Письмо обиды и прощения как писать

Магия от А до Я

Обучение. Консультации. Помощь.

• Непрочитанные сообщения
• Темы без ответов
• Активные темы
• Поиск
• Ваши заметки
• Абонементы

• Текущее время: 11 фев 2023, 02:27
• Часовой пояс: UTC+03:00

Информация

Запрошенной темы не существует.

• ПорталМагия от А до Я
• Часовой пояс: UTC+03:00
• Удалить cookies
• О нас
• Связаться с администрацией

Style Arty — phpBB 3.3 MrGaby

Источник:

Итак, вы обиделись на любимого, ребенка, начальника, коллегу… Эмоции захлестывают, ни о каком понимании речи быть не может. Не держите это в себе. Выпишите!

Попробуем?
Найдите тихое место или хотя бы наденьте наушники и попросите не трогать вас, пока не закончите. Возьмите ручку и пару листов бумаги. Лучше писать именно от руки.

Следуйте плану и обязательно пройдите все этапы письма, даже если вначале вам покажется невозможным, что вы будете писать это:

1. Гнев и обвинения
Это самые сильные и яркие эмоции — корень обиды. Не стесняйтесь в выражениях в начале письма. Напишите человеку все, что вы реально думаете о нем в этот момент.

Вот несколько затравок для начала:

Терпеть не могу, когда…

2. Обида, разочарование и печаль
Когда мы описали свой гнев и обвинили человека во всех смертных грехах, во всем, что нас обижает, можно перейти к описанию самой обиды и грустных эмоций, которые она вызывает.

Мне горько, оттого что .

Мне обидно, когда…

Мне обидно, что ты…

Мне больно, потому что…

Я ужасно себя чувствую, когда…

Я замыкаюсь, когда.

3. Страх и неуверенность
Да-да. Очень часто обиду вызывает именно страх и неуверенность. Не спешите пропускать этот пункт, а спокойно проанализируйте свои чувства и опишите их.

Я опасаюсь, когда…

Меня беспокоит, что.

4. Сожаление
Да, теперь время посмотреть на ситуацию с обеих сторон. Очень редко ситуацию вызывают действия только одной стороны. У обоих есть ожидания, которые не оправдались, реакции, которые могли быть другими, слова, которые хорошо бы было не произносить.
Подумайте, где были вы не правы, какие обидные слова сказали и т.д. Только не надо себя винить! Просто примите это и напишите в письме.

Мне очень жаль, что…

Мне жаль, что так вышло…

Прошу прощения за то, что…

Мне стыдно и неприятно…

Пожалуйста, извини меня за…

Я не имела ввиду…

5. Прощение и любовь
Когда вы пройдете все 4 предыдущие этапы, искренне простить человека будет очень просто. Обязательно завершите свое письмо словами любви и благодарности.

Я люблю тебя, потому что…

Я благодарю тебя за.

Я понимаю и принимаю…

Почувствуйте, что изменилось в состоянии
Обида закрывает нашу способность видеть ситуацию в целом. Чем искреннее и полнее вы сможете выписать первые пункты, тем искреннее будут и последние, тем яснее наше видение.

После такого письма обиды вы будете чувствовать себя намного лучше, и ваши отношения с этим человеком обязательно станут лучше. Возможно не в тот же день, но вскоре.
Проверено :0)

Уничтожьте письмо обиды
Только помните, что письмо отправлять не нужно. Желательно его и не хранить. Лучше всего сжечь или, разорвав на мелкие кусочки, выбросить в мусорное ведро или смыть в унитазе, представляя при этом, что так уходит обида.

Я свое первое письмо символично утопила в море, привязав к свертку огромный булыжник. Потом очень переживала, что его обрывки могут всплыть со дна и пугать рыб и отдыхающих.

А если не помогло?
Если вдруг письма не хватит — попробуйте прорисовку в алгоритме снятия ограничений в практике нейрографики. Отметьте, что изменилось в отношениях, чувствах по их поводу.

Если вы сделали и то и другое, но обида вас не отпускает, то точно стоит задаться вопросом: «Что полезного мне дает мое чувство обиды? Что я выигрываю от него? Почему мне выгодно обижаться?». Это жесткий подход, но ответы могут помочь ясно посмотреть на свои чувства и найти другие способы получать желаемое.

P.S Если вы находитесь в агрессивных отношениях, в которых присутствует физическое насилие, жесткая агрессия, грубая и оскорбительная манера общения, сильный перекос реагирования друг на друга, то не стоит рассчитывать только на эти методы, желательно обратиться к специалистам-психологам.

