— Алло, Александр Петрович, я по поводу счет-фактуры. Ой, одну минуточку, у меня вторая линия.
— Да? Как заказ не пришел? Его же еще позавчера вам отвезли.
Открывается дверь кабинета:
— Маш, ты занята? Генеральный просит зайти.
В эту же секунду блямкает смс: «Машунь, сегодня задержусь на работе, забери ребенка из сада сама».
На экране монитора всплывает уведомление о трех новых письмах. Через минуту телефон противным писком напоминает о двух важных встречах, назначенных на сегодня.
«Ааааааааааааааааааааааааааааа. Я больше не могу! Господи, еще немного и я сойду с ума. «
Приветствую, друзья!
Мы живем в очень быстром мире. Наша жизнь зачастую имеет просто космические темпы. Естественно, что в этом случае стресс стрессом погоняет — мы просто не успеваем восстанавливаться. Неудивительно, что в какой-то момент мы обнаруживаем себя совсем без сил и желания что-либо делать. Но надо работать.
А как, если при одной только мысли об этом возникает непомерная тяжесть и тошнота?
Хроническая усталость или почему у тебя нет сил
По многочисленным заявкам телезрителей читателей, пишу про эмоциональное выгорание на работе. Поговорим о том, откуда берется это самое выгорание и что делать, если цитирую: «я больше тупо не могу и не хочу этим заниматься».
Буду благодарна за вашийки и подписки, потому что вы поможете развитию канала 🙂
Природа и причины эмоционального выгорания
Для того, чтобы понять, что делать, для начала важно разобраться с механизмом. Понятие синдрома эмоционального выгорания в 1974 году ввел психиатр Герберт Фрейденбергер. Сейчас под ним понимается психологическая защита, которая формируется в ответ на стресс и заключается в полном или частичном отключении эмоций.
Основными признаками эмоционального выгорания являются: истощение, отсутствие сил, усталость, потеря радости жизни, уменьшение социальных контактов (или много отвращения и раздражения при общении), ощущение собственной несостоятельности.
Американские исследователи выделяют шесть важных параметров в любой профессиональной деятельности: загруженность работой, отношения в коллективе, контроль, ценности, вознаграждения, справедливость. Если в какой-то области (или нескольких) наши потребности не удовлетворяются, то это может привести к эмоциональному выгоранию.
Какие еще факторы могут способствовать выгоранию:
1. Отсутствие смысла. Если мы делаем работу, которая нас не наполняет, в которой не видим смысла, то рано или поздно столкнемся с выгоранием нос к носу. Меньше всего этому подвержены люди, у которых есть определенная миссия, ради которой они работают и живут.
2. Мотивация. Если наша мотивация завязана только на деньгах или других вознаграждениях, признании, то ее хватит не надолго. Через какое-то время мы начнем замечать усталость, а потом и раздражение от того, чем занимаемся. Если мы слишком долго что-то делаем без ощущения ценности этого и себя, без внутреннего согласия, то выгорание неизбежно.
Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский | Вопрос Доктору
3. Чрезмерные требования и ожидания от себя или руководства.
Если мы гиперответственны, имеем склонность к перфекционизму, то сами себя измотаем до изнеможения. Потому что нам важно видеть супер-мега-гипер-идеальный результат и никак иначе.
Или же другой вариант, когда руководство ставит для нас непосильные задачи или нереальные сроки. Это само по себе вызывает стресс. А если мы не справляемся с этими задачами, то самооценка снижается, стресс усиливается, напряжение растет, мы разочаровываемся в себе. Если такая ситуация продолжается длительное время, то можем сказать выгоранию «привет!»
4. Отсутствие или недостаточность положительной обратной связи.
К сожалению, часто мы сталкиваемся с авторитарным и директивным управлением в компаниях. Оно основано на страхе, контроле, наказании, различных ограничениях. В такой атмосфере выгореть проще простого. Потому что мы не получаем то, что дает нам силы и мотивацию: поддержку, уважение, благодарность.
Если обобщить, то эмоциональное выгорание наступает тогда, когда нарушается баланс «брать-давать». Мы долго и много вкладывались в свое дело, но не получили равнозначной или бОльшей отдачи.
Что делать
Если выгорание настигло, попробуйте следующее:
1. Признайте, что это произошло. И прекратите делать вид, что все ок, просто день сегодня такой. Не ок! Дело серьезное и игнорировать этот факт опасно.
2. Попробуйте понять, с чем конкретно связан синдром выгорания. Часто само по себе это дает большое облегчение и понимание, что делать дальше.
3. Устройте себе отдых. Как физический, так и моральный. Жизненно важно замедлиться и перезагрузиться. Смените обстановку, сделайте так, чтобы никто с работы вас не отвлекал.
