В новогодние праздники хочется позволить себе все — спать до обеда, объедаться джанкфудом и пробовать коктейли. Такой образ жизни может плохо сказаться на самочувствии и настроении после праздников, и в итоге удовольствие от отдыха будет подпорчено.
Редакция сайта
Владислав Закатов, co-founder онлайн-сервиса по подбору витаминов VitoBox, делится советами, как провести Новый год весело и без похмелья.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не готовьте «про запас»
Доедать салаты после новогоднего стола — стало традицией. Это экономит время, к тому же сил на готовку почти нет. Вот только есть несвежую еду вредно: большинство продуктов теряют полезные свойства после холодильника. К тому же некоторые блюда быстро портятся, так недолго и пищевое отравление заработать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы новогодние праздники не переместились в кабинет гастроэнтеролога, готовьте столько, сколько можете съесть. За столом не переедайте — желудок вам за это спасибо не скажет. Например, я стараюсь ограничить количество съеденного в новогоднюю ночь — не больше трех тысяч калорий.
как почувствовать себя счастливее? ✨ мои советы + любимые подкасты
В это меню входят: салат оливье, селедка под шубой, три новогодних мандарина, немного хлеба с маслом, четыре бокала шампанского и немного конфет. Есть еще пару лайфхаков, как не переедать за столом. Во-первых, не стоит голодать весь день перед тем, как сесть за стол. Мы любим «оставить больше места», когда знаем, что впереди вкусный ужин.
Но такой рацион — стресс для организма, поэтому он наедается «про запас». Во-вторых, ешьте медленнее. Организму нужно осознать степень насыщения. И, наконец, танцуйте и болтайте. Новогодняя ночь создана не только для еды.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пейте больше воды
Этот совет было бы лучше переформулировать в «не пейте много алкоголя». Но это не всегда реально. Поэтому, если перепили, то самый лучший способ избавиться от похмелья — восполнить баланс воды. Еще можно пить воду с газом или лимоном в перерывах между коктейлями. Это поможет контролировать количество съеденного и выпитого.
Придерживайтесь режима
Самое грустное после январских праздников — возвращаться на работу. Особенно, если режим дня сбился. В праздничные дни можно поздно ложиться и спать до обеда, но лучше с этим не перебарщивать. Смена режима вызывает стресс в организме. Из-за стресса проблема со сном ухудшается — появляется бессонница.
Мы попадаем в замкнутый круг, от которого будет сложно избавиться.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Позвольте себе отоспаться два-три дня, а потом возвращайтесь к режиму. Придумайте активности для всей семьи и друзей — каток, выезд на природу, зимнюю рыбалку. Парадокс, но расписание сделает каникулы веселее: вы сможете провести время с близкими и попробовать что-то новое.
Принимайте добавки
Это полезно даже тем, кто ведет здоровый образ жизни. Чтобы без стресса пережить смену режима, организм лучше поддерживать специальными добавками. Главное — помнить, что они предназначены для дополнения здоровой диеты. Советую включить в свой рацион следующие витамины и минералы:
что я делаю, чтобы почувствовать себя счастливой? ✨ *жаль, я не знала этого раньше*
- Цинк — этот минерал необходим для борьбы с вирусами, еще он участвует в синтезе гормонов и расщеплении алкоголя. Последнее особенно актуально в новогодние праздники. Не забудьте почитать способ применения перед употреблением.
- Омега-3 — это группа кислот, которую выпускают в виде капсул. В них содержится рыбий жир: полезный для организма компонент. Когда мы употребляем алкоголь, омега-3 сокращает разрушение нейронов на 90%. Докозагексаеновая кислота, содержащаяся в рыбьем жире, улучшает кровообращение в сосудах мозга и поддерживает развитие нейронов в зародыше.
- Цистеин — аминокислота, которая улучшает детоксикацию организма и усвоение макро- и микронутриентов из пищи. Кроме того, она помогает восстановить нервную систему и контролирует артериальное давление.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Наши нутрициологи рекомендуют принимать не один витамин, а комплекс. Например, собрать свой детокс-набор на Новый год и включить в него аминокислоты: цистеин, цитруллин и метионин, который выводит токсины из организма. Главное в наборе — чтобы добавки помогали поддержать ваше здоровье.
