Перечень продуктов при диете маргариты королевой

Оказывается, можно есть по шесть раз в день и сбрасывать вес! О том, какой должна быть еда, в каких количествах и в какое время ее употреблять, тулякам рассказала «звездный» диетолог Маргарита Королева.

Оказывается, можно есть по шесть раз в день и сбрасывать вес! О том, какой должна быть еда, в каких количествах и в какое время ее употреблять, тулякам рассказала «звездный» диетолог Маргарита Королева.

Досье

Маргарита Королева, диетолог, по образованию врач-кардиолог.

Автор методики по снижению и удержанию веса.

Автор книг «Легкий путь к стройности», «Дневник питания», «Правила сытой стройности».

Звездный пример

По авторской методике Маргариты Королевой похудели и уже много лет «держат вес» самые известные артисты.

Диета Маргариты Королевой — 10 кг за 9 дней

Владимир Винокур, юморист.
Минус 27 кг

Николай Басков, певец.
Минус 18 кг

Надежда Бабкина, певица.
Минус 23 кг

Владимир Соловьев, телеведущий.
Минус 70 кг

Татьяна Тарасова, тренер по фигурному катанию.
Минус 38 кг

Купила полмашины пряников

Чтобы учить людей стройности, нужно самому подавать всем окружающим пример. И Маргарита Королева это делает блестяще: в свое время похудев на 30 с лишним килограммов, она сейчас выглядит просто великолепно – потрясающая фигура, гладкая кожа, красивая улыбка. Закралась мысль: это как же нужно себя ограничивать, чтобы и с возрастом фигура, склонная к полноте, не «поплыла»? Однако Маргарита с первых слов опровергла все наши предположения:

– В Туле такие вкусные пряники, я себе полмашины купила!

– Как же диета? Сколько Вы сейчас весите?

– 56,5 кг. Но у меня нет табу ни на один из продуктов. Я просто чувствую свой организм, знаю, как он «отзовется» на тот или иной продукт. Если очень хочется чего-то вредного, я понимаю, что это не голод, а стремление получить удовольствие. А для удовольствия хватает и небольшого кусочка.

А вообще есть люблю всё!

– А спортом занимаетесь?

– Я все свободное время посвящаю движению. Стараюсь больше ходить, по возможности не пользоваться транспортом, каждый день поднимаюсь пешком на 10-й этаж. Занимаюсь на тренажерах в своей клинике. С дефицитом движения надо бороться: движение – это и скорость обмена веществ, и хороший антистресс, и замена «вредных» для фигуры удовольствий, и тонус. Ходите пешком каждый день как минимум 40 минут – и быстро увидите результат.

Меню для тонкой талии. Что и как есть, чтобы похудеть? Маргарита Королева

Ей отчитывается даже Киркоров

– Маргарита, Вас называют одной из самых могущественных персон в нашем шоу-бизнесе – якобы худеющие звезды, в том числе Филипп Киркоров, отчитываются Вам о своем рационе, спрашивают разрешения съесть «пироженку»…

– Преувеличивают (смеется). Я своих звездных клиентов люблю, они изначально очень мотивированные люди: понимают, что внешность, стройность – это их рабочий имидж.

– Какой самый впечатляющий результат показали Ваши звездные и обычные пациенты?

– Очень горжусь результатом телеведущего Владимира Соловьева. Он весил 152 кг, похудел на 70 и удерживает свой новый вес, отлично выглядит. Герой!

А самого большого результата добился мой пациент из Надыма – минус 130 кг! Он весил столько, что уже не мог самостоятельно двигаться. Последней каплей для него стал момент, когда он не смог поднять руку, чтобы написать завещание. Сейчас он живет совершенно другой жизнью: занимается бизнесом, ухаживает за женщинами.

Худейте молча!

– Как Вы относитесь к косметологии, помогающей женщинам в коррекции фигуры и возрастных изменений?

