Бывает в жизни так, что отношения уже закончились, но завершить их не удалось, так как не было возможности или смелости высказать партнеру свои чувства и эмоции. Когда есть много различных чувств и сильных эмоциональных состояний: боли, злости, печали, обиды и подобного к какому-то конкретному человеку — папе, маме, любимому, другу. В этом случае хорошо помогает письмо обид. Очень эффективная техника, особенно если делать с открытым сердцем.
Для чего нужно письмо обиды?
Письмо обиды (или письмо прощения, письмо любви) — это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Оно заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
После подобной практики, проведенной по всем правилам, вам будет на удивление проще общаться с этим человеком в дальнейшем или выбросить из головы уже распавшиеся отношения, к которым вы мысленно постоянно возвращаетесь, теряя силы и время.
Напиши друзьям (забудь меня ) и если они ответят…
Подготовка к письму обиды
1. Выберите конкретного адресата. Если у вас не складываются отношения с противоположным полом, имеет смысл вспомнить людей, причинивших вам наибольшую боль, и написать письмо обиды каждому из них по отдельности.
2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место. Можно зажечь свечку и включить музыку для создания определенного настроя.
3. Писать лучше не на компьютере, а от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку — задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубинных чувств.
4. Приготовьте побольше бумаги — письма обиды не всегда получаются короткими.
5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма — например, разозлиться «до белого каления» или расплакаться. Если такое произойдет — это не плохо, а наоборот хорошо: ведь цель письма — выпустить эмоции наружу, пускай даже и таким способом.
А теперь.
Вылейте на бумагу всё, что вы хотите сказать человеку, но не можете по разным причинам. Всё что рвётся из вас. Отдайтесь потоку слов. Пишите так, как идёт и именно теми словами, какими хочется это высказать.
Пусть даже из вас начнёт выходить поток ругани и матерщины, или признания в искренней и нежной любви, используйте именно те слова, какие идут, посылайте человека куда хотите, обнимайте, если нужно, называйте теми словами, какими хочется, даже самыми гадкими или самыми нежными. Выскажите все, что думаете о человеке, его поведении, поступках.
Пишите до тех пор, пока не почувствуете что сказать больше нечего. Кончился поток слов и эмоций, и вам что бы что-то говорить дальше приходится делать усилие, думать, над тем, что сказать. Всё — это значит, у вас всё получилось, энергия эмоции закончилась.
Бесим подругу😈
Посидите немного в тишине и неподвижности. Ощутите своё тело. Почувствуйте пульс в своём теле, обратите внимание на своё дыхание, как воздух наполняет и покидает ваши лёгкие. Обратите внимание на ваши чувства, эмоции, понаблюдайте их какое-то время. Отследите, какие мысли в вашей голове, просто заметьте их. Ничего с тем, что вас наполняет больше делать не нужно.
Просто нужно обратить внимание на процессы, происходящие в вас.
На начальном этапе из вас может политься всё что угодно — поток бранных слов, брань вперемешку с признаниями в любви, ненависти, детский лепет, жалобные причитания. Не бойтесь: это происходит высвобождение всего когда-либо подавленного. Если не знаете как это написать, можно просто черкать на листе, или рисовать образы….как пойдёт, полная свобода!
Помните: «Всё всегда идет правильно!» Полностью доверяйте процессу. Как есть – так и правильно.
Структура письма обиды
Письмо обиды может быть интуитивным, а может иметь структуру, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, явно вредны).
Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Считается, что для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду, боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец — любовь. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.
Цель письма обиды — дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется. Это не обязательно привязанность или страсть. Любовь может быть спокойной и безусловной, как к чужому маленькому ребёнку, например. Дружелюбие.
Как писать
Пишите не думая, как идет. Может потребоваться несколько листов бумаги и несколько часов. Может быть, вы будете плакать или переживать другие эмоции. Это хорошо. Через слезы тоже происходит очищение и мы потом чувствуем себя облегченными и опустошенными.
Такая приятная внутренняя пустота, положительная пустота, не опустошение, не выжатость. Не задерживайте дыхание во время написания письма, так как дыхание также помогает проживать эмоции, которые поднимаются. Дышите животом — это оптимальный расслабляющий тип дыхания. И пишите, пишите…
Не относитесь к этому формально, пишите все, даже если вашему уму это кажется бредом. Не сдерживайте себя — письмо никто не будет читать, даже вы. Можете писать ругательства, бред, обрывки эмоций, можете писать несвязно, можете даже рисовать на полях!
