Этот вопрос стоит уже очень долго. С самого начала, живем мы на 3-ем этаже, под нами проживает бабушка 70 лет, одинокая. С недавнего времени я начал заниматься спортом, а именно прыгать на скакалке не более часа днем (обычно с 16 до 17 часов). Вскоре она начала ходить к нам, говорить, что напишет заявление в администрацию.
После этого я позвонил в администрацию, объяснил ситуацию, и мне сказали, что в случае заявления, администрация будет на стороне бабушки. И упрекнули в том, что зачем вообще прыгать на скакалке в квартире. Сказали идти на улицу заниматься спортом, и не связываться с этим. Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу.
Неужели теперь даже днем нельзя заниматься спортом, хоть это и скакалка? И что лучше делать в такой ситуации? Спасибо большое.
Жилищное право | Воронеж | 2018-12-21 16:46:37 Пожаловаться модератору
Источник: www.yurist-online.net
Попрыгаем? Фитнес-лайфхаки для домашних тренировок со скакалкой
Продолжаем тему весенне-летней работы над фигурой и сегодня поговорим о скакалке – это один из самых доступных, компактных и универсальных кардиотренажеров. «Вспомнить детство» полезно и тем, кто пользуется абонементом фитнес-центра, и тем, кто предпочитает заниматься дома. Ритмичные прыжки, разгоняющие кровь, могут заменить вам как обычную 5–10-минутную разминку, так и полноценную получасовую тренировку. Что немаловажно накануне сезона купальников, скакалка – замечательная помощница в борьбе и с лишним весом, и с целлюлитом. Впрочем, обо всем по порядку. Предлагаем выяснить, чем полезно прыг-скок-увлечение и как правильно включить его в личную фитнес-программу.
Хотите совет? Держите скакалку дома, берите ее с собой в командировки и путешествия – это спортзал, который всегда с вами. Каждый раз, когда есть время, я прыгаю хотя бы десять минут. Десять минут прыжков, и чувствуешь себя как после 30-минутной пробежки
Адриана Лима
Как выбрать скакалку
Подходящий вам размер «прыгалки» определить легко. Сложите скакалку пополам, наступите на ее центр и поднимите ручки: у правильного спортивного аксессуара они окажутся на уровне ваших подмышек. В продаже можно найти скакалку, длину шнура которой, что очень удобно, можно регулировать самостоятельно.
Шнур скакалки изготавливается из веревки (пеньки), нейлона и каучука (резины). Начинающим прыгунам рекомендуется аксессуар из пеньки или нейлона – каучук относительно тяжел, скакалки с ним используют профессиональные спортсмены или люди с хорошей физической подготовкой. Стоит фитнес-помощница смешные деньги: в интернет-магазинах цена скакалки для взрослых начинается от 120 рублей. Современный гаджет – скакалка со встроенным в одну из ручек LCD-монитором и электронным счетчиком – позволяет контролировать качество тренировки: считать прыжки и сгоревшие калории, учитывать длительность тренировки и оповещать о ее окончании звуковым сигналом. Цена такого чуда – от 390 руб. 
Польза упражнений со скакалкой
- Это один из самых эффективных способов быстро сжечь большое количество лишних энергоединиц, полученных с пищей. За 30 минут прыжков со скакалкой сжигается в среднем от 250 до 330 калорий – это существенно больше, чем «съедает» за то же время бег, плавание, езда на велосипеде.
- Занятия со скакалкой укрепляют опорно-двигательный аппарат, формируют мышечный корсет, делая более подтянутыми ноги, ягодицы (прощай, целлюлит!), пресс и руки, развивают грацию и ловкость, тренируют чувство равновесия – хороший вестибулярный аппарат нужен не только космонавтам!
- Лозунг «Скакалка – лучший друг сердца!» не раз сопровождал медицинские кампании, посвященные профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, во всем мире. Прыгайте на здоровье: тренируя сердце, вы не только улучшаете самочувствие, но и становитесь выносливее. Ни шестичасовой шопинг, ни долгая пешая экскурсия, ни активные игры с детьми не заставят вас почувствовать себя «тетенькой в возрасте»!
