Отруби польза и вред как принимать

Ржаные отруби представляют собой полезный продукт, получаемый в процессе перемалывания зерна. До недавнего времени он считался отходами и использовался в качестве корма для крупного рогатого скота. Сегодня отруби стали популярным продуктом в диетическом питании, поскольку обнаружена масса полезных свойств для организма человека. Ценный набор минеральных веществ и витаминов в составе позволяет включать их в рацион беременных и кормящих женщин, пожилых людей, детей и спортсменов. Чтобы продукт принес исключительно пользу, следует знать несколько правил его выбора и употребления.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Химический состав

Набор минеральных веществ и витаминов позволяет применять отруби в питании больных и ослабленных пациентов, а низкая калорийность помогает предупредить неконтролируемое увеличение массы тела. Наиболее ценными компонентами состава считаются следующие:

ОТРУБИ / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ / СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ ОТРУБЕЙ / СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ КЛЕТЧТАКИ

• ретинол — не менее 17 мкг;
• тиамин — до 0,5 мг;
• ниацин — не менее 2 мг;
• рибофлавин — около 0,30 мг;
• токоферол — до 2 мг

• железо — не менее 12 мг;
• медь — около 800 мкг;
• цинк — до 5 мг;
• йод — от 50 до 65 мкг;
• марганец — не менее 7 мг

• фосфор — не менее 300 мг;
• калий — около 1200 мг;
• магний — не менее 500 мг;
• кальций — до 250 мг;
• натрий — не менее 50 мг

Пищевая ценность продукта (количество белков, жиров и углеводов) составляет 13/4/9 г. Калорийность отрубей на 100 г колеблется в пределах 110-115 ккал в зависимости от способа обработки исходного сырья.

Рекомендуем

Черный рис: польза и вред, калорийность на 100 г, рецепты блюд
Разновидности

Сегодня в пищу употребляют несколько видов ржаных отрубей. Каждый из них рекомендуется большинством диетологов по всему миру:

• Гранулированные. Изготавливают из сырой шелухи, полученной путем перемалывания зерна. После ее отделения происходит процесс прессования на специальном оборудовании. Продукт имеет форму небольших гранул и дважды перед расфасовкой проходит процедуру гранулирования.
• Рассыпные. Не проходят прессование и только обрабатываются особым способом с целью уничтожения на поверхности шелухи различного вида грибков и налета плесени.
• Экструдированные. Также изготавливаются из шелухи, но пропускаются через специальный аппарат — экструдер — с целью ускорения производства. Это упрощает процесс, но значительно снижает пищевую ценность конечного продукта.

Несмотря на недостатки некоторых видов отрубей, любой из них является полезным дополнением к ежедневному рациону взрослого и ребенка.

Рекомендуем

Отруби: польза и вред, советы по применению

Ржаной хлеб: польза и возможный вред, калорийность, пищевая ценность
Полезные свойства

Благодаря уникальному составу продукт обладает множеством полезных свойств для организма человека. Наиболее ценными считаются следующие:

• нормализует обменные процессы и способствует похудению, стабилизации веса;
• улучшает функционирование кишечника и устраняет хронические запоры;
• регулирует уровень глюкозы в крови и улучшает состояние пациентов с сахарным диабетом;
• предупреждает частые респираторные заболевания, ангину, фарингит и другие болезни горла;
• восполняет дефицит минералов и витаминов при гиповитаминозе, авитаминозе, истощении организма;
• нормализует пищеварение;
• стимулирует отток желчи и предотвращает ее застой;
• предупреждает повышение артериального давления;
• благотворно влияет на поджелудочную железу и ее функционирование;
• способствует очищению организма от токсинов и шлаков;
• снижает уровень плохого холестерина в крови и предотвращает отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов;
• улучшает зрительную функцию;
• снижает выработку желчных кислот и предотвращают образование холестериновых камней в желчном пузыре;
• обладает легким мочегонным эффектом и используется для профилактики образования камней в почках.