Последовательность чувств
1. Я злюсь на тебя за… Я разгневан(а) тем, что ты… Как ты мог(ла)… Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты… Мне было обидно, когда ты… Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что… Мне страшно, что… Я обеспокоен(а)… Я напуган(а)… Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что… Мне было больно, когда ты… Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты… К сожалению, мы… Я чувствую вину за то, что… Мне стыдно, что я… Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за… Спасибо тебе, что ты… Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя. Отпускаю тебя с любовью.
Принципы последовательности чувств
Принципы написания письма в самом начале. Чуть выше это более развёрнуто, но можно делать и в стандартном варианте. Существуют 4 базовые негативные эмоции: гнев, сожаление, страх, стыд.
1 этап: описываем чувство гнева (описываем всё, что мы чувствуем): злость, раздражение, возмущение, неудовлетворение, претензии, ненависть, негодование и прочее из того ряда. При этом важно описать и телесные ощущения: например, «меня трясет от злости, я в ярости, я в бешенстве, меня тошнит от тебя» и тому подобное. Описав данную эмоцию и почувствовав, что гнева больше нет, переходим дальше.
2 этап: описываем чувство сожаления (опять описываем всё, что чувствуем): разочарование, грусть, уныние, руки опустились, сердце болит, огорчение, печаль, скука, угнетенность, подавленность, отчаяние, боль и прочее. Описав и освободившись от сожаления переходим дальше.
3 этап: чувство страха — описываем: беспокойство, тревогу, панику, опустошенность, нет сил, безысходность, испуг, «ничего изменить нельзя», трагичность.
4 этап: чувство стыда — описываем: позор, срам, смущение, неловкость, чувство «неприлично», призыв к совести: «ты что, стыд потерял», «побойся Бога».
То есть, переходим к следующему пункту, когда «исписались», выдохлись, получили положительную пустоту, спокойствие на предыдущем чувстве (состоянии), когда уже начинает плотно идти следующее, а это исчерпалось.
Последний этап
Важный этап. Вам нужно простить человека, с которым вы работали. Вы сделали это на письме, но хорошо бы сделать отдельно одной из практик прощения, собранных на сайте. Можно использовать короткую формулу «Господи, помоги мне простить себя, простить этого человека и пусть он(а) меня простит, я его (её) прощаю и отпускаю. Господи, помоги мне в этом».
Для материалистов слово «Господи» с успехом заменяется на слово «Вселенная» или «Существование».
Дальше мы не делаем ничего, всё и так есть. Но некоторые рекомендуют заполнить то пространство, которое было занято гневом и обидами в себе чем-то светлым. Энергией Рэйки, к примеру, или теплотой, светом, добротой, дружелюбием. Возможно, это вам понравится.
Что делать потом?
1. Отправлять и показывать это письмо никому не нужно. Это инструмент для нашей внутренней работы. Обычно в процессе написания письма, мы проживаем много различных чувств и у нас меняется состояние, мы освобождаемся от тех переживаний, которые мешают нам смотреть на человека с открытым сердцем.
2. После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить (сжечь, засунуть в шредер). Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить — к ним возвращаться не стоит.
3. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок — значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.
Если не получилось
Эта техника прекрасно работает, проверена на многих людях, если у вас что то не получилось, вот несколько причин по которым это могло произойти.
- Вы не позволили себе выпустить всё, что в вас накопилось, сдерживали себя.
- Вы работали умом (придумывали слова), а нужно отдаться чувствам, эмоциям.
- Пытались сделать всё правильно, как написано. Вам нужно доверится своей интуиции. Всё что написано здесь – только примерный сценарий, в большей степени вы должны довериться интуиции, а не тексту. Текст это просто направление, путь у каждого человека свой, со своими преградами и помощниками.
Эту технику можно применять к кому угодно и к чему угодно, к себе, папе, маме, судьбе, богу, своей квартире, к событию, наконец…логика здесь не важна, важен только факт наличия гнева, негодования, обиды в вас и конечно то, на что или кого он направлен. В этом эта техника перекликается с «Практикой выписывания».
Дополнение
На сайте есть очень похожая техника «Выписывание», чтение материалов по которой поможет глубже выполнить технику «Письма обиды».
Только зарегистрированные пользователи могут писать комментарии.
