Меня не устраивает моя жизнь что делать

Содержание

Как начать новую жизнь без сожалений? Что нас останавливает и почему всегда так страшно начать? Вы можете кардинально изменить жизнь

Что такое предназначение и как узнать свое?

Что такое предназначение и как его узнать? Как поиск предназначения облегчает достижения целей? 5 способов, которые помогут узнать свое предназначение

Что такое возрастные кризисы и что с ними делать?

Что такое возрастные кризисы? Характеристика кризисов в 21, 25, 30 и 40 лет. Как отличить кризис возраста от депрессии и усталости?

Что делать, если все достало?

Что делать, если все достало? Какие могут быть причины? Внешние или внутренние? 7 советов, как выйти из этого состояния.

Почему я ничего не хочу и что с этим делать?

Почему бывает состояние, когда я ничего не хочу? Как быть, когда все теряет смысл? Как найти цель? Причины и 7 советов как быть

Кем стать в будущем и как это понять?

Кем стать в будущем и почему так сложно выбрать? Каким образом среди всего многообразия профессий выбрать именно свою? Как не ошибиться?

ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ НРАВИТСЯ ТВОЯ ЖИЗНЬ — ЭЛ БРО

Что такое упадок сил и как с этим справиться?

Что такое упадок сил и почему он мешает полноценной жизни? Как заставить себя справиться с этим синдромом? 6 советов

Что такое неуверенность в себе и как ее побороть?

Как побороть неуверенность в себе и откуда она вообще появляется? Что такое неуверенность в себе? Простые и эффективные рекомендации

Как начать что-то делать?

Как начать что-то делать, когда вокруг все отвлекает? Почему лень мешает развиваться, а человек остается ни с чем?

Перемены в жизни или как поменять жизнь за 7 шагов

Как привлечь перемены в жизни и не откладывать все до понедельника? Как поменять свою жизнь и разбудить желание работать над собой?

Да пошло оно все или хочу жить для себя

Да пошло оно все и зачем так жить? Как начать жить для себя? История из жизни, которая вытянет из морального дна.

Что такое скука и как от нее избавиться?

Что такое скука и может ли она иметь тяжелые последствия для здоровья? Как избавиться от скуки? 7 способов ее устранить.

Источник: wikigrowth.ru

Апатия: причины, симптомы, лечение

Нежелание что-либо делать не всегда свидетельствует об усталости или лени. Если это состояние не проходит после хорошего отдыха и сопровождается безразличием к происходящему вокруг, эмоциональной холодностью и отрешенностью, возможно, речь идет об апатии. Редакция «Ленты.ру» вместе с психологами постаралась разобраться, почему может возникать это состояние, что его провоцирует и как от него избавиться.

Что такое апатия

Апатия — это синдром, развитие которого ведет к безразличию, отстраненности и утрате интереса к чему-либо, что раньше было значимым и важным. Значение термина происходит от греческого слова pathos — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс а-, означающий отрицание. В данном психологическом состоянии человек теряет не только желание двигаться, но и эмоциональный окрас своих чувств.

МНЕ НЕ НРАВИТСЯ МОЯ ЖИЗНЬ|Психология личности

Врачи отмечают, что у мужчин в силу особенностей их психики признаки апатии, как правило, выражены отчетливее, чем у женщин

Многие люди без проблем с ментальным здоровьем в той или иной степени сталкивались с апатией, причиной которой был сильный хронический стресс. Однако зачастую данный синдром — это маркер ряда серьезных заболеваний. В частности, согласно данным Американской психиатрической ассоциации, апатия считается распространенным симптомом шизофрении, депрессии и деменции. Также этот синдром возникает при болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, острой интоксикации седативными или снотворными препаратами и как одно из осложнений после перенесенного инсульта или сердечного приступа. У пожилых людей безразличие ко многим ранее интересовавшим их вещам может быть следствием потери слуха, зрения или ухудшения когнитивных способностей.