Для мужчин отруби чрезвычайно полезны, поскольку предупреждают сердечно-сосудистые патологии, повышают выносливость, физическую силу, улучшают половую функцию.

Для женщин продукт также ценен, поскольку нормализует гормональный баланс, способствует укреплению волос, ногтей, нормализации состояния кожных покровов, снимает болезненный спазм в период менструаций, предотвращает перепады настроения при менопаузе. Во время беременности и грудного вскармливания насыщает организм необходимыми компонентами для правильного роста и развития плода, предупреждает авитаминоз у матери.

Для детей отруби незаменимы в умеренных количествах, поскольку восполняют дефицит ценных веществ, укрепляют иммунную систему, улучшают сон, память и способность концентрировать внимание.

Рекомендуем

Польза и вред каши из геркулесовых хлопьев
Противопоказания

Несмотря на пользу ржаных отрубей для организма человека, применение их может нанести вред здоровью. Существует несколько противопоказаний, которые станут препятствием для включения продукта в рацион:

• острая стадия энтерита или колита;
• индивидуальная гиперчувствительность к продукту или склонность к аллергическим проявлениям;
• гастрит с пониженной кислотностью желудочного сока;
• обострение хронического холецистита, панкреатита;
• цирроз печени в терминальной стадии;
• внутренние кровотечения;
• возраст до 3 лет;
• язвенная болезнь с угрозой перфорации стенки желудка;
• спайки в брюшной полости;
• непроходимость кишечника, склонность к диарее, нарушение микрофлоры;
• хронический геморрой в стадии обострения;
• период восстановления после тяжелых операций на органах брюшной полости.

Не стоит одновременно с отрубями употреблять большое количество овощей и фруктов, поскольку перенасыщение организма клетчаткой отрицательно повлияет на функционирование пищеварительной системы.

При несоблюдении рекомендаций могут развиваться побочные реакции:

• спазмы гладкой мускулатуры кишечника;
• боли в области живота;
• несварение желудка;
• частый жидкий стул и исчезновение полезных бактерий из кишечника;
• нарушение всасывания витаминов и минералов;
• обострение хронических патологий желудка и кишечника.

Аллергическая реакция на продукт проявляется в виде гиперемии (покраснения), зуда, шелушения, раздражения и сыпи на кожных покровах. При возникновении подобных признаков следует прекратить прием отрубей. Обычно этого достаточно для устранения неприятных симптомов.

Если дискомфорт, боли и признаки аллергии не исчезают, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Правила выбора

На полках магазинов представлен широкий выбор гранулированных, рассыпных и экструдированных отрубей. Есть варианты с добавками в виде изюма, сушеной моркови и других компонентов. Выбирать лучше продукт без дополнительных ингредиентов в гранулированном или рассыпном виде. Экструдированный вариант допускается, но полезных компонентов в нем меньше.

Не стоит приобретать прессованные отруби в виде хлебцев. Обычно для их изготовления используется мука, что не позволяет использовать продукт в диетическом питании. Отруби не должны иметь посторонних запахов плесени, только свежий зерновой аромат. Недопустимо употреблять продукт с вкраплениями плесени или другими дефектами.

Если на упаковке калорийность отрубей на 100 г превышает 200 ккал, не рекомендуется их покупать. Обычно это свидетельствует о наличии разнообразных вредных добавок. Хранить отруби следует в плотно закрытой емкость и не допускать попадания влаги. Оптимальным вариантом станет вакуумная тара. Срок хранения при правильных условиях и температуре (+2. +22 градуса) составляет 6 месяцев.

Особенности употребления

Принимать отруби в чистом виде не рекомендуется, поскольку проглотить сухую массу проблематично, а желудку переваривать ее трудно. Оптимальным вариантом станет их добавление в домашнюю выпечку, творог, кисломолочные продукты, салаты, каши и первые блюда.

Суточная норма для взрослого и здорового человека — не более 30 г. Разрешается употребить это количество за 1 раз или разделить на несколько приемов. Для ребенка с 3 лет норма в день составляет не более 5 г, с 7 лет — до 10 г, с 14 лет допускается употреблять взрослую суточную норму. Оптимальное количество отрубей в сутки для беременной или кормящей женщины — не более 20 г, разделенные на несколько приемов.