– Хорошо отношусь. Если есть средства, которые позволяют женщине на десяток-другой лет «удержаться» в возрасте 35-40, ими нужно пользоваться. Чтобы никто не догадался, сколько вам лет (При этих словах Маргарита лучезарно улыбнулась: ее возраст доподлинно неизвестен, но Королева – уже бабушка. А как выглядит! – Прим. авт.).

– Что чаще всего сподвигает Ваших пациентов расстаться с лишними килограммами?

– Для мужчин имеет значение состояние здоровья или влюбленность – в такой период мужчина хочет выглядеть более привлекательно. Для женщин – это внешний вид, особенно когда не все хорошо в семье и хочется изменить что-то в жизни, обрести новые отношения или «утереть нос» бывшему. Для звезд и топ-менеджеров важен профессиональный имидж. Человек становится более успешным, если его физиологические особенности не мешают ему.

– Психологи советуют худеющим людям рассказывать окружающим о своих целях – якобы это тоже помогает настроиться на стройность…

– А я, наоборот, не советую. Не рассказывайте никому, что вы худеете! Никто, кроме самых близких людей, не хочет, чтобы вы были здоровее, счастливее, красивее других. Провокации неизбежны. Начинаются уговоры не мучить себя, не голодать. И человек начинает сомневаться. Чтобы этого не происходило, просто поверьте в результат и худейте молча!

А когда добьетесь цели – можно будет с гордостью рассказывать об этом.

Не оставь себя голодным!

• Ешьте 5-6 раз в день. Когда вы голодаете, жировые клетки усиленно пополняют свои запасы. Дробное питание дает клеткам понять, что «черного дня» у вас не будет. И тогда они будут отдавать всё, что накопили.
• Пейте воду по 1,5-2 литра в день. Первый стакан выпивайте, не вставая с постели. Следующие – за полчаса до или после еды.
• Завтракайте в первый час после пробуждения. Обязательно! Без завтрака организм будет в состоянии стресса и в течение дня «прихватит» в жировой запас на 30% больше энергии даже из состава здоровой пищи. Не завтракая, мы сами программируем себя на набор веса.
• Порция на один прием пищи должна быть не больше объема стакана. Между прочим, в него входят две котлеты и гарнир. Совсем не мало!
• На первые три недели похудения исключите из рациона соль: она задерживает жидкость, а это мешает жировым клеткам отдавать свои «запасы».

Что сегодня съесть?

На своем семинаре Маргарита Королева «расписала» для зрителей примерный дневной рацион – время приема пищи и «разрешенные» продукты, помогающие похудеть.

Завтрак: крупы (геркулес, гречка, рис) с овощами, фруктами/творог 5%, несладкий йогурт или кефир – с фруктами, овощами, зеленью/яйца или омлет с овощами.

1-й и 2-й перекусы (с интервалом в 2,5 часа): варианты – фрукты (до 400 г в день)/овощи/орехи (в день – миндаль 15 шт., грецкий 2 шт., 2 ч. л. семечек)/чернослив 5 шт. в день/цельнозерновой хлеб с овощами, зеленью/несладкий йогурт/яйцо.

Обед: стакан супа или по полстакана супа и второго блюда – говядина/кролик/курица/индейка или рыба/морепродукты, или творог. В день – не более 250 г белка.

Полдник: см. перекусы или по полстакана супа/второго блюда.

Ужин (до 19.00!): овощи, свежие или термически обработанные, на выбор – с мясом, рыбой, грибами, яйцом, бобами или творогом.

Хочется есть после 19.00? Можно выпить чай с ложкой меда, съесть маленькой ложечкой стакан кефира/полгрейпфрута, или китайскими палочками – зернышки граната. Можно погрызть морковку.

Алкоголь? Нельзя. Если этого не избежать, наименьшим злом будет белое сухое вино – не больше 1-2 бокалов в неделю.

