Спортивный сайт, на котором в полном объёме собрана познавательная информация о великих спортсменах и тренерах, о командах, о интересных событиях в истории спорта, биографии спортсменов.
Свежие записи
- Упражнение «Молот»
- Почему не растут мышцы?
- Я студент и я зарабатываю от 129.000 рублей в неделю
- 5 упражнений для развития скорости бега
- Сплит-тренировка: выбираем идеальную систему
Недавние комментарии
Архивы
Рубрики
- АЗБУКА ПИТАНИЯ
- БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- ЗОНА ДЕВУШЕК
- МОТИВАЦИЯ
- ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
- СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ
- ТРЕНИРОВКА РУК
- IRON GYM
Мета
Скакалка в бодибилдинге – помощь или вред
На сегодняшний день многие спортсмены, которые профессионально занимаются бодибилдингом, используют скакалку в тренировочном процессе. При этом существуют различные мнения по поводу этого гимнастического упражнения. В частности, к одному ряду можно отнести обруч, скакалку и прочие подобные гимнастические снаряды.
ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Но данные инструменты в большей степени предназначены не для набора мышечной массы, а для разминки или похудения. Достаточно одного часа тренировки со скакалкой, чтобы потерять около 1000 ккал. Очень часто скакалку называют кардиотренажером, но это ошибочное определение. Во-первых, скакалку даже тренажером сложно назвать, а во-вторых одни только прыжки на месте могут сильно посадить сердце в случае злоупотребления такими упражнениями.
Присмотритесь, как занимаются со скакалкой профессиональные спортсмены. Они никогда не прыгают на одном месте. Идеальный вариант – прыжки с движением вперед, назад, в левую и правую сторону. Только такие «крестообразные» прыжки будут наиболее эффективными. Более того, будет нивелирована чрезвычайно большая нагрузка на сердечную мышцу.
Таким образом, если речь идет о применении скакалки в тренажерном зале, то делать это необходимо исключительно для двух целей. В первую очередь для разогрева мышц перед первой тренировкой. В частности, данный способ разминки считается одним из наиболее эффективных, ведь задействуются основные группы мышц. Во вторую очередь – для борьбы с лишним весом и ненужными жировыми отложениями. Но практика показывает, что с жиром лучше справляются другие тренажеры, к примеру, велотренажер или беговая дорожка.
Преимущества скакалки
К преимуществам скакалки можно отнести качественную проработку икроножной мышцы, которая зачастую таким способом лучше всего прокачивается. При этом данное изделия является очень компактным, дешевым и доступным для всех желающих. Кроме этого, занятия на скакалке можно производить в любом месте, в квартире, доме или на улице.
Вред скакалки. Кому нельзя прыгать через скакалку. Противопоказания
Многие специалисты рекомендуют прыгать на скакалке ежедневно. При этом делать это необходимо для большей эффективности не менее 15-25 минут. Если проявить напористость в этом вопросе и не лениться, то в результате можно получить хорошо проработанные икроножные мышцы и стройный торс без лишнего жира.
Для большей эффективности лучше всего сочетать прыжки на скакалке с другими упражнениями, которые предназначены для прокачки ног. В частности, можно одновременно со скакалкой заниматься на беговой дорожке, беге, велотренажере, приседаниями и так далее.
При этом важно помнить, что занятия со скакалкой показаны далеко не всем людям. В частности, такими упражнениями крайне не желательно злоупотреблять людям, которые страдают гипертонией или имеют повреждения позвоночного столба.
Вывод можно сделать только один: скакалка будет очень полезной в бодибилдинге, если необходимо прокачать мышцы ног и хорошо «подсушиться». При этом из-за достаточно серьезной нагрузки на сердце необходимо подходить к занятиям без особого фанатизма.
Источник: ka4ayou.wordpress.com
Кто худел при помощи скакалки
Девочки, кому скакалка помогла? Только это интересует. Про другие способы и питание писать не нужно. Попргыгала, вроде всё задействовано. И живот, который нужно убрать в первую очередь. Грудь тоже трясется. Думаю это никак не повлияет же.
