Низкая самооценка как исправить

Психолог рассказывает, из-за чего (и из-за кого) у вас низкая самооценка и как с этим бороться.

495 28 августа 2023

Считаете ли вы себя красивым, эрудированным интересным человеком? Статистика показывает, что только 30% людей готовы с уверенностью сказать: «Да, я такой!» У остальных же самооценка меняется в зависимости от того, где и с кем они находятся. Вместе с клиническим психологом и специалистом по изучению рода Ксенией Мосуновой разбираемся, что подавляет нашу самооценку и как ее повысить.

Коко Шанель говорила: «У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление». Низкая самооценка подобно кривому зеркалу, в отражении которого люди всегда видят то, что им не нравится. Но, основываясь именно на искаженных представлениях о себе, человек принимает решения и действует. Зачастую это не приводит ни к чему хорошему: он транслирует другим людям ложную картину, которую те в свою очередь, принимают за чистую монету. И с каждым разом развенчать его будет все труднее.

низкая самооценка? посмотри это видео

Под самооценкой понимается личная ценность, которой человек наделяет себя или какие-то отдельные качества: эрудированность, предприимчивость, сексуальность, выносливость и так далее.

Самооценка делится на две составляющие:

• Когнитивную — знания о себе, полученные от окружения (я плохой, потому что так считают другие).
• Эмоциональную — восприятие самого себя как «хорошего» или «плохого» (я отношусь к себе плохо, потому что заслуживаю этого).

Люди сравнивают себя с другими, «примеряют» их успехи и неудачи, даже сами того не желая. Анализируют, как поступили бы в той или иной ситуации, осуждают, восхищаются, завидуют или стыдят себя за трусость. Испытывая внутреннюю неудовлетворенность, они не всегда учитывают свои индивидуальные особенности, стечение обстоятельств и степень влияния других людей (читайте также: «Как перестать себя сравнивать с другими?»).

Настольное интерьерное зеркало

Реклама. ООО «Яндекс»

Электрическая гирлянда с прищепками

Реклама. ООО «Яндекс»

Влияние других людей особенно важно: самооценка формируется еще в детстве, и в этот период не последнюю роль в воспитании играют родители. При погружении в ситуацию, можно с удивлением обнаружить, что наши представления о себе не совсем наши.

Например, дочь родилась очень похожей на отца, бросившего семью, из-за чего мать постоянно ее принижает. Или потомственный аристократ женился на девушке без приданого, и теперь его родители в тайне внушают внукам, что те чего-то недостойны.

Впрочем, во взрослом возрасте мы также оказываем немало «медвежьих» услуг своей самооценке.

По каким причинам вы занижаете самооценку?

Негативные установки

«Я недостаточно хорош для этой работы», «Отношения не для меня», «Я не справлюсь с задачей», «Кто угодно сделает это лучше меня». Все эти установки «наследуются» от родителей, как способы взаимодействия с миром. Даже если программы не несут ничего хорошего и мешают жить в обществе, они кажутся нормой, потому что так было принято в семье. Гораздо проще признать себя недостойным чего-либо, чем попытаться изменить ситуацию (читайте также: Над пропастью: 7 тревожных мыслей, которые говорят о наступающем кризисе (и как его преодолеть)).

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА как поднять? Проверенные способы

Токсичное окружение, абьюзивный партнер

Есть такие друзья, с которыми никакие враги не нужны. Обесценивающий друг или партнер будет методично уничтожать вашу самооценку с целью самоутверждения. Скорее всего, вы имеете дело с психически травмированным человеком, который чувствует себя хорошо только в одном случае — когда вам плохо. Это замкнутый круг, выход из которого только один — отказ от контакта (читайте также: 6 признаков токсичных друзей, с которыми пора попрощаться).

Избегание конфликтов и постоянные оправдания

Не все компромиссы одинаково полезны. Привычка брать на себя вину даже за то, чего вы не совершали — показатель нарушенных личных границ. В таком состоянии практически невозможно выстроить гармоничные отношения с социумом: жертвуя собой, своими потребностями и интересами ради других, мы становимся пассивными и не находим сил на самореализацию.

Проверьте себя

Отказ от ответственности

Когда не уверен в себе, последнее дело — принимать решения. За себя в том числе. Будет ли кто-то считаться с мнением такого человека? Вряд ли. Перекладывая ответственность на других, вы лишаетесь контроля над собственной жизнью. Из-за чего впоследствии чувствуете неудовлетворенность… Ведь могло быть иначе, если бы вы послушали себя и настояли на своем. Но как?