Правильное утро

1. На ночь поставьте у кровати стакан питьевой воды (по желанию – с долькой лимона или листиками мяты). Проснувшись, не вставая с постели, выпейте эту воду маленькими глотками. И снова лягте.
2. Теперь сделайте дыхательную гимнастику. На вдохе максимально надуйте живот, на выдохе втяните как можно сильнее. Повторите 5 раз. Такая гимнастика запускает перистальтику кишечника и «прокачивает» лимфатическое русло. Лимфа отводит на фильтрацию все шлаки и токсины. Чтобы вы не тянули эту «грязь» в новый день.
3. Выдохните и, задержав дыхание, сделайте по 5 резких выталкивающих и втягивающих движений животом. Так вы сами обеспечиваете своему организму качественный лимфодренаж, естественную детоксикацию, запускаете венозный отток. 3-4 минуты такой гимнастики – профилактика всех проблем, связанных с венозным застоем.
4. Хорошенько потянитесь во все стороны, растяните позвоночник. Согните колени и опустите их несколько раз влево и вправо. Это хорошая профилактика остео­хондроза. Кроме того, утренние «потягушки» активизируют кровообращение и обеспечивают ваш организм хорошей порцией кислорода. Вы уже бодры, активны, и кофе не нужен!
5. Если хотите похудеть, откажитесь от кофе и черного чая. Они повышают аппетит. Допустима 1 чашка в день, но без молока, сливок, сахара.

Источник: myslo.ru

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: основные правила, режим питания, разрешенные продукты, советы, отзывы

Диета Маргариты Королевой помогла сбросить лишний вес за короткий срок не только звездам эстрады и телевидения, но и простым обывателям. Большинство людей, опробовавших такой быстрый метод похудения, отмечает положительную динамику в снижении веса и рекомендует совмещать диету Маргариты Королевой на 9 дней с физическими упражнениями.

Об авторе

Маргариту Королеву называют звездным диетологом, поскольку в число ее клиентов входит множество звезд российского шоу-бизнеса. Она же автор книг, помогающих в борьбе с лишними килограммами и раскрывающих секреты похудения. Больше 20-ти лет диетолог отдала изучению процесса обмена веществ и влиянию правильного питания на организм, на основе полученных знаний разработала эффективную диету, при помощи которой тысячи человек достигли желаемого результата.

Автор широко используемой методики похудения (9-дневной диеты) Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, учредитель клиники эстетической медицины. Также она написала несколько книг, посвященных проблемам питания и похудения.

Описание диеты

9-дневная диета Маргариты Королевой подходит как женщинам, так и мужчинам. В ее основе лежит принцип сочетания 3 монодиет, к каждой из которых переходят последовательно. За 9 дней происходит разгрузка и очищение организма, улучшается метаболизм, меняются пищевые привычки на пути к постоянному здоровому питанию. Каждый из этапов продолжается 3 дня, в течение которых разрешено есть исключительно один продукт. Подробно о диете Маргариты Королевой на 9 дней рассказано ниже.

Также диетолог выделяет список табу для стройной фигуры:

1. После 19.00 ни один продукт не должен попадать в рот. Известно, что во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, переваривание пищи происходит гораздо медленней. Если не получается стерпеть голод, то можно позволить себе зеленый чай, грейпфрут или обезжиренный йогурт.
2. Быть сытым в течение дня. Диетолог говорит, что голодание – не выход, необходимо питаться маленькими порциями, но каждые 2-3 часа.
3. Регулярное питье стимулирует обмен веществ и избавляет от чувства голода, но объем выпитой жидкости не должен быть меньше 2 л в день.
4. Кушать маленькую порцию медленно. Поскольку переедание растягивает желудок, то употреблять блюдо стоит в медленном темпе, а тщательное пережевывание позволит организму быстрее испытать чувство насыщения.
5. Вера в успех. Какие бы цифры не показывали весы, человеку необходимо помнить, что труд вознаграждается. Потеря веры и грустное состояние приводят к возврату лишних килограммов.

Принципы питания

Как и в любой другой диете, данная методика похудения состоит из нескольких принципов, которых необходимо придерживаться для получения эффективного результата.

