Многие из нас время от времени сталкиваются с проблемой недостатка мотивации, снижением внимания, апатией и рассеянностью на рабочем месте. Простыми словами, работать совсем не хочется. В то же время карьера – значимая сфера нашей жизни, и неудовлетворенность рабочим процессом существенно влияет на настроение и общее состояние. Что делать в такой ситуации и где найти силы, рассказывает психолог семейного центра «Гелиос» Татьяна Мишина.
Острое нежелание работать может быть вызвано рядом причин, в зависимости от которых стоит подбирать свои методы восстановления и поиска внутренних ресурсов.
Прислушайтесь к своим чувствам, проанализируйте опыт своей трудовой деятельности: как часто и как давно у вас такие сложности с мотивацией, как часто у вас появляется эмоциональное истощение? Подумайте о своей жизни в целом – не было ли в последнее время каких-то значимых изменений и событий в семье, какая обстановка в вашем коллективе?
Что делать, если не хочется работать? Валентин Ковалев
Photo by Ben White on Unsplash
Выделите себе в выходной немного свободного времени, чтобы качественно и не торопясь обдумать свою проблему. Скорее всего, после анализа у вас появятся предположения. Вот несколько простых советов в ситуации, когда отпуск далеко, а работать не хочется.
Внешние стрессы и тревоги
Часто мы сталкиваемся с большим количеством внешних стрессов, которые влияют на наше настроение и неизбежно отражаются на работе. Пандемия, нестабильная экономическая ситуация, эпидемиологические ограничения, нововведения в рабочем процессе – все эти факторы становятся предпосылками для повышения тревожности. Чувство беспокойства отнимает много эмоциональных ресурсов.
«Если вы замечаете за собой, что нежелание работать связано у вас с внешними стрессами, поработайте с основной причиной – высоким уровнем тревоги. Для этого избегайте чтения тревожащих вас новостей или обсуждения их с коллегами. Это поможет вам не накручивать себя и не отвлекаться лишний раз от своих обязанностей. Воспользуйтесь современными техниками для снижения тревожности и беспокойства – медитацией, релаксацией, дыхательными техниками и др. или обратитесь к психологам столичных семейных центров», – советует Татьяна Мишина.
Отвлекающие факторы
Для того, чтобы вы могли ощущать удовлетворение от собственной деятельности, она должна быть продуктивной, приносящей результат. Если вы обратили внимание, что в течение рабочего дня много времени у вас занимает общение с коллегами, просмотр социальных сетей, решение вопросов с обучением детей и прочее – все эти отвлекающие факторы желательно ограничить.
Можно сделать простое упражнение – пару дней записывать занятия, которые отнимали у вас время в течение рабочего дня. И оценить их полезность и продуктивность.
Составьте себе список наиболее важных дел и трудовых задач. Возвращайтесь к списку каждый раз, когда замечаете, что снова отвлеклись.
Проблемы в семье
Еще одна распространенная причина, ведущая к снижению рабочей мотивации, – финансовые и бытовые проблемы, неурядицы в семье. Для многих семейные вопросы имеют наиболее высокий приоритет, поэтому домашние сложности могут сильно отвлекать от работы.
Если домашние неурядицы настолько занимают ваши мысли, что нет никакого желания и возможности сосредоточиться на работе, вероятно, стоит поговорить об этом с руководством и коллегами. Болезни детей и близких, развод, серьезные семейные ссоры – в такие периоды у человека объективно снижен психологический ресурс.
Однако не стоит забывать, что в дополнение к личным проблемам у вас появятся проблемы на работе. Это только усугубит стресс. Если есть возможность договориться с руководством о небольшом отпуске для решения проблем – это идеальный вариант. Возможно, ваш начальник согласится перераспределить трудовые задачи или снизить нагрузку.
Коллеги также могут проявить сочувствие и выручить вас, оказав посильную помощь в рабочих вопросах. Кроме того, такое участие коллектива само по себе поддерживает в трудную минуту.
Если нет возможности взять перерыв или снизить нагрузку, стоит обратиться к рациональному обоснованию необходимости сосредоточиться на работе. Оцените все преимущества, которые дает работа, и какие сложности могут последовать при ее потере.
Общее утомление и атмосфера в коллективе
Переутомление сильно снижает эффективность трудового процесса. И хотя сотрудник работает больше, продуктивность его работы ниже. В таком случае постарайтесь хотя бы временно исключить переработки, ограничить свой круг задач на день выполнимым объемом. В конце концов, восстановив силы, вы вернетесь к труду более продуктивным, а значит, ваш отдых пойдет на пользу и вам, и работе.