Наиболее популярный вариант употребления продукта — сочетание его с кефиром. Для этого в стакан кефира любого процента жирности добавляется суточная доза отрубей. Продукт готов к употреблению после 30 минут настаивания, которые необходимы для набухания отрубей. Для тех, кто желает сбросить вес, такой напиток станет лучшим и легким ужином, который следует употребить за 1 час до сна.

Если человек ест отруби не с целью похудения, нужно принимать их не дольше 2 недель подряд, чтобы избежать раздражения стенок кишечника. Для худеющих разрешается продлить этот период до 3-4 недель в зависимости от самочувствия.

Разгрузочный день

Для нормализации веса и сохранения достигнутых результатов рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю с использованием ржаных отрубей. Суть их заключается в употреблении на протяжении суток только салатов из овощей, присыпанных продуктом. В этот день суточную норму разрешается увеличить до 40 г, разделив ее на 4 части.

Порция салата не должна превышать 250 г на 1 прием. Заправлять его разрешается лимонным соком или минимальным количеством оливкового масла. Лучшими овощами для блюда станут томаты, огурцы, пекинская или белокочанная капуста, сладкий перец, морковь. Пить при этом можно зеленый чай и минеральную воду.

Проводить разгрузку разрешается только здоровым людям без хронических патологий пищеварительной системы. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом.

Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Читать далее >>

Источник: nadietu.net

Пшеничные отруби – польза и вред, как принимать для здоровья и похудения, как действует продукт?

Клетчатка необходима для нашего организма. Если хотите найти ее источник, то информация о том, что такое пшеничные отруби, польза и вред, как принимать, будет весьма полезной. В состав продукта входит много макро- и микроэлементов, полезных для нормального функционирования пищеварительной системы и других органов.

Что такое пшеничные отруби?

Люди использовали их в пищу не всегда. Пшеничные отруби — это побочный продукт, который остается в процессе производства муки. Перед помолом зерна его очищают от верхнего слоя, а внутренняя его часть отправляется на изготовление муки. Очищенный слой и есть пшеничные отруби. Раньше их использовали для производства комбикормов для животных.

В настоящее время их применяют в своем рационе люди, потому что этот продукт полезен и обладает особенным составом.

Пшеничные отруби – виды

По степени измельчения они бывают:

• крупные (грубый помол);
• мелкие (тонкий помол).

Различают и такие виды продукта:

• молотые пшеничные отруби (рассыпчатые);
• гранулированные (спрессованные в плотные брусочки);
• в таблетках (аптечная форма).

Пшеничные отруби – состав

Главная составляющая продукта – клетчатка, но это не все, что входит в состав пшеничных отрубей. В них содержатся витамины:

Входят в состав продукта полезные элементы:

• цинк;
• йод;
• марганец;
• медь;
• кальций;
• железо;
• калий;
• сера;
• фосфор.

Пшеничные отруби – польза

Свойства этого продукта обусловлены его составом. Полезные свойства пшеничных отрубей многочисленны:

1. Благотворное воздействие на работу пищеварительной системы из-за содержания большого количества клетчатки.
2. Способствуют лечению и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний за счет содержания в нем полезных микро- и макроэлементов.
3. Положительное влияние на кроветворению.
4. Улучшают метаболические процессы, водно-солевой, белковый обмен.
5. Благотворное влияние на нервную систему.
6. Что такое пшеничные отруби польза и вред, как принимать – эти вопросы стали предметом изучения женщин, которых продует привлекает своей способностью улучшать состояние кожи, волос, ногтей.
7. Способствуют укреплению защитных сил организма.
8. Благотворное воздействие продукт оказывает на зрение.
9. Используется он для очищения организма, похудения. Пшеничные отруби польза и вред, и как принимать их – вопрос, изучаемый многими в силу высокой эффективности продукта.
10. Оказывает положительное влияние на желчевыводящие пути.
11. Мужчин продукт интересует, потому что он способен сохранять и улучшать потенцию.
12. Благотворно влияют на женские репродуктивные органы, способствуя устранению и профилактике таких гинекологических болезней, как миома, эндометриоз матки, регулируют пшеничные отруби уровень содержания эстрогенов.
13. Помогают усваиваться углеводам, благодаря чему производится профилактика повышения уровня сахара в крови.