Мы на ГВ.
Олька
Комментарии
ВесенняяКапель
Екатеринбург
Ну подтянешься точно. Начинай с малого, не перенагружай организм. Я начинала раз с 300, потом увеличивала каждый день на 50 раз. В итоге по 1000 раз прыгала. Тело хорошо подтянула, но икры у меня сразу здоровые стают (моя особенность, т.к. много лет занималась спортом раньше).
Источник: www.baby.ru
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Прыжки на скакалке – один из лучших тренажеров для похудения, который не требует больших материальных затрат и долгого времяпровождения в тренажерном зале. Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, а также, сколько времени должно длиться это занятие? Обо всем этом мы сегодня и поговорим. Но начнем с преимуществ, которые дают вам прыжки на скакалке.
Почему прыгать полезно?
Прыжки на скакалке – это те же занятия спортом, что и бег, плавание, аэробика, танцы и т.д., поэтому, как в и любом виде спорта, здесь нужна регулярность. Без систематической программы тренировок вы не получите хорошего результата. Но если вы все-таки выработали для себя четкий план тренировок и строго его придерживаетесь, то результат не заставит себя долго ждать.
Прыжки со скакалкой развивают силу ног и улучшают вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, налаживаютс работу желудочно-кишечного тракта, поднимают настроение за счет выработки гормонов счастья, но самое главное прыжки на скакалке помогают похудеть и сделать ваши ноги стройными, а за счет улучшения лимфотока они еще и являются профилактикой целлюлита.
Сколько и как часто прыгать, чтобы похудеть?
Вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, является самым ключевым моментом для любой девушки, задавшейся целью похудения.
Когда вы только начинаете прыгать, то частота ваших занятий должна быть 3 раза в неделю по 10-15 минут в день. После первой недели тренировок вы уже смело можете увеличить время тренировки до 25-35 минут. А на третьей неделе еще добавить 10 минут. Самое оптимальное время прыжков на скакалке составляет 45 минут, этого вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жира запустился, а при достаточно интенсивных прыжках еще действовал в течение часа-полтора после окончания тренировки.
ВАЖНО!
Не начинайте с первых занятий гнаться за большими результатами! Даже и не думайте в свою юбилейную первую тренировку осилить все 45 минут прыжков, это не приведет вас к желаемому результату, а вместо того вы получите серьезную нагрузку на все системы органов, но главный удар примет на себя неподготовленное сердце. А на следующий день вы вообще не сможете встать с кровати, так как у вас будут жутко болеть мышцы ног и голени, в особенности икры, так что ходить вам будет ой как тяжело.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы этого не допустить? Добавлять нагрузку нужно постепенно. Конечно же, вы не избежите полностью боли в мышцах после первых тренировок, но они хотя бы будут более щадящими и терпимыми. А потом организм полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, и ваша тренировка вам будет доставлять только удовольствие.
С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.
Как правильно прыгать?
Чтобы результат был виден, вам нужно знать, как правильно прыгать на скакалке. Для этого существуют очень простые правила, которых следует придерживаться.
- В начале вашей тренировки не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
- Локти нужно держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями.
- Спину и голову нужно держать прямо, а взгляд направить перед собой.
- При приземлении касайтесь пола только носками, не приземляетесь на всю стопу (пятки не должны касаться пола).
Как выбрать скакалку?
Для того, чтобы правильно выбрать длину вашего «тренажера», нужно взять в руки оба конца скакалки и встать на ее середину двумя ногами, а веревку вытянуть вдоль корпуса – ваши руки должны оказаться на уровне груди. Если они оказались ниже, то скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги; а если руки оказались выше груди, то скакалка через чур длинная для вас, и вам будет тяжело контролировать движения.
В процессе тренировки данный фактор, как правильная длинна скакалки, очень сильно влияет на качество и эффективность выполняемых упражнений, а соответственно и на ваш конечный результат от этих тренировок.