На ваш рабочий настрой может оказывать влияние и атмосфера в коллективе. Чаще всего не хочется идти на работу, когда мы сталкиваемся с неадекватной и незаслуженной критикой начальства, когда в коллективе происходят ссоры между коллегами и постоянное перекладывание друг на друга ответственности за трудовые промахи. В случае любых проблем в отношениях с коллегами хорошее решение – развитие коммуникативных навыков: бесконфликтного общения, отстаивания своей позиции, командной работы.
Не стоит молча копить обиды – лучше обсуждать все беспокоящие ситуации в уважительном тоне и сразу.
Проанализируйте свою ситуацию
Многодетная москвичка, состоящая на сопровождении в семейном центре «Гелиос», на одной из консультаций попросила психологической поддержки. В последнее время Марина М. испытывала сильную усталость и апатию на работе: желание заниматься своим делом совсем пропало, хотя раньше работа нравилась.
Женщина беспокоилась, что в такой трудный период ей будет сложно найти новое место, если она уволится. Проанализировав ситуацию вместе с психологом, Марина заметила, что от выполнения трудовых обязанностей ее часто отвлекают коллеги: они регулярно просят помочь в разных вопросах.
Отзывчивая Марина не могла отказать сослуживцам. В итоге не успевала делать свои задачи, из-за чего к ней появилось много претензий от руководителя, ей приходилось задерживаться в нерабочее время и приходить в офис в выходные. В случае Марины хорошим решением оказалось развитие навыков вежливого отказа. Разобрав свои дела и вернувшись к адекватной нагрузке, Марина снова почувствовала интерес и желание работать.
Обращение к ценностям
Если ни одна из приведенных причин не похожа на ваш случай, возможно, нежелание работать связано с отсутствием личных целей и перспектив в работе. Оцените трезво свою карьеру сейчас: насколько она соответствует вашим интересам и способностям, насколько вы удовлетворены ей?
Попробуйте проанализировать плюсы и минусы вашей должности по разным параметрам – самореализация, развитие ваших способностей, перспективы повышения, финансовые возможности, график, коллектив, отношения с начальством, транспортная доступность.
Если минусов больше, чем плюсов – есть ли у вас возможность сменить работу сейчас? Как вы можете улучшить ситуацию в не устраивающих вас параметрах?
Ответы на эти вопросы помогут вам принять обоснованное и рациональное решение о своей дальнейшей трудовой деятельности. Если плюсов больше, чем минусов, зафиксируйте эти преимущества и возвращайтесь к ним, когда почувствуете апатию и нежелание работать.
Источник: materinstvo.ru
Что делать, если после праздников не хочется работать: 7 советов психолога
Правило простое: если работа любимая, но вы не хотите её делать, значит, работа нелюбимая. К работе, которая нравится, хочется вернуться, потому что соскучился и есть какие-то приятные проекты.
Но есть и другой вариант: человек просто устал и ещё не успел отдохнуть. Не просто так были придуманы отпуска в 30 дней. Это было выверено, чтобы мы успевали отдохнуть, завершить отдых и переключиться к новому циклу деятельности. Потому что отдых — это тоже вид деятельности, и переключение — достаточно сложный процесс.
2. Как себе помочь?
30 или 31 декабря в конце каждого года важно составлять себе план на первую неделю после праздников, первоначальный и минимальный. Чтобы было расписано, чем вы будете заниматься. Если вы уже этого не сделали, попробуйте составить план до конца недели, чтобы не думать об этом по утрам. Можно даже включить туда простые вещи: протереть пыль с рабочего стола или помыть чашку. Это поможет постепенно привыкнуть к обстановке и включиться в рабочую деятельность.
Если сразу в первые дни после выходных садиться за компьютер за написание нового проекта, то внутренний творческий аппарат может и не заработать. Нужно плавно подготовиться. Если сразу себя швырнуть на середину бассейна, ты проснёшься, но вряд ли красиво поплывёшь.
3. Мне всё надоело, мне все надоели
Многие думают, что лень — это плохо, то, от чего надо бежать. Но лень — это хорошо, это сигнал о том, что неинтересно. Например, лень вынести мусор или помыть посуду. Это не означает, что эти дела не нужно делать. Мы можем для себя определить: если мне лень работать, если я прокрастинирую, это для меня сигнал, что скучно и неинтересно.
Тогда в эту деятельность нужно подключить интерес — самому себе придумать игровой сценарий. Например, вознаграждение: вот сейчас я два часа поработаю над отчётом, потом могу съесть пироженку и выпить кофе. В первые дни работы это может хорошо простимулировать начать что-то делать.
