Mix Fight — это смешение различных стилей единоборств в одном уроке, включающих в себя технику бокса, боевого самбо, дзюдо, вольной борьбы, кикбоксинга, тайского бокса и рукопашного боя.
Во время занятий происходит отработка ударов, бросков, удушающих и болевых приемов. Выполняются силовые упражнения различного уровня сложности. Всё это делается с целью повышения выносливости и скорости реакции, необходимых для успеха на ринге. Формируется понимание тактики и стратегии боя. Микс файт требует не только физических усилий, но и безупречное владение тактикой боя.
ФИТНЕС-АРЕНА 3000 рекомендует тренировки Микс файт (Mix Fight) при любом уровне подготовленности.
Источник: fitness3000.ru
Mix Fight
MIX FIGHT
Пройдя этот семинар, вы сможете начать проводить высокоинтенсивные тренировки с элементами различных видов единоборств. Вы поймете методику проведения тренировок, отработаете базовые и дополнительные техники, научитесь составлять класс Mix Fight. Получите все нужные навыки, чтобы провести свою первую тренировку.
Почему MixFIGHT тренировки популярны
MixFIGHT за час позволяет «убрать» до 800 ккал, потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся «колошматит» воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки.
Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы. Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.
Тренировки с применением боевых искусств — это высокоинтенсивный, физически затратный вид кардиотренировок, подходящий в том числе людям с лишним весом. Mix Fight дают интенсивное жиросжигание, тренируют сердце, развивают выносливость, разгоняют метаболизм, укрепляют мышцы ног, рук и спины, повышает подвижность суставов и эластичность связок, снимает стресс и эмоциональное напряжение. Энергия движения, музыки и света, энергия людей — по силе эмоциональной вовлеченности участников Mix Fight нет равных
Чем хорош Mix Fight
Mix Fight является отличным дополнением к любому направлению фитнеса. Тренировки с элементами боевых искусств подходят в равной степени мужчинам и женщинам, не зависимо от возраста и физической подготовки, отличаются простой хореографией, обладают всеми достоинствами группового тренинга. Mix Fight имеет анти-стресс эффект за счет выброса андреналина и выработки серотонина во время тренировок.
MIX FIGHT целая тренировка
Для кого семинар
Инструкторам-универсалам семинар расширит возможности карьерного и финансового роста. Персональные тренеры смогут разнообразить свою работу и нагрузку для клиентов. Любители Тай-бо тренировок научатся тренироваться правильно и безопасно.
Чему вы научитесь
Вы освоите технике выполнения упражнений, получите необходимые навыки для правильного проведения занятий, сможете сами составлять хореографию, подбирать и редактировать музыкальные треки, получите навыки работы с группой.
Преподаватель
Екатерина Белокобыльская
Инструктор групповых программ, персональный тренер с 2003 года, презентер, выступающий атлет
- Специалист по функциональному и силовому тренингу, кмс по бодибилдингу Technogym training, TRX, CXWORX, Gliding, BOSU
- Специалист по направлению MIX FIGHT и Body Combat
- Мастер-тренер CYCLE RealRyder Indoor Cycling
- Инструктор по аэробике и степ-аэробике
Достижения:
Чемпионка NPC RUSSIA в категории фигур, Бронзовый призёр NBC GRAND PRIX RUSSIA, Чемпионка Московской области в категории бодифитнес, кроссфит — атлет (Idol ThrowDown(2), Summer challenge, Winter Challange, Дикая 8 и тд).
План семинара
- Что такое Mix Fight. Определение, цели тренировки. Структура урока.
- Практика: Мастер-класс Mix Fight. Разбор класса
- Основные элементы Mix Fight. Удары руками и ногами.
- Практика: отработка техники выполнения движений и контроль качества. Использование функциональных движений в тренировке Mix Fight.
- Методика построения урока: требования к тренеру и методике проведения занятий, терминология, безопасность, особенности показа упражнений и обучения клиентов.
- Принципы построения урока. Принципы составления комбинаций по музыкальным квадратам (хореография).
- Практика: составление комбинаций, презентация и разбор.
- Кьюинг. Использование вербальных и невербальных команд. Практическая отработка
- Правила подбора музыкальных треков. BPM. Разбор приложений для редактирования музыкальных треков и изменения скорости воспроизведения.
- Энергетика и артистизм в тренировке. Как сделать урок эффектным и интересным.
- Обратная связь от преподавателя. Вручение свидетельств.