Основные симптомы апатии

Главными диагностическими критериями апатии являются изменение поведения, когнитивные нарушения, ослабление социального взаимодействия с другими людьми и отсутствие эмоциональной вовлеченности. Среди основных симптомов специалисты выделяют:

снижение энергии, «лень»;
отсутствие сил на выполнение рутинных задач;
постоянное ощущение усталости, проблемы с концентрацией внимания;
притупление эмоций, чувство утраты интереса к жизни в целом;
отсутствие мотивации и интереса к различным действиям и событиям;
нежелание узнавать новое и полная изолированность от информации;
замкнутость;
потеря аппетита;
снижение социальной активности: нежелание встречаться с друзьями, посещать мероприятия;
трудности с выполнением ежедневной рутины;
сложности с формулировкой и высказыванием мыслей.

Степени тяжести апатии

Медицина выделяет три степени тяжести апатии, сообщила психолог Европейского медицинского центра Валерия Мошняцкая: «При легкой форме синдрома человеку сложно принять решение, все кажется неинтересным и неважным, у него пропадает радость за себя и свои достижения. Случаи средней степени тяжести характеризуются игнорированием базовых физиологических потребностей, таких как прием пищи, личная гигиена и уход за собой, оттягивание похода в туалет. При тяжелой форме апатии человек игнорирует все и может днями не вставать с постели, не хочет есть и не может более себя обслуживать».

Однако, так как апатия достаточно редко возникает сама по себе, гораздо корректнее оценивать степень тяжести конкретного заболевания или состояния, маркером которого она является.

Что может спровоцировать апатию

Причины развития апатии могут быть психологические и физиологические, заявила Ирина Пермякова, психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online. К физиологическим она отнесла различные эндокринные нарушения и неврологические заболевания, а также любые патологии, которые поражают лобные доли головного мозга, в том числе болезнь Альцгеймера, черепно-мозговые травмы, опухоли. Также апатия может быть побочной реакцией на прием некоторых лекарственных средств, злоупотребление алкоголем или следствием нехватки значимых витаминов и микроэлементов.

Среди психологических причин апатии Пермякова назвала ментальные расстройства и патологии, а также эмоциональное перенапряжение.

Организм человека не может все время находиться в состоянии напряжения, так как все его адаптивные и защитные механизмы в подобной ситуации уходят на борьбу и совладание с ним. Поэтому следствием хронического воздействия сильных стрессовых факторов закономерно становится апатия. Также данным симптомом сопровождается эмоциональное выгорание на работе

Ирина Пермякова психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online

Помимо этого, человек может впасть в состояние апатии, если относится к себе слишком критично, не умеет правильно расставлять цели или страдает от синдрома выученной беспомощности, продолжила Пермякова. «Когда человек сталкивается с невозможностью изменить то, что его не устраивает, когда его попытки справиться не приводят к успеху, у него формируются убеждения о его собственном бессилии. И впоследствии, когда ему предоставляется возможность что-то изменить, он не предпринимает попыток ею воспользоваться», — отметила она.

Также апатией сопровождается ряд серьезных психических расстройств, в частности депрессия, биполярное аффективное расстройство (БАР), запущенная шизофрения, острый психоз, астенический синдром .

Как определить у себя апатию

Существуют различные тесты на расстройства и состояния, при которых одним из симптомов может быть апатия, например шкала депрессии Бека или тест на определение эмоционального выгорания. Однако не стоит заниматься самодиагностикой, лучше обратиться к специалисту, предупредила Пермякова.

В свою очередь, Мошняцкая предложила честно ответить себе на несколько вопросов:

Чувствуете ли вы, что ваша работоспособность упала?
Чувствуете ли вы, что любое действие стало требовать неимоверных усилий?
Чувствуете ли вы себя опустошенным?
Вам постоянно скучно?
Вам кажется, что жизнь бессмысленна?
Вы постоянно испытываете усталость, но даже длительный сон не помогает взбодриться?
Новые знакомства и знания не вызывают у вас интереса?
У вас появились проблемы с постановкой целей и их достижением?
Есть ли у вас непреодолимое желание переложить ответственность за принятие решений на других?
Приятные события или новости не вызывают у вас никаких эмоций?
Неприятные события или новости не вызывают у вас никаких эмоций?
Вы не хотите знакомиться с новыми людьми?
Вам не хочется посещать некогда любимые мероприятия?