4. За какие задачи браться?
Лучше брать рутину. Это для раскачки. Лучше десять маленьких кусочков, чем один большой. Если человек чувствует ресурсы взять и сделать большую работу, то вперёд и с песней. Если он сомневается и не уверен, то лучше дробить и выбирать простые задачи.
5. Восстановите режим
Если вы привыкли за время выходных поздно ложиться спать, режим придётся восстанавливать. Чтобы будильник не бил в голову, нужно не пить кофе после 5-6 вечера. К восьми часам исключить все громкие резкие звуки, сделать приглушённый свет в комнате. Это поможет понизить возбудимость нервной системы. С утра тоже лучше вставать в одно и то же время — 21 раз подряд для формирования привычки.
6. Постпраздничная депрессия
Давайте условно назовём это так. Она возникает из-за внутреннего обесценивания проведённого отдыха. Люди испытывают апатию, якобы они недоотдохнули, якобы отдых был неполноценный, некачественный. Чтобы такого не происходило, нужно его заблаговременно планировать: например, 1-го числа сходить на ёлку, 2-го — на море, 3-го — дома.
Теперь нужно вспомнить, что важного вы сделали во время отдыха: «Я выспался, целый год мечтал. Я посмотрел фильм, сходил на «Человека-паука», я дома посмотрел «Гарри Поттера». Я не переел салатов, не отравился. Я равномерно провёл выходные без насилия над здоровьем. Или я успел сделать много дел». Важно себя за это похвалить, самому себе проговорить, что вы молодец.
Чем больше список, тем лучше. Рекомендуется прописать 40 пунктов или хотя бы не меньше 20. Если человек сможет это сделать, у него появится внутреннее удовлетворение от отдыха, депрессивное состояние и апатия уйдут.
7. Если коллеги в первые рабочие дни кричат и нервничают?
Это стресс на фоне тревоги. Что делать с тревожными людьми? Не присоединяться к их эмоциональному состоянию, но и спасать их не нужно. С ними просто нужно быть рядом. Понятно, что в рабочей обстановке это сложно.
В обычной жизни прибегает человек, говорит, что у него случился кошмар: спасите, помогите, мы горим. А на самом деле очевидно, что человек тревожится. Можно сказать, что всё в порядке, никто не горит. В рабочей ситуации — аналогично, просто нужно адаптировать метод, обратиться к логике: какие сроки, позволяет ли дедлайн, кто на самом деле вызывает напряжение. Может, кто-то давит.
Бывают случаи, когда руководство требует, мол, надо было позавчера, «рожай» проект сейчас. В таком случае можно объяснить, что «ребёнку» нужно время, чтобы вырасти в животе у мамы.
Массовые беспорядки в Казахстане, новый штамм ковида и новогоднее обращение президента — этот текст для тех, кто не читал «Клопс» с 31 декабря по 9 января.
Источник: klops.ru
Не хочу работать: что с этим делать?
Психология
Не так много людей могут похвастаться тем, что им не нужно иметь место труда для того чтобы не умереть с голоду. Большинство все же живет по традиционной схеме: зарабатываем день – тратим их.
Но даже среди тружеников частенько звучат голоса: «Не хочу работать! Надоело!». Как бороться с этой ленью и нужно ли вообще что-либо делать или лучше пустить ситуацию на самотек?
Конечно, если вас есть кому обеспечить, то можно и побездельничать какое-то время, но, если без постоянного дохода вам не прожить, придется брать себя в руки.
“Не хочу работать”: две стороны одной медали
Женщины получили равноправие с мужчинами в плане выбора работы относительно недавно. Но оказалось, что эти феминистские достижения не оценены всеми представительницам прекрасного пола по достоинству.
Зато ими спешат воспользоваться некоторые мужчины, которые добавляют свои голоса к общему хору: «Не хочу работать».
Нормально ли это?
1) “Не хочу работать”: или женский взгляд на проблему…
Если длительное время просидеть в Инстаграме, можно обнаружить достаточно большое количество обитающих там девочек, которые нигде не работают, не учатся, но при этом живут на широкую ногу.
«Содержанки! Праститутки! Бесстыдницы! Пиявки!», – с завистью твердит честная гражданочка, добираясь в переполненном общественном транспорте на работу, где-то в глубине души мечтая оказаться на месте этих губастеньких загореленьких девчонок в мини-бикини.
Но так ли легка жизнь современных содержанок? Долго ли они смогут перебегать от одного обеспеченного мужчины к другому?