Основные правила диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

• Прием пищи. Рекомендуется принимать пищу как можно чаще, но маленькими порциями, необходимо придерживаться принципа раздельного питания. Большая часть дневной нормы должна быть съедена в первой половине дня. С наступлением вечера рекомендовано последний раз кушать не позднее 3 часов до отхода ко сну, если мучает голод можно пить воду и чаи.
• Питьевой режим имеет огромное значение. Во время диеты разрешено пить не только воду, а также чай, черный либо зеленый, кофе, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Перед едой выпивать по половине стакана воды. Во время еды пить нежелательно. Суточная норма выпитой жидкости должна составлять 2,5-3 литра.
• Строгое соблюдение режима питания. Ни в коем случае нельзя смешивать разрешенные продукты, обязательно придерживаться очередности и употреблять только один продукт на каждом этапе.
• Во время диеты нельзя употреблять жареную пищу. Основные способы приготовления — это тушение под закрытой крышкой, термообработка на пару, запекание в духовке или на гриле без использования масла. Воздержаться от жарки мяса или овощей на какое-то время.
• Использование растительных масел. Жиры животного происхождения во время диеты следует исключить. Отдать предпочтение маслам растительного происхождения: оливковому, миндальному, льняному, кунжутному. Разрешено добавлять их в салаты либо супы. Кроме того, Маргарита Королева рекомендует пройти курс витаминотерапии и ежедневно с утра на голодный желудок принимать по 1 ч. л. льняного масла. Оно нормализует гормональный фон организма, улучшает структуру волос и состояние кожи.

Плюсы и минусы

Очень часто в отзывах о той или иной диете можно услышать хвалебные оды или наоборот — отрицательные комментарии. Дело совсем не в том, что диета действенная или нет, все зависит от индивидуальных особенностей: что хорошо для одного, плохо для другого. Чтобы подобрать диету, подходящую собственному организму, рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, который сможет дать полезные рекомендации.

Если говорить о диете Маргариты Королевой на 9 дней, к бесспорным ее плюсам относятся:

• кратчайшие сроки похудения;
• экономия времени и денежных средств, нет нужды готовить многокомпонентные диетические блюда;
• эффективность, строго соблюдая принципы диеты, уже спустя несколько дней ощущается ее результативность;
• отсутствие чувства голода, благодаря частым приемам пищи человек не будет голодать;
• не нужно вести учет всех употребленных продуктов и высчитывать их калорийность;
• абсолютный отказ от алкогольной продукции.

Секреты похудения, представленные в авторской методике, также существуют и свои недостатки, с которыми стоит ознакомиться перед началом диеты:

• скудный рацион, людям, привыкшим к разнообразной пище, крайне трудно обходиться одним продуктом, тем более без использования дополнительных пищевых добавок в виде сахара, меда, соли и так далее;
• при соблюдении диеты возможно ухудшение самочувствия: чувство усталости, головокружение, приступы тошноты, общая слабость и расстройство желудочно-кишечного тракта;
• диета противопоказана женщинам в период беременности, кормящим матерям, лицам, страдающим анемией, и детям, не достигшим 18-летнего возраста.

Разрешенные продукты и план питания

Продукты, которые можно употреблять во время диеты:

Каждый из разрешенных продуктов в диете Маргариты Королевой на 9 дней употребляется по 3 дня в строгой последовательности, во время приготовления не разрешено использование специй, даже в минимальном количестве.

Дневную порцию делят на части и едят в течение дня, хорошо, если это будет 6 или больше приемов пищи. Все этапы несут определенную функцию и выбраны не случайно.

1. Во время рисового этапа сбрасываются первые лишние килограммы. Благодаря способности риса быстро насыщать организм переход от обычного режима питания к диете проходит мягче.
2. Второй этап активирует работу мышечной ткани, естественно, за 3 дня диеты тело не станет мускулистым, однако мышцы придут в тонус, а самые проблемные зоны обретут упругость.
3. Третий этап способствует очищению организма, улучшает обмен веществ, поднимает иммунитет и настраивает организм на смену пищевых привычек.