Источник: www.fitness-express.ru
Интервальные тренировки: табата, фитмикс, фартлек и другие
Интервальные тренировки — это разновидность тренировок, которые лучше всего развивают выносливость и помогают похудеть. Они очень разнообразны. Среди самых популярных можно назвать табату, фит-микс, фартлек, HIIT тренировки. В чем их особенность?
Особенность интервальных программ
Интервальные тренировки — это программа, в которой чередуется высокая и умеренная нагрузка. Считается, что такое чередование дает максимальный результат, поскольку лучше всего развивает выносливость. Кроме того, интервальные программы называют самыми эффективными для похудения.
Новичкам интервальные тренировки могут показаться чрезмерной нагрузкой, поэтому начинать такой тренинг нужно только под присмотром опытного инструктора, который будет следить, как ваше тело реагирует на чередование нагрузок. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со спортивным врачом, особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
В интервальную программу можно включать абсолютно любые упражнения, ведь главная особенность здесь — не конкретные нагрузки, а их чередование. Поэтому комплекс можно адаптировать под себя. Например, тренинг может включать силовую и скоростную программу, либо же бег и упражнения на пресс. Главное — интенсивность работы.
Интервальный тренинг и похудение
Огромная популярность интервального тренинга обусловлена тем, что он помогает похудеть, разумеется, при соблюдении диеты. Однако не стоит считать, что этот вид фитнеса способствует локальному сжиганию жира — это миф.
Интервальный тренинг эффективен для похудения, поскольку заставляет организм сжигать жировые клетки не только здесь и сейчас, но и после тренировки. Сигание жира происходит и в состоянии покоя в течение 48 часов после тренировки.
Разновидности интервальных тренировок
Разновидностей интервальных тренировок — очень много, рассмотрим несколько самых популярных и эффективных.
HIIT-тренировки
Самая популярная на сегодня разновидность — HIIT-тренировки, или интервальные тренировки высокой интенсивности. Специфика высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в том, что он длится не более 30 минут, но с максимальной нагрузкой. За эти полчаса вы должны тренироваться на пределе возможностей, затем снижать нагрузку до умеренной, чтобы пульс успокоился, после чего опять увеличивать нагрузку до максимума. При этом упражнения выполняются без перерыва. Обычная же интервальная программа может длиться дольше, до 1 часа.
Табата
Один из самых известных видов — табата. Суть этой программы заключается в том, что в течение 20 секунд упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, затем следует 10 секунд отдыха, после — повтор. Сам тренинг длится 4 минуты по 8 повторений. Обычно табата включает 8 разных упражнений.
Преимущество этой программы заключается в том, что она очень эффективно сжигает жир. Согласно исследованиям, за 1 минуту табаты сжигается 15 ккал. Кроме того, табата способствует ускорению обмена веществ, увеличивает анаэробную и аэробную выносливость.
Обычно программа включает разминку из кардиоупражнений со средней интенсивностью для разогрева мышц и упражнения с предельной интенсивностью. Каждые 20 секунд выполняется упражнение на пределе возможностей.
Тренинг может включать комплекс самых разных упражнений: прыжки, приседания, выпады, отжимания, махи гирей и т.д. Главное — выполнять каждое упражнения с максимальной интенсивностью.
Узнать об особенностях табаты вы можете из этого видео:
Fit Mix — комплекс, который состоит из статических и динамических упражнений. Он может включать элементы из йоги, танцевальные движения, силовые упражнения, аэробику, кардиоупражнения. Сочетание энергичных и статических упражнений в одном тренинге позволяет задействовать все группы мышц. Фит-микс развивает выносливость, улучшает силу мышц, развивает мышечный рельеф. Тренинг включает разминку, силовую часть, прокачку пресса, стретчинг.
Фартлек
Фартлек означает «скоростная игра». Это название отражает суть программы — игры со скоростью. Во время тренировки необходимо ускоряться на несколько секунд, например, пробежать до следующего дерева, а затем уменьшить нагрузку, делая легкие упражнения для восстановления. Обычно такую тренировку выполняют в компании с друзьями, поскольку она включает элемент игры. Преимущество фартлека в том, что это более расслабленная и комфортная программа, поэтому подходит для новичков.
Таким образом, интервальные тренировки очень разнообразны и по комплексу упражнений, и по нагрузке. Все они направлены на улучшение выносливости и эффективное жиросжигание. Выбирайте тот вариант, который вам ближе по духу, и вперед!
Источник: sunmag.me