Пока молоды и красивы – да, но ведь рано или поздно в спину начнут дышать те, кто помоложе. И тут остается два варианта:
- пойти работать, чтобы обеспечивать себя;
- удачно выйти замуж.
Вторая категория женщин, что не хотят работать, – мужние жены, пребывающие в статусе домохозяйки.
Интернет пестрит историями в стиле: не работаю уже 6 лет, занимаюсь домом и детьми, муж обеспечивает, абсолютно счастлива.
Читают такие истории те женщины, что вынуждены работать и вести хозяйство, и начинают думать: «Вот она идеальная жизнь! Тоже так хочу». Не верьте, не все так гладко в жизни домохозяек.
Есть множество проблем, которые испытывают женщины, что живут по принципу: «Не хочу работать, хочу быть красивой!»:
- Им приходится постоянно обращаться к мужу за деньгами и далеко не все могут брать из условленного места столько, сколько им вздумается. Многим приходится отчитываться за траты.
- Домохозяйка – это куча домашней работы (если, конечно, вам не повезло и ею не занимается прислуга), к которой муж даже не прикоснется, ведь он работает и зарабатывает, а вы – нет.
- Сиденье дома отупляет. Единицы домохозяек могут похвастаться тем, что развиваются, большинство медленно и уверенно деградирует.
- Как быть с недостатком общения? Человек – стадное создание, за исключением совсем уж классических интровертов, поэтому без общения ему никак. С кем вы будете общаться? С подружками по телефону ежедневно трындеть? Так они должны работать, им некогда. С мужем по вечерам? И о чем поговорите? Расскажите, как суп варили или что Хуанита сказала Хулио в новой серии? Так ему это неинтересно.
- Даже законный муж, что уж говорить о любовнике, – величина временная. Завтра ваш муж влюбится в другую или, не дай Бог, помрет. Что вы станете делать без денег и квалификации? Проедать сбережения? Искать в срочном порядке того, кто позволит вам и дальше не работать?
2) “Не хочу работать”: или мужской взгляд на проблему…
Если к женщинам, которые идут на поводу у своего «не хочу работать», наше общество относится, пусть и с легким пренебрежением, но с некоторым пониманием, то неработающие мужчины поддаются остракизму, причем – со всех сторон.
Я, честно говоря, тоже слабо понимаю мужчину, который метит в роли нахлебника к родителям или мечтает, чтобы его содержала женщина.
Игорь с детства ненавидел слово «нужно», предпочитая «хочу». Учиться он не желал – родители с горем пополам добились, чтобы он хоть как-то получил диплом. На работу парень тоже не спешил устраиваться, считая, что родители могут его содержать и дальше, ведь оба неплохо зарабатывают.
24-летнего парня абсолютно не смущает, что он живет за родительский счет. Все, кто интересуется, когда же Игорь планирует начать работать, наталкиваются на ответ: «Не хочу работать! Никогда и нигде! И вообще не трогайте меня, у меня депрессия».
Вряд ли состояние парня можно назвать депрессией, но какие-то явные расстройства психики имеются. И родителям бы к специалисту обратиться, а не продолжать обеспечивать свое великовозрастное дитятко.
Они ведь действуют ему во вред, даже не задумываясь, что будет делать Игорь, когда лишится родительской поддержки. А ведь рано или поздно это случится.
Что делать, если постоянно возникают мысли: «Не хочу работать!»
Если вы понимаете, что ваше «не хочу работать» – это проблема, которая требует решения, значит не все с вами потеряно.
Вас еще можно спасти, если сами проявите немного упорства.
1. Почему нам не хочется работать?
Когда готовила для вас материал, прочла статью американского психолога, в которой он выразил мысль, что нежелание работать не возникает неоткуда, а всегда имеет причину. Если выяснить, что вызвало у вас неконтролируемые приступы лени, и убрать катализатор, проблему можно решить.
Для начала нужно разобраться с причинами, по которым вы не хотите работать. Они могу быть следующими:
- Наличие источника постоянного дохода (родители, муж, жена), которого хватает, чтобы у вас не возникало желание работать.
- Врожденная лень, которой вы бессовестно потакаете.
- Трудности на работе, которые вы не можете решить: конфликт внутри коллектива, противный начальник, слишком большое количество обязанностей, неудобный график и т.д.
- Нелюбимое и неинтересное дело, которым вы вынуждены заниматься.
- Расстройства психики.
Причины могут быть и другими, но давайте для начала остановимся на наиболее распространенных и попробуем найти выход из каждой предложенной ситуации.
2. Что делать, если я не хочу работать?
Итак! Проблема под названием «не хочу работать» и способы ее решения.
