Не курила месяц и сорвалась что делать

Главная Начало

День 156-ой. Чуть не сорвалась

Мне кажется, что все, кто бросает или считает, что уже бросил курить, обязательно сталкиваются в один прекрасный день с таким стечением обстоятельств и с таким эмоциональным настроем, когда желание покурить пересиливает и вот в руке оказывается сигарета.

Да, в моих руках оказалась сигарета.

Новоселье моих друзей, мы немножко выпили, увлеклись разговором, захотелось пойти в разгул — и мы пошли. В том смысле, что громко зазвучала любимая музыка, понеслись приступы ностальгии, приятные воспоминания.

И тут в моей голове появилась мысль: «Хочу курить уже вторую неделю. Не хочу себя насиловать. Выкурю-ка я сигареточку, такой удобный случай, и проверю заодно, может это и правда в кайф. Да и не дома я, да и не узнает никто». Эх, до чего только не доводит приятная компания.

Что делать, если вы сорвались и закурили?

Оказалось, что есть пара сигарет в доме. Зажгла огонек, втянула дым. Ну и поняла, что во-первых, разучилась за 5 месяцев втягивать дым «по-настоящему», а во-вторых. РЕБЯТА, это оказалось ТАК противно. А если глубоко не втягиваешься, так и совсем не в кайф!

ФУУУУ, гадость!

В общем, мозг меня обманывал все эти две недели, внушая во сне, что процесс курения у меня должен вызвать глубокие, яркие и приятные ощущения (напомню, мне такие сны стали в последнее время сниться, будто я огромадное наслаждение испытываю от курения — см. Пятый месяц без сигарет).

Ничего приятного в этом нет! Я сделала две затяжки и выкинула сигарету. Ни кайфа, ни расслабления, и ничего нового!

Да, каюсь, не сдержалась.

Да, не насилую я себя. Ну, не люблю я через силу чего-то добиваться. Любой процесс должен протекать на волне, сам собою — это явный признак «верности пути».Именно поэтому я утверждаю, что бросить курить можно только по любви, т.е. получая абсолютное удовольствие от жизни без сигареты, без насилия себя, без всяких там сдерживаний и цепей. Единственно верный способ бросить курить — это получать удовольствие от жизни БЕЗ сигарет.

А заядлым курильщикам с 15-ти летним стажем очень сложно — им кажется, что курение вносило в жизнь какую-то романтику, какое-то необычное удовольствие — в общем, всё это бред наркомана. Нет никакой романтики и ничего такого особенного в курении нет. Но чтобы это окончательно понять, видимо нужно «протестировать» себя на начальном этапе.

Интересно, мне будут снова сниться сны о том, как приятно покурить? Или я всё-таки избавилась от этого наваждения?

Источник: nosmokingbeat.ru

Способы бросить курить — отзыв

Как я смогла самостоятельно бросить курить и не курю уже почти 2 года. Стаж курения-больше 20 лет! Бросить курить могут все, даже при очень большом стаже.

Здравствуйте. Я курила с 13 лет. А сейчас мне 40. Общий стаж курения у меня больше 20 лет. Много раз пыталась бросить различными способами и наконец мне это удалось, я не курю уже год и 8 месяцев.

Хочу рассказать, что помогло мне бросить и что помогает оставаться некурящей.

КОРОТКАЯ ПРЕДЫСТОРИЯ

Курить я начала, как уже написала, в 13 лет, сначала по одной сигарете раз в несколько дней, потом всё больше, к 20 годам я уже была заядлой курильщицей и курила примерно пачку крепких сигарет в день. Примерно в то же время начались первые попытки бросить. Основным фактором, толкающим меня завязать с курением была внешность. Начитавшись, как курение портит кожу, я страшно боялась преждевременно постареть и давала себе «твердые» обещания завязать. Хватало меня обычно на один день)

Я замачивала сигареты в молоке, покупала «Табекс» и «Никоретте». И курила дальше.

ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Время летело, курить я так и не бросила, наконец мой возраст подошел к 40 годам. И стали видны результаты этой травли себя никотином в течение долгих лет.

• Меня мучила ужасная одышка. Я не могла подняться без отдыха даже на 2-й этаж.
• О быстрой ходьбе, конечно, и речи не шло.
• Я всё время кашляла. И днем и ночью, во время разговора, кашель преследовал меня постоянно.
• Болело горло и язык, на языке была шишка, я боялась, что это начало рака.
• Зубы стали почти коричными и быстро разрушались.
• Выглядела я постоянно усталой, изможденной и больной. Цвет лица был ужасный.

Меня раздражало, что сигареты поработили меня. Если поздно вечером заканчивался хлеб — я легко могла обойтись. Если заканчивались сигареты (забыла купить, к примеру) — я брела в магазин под дождем, в любую погоду и любое время суток.