Мой набор микронутриентов выглядит так:
- Витамины группы B, в частности, В1 (тиамин) и В6 (пиридоксин) — они играют важную роль в пищеварении и расщеплении алкоголя
- Витамин С — связывает токсины и способствует их выводу из организма.
Принимать их лучше системно. Тогда вы заметите улучшение своего самочувствия, даже в такие стрессовые для организма периоды, как новогодние праздники.
Минимизируйте стресс
Каникулы — время отдохнуть душой и телом. Решите важные задачи по работе до новогодних выходных, чтобы не пришлось отвлекаться посреди застолья. Если уже разрываетесь между предпраздничной суетой и работой, то постарайтесь делегировать. Например, поручите кому-то из домашних закупать продукты или украшать дом.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Еще один совет — устройте цифровой детокс. Выберите день, когда будете пользоваться мессенджерами и соцсетями только по необходимости. То есть не станете бесцельно листать ленту. Иногда нужно отдыхать от информации и новостей, которые расстраивают и тревожат.
Больше гуляйте
Восполнить ресурс помогает активный отдых. Занимайтесь спортом, выбирайтесь на прогулки в парк или лес. Даже утренняя зарядка или танцы в новогоднюю ночь поднимут настроение и улучшат самочувствие. К тому же, это отличная возможность обзавестись новой привычкой в новом году.
Праздники — не повод загрузить организм. Балансируйте между тусовками и спортом, и будет вам счастье. И не забудьте про прием витаминов — они снизят стресс и помогут в усвоении тяжелой пищи и алкоголя.
Источник: www.mentoday.ru
Лайфхаки о том, как чувствовать себя бодрым утром
В зимние месяцы рассвет наступает поздно, а вставать на работу или учебу нужно рано, когда за окном еще темно. Как же сделать раннее пробуждение легким и оставаться бодрым на протяжении всего дня?
Помогут несколько советов:
- Избегайте употребления на ночь алкоголя, напитков с кофеином и обильной еды.
- Старайтесь спать по 7 — 9 часов в сутки. Когда вы хорошо выспитесь, вы удивитесь, насколько бодро и продуктивно сможете провести день.
- Сразу же, как проснетесь, включите свет. Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету, активизирует работу мозга.
- Не забывайте потягиваться! Это пробудит организм, а несколько глубоких вдохов и выдохов запустят в легкие кислород и заставят мозг проснуться.
- Откройте окно. Большое количество свежего воздуха выгонит сон из квартиры!
- Включите любимую музыку. Бодрая музыка побуждает организм к движению. Она поможет активнее собраться на работу.
- Сделайте несколько физических упражнений (приседания, отжимания, пресс). Физические упражнения – самый лучший способ взбодриться, почувствовать себя энергичнее. Небольшая зарядка согреет, поможет разогнать по телу кровь и заставит работать кишечник.
- Примите холодный душ или умойте лицо прохладной водой, затем энергично разотритесь махровым полотенцем. Холодная вода очень эффективно помогает проснуться.
- Выпейте стакан воды. Вода поможет организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.
- Позавтракайте здоровой пищей. Правильный завтрак поможет взбодриться, и на протяжении всего дня вы будете чувствовать сытость и энергию. Но принимать пищу стоит только исходя из желания. Которое, как правило, приходит через 1-2 часа после пробуждения.
Постарайтесь постоянно придерживаться своего утреннего распорядка, чтобы это стало привычкой, и результат не заставит себя ждать.
Источник: sevmiac.ru
Как обычные вещи могут помочь чувствовать себя лучше и быть красивее
Иногда совсем небольшие изменения дают невероятный эффект. Попробуйте ежедневно делать что-то полезное для своего здоровья и красоты. Обещаем – результаты будут космическими!
Ешьте радугу
Ярко окрашенные плоды содержат максимум антиоксидантов, которые помогают нам оставаться молодыми и активными. А еще свежие овощи и фрукты – любимое лакомство нашего микробиома. От разнообразия полезных бактерий в кишечнике зависит и настроение, и самочувствие, и даже вес. Чем не повод сделать свой рацион разноцветным?
Попробуйте каждый день съедать радугу. Клубника, абрикос, желтый перчик, кабачок, голубика, черника, баклажан – чем больше разных цветов будет в вашем меню, тем лучше!
Помните о шее
От лицевой маски остается много полезной влаги: используйте ее для легкого массажа шеи