Силовой класс, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Используются базовые упражнения в сочетании с функциональными на нижнюю часть тела. Так же включены упражнения на проработку мыщц живота(прямая мышца, косые мышцы) в счетании с упражнениями на нижнюю часть спины. Такая тренировка позволяет эффективно проработать ягодичные мыщцы, придать красивую форму ногам, проработать мыщцы кора. Тренировка проводится с использованием оборудования: бодибары, гантели, амортизаторы.
Интенсивность:
Направление: Групповые программы
Цель: Улучшить физическую форму
Распиcание
Занятия проводят
Ксения Поповичева
Killer Lower Body #Fitness #Workout #Lowerbody #Shorts
Инструктор групповых программ
Михаил Андриянов
Инструктор групповых программ
Анна Пименова
Инструктор групповых программ
Наталья Уколова
Инструктор групповых программ
Юлия Рубцова
Инструктор групповых программ
Антонина Подольская
Инструктор групповых программ
Алина Полажинец
Екатерина Лебедева
Инструктор групповых программ
Александра Демянчук
Территориальный менеджер групповых программ
Ксения Симонова
Инструктор групповых программ
Евгения Кузнецова
Инструктор групповых программ
Анна Халякина
Инструктор групповых программ
Ольга Шалдунова
Инструктор групповых программ
Евгения Борисова
Инструктор групповых программ
Кристина Лихачёва
Инструктор групповых программ
Эльвира Комарова
Инструктор групповых программ
Андрей Полажинец
Инструктор групповых программ
Мария Воронова
Инструктор групповых программ
Зинаида Завалий
Инструктор групповых программ
Елена Анискина
Инструктор групповых программ
Елизавета Салихатдинова
Инструктор групповых программ
Равиль Кикбаев
Инструктор групповых программ
Екатерина Александрова
Менеджер групповых программ
Алина Соловьева
Инструктор групповых программ
Евгения Степаненко
Инструктор групповых программ
Анастасия Данилова
Инструктор групповых программ
Дарья Беликова
Инструктор групповых программ
Дарья Задорожная
Инструктор групповых программ
Виктория Сидорова
Инструктор групповых программ
Елена Раваева
Инструктор групповых программ
Александра Журавлева
Инструктор групповых программ
Мария Зыбрикова
Инструктор групповых программ
София Логвинова
Инструктор групповых программ
Галина Рошка
Менеджер групповых программ
Анна Гурьянова
Инструктор групповых программ
Надежда Ефимова
Инструктор групповых программ
Ксения Цукарева
Инструктор групповых программ
Алёна Летютина
Инструктор групповых программ
Анастасия Великороднова
Инструктор групповых программ
Марианна Ракитина
Инструктор групповых программ
Татьяна Винникова
Инструктор групповых программ
Инна Худеньких
Инструктор групповых программ
Светлана Ермоленко
Инструктор групповых программ
Наталья Завитневич
Инструктор групповых программ
Похожие фитнес-программы
55 минут
миофасциальный релиз — это техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Основная задача – максимальное мышечное расслабление.
Интенсивность
55 минут
RPM PRO
RPM PRO – это новое занятие с погружением в интерактивный сайклинг. Визуализация на экране создает эффект погружения для всех участников занятия. Более 50 вариантов интерактивных трасс делают программу максимально интересной. Консоль дает возможность отслеживать множество параметров: скорость, дистанцию, мощность, количество сожжённых калорий, средние показатели.
Также они автоматически выгружаются в мобильное приложение ICG Connect, что позволяет отслеживать статистику ваших занятий. Это отличная альтернатива велосипеду в межсезонье для спортсменов. А ещё это классные занятия для людей, желающих держать себя в форме.
Интенсивность
55 минут
PILATES с оборудованием
Тренировка по методу Д.Пилатеса. Во время занятия вы будете использовать малое оборудование — изотонические кольца, мячи, валики. Все эти приспособления помогают эффективнее включить в работу мышцы, лучше прочувствовать движение, усложнить его или, наоборот, максимально облегчить, чтобы можно было выполнить правильно, а также разнообразить тренировки.
Интенсивность
55 минут
LES MILLS BODYPUMP
Программа LES MILLS. Оригинальная тренировка с фитнес штангой, многоповторный силовой тренинг. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.
Интенсивность
55 минут
LES MILLS BODYBALANCE
Программа LES MILLS. Это тренировка под спокойную музыку, основанная на технике Йоги и Пилатеса. Развивает равновесие и гибкость, улучшает способности к концентрации внимания и умение наслаждаться настоящим моментом. Тренировка одновременно гибкости и силы. Основной эффект тренировки выражается в снятии напряжения во всем теле, улучшение гибкости, повышение эластичности суставов, повышение мышечного тонуса.