Я не могла долго находится в местах для некурящих, меня всё время тянуло выйти покурить даже там, где это могло мне навредить, к примеру, на работе не одобряли перекуры.

Мне не нравилось, что при моих скромных доходах я ежедневно трачу деньги на сигареты, а они постоянно дорожают.

И я наконец созрела для прощания с этой привычкой.

Если курение не приносит вам реальных проблем и неудобств — вряд ли вы сможете бросить.

Через некоторое время желание покурить перевесит. Найдите сильную мотивацию. У каждого она своя. Мне очень хотелось быть свободной от сигарет. Меня бесил сам факт, что мной, моими поступками управляет палочка с табаком.

Мне хотелось доказать себе и окружающим, что я могу это сделать.

БРОСАЮ КУРИТЬ!

Итак, у меня была сильная мотивация, осталось воплотить намерение в жизнь. Я выбрала день, у меня это стало 31 декабря. В 23.55 выкурила последнюю сигарету и сказала себе-с Нового года я больше не курю.

Важно! Я считаю, что бросать нужно резко. Никаких постепенных уменьшений, это не работает. Пыталась много раз уменьшать количество сигарет. Нет.

Только полный отказ и сразу.

Первая неделя без никотина

Это самое сложное время. Примерно через сутки начинает мучить синдром отмены. То есть- он начинает проявляться уже через несколько часов, но в полную силу — через сутки — двое. Утро у меня всегда начиналось с сигареты. Перед сном тоже курила.

Самое сложное было не сорваться именно в эти моменты.

Здесь поможет знание, что острые приступы желания закурить довольно короткие. Если их перетерпеть, отвлечь себя — желание уйдет и до следующего приступа вы будете чувствовать себя вполне сносно.

В моменты сильных приступов тяги закурить я становилась перед зеркалом и читала аффирмации. Они могут быть любые, какие вам нравятся.

• С каждым днем без никотина я становлюсь красивее, моя кожа обновляется, я выгляжу моложе.
• С каждым днем без никотина я становлюсь здоровее, мои легкие очищаются, я дышу легко.
• Я сильнее вонючей палочки с табаком, я хочу пахнуть духами, а не вонять пепельницей.
• С каждым часом без никотина яды уходят из моего организма, я чувствую себя лучше, энергичнее, здоровее.

Что мне помогало в моменты сильной тяги закурить

• Произнести аффирмацию
• Почистить зубы мятной пастой
• Пожевать мятную жвачку
• Прополоскать рот ополаскивателем для полости рта с сильным мятным вкусом
• Побрызгать запястье парфюмом и подышать
• Разрезать апельсин и вдыхать аромат. Потом съесть)
• Сделать маску для лица/волос или любую другую косметическую процедуру с мыслями, что я больше не травлю себя, а помогаю себе стать красивее.
• Погулять на свежем воздухе, в парке, акцентирую внимание на запахах природы.
• Глубоко подышать
• Понюхать полную окурков пепельницу ( да, да, я специально не выбрасывала последнюю пепельницу с «бычками» и нюхала их)

Первый месяц

Самый сложный месяц. Курить хотелось постоянно. Я все время была раздражена, очень много плакала и много ела. Мне каждую ночь снилось, что я курю. Но сдаваться не собиралась. Ибо уже был опыт срывов и я знала, что пожалею.

Каждый раз, когда вы хотите сдаться-вспоминайте свои прошлые попытки бросить и как вы жалели тогда, что сорвались! Думайте о том, что вскоре после срыва вам снова захочется бросить (не зря же возникло это желание вообще) и нужно будет начинать все сначала!

Нервной системе я старалась помочь мягкими успокоительными. Пила сбор «Фитоседан № 2» , принимала пустырник в таблетках, магний, валерьянку в таблетках курсами.

С питанием сложнее.

ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И ФИГУРА

За первые 6 месяцев отказа от курения я поправилась примерно на 7-8 кг. Потом набор веса пошел на спад, но всё равно он продолжался, хоть и понемногу. За первый год я поправилась на 10 кг. Потом набор веса прекратился сам по себе, вес встал.

Но я совершила ошибку — ела всё подряд, не ограничивая себя. Теперь понимаю, что вместе с отказом от курения нужно было контролировать питание. Не голодать — иначе вы сорветесь, просто обуздать свой повышенный аппетит.

Аппетит повышается сразу и очень сильно. В норму у меня пришел аппетит примерно после 4 месяцев. До этого хотелось есть всё, что не приколочено.

Многие когда бросают носят с собой пакетик семечек. Это очень калорийный продукт и лучше его не использовать, так же как сухарики из пакетиков, орехи, сухофрукты.