Если большинство ответов на них будут положительными, вероятность апатии высока, и необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину этого состояния.

Как избавиться от апатии

Для начала необходимо определить, вследствие чего наступила апатия, — это позволит более точечно и сфокусированно решать проблему, посоветовала Пермякова. По ее словам, для этого можно ретроспективно отследить, когда возникла эта психологическая проблема, что менялось или не менялось в жизни, что могло оказать негативное влияние на психику. Важно обратиться к врачу, пройти необходимые анализы, чтобы уточнить или исключить вероятность наличия биологических и физиологических факторов.

Если причиной апатии являются психологические причины, навести на их понимание могут следующие вопросы:

Что сейчас мне нужно?
Чем апатия может быть полезна? От чего она может защищать?
Все ли меня устраивает в моей жизни?
В чем я сейчас вижу смыслы?
Какие небольшие шаги я могу сделать, чтобы изменить то, что меня не устраивает?

Чтобы начать преодолевать апатию, нужно в первую очередь в прямом смысле что-то делать. Необходимо составлять небольшое расписание с задачами, которые откладываются из-за апатии, начать их выполнять, постепенно увеличивая сложность, поддерживая себя принципами «я могу просто попробовать», «я просто начну»

Ирина Пермякова психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online

Даже частичное выполнение задач даст эффект. Важно начать с физического уровня: отрегулировать режим дня, сон и питание, добавить небольшие физические нагрузки, вновь делать то, что раньше приносило удовольствие, посильно увеличивать социальную активность, объяснила Пермякова.

Если самостоятельно не удается изменить свое состояние, важно обратиться за помощью к психотерапевту для лучшего понимания причин апатии и нахождения решений.

Как помочь человеку с апатией

Важно обратить внимание человека на его состояние, показать факты и изменения, поделиться с ним своим беспокойством, отметила Пермякова: «Можно помочь человеку разобраться, что может быть причиной наблюдаемого состояния, предложить свою помощь, узнать, в чем он нуждается, порекомендовать обратиться к психотерапевту или неврологу».

Также можно обозначить те небольшие шаги, которые человек может предпринимать, чтобы постепенно выйти из состояния апатии. Однако важно не брать на себя всю ответственность, не становиться спасателем, а оставаться в роли помощника.

В заключение Пермякова предостерегла: «Нельзя игнорировать апатию, так как она может быть симптомом серьезного расстройства или указывать на выраженные психологические трудности и нарушения физического здоровья. Если не обращать внимания на свое состояние, можно усугубить его, как следствие, справиться будет сложнее».

Источник: lenta.ru

7 признаков, что вы тратите свою жизнь впустую: как это прекратить

Вам кажется, что ваша нынешняя жизнь — это только черновик? Что сейчас можно наделать ошибок, повстречаться не с тем человеком, поработать на той работе, куда берут, а не куда хочется. Но когда-то наступит то самое «завтра», когда все будет по-взрослому, по-настоящему, так, как надо. Вы все еще его ждете? А ведь оно уже настало…

Вы погрязли в работе, которую ненавидите, но боитесь бросить, потому что вам нужны деньги для того, чтобы погашать кредит и обеспечивать семью.
Вы устали от общения с людьми, которые делают вас несчастными.
Вы то и дело пытаетесь сохранить отношения, которые того не стоят.
Вы должны выполнять то, что вам не нравится, потому что это ваша зона ответственности.
Вы чудовищно устаете, и при этом ничего не успеваете.
У вас нет времени на хобби и увлечения. Да и хобби, кажется, тоже нет.
Вам кажется, что все ваши усилия идут прахом, результатов вашего труда никто не видит и не ценит.

Если какое-либо из этих утверждений похоже на то, что вы сейчас испытываете, остановитесь. И подумайте вот о чем. У вас действительно полно времени, чтобы вот так запросто растрачивать свою жизнь впустую? Ведь никто из нас не может жить вечно. Поэтому прекратите прямо сейчас. Это трудно и страшно только вначале.