Пшеничные отруби – противопоказания

Их необходимо учитывать, чтобы не нанести вред организму. Пшеничные отруби противопоказания имеют такие:

1. Гастриты, колиты, язва желудка и двенадцатиперстной кишки в обостренной стадии.
2. Продукт способен освобождать организм от шлаков, вредных веществ, связывая их. Выводить он может и полезные вещества, поэтому при длительном его употреблении есть риск развития гиповитаминоза.
3. Превышение нормы потребления пшеничных отрубей может спровоцировать дисбаланс макро- и микроэлементов в организме, нарушение работы пищеварительной системы (вздутие, метеоризм). На фоне таких расстройств может появиться общая слабость.
4. С осторожностью рекомендуется употреблять продукт при гастродуодените, хроническом гастрите, панкреатите, остром холецистите.

Пшеничные отруби для похудения

Продукт показывает высокую эффективность в борьбе с лишним весом благодаря комплексу своих свойств:

1. Пшеничные отруби для похудения ценны наличием в них клетчатки в большом количестве. Улучшая работу пищеварительной системы, они избавляют от запоров, выводят из организма токсины, шлаки, вредные вещества, ухудшающие работу всех органов.
2. Попадая в желудок, продукт разбухает, давая ощущение сытости. Организм получает из него нужное количество витаминов, полезных элементов, минералов.
3. Способствует похудению и общее улучшение состояния здоровья – нормализация давления, работы всех органов, повышение иммунитета.

Как действуют отруби?

Их польза велика, но как работают отруби, показывая высокую эффективность:

1. Продукт обладает пористой структурой, благодаря чему хорошо впитывает жидкость. При попадании в кишечник, он насыщает жидкостью каловые массы, из-за чего они легче выводятся из организма.
2. Вследствие разбухания клетчатки она активно впитывает и собирает со стенок кишечника вредные вещества, токсины, шлаки, очищая от них организм.
3. Пищевые волокна являются оптимальной средой для развития полезной микрофлоры кишечника. Благодаря этому налаживается работа пищеварительной системы, производится профилактика дисбактериоза, других заболеваний и нарушений работы ЖКТ.
4. Клетчатка впитывает вредные желчные массы, холестерин, улучшая работу печени, желчевыводящих путей, органов пищеварения.

Как выбрать пшеничные отруби?

Польза продукта будет выше, если подойти к вопросу выбора правильно:

1. Отруби пшеницы полезнее в рассыпном виде, чем в гранулированном. При изготовлении последних производители для придания продукту формы добавляют в него муку, из-за чего повышается его калорийность, а количество клетчатки снижается.
2. Не все производители честно указывают состав пшеничных отрубей. Оценить их полезность поможет калорийность. Этот показатель не должен превышать 220 кКал/100 г. Если он выше, в продукте содержатся добавки, снижающие пользу.
3. В качестве добавок могут использоваться продукты, привлекающие потребителя своей полезностью, например, свекла, морская капуста, яблоки. Пшеничные отруби, польза и вред которых зависит от их состава, могут утратить свои свойства при таком сочетании. Такие добавки чаще присутствуют в гранулированном продукте, в котором, кроме полезных дополнительных компонентов, будут присутствовать не полезные примеси. Допускается наличие в составе орехов – их в измельченном виде добавляют в рассыпчатый вид продукта. Они увеличивают его калорийность.

Как принимать пшеничные отруби?