Придумайте легкие, некалорийные, вкусные лично для вас мелкие перекусы.

Лично я первое время всегда держала под рукой мятные леденцы, жвачки, мятные драже типа «тик-так» — они хорошо снимают желание закурить, особенно в общественных местах.

Помните, что повышенный аппетит ненадолго. Он скоро уйдет, как и все другие симптомы отвыкания от курения.

ХРОНИКА ЖИЗНИ БЕЗ НИКОТИНА

Первый месяц тянулся ужасно долго. Но все заканчивается, закончился и этот ужасный месяц.

Второй уже побыстрее. С каждым месяцем становится легче. Острые приступы желания закурить сохранялись примерно до полугода. Особенно в тех местах, где курила всегда. Помните, что эти места представляют для вас повышенную опасность первое время.

Наш мозг действует исходя их цепочек нейронных связей, пока живы старые цепочки, он вам будет подкидывать желание закурить в этом месте.

Примерно через 3 — 4 месяца начали приходить в норму нервы.Но это не быстрый процесс. Помогите им различными травками, о которых я писала выше.

До полугода снились сны, в которых я курила.Первое время часто, зачем все реже. Потом перестали.

Я просыпалась и первой мыслью было — «как хорошо, что это всего лишь сон, я не сорвалась!»

Я ежедневно вижу себя в зеркале и мне трудно судить, когда начал меняться цвет лица. Но комплименты, что я хорошо выгляжу начала получать уже месяца через 3-4 отказа от курения.

Хотя, были конечно и те, кто замечал не свежий цвет лица и отдохнувший вид, а то, что я резко набрала вес))

Про запахи) Через какое-то время мир начинает пахнуть совсем по-другому)) Я начала замечать больше неприятных запахов) Если побывала в обществе курящих — дома отчетливо слышу запах табака от одежды и волос, хотя раньше вообще не замечала его.

ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ С ОТКАЗОМ ОТ КУРЕНИЯ

• Полностью прошел кашель, я забыла что такое надсадно кашлять по ночам. Дышу свободно)
• Ушла одышка (не полностью, но стало намного лучше) Хожу легко и даже пытаюсь бегать немножко)
• Перестало болеть горло и язык . Меня перестал мучить страх, что у меня начинается рак.
• Улучшилось состояние кожи, я стала свежее выглядеть
• Улучшилось состояние зубов, хотя полностью налет не сошел.Но я ничего не делала, чтобы его удалить-ни проф. чистки, никаких процедур.
• Сошел желтый налет с пальцев
• Вещи,волосы. кожа пахнут духами, а не табаком)
• Горжусь собой, что смогла это сделать, повысилась самооценка и уверенность в своих силах)
• Исчезли постоянные траты на сигареты, которые постоянно дорожают

МОИ ВЫВОДЫ

Бросать курить стоит однозначно. Единственное, о чем я жалею — что сразу не изменила питание и как следствие набрала лишний вес. Не верю, когда пишут, что набирают буквально «от воздуха», все, кто набрал вес после отказа от курения набирают именно потому, что начинают переедать. Это минус.

А плюсов очень много. Я однозначно стала чувствовать себя намного лучше, более здоровой, выносливой, меньше устаю, появилась энергия. Я стала выглядеть лучше, свежее, моложе)

Моя одежда и волосы больше не воняют табаком.

Мне нравится быть некурящей, жалею, что не сделала это раньше. это потрясающее чувство свободы.

Не нужно бегать за угол, прятаться, терпеть в местах для некурящих. Многие мои знакомы тоже хотели бы бросить, но им не хватает силы воли, они не верили мне, что я брошу. Рада, что смогла доказать им и себе, что слов на ветер не бросаю)

Вы тоже можете бросить курить, если захотите!

Источник: irecommend.ru

Как не начать курить снова

Ключ к свободе от зависимости — изменение отношения к пагубной привычке. Если человек не курит только благодаря силе воли и считает, что приносит жертву, это может стать причиной вернуться к сигаретам. Не сорвется снова только тот, кто бросил курить по собственному желанию, а не из-за давления близких.

Изучите всё о рисках и опасности курения

Никотин вызывает эмфизему, рак легких, сердечные и другие болезни. Сигареты отравляют организм, разрушают зубы и ухудшают состояние кожи. Пусть никотина в организме уже нет, но привычка сохраняется дольше. Помните об этом, когда появятся мысли выкурить «всего одну» сигарету.

Чтение об опасностях и разрушительных последствиях никотиновой зависимости закрепит отказ от курения.

Образование − часть процесса освобождения от табакокурения.