Источник: xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai
Напиши письмо тому кто тебя бесит
Если вы когда-либо проходили собеседование, то вам наверняка знакома первая ситуация. Возможно, вы несколько раз на дню проверяли входящие сообщения, надеясь услышать какие-нибудь новости по поводу работы. Да уж, гробовая тишина в таком случае действует угнетающе.
Второй вариант событий — когда вам срочно нужен ответ по какому-либо вопросу, но вам не пишут — тоже может вывести из себя.
Но хуже всего, когда вам приходится ждать просроченный проект или новости от начальника по крайне важному вопросу. Такие ситуации требуют несколько иного подхода. Дружелюбные напоминания о себе уже не сработают.
Если вам нужно напомнить о себе и срочно получить ответ на вопрос, воспользуйтесь этими четырьмя советами.
Не извиняйтесь
«Не хотел бы вас беспокоить». «Извините, что заваливаю вас письмами». «Простите, что снова вас отвлекаю».
Знакомые фразы? Скорее всего, именно с них вы обычно начинаете свое письмо-напоминание. Такое начало отлично подойдет для письма кадровику, но что если вы напоминаете человеку о том, что он обязан ответить на ваш вопрос?
В таком случае, вам уже не нужно извиняться. Вам нужен ответ, чтобы продолжить работу, и тут уже не за что просить прощения. Вы же не делаете ничего плохого.
Так что подавите желание начать письмо с извинений — они вам не нужны.
Пишите проще
Если вы пишете письмо-напоминание, значит вы уже связывались с этим человеком. А значит, в ваших предыдущих сообщениях уже была вся необходимая информация.
Конечно, контекст не помешает — получатель должен понять основную суть дела из одного письма, чтобы ему не пришлось просматривать всю переписку. Но запомните — вам нужно указать лишь основные моменты вопроса.
Если вам очень нужен ответ, постарайтесь составить письмо максимально просто — а значит, откажитесь от лишних слов и переходите сразу к делу.
Не стоит указывать в теме письма стандартное «Напоминание». Лучше напишите там суть вопроса. Старайтесь разбить само письмо на параграфы, используйте короткие предложения и маркированные списки — так его будет легче воспринять.
Что еще? Добавьте в конце точный срок, к которому вам нужно получить ответ — желательно, выделить его жирным шрифтом. Чем проще читается ваше сообщение, тем выше шансы, что на него ответят и вы получите желаемое.
Вот пример короткого письма:
- График прироста клиентов
- График производства
Попробуйте другие методы
Кадры из фильма «Гарри Поттер и философский камень»
Все мы обычно полагаемся на электронную почту — и не зря. Это удобный и простой способ связи.
Но порой наша почта бывает настолько завалена, что некоторые письма просто теряются. Человек прочитал ваше сообщение и решил ответить на него позже — вот только «позже» так никогда и не наступает.
Если вы просто надеетесь получить ответ (например, от работодателя), то лучше продолжать полагаться на электронную почту. Но если же вам срочно нужно решить вопрос, лучше встать из-за компьютера и попробовать другие методы достучаться до нужного человека.
Позвоните ему, подойдите к его рабочему месту (если это ваш коллега) или напомните о вашем деле на обеде. Да, возможно, из-за этого вы можете показаться назойливым. Но в минуты отчаяния приходится прибегать к отчаянным методам.
Опишите ваши дальнейшие действия
Если у вас ничего не получается, стоит указать в письме, что вы будете делать, если не получите ответа. Бывает так, что ни один метод не срабатывает, и вам не отвечают. И это не значит, что вам нужно сдаваться. Вам надо приспособиться к сложившейся ситуации и двигаться дальше.
Обычно вы понимаете, что это последнее письмо-напоминание и последний шанс заставить человека вам ответить. Закончите такое сообщение словами о том, что произойдет, если вы не получите желаемого.
Да, звучит немного угрожающе. Но важно донести суть до получателя. Добавьте в конце письма примерно такие строки:
«Если я не получу графики в срок, мне придется закончить отчет без них и сообщить, что я так и не получил(а) их от вас»
Звучит жестче, чем вы привыкли писать? Разумеется. Но это работает.
Гробовая тишина в ответ на ваши письма очень сильно раздражает — но еще больше бесит, когда вам срочно нужен ответ, а его все нет. В таком случае придется отказаться от привычной деликатности.
Воспользуйтесь этими советами, и шансы, что вы получите долгожданный ответ, возрастут. Но что если они не помогли? Что ж, по крайней мере, вы пытались сделать все возможное.
Материалы по теме:
Источник: rb.ru
Твоё письмо другу о помощи.