Никто не узнает.

Ящик для хранения из дуба

Реклама. ООО «Яндекс»

Обесценивание собственных чувств и эмоций

В стремлении доказать обществу собственную значимость, люди нередко задвигают собственные чувства в долгий ящик, подменяя их «удобными», общепринятыми. Но именно внутренний голос подсказывает, как следует поступить. Самое страшное на пути к желаемой цели — вдруг его не услышать. Чревато это не очень приятными последствиями: потерей смыслов, депрессией и долгим периодом восстановления.

Как стать более уверенным в себе человеком?

• Примите, что вы можете кому-то не нравиться. Существует множество причин, по которым люди испытывают друг к другу негативные эмоции — зависть, обиду, предубеждение и так далее. Не стоит принимать все это на личный счет.
• Общайтесь только с теми, кто поддерживает, а не пытается указать место. Любящий партнер и настоящие друзья с радостью разделят успех, помогут советом и конструктивной критикой. Если вы их об этом попросите. Тех, в ком не уверены, держите на расстоянии.
• Пересмотрите жизненный «сценарий». Подумайте, какие родительские установки, касающиеся самооценки, вредят, а не приносят пользу. Возможно, что-то уже давно пора оставить в прошлом: вы уже взрослый и самодостаточный человек с опытом, который способен по достоинству оценить самого себя (читайте также: Больно признать: 7 установок из детства, которые сделали из вас неудачницу (но все поправимо)).
• Относитесь к себе как к другу. Прислушивайтесь к тому, что чувствуете, учитесь выстраивать личные границы и прямо озвучивать свою позицию. Помните, что вы у себя — самый главный человек, от настроения, здоровья и уверенности зависит то, каким будет завтрашний день.

Будьте чуткими и внимательными по отношению к себе.

Ксения Мосунова (Губина)

Клинический психолог, специалист по изучению рода

Сегодня читают
Астрологический прогноз на октябрь 2023 по знакам Зодиака
Цветы-вампиры: 10 ядовитых комнатных растений, которые нельзя держать дома
Тест: выберите маникюр и узнайте, чего вам не хватает в жизни
Как выглядеть изящно на каблуках в любой ситуации: мастер-класс принцессы Уэльской

Откажитесь навсегда: почему нельзя ставить горячую еду в холодильник

• О журнале
• Анонс номера
• Подписка на журнал
• Контакты
• Реклама на сайте
• Реклама в журнале
• Пользовательское соглашение
• Политика использования cookie-файлов
• Техподдержка

Сетевое издание MarieClaire.ru (МариКлэр.ру) — официальный сайт журнала MARIE CLAIRE

Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 80952

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»

Главный редактор: Гринько В. А.

Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Источник: www.marieclaire.ru

Низкая самооценка как исправить

Советское детство. Тогда было нормой забирать новорожденного от матери, уносить в холодное помещение, где на первые его крики никто не подходил. Кормление строго по расписанию. А в полгода-год малыша с «распростертыми» объятиями ждали ясли, потому что маме нужно выходить на работу.

В садиках особо никто не церемонился — 30 детей на одного воспитателя и нянечку. Проблема дисциплины решалась просто: за шалости детей принято было позорить, ставить в угол в одних трусах во время тихого часа и высказывать много-много разных фраз в его адрес.

В школах учителя могли высмеивать ошибки. Двойки ставились крупным почерком и красными чернилами. «Я — последняя буква алфавита» или «ах, как мы себя любим». Хорошее мнение о себе приравнивалось к чему-то постыдному, и любая попытка заботиться о себе, любить себя воспринималась как что-то недопустимое.

Все это обратилось глубокими травмами для психики на долгие-долгие годы. До сих пор у многих есть ошибочное убеждение, что эгоистом быть плохо и что справедливость обязательно восторжествует.

Самооценка стала «ахиллесовой пятой» человека, пережившего советское детство. А между тем она влияет на все сферы жизни — мы выбираем себе друзей, супруга, работу, оценивая, «достоин или недостоин».

Как понять, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная или в норме?

При заниженной самооценке человек понимает, что все плохое — это он. Ни на что не способен. Одни недостатки. Ничтожество. Все остальные лучше. Люди с заниженной самооценкой нуждаются в одобрении окружающих. Так они получают эмоциональный заряд, который позволяет двигаться дальше. Заряд заканчивается, и они падают и снова ищут кого-то, кто скажет им что-то хорошее.

А если вдруг кто-то посторонний сказал нечто неприятное, то самооценка падает еще ниже, чем была.