Это важно знать для получения пользы от продукта:

1. Оптимальное суточное количество приема вещества– 6-12 г (2 ч. ложки).
2. Если отруби используются для похудения, допускается увеличение суточной нормы потребления до 30 г. Эту дозировку следует делить на три порции. Для борьбы с лишним весом рекомендуется применять пшеничные отруби с кефиром, замачивая их в нем до разбухания.
3. При использовании рассыпчатого продукта его нужно размачивать в кипящей воде, дав разбухнуть. В готовом виде его добавляют в любые блюда.
4. Если применяется гранулированная форма отрубей, их можно сразу добавлять в готовые блюда.
5. Для ежедневного рациона с целью оздоровления организма следует выбирать хлеб с пшеничными отрубями. Количество их содержания в нем следует учитывать для расчета и следования норме суточного их потребления.
6. Применяя продукт в таблетках, следуйте инструкциям производителя.

Грейпфрут, польза которого доказана путем многочисленных исследований, способен помочь решить много проблем. Сюда можно отнести профилактику простуды и других заболеваний, избавление от лишнего веса и восстановление после употребления вредной пищи.

Для чего нужно употреблять перепелиные яйца, польза и вред, как принимать – эти вопросы интересуют сторонников здорового питания. Изучив состав, рекомендации по употреблению, легко составить рацион для поддержания хорошего самочувствия для детей и взрослых.

Восточная специя корица, полезные свойства и противопоказания которой позволяют использовать ее в разных целях, известна уже много веков. Ароматные палочки, долго сохраняющие лечебные и ароматические качества, используются преимущественно в кулинарии.

Семена льна, польза которых обусловлена их составом, являются эффективным профилактическим, косметологическим, лечебным продуктом. Использовать его нужно правильно, с учетом противопоказаний и нанесению возможного вреда организму.

Источник: womanadvice.ru

Польза ржаных отрубей: как принимать, вред

Ржаные отруби в повседневном рационе у наших сограждан присутствуют крайне редко. Многие, придерживаясь принципов здорового питания, отдают предпочтение в пользу овсяных. А зря, поскольку этот продукт обладает уникальным химическим составом. Это позволяет рассматривать его в качестве прекрасного средства против различных недугов.

Про их пользу для организма человека врачи спорят уже давно. К настоящему моменту существует немало диет, которые базируются на этом природном продукте. Такие важные вопросы, как польза и вред ржаных отрубей, как их принимать, будут рассмотрены в данной статье.

Состав и полезные вещества

Ржаные отруби, как таковые, представляют собой оболочку после очищения зерен. Отходы, которые возникают после перемалывания муки изо ржи, отличаются уникальными свойствами. Они обеспечиваются благодаря присутствию в них разнообразных витаминов и минералов. Достоинством этого полезного продукта является присутствие в его составе клетчатки. В плане своего внешнего вида он представляет рассыпчатую смесь в сухом виде или в виде гранул.

В составе этого продукта на клетчатку приходится 40%. Для организма человека она невероятно полезна, поскольку активизирует процессы пищеварения. Большое значение она имеет и для похудения. При употреблении обеспечивается стабильное формирование обменных процессов, протекающих в организме.

Из витаминов в составе этого продукта присутствуют A и E. Минералы в составе отрубей представлены:

Калорийность продукта

Люди, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, включают в свой рацион именно их. У такого продукта, как ржаные отруби, калорийность составляет 210 калорий на 100 грамм продукта. Для уменьшения массы тела вполне достаточно употреблять их в количестве 30 грамм.

Уникальность отходов перемола ржи состоит в том, что в своем составе они содержат минимальное количество жиров. Когда человек съедает порцию отрубей, то в организме запускаются процессы выработки энергии, при этом не происходит откладывания жира в подкожном слое. Съев небольшое количество ценного компонента, можно легко насытить организм, и длительное время человек не будет ощущать чувство голода.

Польза ржаных отрубей для организма

Главная причина невероятной пользы, которую несет этот продукт для организма, — его химический состав. Конечно, употребляя его, справиться со всеми заболеванием не удастся. Но, включая отруби в свое повседневное меню, можно обеспечить эффективность комплексной терапии по устранению возникшего у человека заболевания.