Доброе время суток! Сегодня вы напишите письмо другу. Письмо шуточное, поэтому не принимайте всерьёз! Приятного прохождения!
Эльза «Холодное сердце» 14.07.2023 в 15:30
Поделиться
Эльза «Холодное сердце»
Очень добрая, отзывчивая, но иногда бываю холодной и резкой.
Еще тесты:
Твой Мастер, моя Маргарита
07.08.2020 в 18:20
Высокая мода Метро
22.05.2015 в 17:00
①③ Демоническая анкета ①③
01.12.2018 в 22:50
Ассорти мемов
09.08.2022 в 11:00
Комментариев: 14
Привет, Бро! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские Темноты! Они очень сильные!
Их тут 130 тысяч! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать Катану. ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста Плед!
Только так я смогу их победить! НЕЕТ! Они откусили мне Волосы ( мне пох, что это не часть тела) . Всё! Я их победил.
Жди меня Дома. Я тебе всё объясню. ХАХАРТАРЬИОТСРЛВВБ, МЕНЯ ПРОРВАЛО
Привет, бро! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские подарки! Они очень сильные!
Их тут 239 тысяч! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать дробовик. ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста ху й! Только так я смогу их победить! НЕЕТ!
Они откусили мне член. Всё! Я их победил.
Жди меня в лесу. Я тебе всё объясню.
И вот что получилось в результате:
Привет, Эля! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские шершеней! Они очень сильные!
Их тут 57145 тысяч! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать саблю. ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста пиццу! Только так я смогу их победить! НЕЕТ!
Они откусили мне ноготь. Всё! Я их победил.
Жди меня на улице. Я тебе всё объясню.
ААААААААААААААААААААААААААААААААААААА. Я боюсь.
Привет, Даша ! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские Атомные бомбы ! Они очень сильные!
Их тут 6266262636630 тысяч! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать Книгу по русскому языку . ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста Урок! Только так я смогу их победить! НЕЕТ! Они откусили мне Мозг . Всё!
Я их победил.
Жди меня В чёрной дыре . Я тебе всё объясню.
АХАХА, как смешно! +3 однозначно!
Ахах, оригинально и круто) +3
Привет, амонгуч! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские маньяки! Они очень сильные!
Их тут 28 тысяч! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать ножом. ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста ноут!
Только так я смогу их победить! НЕЕТ! Они откусили мне нога. Всё! Я их победил.
Жди меня в красное и белое. Я тебе всё объясню.
вот что получилось в результате:
Привет, демократ! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские рептилоиды ! Они очень сильные!
Их тут 777 тысяч! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать Всеобщая декларация прав человека. ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста Декларацию Независимости ! Только так я смогу их победить! НЕЕТ! Они откусили мне правое ухо.
Всё! Я их победил.
Жди меня На демократической собрании политиков . Я тебе всё объясню.
Привет, Капец жарка! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские Математики! Они очень сильные!
Их тут 1000-7 тысяч! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать Волшебную палочку. ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста Нож!
Только так я смогу их победить! НЕЕТ! Они откусили мне Башку. Всё! Я их победил.
Жди меня В никуда. Я тебе всё объясню
+3
Привет, Конфетка! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские Тараканы! Они очень сильные!
Их тут 8 тысяч! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать Ледяной жезл. ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста Телефон! Только так я смогу их победить!
НЕЕТ! Они откусили мне Голову. Всё! Я их победил.
Жди меня В банке. Я тебе всё объясню.
+
Привет, амёба! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские жабы! Они очень сильные!
Их тут 69 тысяч! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать нож. ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста ананас! Только так я смогу их победить!
НЕЕТ! Они откусили мне пятку. Всё! Я их победил.
Жди меня с вискасом. Я тебе всё объясню.
—
| апхахах , +100
Мне нравится +3.
Очень смешно.
И вот что получилось в результате:
Привет, Шпротик! Ты не представляешь, что мо мной происходит! На меня напали гигантские Паук! Они очень сильные!
Их тут 1 ! ПОМОГИ.
Ты не знаешь, чем мне сражаться? Я хочу выбрать Пельмени. ААА! Они нападают! Телепортируй мне сюда пожалуйста Мячик! Только так я смогу их победить! НЕЕТ! Они откусили мне Нос. Всё!
Я их победил.
Жди меня в доме.. Я тебе всё объясню.
Источник: trikky.ru