Вот 10 шагов, которые стоит сделать, чтобы перестать тратить свою жизнь впустую и чувствовать себя неудачником.

Шаг 1. Завершите любые нездоровые отношения

Некоторые из нас находятся в отношениях, которые, положа руку на сердце, не стоит продолжать. Сбросьте розовые очки. Зачем вам партнер, который не любит вас, не уважает вас, и давно перестал интересоваться вашей жизнью? Зачем вы позволяете ломать себя?

И не стоит думать, что такие деструктивные отношения свойственны только любовным парам. Подумайте, нет ли у вас подруги, настолько острой на язык, что ее шутки задевают вас за живое? Что этот человек дает вам? Стоит ли искать его общества? Не тратьте себя на людей, которые унижают вас, растаптывают вашу самооценку, заставляют вас думать о себе плохо.

Мягко положите конец любым неправильным отношениям. Не позволяйте им разрушить вашу жизнь. Но и не пытайтесь разрушить их жизнь. Не ищите способов страшной мести. Тот, кто делает вам больно, в конечном итоге, так или иначе получит свое, не сомневайтесь. А вы отпустите всех отравляющих вашу жизнь людей и живите свободно.

Они вам не нужны. Вычеркиваем.

Шаг 2. Не делайте того, чего не хотите

Вы ненавидите свою работу? Ищите другую. Немедленно. Прекратите искать отговорки про трудную ситуацию в вашей профессиональной сфере. Сколько можно списывать свое недовольство жизнью и все свои проблемы на мировой кризис?

Это не похоже на позицию взрослого разумного человека, каким вы, безусловно, являетесь.

Когда вы делаете то, что не хотите, вы делаете это плохо, даже если очень стараетесь. Невозможно добиться профессионального успеха в деле, которое ненавистно, на рабочем месте, которое не радует. Вы только растрачиваете жизнь. Остановитесь и сойдите с этого поезда. Прямо сейчас. Это легче сказать, чем сделать, но вы никогда не знаете, на что вы способны, пока не попробуете.

Так пробуйте!

Это правило касается не только вашей работы. Если вы не хотите идти на вечеринку или свидание, не ходите — кто бы вас ни пригласил. Если вы хотите остаться дома или навестить родителей — сделайте это. Осознайте, что вы — тот единственный человек, который может решить, что вам делать со своей жизнью.

Шаг 3. Выкладывайтесь на работе

Если вы не любите свою работу, смотрите пункт 2. А если любите и искренне считаете ее полезной, то не отлынивайте. Если ежедневник наполнен самыми разнообразными задачами, важно выставить приоритеты. В первую очередь выполняйте самые сложные задачи — у большинства из нас мозг лучше всего работает именно с утра. Кроме того, «съев лягушку первой», вы почувствуете вдохновение.

Возьмите себе за правило хотя бы час не отвлекаться на соцсети, телефонные звонки и электронную почту. Утомившись, делайте небольшой перерыв, выходите на короткую прогулку. Это поможет освежить мозги и выполнить следующие задачи быстрее.

Шаг 4. Следите за временем

Время утекает сквозь пальцы? Научитесь управлять им! Тайм-менеджмент вам в помощь. Составляйте ежедневный план задач, пишите списки и цели.

Если вечером после работы вы не понимаете, на что ушло рабочее время, попробуйте записывать буквально все, что вы делали в течение дня: просмотр электронной почты, составление отчета, разговор с коллегой в коридоре, телефонная беседа с клиентом, обед. Впрочем, домохозяйкам это упражнение тоже будет полезно: вы поймете, что отнимает у вас больше всего времени.

Продумывайте последовательность выполнения задач, чтобы получить максимальную отдачу от каждого часа бодрствования. Может, забрав ребенка из сада, вы еще успеете заглянуть в химчистку? Впрочем, любая мама умеет обращаться со временем и без наших советов.

Шаг 5. Прекратите откладывать дела на потом

Большинство из нас склонны к прокрастинации — то есть постоянно откладывают очень важные или излишне неприятные дела на потом. Подумайте, почему вы это делаете? Не любите гладить? Не знаете, как подступиться к сложному и многоступенчатому процессу продажи квартиры? В шкафу нет места, поэтому вы не в состоянии убрать туда всю зимнюю одежду?