Советы начинающим
Прыгать на скакалке можно в любое время утром, днем или вечером за пару-тройку часов до сна. Выполнять прыжки следует либо натощак, после пробуждения, либо спустя два-три часа после еды. Воду во время тренировки желательно пить не обильно. Какие еще рекомендации важно учесть?
- Чтобы получить желаемую отдачу от занятий – похудение и оздоровление, прыгать со скакалкой нужно 30 минут в день несколько раз в неделю. Начинать тренировки, разумеется, лучше с малых нагрузок: первое занятие – 5 минут, плюс по одной минуте к каждому последующему.
- Перерывы делать можно и нужно, но не более 30 секунд, чтобы не падал пульс. Помните формулу идеального для сжигания жира и кардиотренировки пульса во время занятий фитнесом? 220 минус ваш возраст.
- Гонитесь не за скоростью и количеством прыжков, а за их качеством – отрабатывайте технику выполнения упражнений. Выберите комфортный темп, прыгайте с чуть согнутыми коленями и прямой спиной. Смотреть при прыжках надо прямо перед собой, а не под ноги, чтобы не создавать дискомфорт шейному отделу позвоночника. Если ощущаете головокружение, сильное сердцебиение, боль в области живота и прочие недомогания, прекратите тренировку.
Каких ошибок надо избегать
Что способно снизить эффект тренировки и не дай боже привести к травмам? Тренер «ангелов» Victoria’s Secret Майкл Оладжайд, обязательно включающий занятия со скакалкой в программу тренировок своих подопечных, подсказывает, чего надо избегать прыгунам и прыгуньям.
- Нельзя прыгать на домашнем ковре, бетоне, щебне или траве. Одно будет под вами скользить либо поглощать удар, мешая скакалке свободно описывать круги; другое буквально отобьет ноги, третье «атакует» камнями, четвертое будет цепляться за шнур. Идеальное покрытие для тренировки – деревянный пол, паркет, большой кусок фанеры или противоскользящий коврик для физических упражнений (такой, как для йоги).
- Нельзя прыгать босиком или в обуви с тонкой плоской подошвой. Чтобы не переутомить ноги и уберечь сухожилия и связки от возможного травмирования, следует обуваться в кроссовки.
- Нельзя приземляться на всю стопу и тем паче на пятки – это создает нежелательную нагрузку щиколоткам, икрам и коленям. Если вы прыгаете правильно, ваши пятки не касаются пола.
- Нет необходимости прыгать высоко и подтягивать пятки к пятой точке. Фитнес-тренеры шутя называют такой пассаж прыжком школьницы и подчеркивают, что эта ошибка ведет к быстрому утомлению во время тренировки. Достаточно «взлетать» на 2–3 см над полом.
- Не надо напрягать руки – нагрузка должна приходиться на запястья, и то по минимуму. Если сильно нагружать плечи и руки, эффективность скакалки как кардиотренажера падает. Держать руки во время прыжков следует на уровне талии, слегка согнутыми, на расстоянии примерно 30 см от корпуса.
- Одинаково плохо заниматься как без белья вообще, так и приступить к тренировке в обычном бюстгальтере. Спортивный топ-бюстье с функцией поддержки груди убережет ее форму и тонус от «потрясений» во время прыжков.
Тренировка Адрианы Лимы со скакалкой (подготовка к выходу на подиум)
Информация в статье носит ознакомительный характер. Упражнения со скакалкой, как и всякая физическая нагрузка, имеют противопоказания. В частности, энергичные прыжки нежелательны при головной боли, ОРВИ, сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении второй и третьей степени, варикозе, заболеваниях суставов и позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки
Источник: sunmag.me
Как тренироваться в квартире, не беспокоя соседей
Как заниматься дома спортом, чтобы не достать соседей.