Завышенная самооценка — это обратная сторона медали. Человек внушает себе, что он самый умный, самый лучший. Уходит в нарциссизм. На самом деле проблемы одни и те же: человек не может выносить эмоциональное состояние, при котором чувствует себя ничтожеством.

Срабатывает психологическая защита, и человек избегает такого состояния путем завышения самооценки, представляя себя самым-самым. Но беда в том, что он знает: все это его представления.

При адекватно высокой самооценке человек видит свои сильные стороны. Реально, не на словах. Понимает, в чем лучше других. Но видит и свои недостатки, однако это не разрушает его.

У человека с адекватной самооценкой нет зависимости от того, что говорят о нем окружающие. Он не ищет похвалы и одобрения от окружающих. Если посторонний сказал какую-то гадость, она не воспринимается на свой счет.

Проблемы у того, кто позволяет себе плескаться желчью на людей, не имеющих никакого к этому отношения. То есть он говорит это мне не потому, что я «не такой», а потому, что у него внутри такое эмоциональное напряжение, что все кричит и выплескивается на каждого человека. Когда мы так относимся к хаму — как к больному, то внутренне становимся сильнее. И нам становится легче не поддаться влиянию уничижительных слов.

Как можно поднять самооценку?

Никогда не будут работать пустые аффирмации типа «я самая обаятельная и привлекательная». Хоть 100 дней подряд твердить об этом, глядя в зеркало. Максимум, на что можно рассчитывать, так это на хорошее настроение. Но при первом встречном хаме — откат. Не работает и похвала со стороны окружающих.

Все проблемы с самооценкой идут из головы. Из тех убеждений, которые сидят в голове. Из тех фраз, которые говорили родители, когда описывали нас. Из того, что мы слышали о себе в детстве.

Для того чтобы повышать самооценку, мозгу нужны факты. Такими фактами являются ваши реальные достижения в жизни.

Вспомните все свои достижения, успехи, награды от рождения до настоящего момента. Вспомните и запишите максимально подробно. Даже те, которые кажутся незначительными. Вывесили ваше фото на доске почета в школе? Выиграли конкурс поделок?

Выбрали на роль Снегурочки одну из всего класса?

У каждого свои маленькие победы. Записывайте их и подкрепляйте фактами, грамотами, вырезками из газет, фотографиями, дипломами. Вы увидите, как ваши достижения из маленьких и незначительных увеличатся в размере. Они станут более реальными. Теперь их можно потрогать, ощутить, посмотреть.

Все, что у вас накопилось, соберите в одно что-то большое и наглядное: коллаж, доска почета, просто кубки и медали, которые будут стоять в определенном месте. Все это разместите на видном месте. И посмотрите на свои ощущения! Эти победы хранят в себе мощнейшую энергию успеха, которой можно и нужно пользоваться.

Гарантирую: вы почувствуете изменения, как только начнете вспоминать и записывать. А когда расскажете кому-то — эмоциональный подъем обеспечен. У вас появится улыбка на лице. Вы начинаете в себя верить.

Не откладывайте это приятное задание на потом. Прямо сейчас возьмите блокнот, ручку и запишите все свои достижения, все свои успехи, все свои победы, все свои награды от рождения до настоящего момента.

От редакции

Источник: psy.systems

Низкая самооценка — чем она вредна и ее причины. Как относиться к себе положительно

Когда-то часто можно было услышать такое выражение как: «Самооценка «ниже плинтуса». Поколение 60-80 годов прошлого столетия часто жалуется именно на низкую самооценку, потому что не принято было высказывать свое мнение, и вообще его иметь было не принято.

Нужно было скромно стоять в сторонке и «не вылезать» первым показывая свою осведомленность по каким-то вопросам. В нас воспитывали низкую самооценку, потому что «так было принято» в социуме.

Чем вредна низкая самооценка?

Низкая самооценка — проблема для многих. Сейчас в 21 веке практически каждый хочет чего-то добиться в жизни, но по каким-то причинам не может этого сделать.

Присущие человеку завалы могут эффективно парализовать его, прежде чем он предпримет какие-либо действия. Негативное представление о себе говорит: «Я этого не заслуживаю». Это приводит к развитию личности, подсознательно саботирующей собственное счастье.

Вопросы, которые стоит себе задать:

• Как же преодолеть это и увидеть себя в позитивном ключе?
• Как повысить и укрепить самооценку?
• Откуда это взялось?
• Как можно положительно относиться к себе и поднять самооценку?