Измените ход своих мыслей

Перемена отношения к курению начинается в голове. Это требует сознательных усилий и практики: негативные мысли сразу опровергайте. Когда начинает казаться, что сигареты только расслабляли, скажите себе: «Курение меня медленно убивало. Зависимость от никотина не избавляла от стресса, а была его причиной».

Составьте список причин отказа от сигарет

1. Курить – здоровью вредить.
2. Аромат свежести лучше запаха табака.
3. Белозубая улыбка украшает, желтая – старит.
4. Целовать курящего – облизывать пепельницу.
5. Курят неудачники.
6. Сегодня это не модно и не выгодно
7. Ничего привлекательного в сигарете нет – одна глупость.

Развивайте новые привычки

Отвлечься от курения помогает смена поведения. Если утренний кофе напоминает о сигарете, попробуйте переключиться на чай, сок или какао. Хочется покурить после бокала вина – откажитесь от спиртного. Любили подымить в компании – найдите хобби, которым будете заниматься в одиночестве.

Коллеги во время обеда сидят с сигаретами – попробуйте сменить график работы.

Избегайте триггеров

Человек часто совершает необъяснимые поступки. Вдруг срывает злость на незнакомце или хватается за сигареты, которые давно не брал в руки. Это автоматичные действия мозга (триггеры). Не закурить снова, если бросил, получится, если не совершать таких поступков.

Проанализируйте окружение, место работы, домашние привычки. Измените то, что возвращает к никотину. Если сослуживцы бегут на очередной перекур, идите на улицу: разомните ноги, вдохните свежего воздуха.

В домашнюю рутину внесите новое, например, прогулку с собакой, если раньше этого не делали.

Убедите себя, что финансово это накладно

Посчитайте, сколько денег уходит на сигареты. После Антитабачного закона цены на сигареты скакнули вверх. Сегодня пачка стоит в среднем 200 рублей. За курение в общественном месте – штраф. Прикиньте, как много нужных вещей можно приобрести, если каждый день откладывать ту сумму, которая раньше улетала с дымом.

Займите рот чем-то полезным

Привычка курить десятилетиями оставляет триггеры. Первый – соответствующее движение рукой, второй – держать что-то во рту. Замените сигарету зубочисткой, соломкой или жвачкой без сахара.

Леденцы не годятся, поскольку провоцируют набор веса.

Запаситесь полезным перекусом:

• миндальные орехи;
• овощи (огурцы, морковка);
• сухофрукты;
• яблоки.

Начните больше двигаться

Причина, почему курение успокаивает, − во время затяжки приходится глубоко дышать. Если никотиновое прошлое часто вспоминается, устраивайте подвижный отдых на природе. Полюбите походы в лес, спортивные тренажеры на улице. Физические упражнения позволят контролировать вес, укрепят здоровье. Если тренажерный зал не подходит, начните много гулять.

Ходьба вернет активность, снизит стресс, поднимет настроение.

Управляйте стрессовыми ситуациями

Психологическое здоровье защищает людей с зависимостями от самих себя.

Стресс возвращает к привычке курить.

Найдите способы и занятия, которые помогут избежать напряжений, и рецидива не будет. Займитесь йогой или медитацией, чтобы обрести равновесие. Меньше думайте, как не начать курить снова. Избегайте конфликтов, научитесь общаться спокойно. Станьте волонтером – забота о других приносит радость.

Избавьтесь от привычки паниковать, измените психологические установки. Если не знаете, с чего начать – сходите к психологу.

Следите за правильным питанием

Люди думают, что располнеют, когда бросят курить. Так и будет, если питаться неправильно, а желание затянуться сигаретой заглушать конфетами, бутербродами, мороженым. Еда влияет на самочувствие и внешний вид. Составьте рацион из полезных продуктов. Откажитесь от жареного, копченого, мучного и сладкого.

Старайтесь не употреблять алкоголь и газированные напитки – от них тянет курить.

Займите свободное время хобби

Если любимого занятия нет − придумайте. Прислушайтесь к себе и решите, чем хотите заниматься: рукоделием, садоводством, фотографией. Заведите аквариум или станьте рыбаком.

Если ничего не хочется, включите музыку и займитесь уборкой, что тоже отвлекает от ненужных мыслей.

Побалуйте себя

Отказ от курения экономит семейный бюджет. Используйте средства, которые раньше предназначались на покупку сигарет, для собственного удовольствия. Положите деньги на сберегательный счет, а лучше – езжайте в отпуск.

Видео

Что вы думаете о статье
Как не начать курить снова

Лоя Мут

Нервы нужно поддерживать, чтобы не было каких-то тревожных состояний, панических атак и соответственно курить не хотелось. Я пила эваларовский 5https://sovets24.ru/2789-kak-ne-nacat-kurit-snova.html» target=»_blank»]sovets24.ru[/mask_link]