Поняв причину прокрастинации, вы найдете и решение. Сложные дела разбейте на несколько этапов (лучше письменно). За нелюбимые занятия просто наградите себя чем-то приятным (шоколадкой, походом в кино, покупкой приятной мелочи). Не хватает рук? Подумайте о том, чтобы делегировать задачу или ее часть кому-то из близких.

Шаг 6. Проводите свободное время действительно интересно

Развитие современных технологий сыграло с нами дурную шутку, породив огромный объем «убийц времени». Не тратьте свободное время на телевизор или компьютер. Поверьте, прохождение очередного уровня в компьютерной игре — это не то, о чем вы будете вспоминать на склоне лет. Позвоните друзьям, сходите на выставку, погуляйте с семьей, почитайте книгу, приготовьте новое блюдо, поиграйте с ребенком. Да вы и сами знаете, сколько на свете по-настоящему замечательных и интересных вещей.

Шаг 7. Спите достаточно

Часто в молодости мы думаем, что спать 7-8 часов — это пустая трата времени. Ведь можно ежедневно гулять с друзьями до часу ночи, в шесть утра вскакивать на занятия, спать 3-4 часа и радоваться тому, как много у вас времени! И только с возрастом понимаешь, как эта ужасная привычка способна разрушить даже самое крепкое здоровье. Не повторяйте эту ошибку.

Спите достаточно каждую ночь, чтобы оставаться здоровым и жить дольше. А если вы считаете, что таким образом вы что-то упускаете, ложитесь пораньше и просыпайтесь пораньше.

Шаг 8. Устанавливайте реалистичные цели

Ставя себе цель, убедитесь, что она вполне достижима. Многие психологи часто советуют прыгать выше головы. Это действительно расширяет наши горизонты. Но смотрите на жизнь трезво. Не стоит тратить свою жизнь на цели, которых вы не сможете достичь, независимо от того, как сильно вы стараетесь. Ведь если у вас трое детей, вы не завоюете титул «Мисс Вселенная».

Только «Миссис».

Шаг 9. Исполняйте свои мечты

Каждая мечта дается нам с силами на ее реализацию. И если вы с детства мечтали стать ветеринаром, а мама с папой отправили вас учиться «на экономиста», — даже если вам уже 40, еще не поздно получить второе образование и сделать для себя то, что не смогли сделать для вас близкие — осуществить мечту. А в 25-30 лет это и вовсе не проблема.

Возможно, какие-то из желаний так и останутся мечтами (читаем выше пункт 8), но большинство из них вы все-таки можете сделать былью. Вы всегда мечтали выучить китайский, научиться танцевать сальсу, сделать мостик из положения стоя и сесть на шпагат?

Тогда начните осуществлять эти мечты, сделайте свою жизнь счастливее и наполните ее настоящим, а не искусственно навязанным другими, смыслом. Не ищите оправданий, почему это «не получится». Вместо десяти «почему я не могу это сделать» найдите хотя бы одно «как я могу это сделать». И у вас все получится.

Шаг 10. Цените своих близких

Человек, как известно, существо социальное. Общаясь с теми, кого вы сами выбрали (вы ведь выкинули из своей жизни всех недостойных людей, не правда ли?), цените их. Обсуждайте вечером прожитый день, искренне интересуйтесь, что произошло у всех членов семьи, благодарите за заботу и дарите ее сами. Ведь именно из этого и состоит наша жизнь.

Те шаги, которые окажутся для вас самыми трудными — они же и самые важные, их обязательно нужно сделать. Без них вы не выиграете свою жизнь у «обстоятельств».

Ваше время и жизнь — те драгоценные вещи, которые вы должны ценить каждый день. Не принимайте жизнь как должное и не растрачивайте ее! Очень многие люди говорят, что ненавидят свою жизнь, и это ужасно. Любите себя, любите жизнь и делайте то, что вы хотите сделать.

Больше полезных и интересных материалов о психологии — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Источник: www.parents.ru