Врачи рекомендуют употреблять их при сахарном диабете. Попадая в организм, обеспечивается снижение до нормальных значений уровня сахара в крови.

Йод, присутствующий в составе продукта, обеспечивает хорошую профилактику болезней щитовидной железы. При употреблении отрубей происходит ликвидация дефицита этого важного вещества.

Людям, которые страдают от болезней сердца, врачи часто прописывают этот продукт. Попадая в организм, он способствует усилению кровотока, нормализации артериального давления. Кроме этого, сосуды очищаются от атеросклеротических бляшек.

Употребление при похудении

Диетологи уже давно рекомендуют людям с лишним весом употреблять отруби. Они выделили целый ряд факторов, благодаря которым обеспечивается быстрое устранение жировых отложений на теле:

Люди с ожирением, которые заинтересовались похудением с использованием ржаных отрубей, конечно же, станут задаваться вопросом, как применять этот продукт для эффективного снижения избыточной массы тела. Диетологи советуют заменить привычные блюда во время трапезы порцией полезного продукта. Однако их необходимо приготовить особенным образом: отруби замачивают в стакане кефира, а затем состав выпивается вместо ужина.

Другой вариант — приготовление салата. Для того чтобы сделать такое блюдо, сначала необходимо подготовить основной ингредиент. Отруби в количестве одной столовой ложки заваривают в крутом кипятке, а после этого перемешивают с мелко порезанными кусочками фруктов. Если употреблять отруби в вечернее время, то человек никогда не столкнется с ночным голодом и легко сможет избежать переедания.

С помощью этой полезной рыхлой массы похудеть очень просто, если съедать по одной столовой ложке продукта непосредственно за полчаса до трапезы. Его следует запивать большим количеством воды — не менее 3 стаканов. Следуя данной рекомендации, вы исключите ситуацию с перееданием.

У многих может возникнуть вопрос, какие отруби являются более полезными — пшеничные или изо ржи. Специалисты в области здорового питания указывают на то, что оба вида полезны. При употреблении любого из них происходит быстрое заполнение желудка, и на несколько часов человек избавляется от чувства голода.

Конечно же, следует понимать, что химический состав пшеничных отрубей совершенно иной, нежели у продукта из ржи. Однако вне зависимости от того, какой вид отрубей вы предпочтете, польза для организма будет обеспечена. Работа внутренних систем нормализуется. При наличии ожирения можно справиться и с этой проблемой.

Гранулированные и рассыпные отруби

Человек, который для решения своих проблем со здоровьем решил употреблять отруби изо ржи, сталкивается с проблемой, какие выбрать — рассыпные или гранулированные.

Первые представляют собой продукт объемного типа, при употреблении которого далеко не все могут избежать сложностей. Сухую массу проглотить довольно сложно, если она предварительно не замочена в воде или кефире. Однако, несмотря на такой непростой момент, рассыпные отруби приносят гораздо больше пользы по сравнению с гранулированными. Всё дело в том, что, попадая в желудок, они разбухают и быстрее утоляют голод.

Гранулированные отруби принимать в пищу довольно удобно. Запивать их можно любой жидкостью. Главным недостатком таких отрубей является то, что производители применяют муку, поэтому готовый продукт имеет повышенную калорийность и организмом перерабатывается гораздо тяжелее по сравнению с рассыпными отрубями.

Кроме перечисленных двух видов, существуют еще и отруби экструдированные, польза и вред которых среди диетологов вызывает немало споров. Главная их особенность состоит в том, что при их изготовлении используются высокоскоростные машины. Они называются экструдерами. Насчёт ценности этого продукта многие специалисты заявляют, что такие отруби вследствие особенностей обработки сырья менее полезны для организма.

Правила употребления

Этот продукт можно употреблять на завтрак, заменять им обед или лакомиться ржаными отрубями на ужин. В рацион отруби должны вводиться постепенно. Начинать следует с одной чайной ложки отрубей в сутки. Если негативных реакций на него ваш организм не демонстрирует, то в этом случае дозировку можно увеличивать до рекомендованной специалистами.