Прежде всего, узнайте или признайтесь себе честно, что снижает вашу самооценку.

Причины низкой самооценки

• Часто это результат среды, в которой человек живет

Родительская семья играет в этом вопросе немаловажную роль. Это мама и папа. Если ребенка любят «безусловной любовью», то у него практически никогда не будет низкой самооценки.

• Также это может быть результатом различных травм или негативного жизненного опыта

Как правило любой негативный опыт откладывается у нас в голове. И при следующей подобной ситуации он заставляет нас об этом помнить.

• Это может быть вызвано критикой собственной внешности

Кто-то считает себя, например, слишком низким или слишком высоким, слишком худым или слишком толстым. Ваше воображение, наполненное таким подходом, наверняка натолкнет на множество других подобных идей.

Если однажды кто-то вам сказал о том, что вы «крупная женщина», или например, что у вас не такие стройные ноги, чтобы носить короткие юбки, то вы, имея низкую самооценку, совершенно неосознанно будете избегать этих ситуаций, шить длинные юбки, втягивать в себя плечи и т.д.

Все эти факторы только способствуют формированию ложного, искаженного представления о себе и во многих случаях не соответствуют действительности. Как это поменять?

8 советов по поднятию низкой самооценки

Вот несколько советов по повышению самооценки.

① Измените то, как вы думаете о себе

Прежде всего, хорошо принять во внимание тот факт, что причиной такого положения вещей является сам человек. Если точнее, то его разум.

Если он решит, что что-то будет правдой, он это сделает. Таким образом, он создаст образ, соответствующий его доминирующим мыслям. Тем не менее, вы всегда можете изменить свое мировоззрение. И таким образом повысите свою самооценку.

Используйте положительные утверждения о себе. Всегда представляйте себя таким, каким вы хотите быть, а не таким, какой вы есть. Благодаря этому вы автоматически будете направлены на ваши доминирующие мысли.

② Отфильтруйте негативные мысли

Вы также должны пропустить через фильтр свои собственные негативные мысли и представления о способностях, потенциале и внешности. Определите их, когда они появляются, и серьезно подумайте об их достоверности.

Чем больше вы смотрите на них, тем абсурднее они становятся. На самом деле они часто не имеют прочной основы и являются результатом внешних влияний. Вот почему так важно переключиться на свое представление о себе, а не на чужое.

③ Отделите свое поведение от себя

Поймите, что ваше поведение не имеет отношения к вашей ценности. Если вы делаете что-то глупое, например, царапаете чужую машину, то это не значит, что вы плохой человек. Да, вы совершили ошибку, но это еще ни о чем не говорит.

④ Хвалите себя и говорите о себе хорошо

Всегда относись к себе хорошо, а если не можете сказать о себе ничего хорошего, лучше не говорите ничего! Хвалите себя, когда вы что-то делаете правильно, похлопайте себя по плечу. Цените свои достижения.

⑤ Не принимайте чужое мнение как факт

Полезно «фильтровать» то, что другие люди говорят о вас. Если вы живете и остаетесь с людьми, которые не обязательно хотят хвалить, но готовы критиковать, унижать и оскорблять, стоит серьезно отнестись к этим «истинам». Это просто чужое мнение. Это чужое предложение, и оно не обязательно должно быть правдой.

У каждого есть выбор — принять такое как должное или отвергнуть. Главное — ваше мнение о себе, а не чужое.

Не соглашайтесь на оскорбления. Расскажите людям, как вы хотите, чтобы они относились к вам. Признавайте свою ценность и никогда не забывайте, что вы заслуживаете хорошего обращения.

⑥ Окружите себя хорошими людьми

Будьте в компании хороших людей. Ищите людей, с которыми вам будет хорошо развиваться и которые помогут вам увидеть себя по-другому. Также учтите, что обычно вы не можете изменить чей-то неприятный характер и любовь к критике, но вы можете не принять это и выбрать свое мнение. Это пойдет вам на пользу.

⑦ Хорошо относитесь к своему телу

То, что вы делаете со своим телом, влияет на другие области вашей жизни. Занимайтесь спортом и заботьтесь о своем теле. Здоровье и домашний фитнес помогут вам чувствовать себя хорошо, придадут уверенности в себе и улучшат самооценку.

⑧ Получите помощь эксперта

Самое сложное — избавиться от заниженной самооценки, вызванной травмой. Здесь уже стоит обратиться к специалисту, который специализируется на конкретных случаях. Сегодня найти такого человека не составит труда.