Рисовые, мясные, овощные дни

Меню диеты Королевой на 9 дней предусматривает употребление 3-х продуктов в этот период. Рассмотрим подробней каждый этап:

• Рисовые дни. В первые три дня диеты разрешается кушать рис, пить воду и чай. Рис готовят следующим способом: на ночь замачивают 1 стакан риса, утром промывают и приступают к варке. В кипящую воду на 15 мин опускается предварительно замоченный и промытый рис. Сваренный продукт делят на 6-8 порций и едят в течение дня. При соблюдении рисовой монодиеты не разрешается употреблять соль, специи, майонез и другие усилители вкуса и добавки.
• Мясные дни. Куриную грудку очищают от кожицы и кусочков жира или покупают готовое куриное филе. Затем делят на три равных части по 1 кг каждая, это и есть рацион на 3 дня. Каждый день варят одну часть заготовки, готовый продукт делят на 6-8 частей и едят в течение дня.

Овощные дни — заключительный этап диеты с 7 по 9 день. Суточная норма съеденных овощей должна составлять 800 г. Это могут быть любые овощи в сыром или готовом виде. Исключение составляют, маринованные, острые, квашеные, жареные, засоленные овощи и картофель.

Рекомендации диетолога

Рекомендации для диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Рецепты

Диета Маргариты Королевой на 9 дней не исключает употребление продуктов, приготовленных на гриле или запеченных в духовке. Рассмотрим несколько простых рецептов блюд, которые разрешено готовить после окончания монодиеты.

Курица на гриле. Необходимо приготовить: 500 г куриного мяса, сок 1 лимона, ½ ч. л. карри, розмарин.

1. Сок лимона смешивают с карри.
2. Мясо натереть розмарином, сверху смазать смесью лимона и карри.
3. Выпекать на гриле 15-25 минут.

Режим питания после окончания монодиеты разрешает медленно вводить нежирные виды сыров.

Салат из козьего сыра и свеклы.

Подготовить для блюда:

• 2 свеклы (предварительно отварить);
• 10 ст. л. козьего сыра размягчить;
• 10 ст. л. базилика;
• 5 ст. л. измельченных кедровых орехов;
• 100 г пармезана;
• 8 ст. л. оливкового масла;
• чеснок по вкусу.

1. Базилик, орехи, чеснок, пармезан и масло измельчить в блендере – это будет соус.
2. Свеклу нарезать кусочками на свое усмотрение.
3. Сыр покрошить в свеклу кусочками среднего размера.
4. Добавить соус.

Отварная цветная капуста или другие овощи. Для того чтобы разнообразить диету, можно отваривать или тушить разные овощи. Для этого их разрезают на небольшие куски – примерно 2 на 2 см и варят в воде без добавления соли.

Кроме риса можно употреблять гречку или другие каши, отваривая их на воде. Разрешается добавлять растительное или оливковое масло. Масло животного происхождения необходимо исключить.

Мясо. Кроме куриного мяса диетолог рекомендует употреблять также индюшатину, крольчатину, телятину, вырезку говядины. Продукт можно готовить с луком в духовке, на гриле или отварить.

Как выйти из диеты и есть ли альтернативы?

Чтобы не утратить положительный результат диеты Маргариты Королевой на 9 дней и продолжить питаться здоровой пищей после ее окончания, желательно вводить в рацион те же продукты, но уже компонуя. Например: куриная грудинка на пару с гарниром из овощей или запеченное куриное филе с рисом, также можно постепенно вводить в рацион специи.

Не сорваться и не вернуться к прежнему весу легче, если понемногу начать кушать рыбу, постное мясо, фрукты. Стараться есть меньше жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки и сладкого.

Физические нагрузки в период 9-дневной диеты и после ее окончания помогут удержать и улучшить результат похудения. Если по каким-то причинам нет возможности тренироваться, стараться больше находиться на свежем воздухе, гулять.