- Наличие источника постоянного дохода (родители, муж, жена, спонсор), которого хватает, чтобы у вас не возникало желание работать. Это, конечно, замечательно, если вам удалось так хорошо устроиться в жизни, что не приходиться работать. Но только представьте себе, что вы станете делать, если этот источник дохода вдруг исчезнет – а подобное случается чаще, чем нам бы хотелось. Что вы станете делать, оставшись без средств к существованию? Если вы молоды, еще успеете переквалифицироваться. А если длань судьбы настигла вас в возрасте 45 лет, а у вас ни образования, ни квалификации, ни опыта? Кем вы пойдете работать? Сторожем или уборщицей на минимальную зарплату? Уже сейчас устройтесь работать кем-то хотя бы на полставки. Занимайтесь тем, что вам нравится, постепенно обеспечивая свое будущее, чтобы быть готовым к форс-мажорам.
- Врожденная лень, которой вы бессовестно потакаете. Тут все просто: побеждает тот внутренний зверь, которого мы лучше кормим. Просто перестаньте подкармливать свою лень, начните работать через «не хочу» и это войдет у вас в привычку. Труднее всего – начать, дальше будет проще. Да и появившиеся личные финансы станут хорошим стимулом двигаться дальше.
Первое, что вам нужно осознать: вы – не ленивы, вы – больны и пока вы болезнь не поборете, нечего стыдиться того, что вам не хочется работать. Депрессия – достаточно коварное заболевание, которое сложно побороть без профессиональной помощи, но, если чувствуете в себе силы, можно попробовать решить свои проблемы самостоятельно, воспользовавшись советами, которые я не единожды давала на своем сайте людям, страдающим от депрессии.
Не хочу работать. Самосаботаж.
Что делать, если не хочется идти на работу?
Консультирует психолог Алена Сапухина:
Не хочу работать как все.
Традиционное понятие о работе (8 часов труда с перерывом на обед) давно кануло в лету. Сегодня приходится работать больше (некоторым достаточно работать меньше), чтобы отлично зарабатывать.
А еще бывают работы, которые вообще не требуют нахождения в офисе, ведь зарабатывать деньги можно и дома. Вот только общество не всегда одобрительно относится к таким людям. Но должны ли мы идти на поводу у этого самого общества?
Юля начала работать рано (еще в старших классах научилась зарабатывать карманные деньги). Потом совмещала работу с учебой, потом – две работы.
Родители нарадоваться не могли тем, какая у них дочь трудолюбивая. Юля же дошла до такой стадии переутомления, что вынуждена была бросить одну из работ, оставив ту, которую выполняла на полставки.
Отдохнув немного, девушка поняла, что денег ей не хватает, поэтому по совету подруги занялась фрилансом: начала писать статьи на заказ.
В первые месяцы зарабатывала копейки, но с появлением постоянных заказчиков дело пошло. Выросли расценки за ее услуги, появилось достаточно интересных заказов и Юля поняла, что в месяц получает больше, чем когда убивалась в офисе.
Она оставила свои полставки в качестве куратора художественных проектов, чтобы было куда новые наряды выгуливать и не ощущалось недостатка в общении, а в свободное время наслаждалась писательской деятельностью.
Но тут начали вмешиваться родители. Они все никак не могли понять, чем их дочь промышляет в интернете, что ей платят такие деньги, постоянно уговаривали пойти работать «нормально», «как люди», потому что они не знают, что отвечать на вопрос: «Кем работает их дочь?».
Ситуация стала конфликтной и даже привела к тому, что Юля сократила общение со своими родителями, потому что больше не могла выносить их старорежимные уговоры.
Как видите, существует несколько взглядов на данную проблему: по мнению родителей, которые мыслят устаревшими понятиями, девушка живет по принципу: «Не хочу работать!».
Но ведь это не так, потому что Юля работает и зарабатывает. Так нужно ли идти на поводу у общественного мнения или лучше наплевать на все и продолжать «лентяйничать», занимаясь тем, что тебе нравится?
В этом случае однозначно следует выбрать второй вариант. Работа работе рознь. Одно дело, если вы вообще не желаете ничем заниматься, а хотите, чтобы кто-то другой обеспечивал вас всем необходимым. Другое – когда вы нашли оплачиваемое дело себе по душе, пусть окружающие и не считают его настоящей работой.
Тут уж смело можно отвечать: «Не хочу работать как вы! Хочу заниматься тем, что мне нравится, ведь я получаю за это неплохие деньги!».
И пускай окружающие идут делиться своим бесценным мнением с кем-то другим.
Источник: dnevnyk-uspeha.com