Интенсивность
55 минут
LES MILLS BODYCOMBAT
Программа LES MILLS. Зто энергетичная тренировка с элементами боевых искусств. Вы научитесь наносить удары руками и ногами и попутно придете в превосходную физическую форму. Это бесконтактная тренировка не требует опыта и подготовки, но научит вас движениям карате, тхэквондо, бокса, муай-тай, капоэйры и кунг-фу. Вы учитесь наносить удары руками и ногами с удовольствием.
Тренировка способствует сжиганию калорий, улучшаению координации, повышению уверенности в себе.
Источник: terfit.ru
Разносторонняя силовая программа с Кейт Фридрих для ног и ягодиц
Кейт Фридрих — настоящий профессионал в создании программ для нижней части тела. Это, возможно, единственный тренер, который имеет такой выбор разнообразных видео для совершенствования бедер и ягодиц. И сегодня речь пойдет о программе Lower Body Blast.
Описание программы Lower Body Blast с Кейт Фридрих
Программа Lower Body Blast разработана Кейт Фридрих специально, чтобы вы могли сделать ваши ноги и ягодицы идеальными. Тренировка включает в себя эффективные классические и инновационные упражнения как с весом собственного тела, так и с отягощениями. Вы будете тренировать мышцы благодаря качественным силовым упражнениям для нижней части тела. А также сжигать калории благодаря коротким кардио-интервалам, которые Кейт добавляет на протяжении всей программы.
Тренировка Lower Body Blast длится 1 час. Вас ждут приседания, выпады, прыжки (в небольших количествах) с использованием различного дополнительного инвентаря для разнообразия и повышения нагрузки. Тренировку нельзя назвать интенсивной по скорости, но приготовьтесь к очень жесткой работе бедер и ягодиц. В состав программы также входит бонус: короткая 15-минутная тренировка у станка (или стула) для стройных мышц.
Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь:
- штанга с блинами;
- гантели;
- степ-платформа;
- эластичная лента для ног;
- диски для слайдинга (можно заменить бумажными тарелочками);
- стул или станок.
Как видите, для выполнения программы Кейт Фридрих вам потребуется дополнительное оборудование. Но это поможет вам провести тренировку эффективно и комплексно, включив в работу максимальное количество мышц. С такой разнообразной нагрузкой вы сможете очень быстро улучшить формы своих бедер и ягодиц. Тренировка Lower Body Blast подходит для продвинутого уровня подготовки, хотя нагрузку всегда можно отрегулировать, взяв подходящие именно вам веса.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа направлена на одну из главных женских проблемных зон – бедра и ягодицы. Вы улучшите нижнюю часть тела, уберете дряблость, жир и целлюлит.
2. Это одна из самых разнообразных тренировок для бедер и ягодиц. Кейт Фридрих использует дополнительный инвентарь, чтобы проработать все мышцы целиком, даже самые проблемные участки.
3. Вы будете выполнять упражнения в ритмичном темпе, чтобы сжечь максимум калорий за одно занятие. Также тренер добавляет пульсирующие варианты упражнений, чтобы концентрированно побороться с проблемными зонами.
4. Все упражнения, представленные в Lower Body Blast – понятные и доступные. Большинство из них, скорее всего, будут вам знакомы по другим программам.
5. Тренировка построена на силовых прорабатывающих упражнениях, но Кейт также добавляет короткие кардио-интервалы для поднятия пульса и жиросжигания.
6. В вашем распоряжении будет также 15-минутный бонус у станка, с помощью которого вы сможете сделать ваши мышцы длинными и стройными.
Минусы:
1. Для занятий вам потребуется целый арсенал дополнительного оборудования: гантели, штанга, степ-платформа, эластичная лента, диски для глайдинга.
2. Вам ждут большое количество выпадов и приседаний, будьте внимательны к ощущениям в спине и коленных суставов. Домашние тренировки проходят без наблюдения тренера, поэтому четко следите за правильной техникой упражнений.
Программа Lower Body Blast идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и привести в идеальную форму бедра и ягодицы. Занимайтесь по этому видео Кейт Фридрих 1-2 раза в неделю в дополнении к другим тренировкам для всего тела.
Среди других программ Кейт Фридрих для нижней части тела обратите внимание на:
- Кардио-тренировка на степе для бедер и ягодиц с Кейт Фридрих
- Программа Kick Max от Кейт Фридрих для создания стройных ног
Источник: goodlooker.ru