В качестве альтернативных методов похудения, можно использовать другие варианты диет:

• Кефирная диета имеет продолжительность 5 или 6 дней. Ее принцип — это ежедневное употребление 1 литра нежирного кефира и 1 кг ягод, овощей или фруктов. Разрешено пить воду и зеленый чай без сахара.
• Разгрузочная неделя — еще одна диета от Королевой, которая предполагает прием пищи в одно и то же время через равные интервалы. Фактически диета длится 4 дня. В эти дни необходимо часто питаться (до 8 приемов пищи).

Отзывы о диете

Отзывы о диете Королевой в основном положительные.

• при соблюдении строгой диеты вес начинает уходить уже на 4-й день;
• меню диеты Королевой на 9 дней достаточно питательное, человек не останется голодным;
• разрешается употреблять чай и кофе;
• малый срок диеты – не нужно морить себя голодом на протяжении месяца;
• вес сбрасывается в объеме примерно 10 % от начального показателя;
• доступность продуктов для диеты.

Многие сомневаются в эффективности программы похудения, а некоторые утверждают, что она бесполезна:

• диета перестает работать при малейшем отклонении от принципов;
• многие утверждают, что достичь результата за 9 дней невозможно;
• некоторым сложно дается монодиета; тяжело употреблять один продукт без салатов, специй и прочих добавок на протяжении 3 дней;
• у многих вес возвращается после окончания диеты.

Какую бы диету человек не предпочел, важно понимать, что, как правило, быстрая потеря веса чревата не менее быстрым возвращением к прежним формам. Лучше худеть понемногу, постепенно меняя пищевые пристрастия, прийти к заветной цели и удержать результат. После окончания диеты необходимо продолжать соблюдать режим и план питания, иначе вес вернется еще в большем объеме.

Источник: dietpick.ru

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет. Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие. Девятидневная диета Маргариты Королевой помогает похудеть на 5-10 кг, при этом очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет.

Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первый этап диеты Маргариты Королевой — рисовый. Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь.

Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.

Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты — очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.

Второй этап диеты Маргариты Королевой — куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.

В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.

При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).

Второй этап диеты Маргариты Королевой — активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.

Третий этап похудения по Маргарите Королевой — овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей — 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь.

Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.

На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.

Принципы питания

Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока).

Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.

Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.

Список продуктов

Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:

• Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
• Курица (без кожи);
• Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
• Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
• Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
• Грибы;
• Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
• Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
• Натуральный мед;
• Зеленый чай.

Меню на каждый день

Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:

• Рис 70 г;
• 1 ч л меда;
• Рисовая каша 100 г;
• 1 ч.л. меда;
• Отварной рис 80 г.

2 день:

• Рисовая каша на воде 60 г;
• 2 чайные ложки меда;
• Рис 110 г;
• Зеленый чай;
• Каша из риса 80 г.

3 день:

• Отварной рис 80 г;
• Зеленый чай;
• Рисовая каша 100 г;
• 2 ч л меда;
• Рис 70г.

4 день:

• Отварная куриная грудинка 200 г;
• Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
• Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
• Мясо птицы в пароварке 200 г;
• Куриная грудка на пару 200 г.

5 день:

• Куриное филе в пароварке 200 г;
• Куриные котлеты на пару 200 г;
• Филе птицы на гриле 200 г;
• Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
• Шницель куриный на пару 200 г.

6 день:

• Отбивные куриные на пару 200 г;
• Запеченное филе птицы 200 г;
• Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
• Отварное мясо птицы 200 г;
• Куриные рулетики в пароварке 200 г.

7 день:

• Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
• 2 помидора;
• Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
• 2 огурца;
• Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.

8 день:

• Баклажанное пюре 200 гр;
• Салат из тертой моркови 100 гр;
• Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
• 2 огурца;
• Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.

9 день:

• Салат из тертой свеклы 200 гр;
• 2 огурца;
• Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
• Шпинат 50 гр;
• Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.

По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.

Правильный выход

Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:

• Завтрак — обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
• Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание — залог стройной фигуры.
• Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
• Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
• В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
• Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
• Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.

Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.

Источник: diet-diet.ru