Научитесь расслабляться и сделайте это своей повседневной привычкой.
4. Разгрузите себя. Подумайте, что можно делегировать, от чего отказаться. Стоит проверить, не выполняете ли вы сверх своих обязанностей. Попробуйте чаще делать перерыв.
Поставьте реалистичные цели.
5. Откажитесь от завышенных ожиданий и требований по отношению к себе. Помните, что вы не Супермэн и не Железный человек. Позвольте себе делать достаточно хорошо, так как вы можете в данный момент.
7. Обратитесь к психологу. Со специалистом проще разобраться в причинах конкретно вашей ситуации, обнаружить ресурсы и способы изменения ситуации. Так что не пренебрегайте и такой возможностью 🙂
Друзья, а вы сталкивались с синдромом эмоционального выгорания? Как справлялись? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях и давайте обсудим.
Источник: dzen.ru
Вышла на новую работу и нет сил работать
Вышла на новую работу месяц назад, на должность, которую давно хотела и долго к ней шла. До этого не работала год, тк на старой должности «переросла» и поняла, что нужно уходить. Отдохнула и нашла то, что хотела. Но вот нет у меня от этого удовольствия. Устаю, нет сил, депрессия. Вроде все хорошо, но напрягает
Рабочий день с 8-17:00, как оказалось, для меня это каторга. До этого была в графике и была возможность раньше уйти домой. А я люблю днем пройтись по городу, заехать в магазины, пока мало людей.
В общем тяжело. Как с этим бороться? Что делать? Прихожу и просто ложусь спать, а дома ничего не делаю, нет сил. С мужем ругаемся. Детей почти не вижу. Помогите посоветуйте как быть?
Бросать работу не хочу, хочу чтобы рабочее время сократили до 16:00, но не знаю, реально ли. Возможно попробую договориться. Но не факт.
Аноним 612
Отказаться от своих амбиций. Найти работу с удобным графиком.
Екатеринбург
Аноним 649:
Рабочий день с 8-17:00,
Аноним 649:
С мужем ругаемся. Детей почти не вижу.
.
вы пишете так, как будто с восьми до восьми работаете.
Аноним 649:
Прихожу и просто ложусь спать, а дома ничего не делаю, нет сил.
а со здоровьем все в порядке?
Источник: www.u-mama.ru
Нет сил и мотивации работать, учиться, следить за собой. Что мне делать?
18 лет, 1 курс университета. Нет мотивации и сил работать, учится, следить за собой. Нет интереса развлекаться, хоть как проводить досуг. В основном целый день только и сплю или залипаю на стены. Последние недели три сижу дома (сейчас на дистанционном обучении).
Выйти на улицу не получается, не прикладывая особых усилий, да и не знаю, чем там можно вообще заняться. Не общаюсь с близкими, лучшей подругой, да и не желаю особо.
При общении возникает раздражение и желание сбежать подальше ото всех в укромное место (также есть физический дискомфорт — голос ломается/дрожит, бывает заикаюсь, трясусь, сильно нервничаю, появляются нервные резкие движения тела) (при переписке все тоже самое, но с меньшей силой) Недавно поймал себя на мысли, что было бы лучше вообще не говорить впредь, отрезать себе язык, проснутся немым. Чувствую ноющую боль по всему телу, иногда будто на грудь что-то давит, что невыносимо.
Чувствую будто давно уже не личность, а лишь уродливый манекен, обуза родным, что не сможет оправдать желаемого ими и просто не добьется самого минимального в жизни. Как будто что-то вдруг во мне сломалось, и я просто существую, ожидая конца.
Я страдаю от самого себя, мне надо что-то предпринять, взять инициативу, но вместо этого просто наблюдаю со стороны, как плыву по течению, уже надеясь не на чудо, а на роковую случайность, что избавит меня от всего этого. Мне хочется высказаться, но рот завязан страхами, комплексами и навязчивыми чувствами вины и стыда.
Я себя презираю за слабость, за жалость, и от этого становлюсь еще слабее и жальче. Я застрял в адском круговороте страданий, не могу выбраться, не могу взвыть на помощь, отдаюсь ему полностью. Иногда прибегаю к селф-харму, чтобы хоть на миг заглушить свои мысли, но от этого их становится еще больше еще сильнее бьющие.
Я боюсь не дожить до времени, когда сново почувствую себя счастливым, красивым, нужным, сильным. Что мне делать? Как жить с этим? Я хочу быть как все нормальные люди : заниматься своим делом, любить и быть любимым, а не рассасывать в голове 24/7 топ 100 причин «почему я хуже всех».
Источник: psysovet.ru