Они советуют съедать в сутки 30−60 грамм рассыпной массы. Прием должен длиться постоянно на протяжении 14 дней. Потом необходимо сделать перерыв на такое же время. Данная особенность приёма этого продукта связана с тем, что для него характерны сильные очищающие качества. Если принимать его продолжительное время, то вместо пользы он может нанести вред.

Начнётся процесс выхолащивания организма.

Вред и противопоказания

Вред от рассыпчатой массы изо ржи возможен лишь в случае неправильного ее употребления. После приема необходимо выпить достаточное количество воды. Дневная норма не должна быть больше 30 грамм.

Даже у такого полезного продукта имеются определенные противопоказания. О них следует узнать, прежде чем принимать его для избавления от лишнего веса. Прием противопоказан в следующих случаях:

• кишечные инфекции в острой стадии;
• спайки в брюшной полости;
• хронические патологические обострения недугов, протекающих в пищеварительном тракте.

Отзывы

Я сидела на различных диетах, но ощутимых результатов добиться не удавалось. К тому же, потеряв несколько килограмм, через некоторое время вес возвращался. Близкая подруга посоветовала попробовать отруби изо ржи. Я сначала не хотела принимать их, так как не верила, что они мне помогут. Но потом все же решила попробовать добиться стройности с помощью этого продукта.

И к моему удивлению, они помогли. Я смогла сбросить 15 кг за полгода. А больше мне и не требуется.

Теперь я удерживаю свои 65 кг, которые для меня являются нормальной массой. Потеряв лишний вес, у меня даже появилась любовь к спорту. Всё дело в том, что я стала более подвижной. Теперь я ощущаю себя совершенно по-другому. Любимые блюда я ем реже и небольшими порциями. Отруби использую следующим образом: заливаю их кипятком по утрам.

Съев порцию этого продукта, потом на протяжении нескольких часов я не ощущаю голода. Кроме этого, я использую этот продукт, добавляя его в салаты и выпечку.

Я придерживаюсь мнения, что, если употреблять продукты, не зная меры, то никакая диета не поможет справиться с лишним весом. Про отруби хочу сказать, что они являются довольно чудодейственным средством в борьбе с избыточным весом. Свои слова могу подкрепить собственным опытом. У меня некоторое время назад был лишний вес. Однако я смог избавиться от него.

И в этом мне помогли именно они. Сейчас с массой тела у меня всё нормально. Но, несмотря на это, я по-прежнему использую их в целях профилактики для укрепления здоровья. Особенно нравится мне этот продукт в сочетании с творогом.

Я работаю диетологом, поэтому могу уверенно заявить, что с помощью ржаных отрубей можно сбросить лишний вес. Однако это может произойти только в том случае, если вы ограничиваете продукты, которые провоцируют появление лишних килограмм. Если вы являетесь поклонником фастфуда, то от него нужно полностью отказаться. Он наносит серьезный вред не только вашей талии, но и здоровью.

Для того чтобы при употреблении отрубей достигнуть ощутимого результата, необходимо чаще гулять. Также рекомендую пить больше воды. Она является хорошим помощником в деле сохранения здоровья. Сделав выбор в их пользу для похудения, вам не придется терпеть какие-то муки и ограничения. Они обеспечат хороший результат, если вы будете правильно питаться и уделять время физическим упражнениям.

Решение употреблять каждый день отруби изо ржи — это не только хорошая возможность похрустеть, но ещё и прекрасный способ укрепить свое здоровье. Если вы имеете такую проблему, как ожирение, то, включая данный продукт в свой рацион, сможете скорректировать свой вес и привести его к нормальному значению. Проблем с их приобретением не возникает.

Магазины здорового питания могут предложить их в большом ассортименте. Например, можно купить отруби ржаные Ого, которые рекомендуют многие специалисты. Для того чтобы добиться поставленной цели — избавиться от лишнего веса с их помощью, необходимо не только регулярно употреблять этот продукт, но и, кроме этого, правильно питаться, а также не забывать про физическую нагрузку.

Источник: chebo.pro