Домашние тренировки удобны, но могут быть громкими. Вы можете прыгать и топать, сколько хотите, на уроках фитнеса и танцев или бросать на пол штангу, находясь в тренажерном зале, но дома ваши соседи снизу или спящий малыш вряд ли одобрят ваши спортивные пристрастия. Вместо того чтобы ссориться с окружающими, адаптируйте тренировку к домашней среде.
Всегда можно что-то придумать. Например, избегать тренировок во время сна ребенка или поговорить с соседями и выяснить, в какое время можно шуметь. Если вы занимаетесь ежедневно в одно и то же время, это может быть хорошим решением. Но как быть при нестабильном рабочем графике, отражающемся на распорядке дня и времени на спортивные разминки? Или когда просто появляется «спортивное» настроение, а за окном раннее воскресное утро или глубокая ночь?
Есть несколько способов утолить жажду активности, не вызывая негодования ваших соседей и близких. Вот некоторые из них.
Выбирайте упражнения с низким уровнем воздействия
Friends Stock / Shutterstock
Многие видеоролики о тренировках имеют маркировку «с низким уровнем воздействия». Чаще всего такие упражнения, называемые также «низкоударными», разрабатываются для людей, которым сложно бегать и прыгать без боли. Поскольку подобные комплексы в основном базируются на плавных, пружинящих движениях, они также отлично подходят, когда вы предпочитаете выполнять спокойные упражнения, а не прыгать вверх-вниз.
Некоторые видеоролики о танцах и ВИИТ (высокоинтенсивном интервальном тренинге) предлагают варианты с низким воздействием в рамках обычной тренировки (например, можно выполнять плавные выпады и выходы из них вместо резких прыжковых движений). После знакомства с такими модификациями вы сможете применить их к любому просмотренному видеоуроку.
Тренировка в комнате с ковровым покрытием
Если в вашем распоряжении имеется комната с ковровым покрытием от стены до стены, она, как правило, имеет дополнительную «подкладку». Пара-тройка мягких слоев, даже не очень толстых, помогают эффективно приглушить звуки шагов, прыжков или ударов гантелей по полу.
Если нет такого покрытия, можете использовать специальные компактные коврики. Плотные и прочные, зачастую с резиновой основой, они обеспечат вам надежную опору и дополнительную шумоизоляцию. А если нужно непременно тренироваться на жестком деревянном полу, рассмотрите тонкие детские коврики из мягкого пенопласта: вспененные полимеры способны очень качественно поглощать удары и шум.
Использование наушников во время тренировки
Мы часто используем наушники, чтобы не мешать другим в тренажерном зале, так почему бы не делать это в процессе домашних тренировок? Bluetooth-гарнитура особенно хороша для домашних занятий с музыкой и громкими комментариями инструктора, который вас подбадривает.
Если в соседней комнате находится спящий ребенок или уставший партнер, поработайте также над их слуховой средой. Установите для них генератор белого шума, способный блокировать любые тихие звуки, которые вы все еще издаете.
Тренировка в носках вместо кроссовок
Даже если вы пытаетесь вести себя тихо, легко забыться и сойти с коврика во время выполнения упражнений. Без плотной подошвы кроссовок вы, естественно, будете топать намного тише, к тому же в носках лучше чувствуется тактильная отдача.
Постелите что-нибудь мягкое на пол для силовых тренировок дома
ZINKEVYCH / GETTY IMAGES
Поднятие тяжестей происходит довольно тихо, но опускание может сопровождаться неприятно громкими и резкими звуками. Поэтому если вы поднимаете что-то с пола, сосредоточьтесь на том, чтобы впоследствии опустить это как можно мягче.
С гантелями сложностей обычно не возникает, однако нелегко соблюдать тишину, когда вы работаете, к примеру, со штангой. В таком случае стоит выбрать удобное место, где вы сможете опускать ее между подходами, и изолировать его должным образом. Это могут быть сложенные в несколько слоев коврики для йоги или какие-то ящики с подушками. Приобретите эту привычку, и вы устраните один из самых больших источников случайного шума во время занятий.
Источник: 1gai.ru