по-другому?
Расскажите в комментариях на FB.
Если вы здесь впервые
Меня зовут Кирилл, мне 31 год. За почти 10 лет в сфере создания цифровых продуктов я успел поработать в Сбербанке, Альфа-Банке и МТС, провалить пару собственных стартапов и сделать небольшой экзит из еще одного, а также поучаствовать в выводе на рынок РФ абсолютно новой категории услуг — автомобилей по подписке. Днем я — корпорат и руковожу цифровыми каналами в банке, а в остальное время езжу на мотоцикле, играю в сквош и футбол, катаюсь на сноуборде и вейксерфе, читаю книги. В этом блоге пишу на разные темы. Чуть подробнее на главной.
Подписаться на рассылку
Пришлю лучшие материалы. Без спама.
Источник: gurbanov.ru