Упражнения со скакалкой
Правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть, проще-простого. Ниже я предоставляю некоторые упражнения, которые вы можете использовать в своей тренировке, видоизменяя их на свое усмотрение.
- Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
- Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
- Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
- Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
- Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
- Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
- Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
- Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.
Эти несколько упражнений помогут сделать вашу тренировку разнообразной и не скучной. Используя не один какой-то вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным. А главное время проходит намного быстрее, ведь не секрет, что монотонность и постоянность быстро надоедают человеку, и он теряете интерес к любому делу, и тренировки в этом не исключение. Ну что ж, как правильно прыгать на скакалке для похудения, вы уже знаете, теперь перейдем к следующему немаловажному вопросу.
Что происходит с нашим организмом во время прыжков?
В первые три минуты прыжков на скакалке ваша частота сердечных сокращений увеличивается в несколько раз, а ваш организм начинает работать в анаэробном режиме (с дефицитом кислорода) , так как уже с первой минуты интенсивность вашей тренировки на достаточно высоком уровне, если сравнивать с тем же бегом трусцой. Даже при самом минимальном темпе прыжков вы не сможете делать менее семидесяти оборотов скакалки в минуту, а это не так уж и мало для вашего организма. Но уже после 6-ой минуты непрерывных прыжков поступление кислорода выравнивается, и организм переключается на аэробный режим потребления энергии. С этого момента прыгать вам становиться легче, дыхание выравнивается и у вас, так можно сказать, открывается «второе дыхание». Поэтому так важно выдержать самые тяжелые первые минуты тренировки, а потом станет намного легче, и вы сможете пропрыгать и 5, и 10, и 20, и даже 40 минут без остановки.
Через сколько времени будет виден результат от прыжков на скакалке?
Вас наверняка интересуют такие вопросы: сколько калорий тратится во время прыжков на скакалке? Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?
Средний показатель расхода калорий за час тренировки на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту – 750 ккал. Чтобы более точно подсчитать, сколько калорий тратится за время вашей тренировки с учетом вашего веса, нужно взять 9 ккал и умножить на ваш вес в кг. Полученный результат покажет, сколько калорий вы тратите за 1 час тренировки.
Пример: девушка весом 60 кг прыгает 30 минут.
9*60=540 ккал/2=270 ккал
За полчаса тренировки с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту девушка потратит 270 ккал.
Этот показатель не такой большой, как возможно вы ожидали увидеть, но мы взяли среднюю интенсивность тренировки. Если вы хотите тратить больше калорий, то прыгайте с большей частотой и больше времени. Все в ваших руках!
Оптимальная частота пульса во время прыжков на скакалке рассчитывается по формуле: (220- возраст) х 0,6.
Если правильно прыгать на скакалке, а главное с постоянной периодичностью и регулярностью, то результат от таких занятий будет уже виден через 2-3 недели, конечно если не забывать про дробное питание и режим приема пищи.
Противопоказания
Прыгать на скакалке можно не всем, так как данный вид тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний. Они заключаются в следующем:
— нельзя прыгать на скакалке людям, чем вес значительно превышает их норму. Это связано с тем, что они, как правило, имеют различные проблемы со здоровьем, где интенсивные физические нагрузки противопоказаны.
— запрещена скакалка людям, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником, так как при прыжках нагрузка на них в десятки раз превышает обычную нагрузку.
— нельзя прыгать во время головной боли или мигрени.
— нельзя прыгать на полный желудок, то есть сразу после приема пищи. Нужно подождать как минимум час, и только потом приступать к вашей тренировке.
— на скакалке нельзя прыгать людям, у которых есть проблемы с сердцем или наблюдается повышенное артериальное давление.
Вот мы и разобрались с такими важными вопросами как: кому можно прыгать на скакалке? Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сколько калорий тратится во время тренировки со скакалкой? Сколько времени нужно прыгать на скакалке для похудения? И со многими другими моментами мы тоже разобрались.
А теперь я представляю вам видео, с помощью которого, вы сможете научиться правильно прыгать на скакалке, а главное делать это в свое удовольствие.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
Источник: fitnessomaniya.ru