Источник: mindculture.ru

Все еще обижаетесь? Как написать письмо обид

Я часто вижу, как невысказанные страдания накладывают отпечаток на жизнь женщины. Неотпущенная ситуация приводит к тому, что она постоянно возвращается к случившемуся. У женщины пропадает доверие к себе, поскольку она не смогла отстоять себя в соответствии со стереотипами общества, в котором мы живем и которым стремимся соответствовать.

Нет доверия к мужу, потому что в голове вертятся вопросы: как он мог так со мной поступить? Я ему не нужна! Он меня не любит! Из этого вытекает множество сложностей в построении отношений.

Прежде чем принимать решение – отпустите старое

«Чего вы хотите?» — на протяжении всей работы спрашиваю я клиенток. Это не простой вопрос. Очень часто женщину, как во время шторма, болтает, она не уверена ни в одном своем решении. «Чего вы хотите — разводиться или менять отношения?» Чаще всего женщина настолько погружена в проблемы в отношениях, что не понимает, что это противоположные дороги, разные стратегии действий.

Любому клиенту я говорю, что для меня нет тупиковых и безвыходных ситуаций. Но трудность заключается в том, что клиент часто мечется между двух точек. Например: разводиться или нет? Менять работу или нет, переезжать или нет?

Возникает вопрос, почему так трудно сделать шаг в ту или иную сторону? Почему не приходит решение? Потому что нет ощущения, что при разводе будет лучше и легче. Нас держит хорошее прошлое, которое меркнет со временем. Клиент мечется между точками, которые его не устраивают.

Сегодня не так, как я хочу, много обид и разочарований, тянущих в прошлое. Но если я разведусь, тоже будет не то, что я хочу. Задача психолога — помочь клиенту увидеть третий, четвертый, седьмой варианты развития событий. Когда у человека есть пространство для действий, можно выбирать то, что больше подходит.

«Я не знаю, чего хочу, меня опять болтает», — я регулярно слышу такие слова на консультации. И в этой неустойчивости женщина хочет увидеть путь. Это как идти в густом тумане по неизвестной территории. Если не определена промежуточная или конечная точка, человек придет куда-то, но не факт, что это место ему понравится и он будет доволен результатом.

Они смотрят в прошлое, их давит груз обид

Работая с женщинами, я знаю, как непросто говорить о прошлом, а еще сложнее смотреть в будущее. Они смотрят не из настоящего вперед, с опорой на прошлое, которое является фундаментом, а из настоящего — в травмирующее событие, и уже из него видят будущее. Однако из боли невозможно увидеть счастливое завтра и действия, которые помогут прийти к нему.

Женщина смотрит в прошлое, в ситуации, когда чувствовала себя униженной и обиженной. Они затмевают все радостные события, тоже имевшие место. Смотря так, она вновь попадает в состояние раздрая, обиды и даже ненависти, хотя сегодня оно неактуально и, вероятно, муж даже не помнит эту ситуацию. Груз обид давит и не позволяет идти вперед.

— Чего вы хотите? — повторила я вопрос. — Если развестись — это одна стратегия поведения. Если счастливые отношения, чтобы он держал вас за руку в 87 лет, — это другая стратегия.

Смотреть в прошлое и мстить всю жизнь, не всегда осознавая это, — вот что часто происходит в отношениях. Женщина не дает жизни себе, так как ситуация сжигает ее изнутри, и не дает жить мужу, не принимая его и не веря ему.

— Анастасия, вы готовы к большому домашнему заданию? Нужно написать письмо обиды, — предложила я. — И не одно, а сразу два. Первое — письмо обид на мужа, второе — письмо обид на себя. Готовы?

— Конечно! Даже если разведусь, хочу отпустить его с легким сердцем. И себя простить. Хотя с этой стороны я даже не смотрела.

Она заулыбалась и, явно довольная собой, приготовилась меня внимательно слушать.

Упражнение «Письмо обид»

Если Анастасии я предложила написать письмо самой себе и мужу, то вам, дорогие читатели, предлагаю универсальный вариант данного упражнения — написать письмо обид себе и партнеру. В будущем можно писать его родителям, детям, начальнику — всем, кого вы не можете отпустить и обиду на кого вспоминаете регулярно.

Подготовка к составлению письма обиды

1. Выберите конкретного адресата. Имеет смысл вспомнить людей, причинивших вам наибольшую боль, и написать письмо обиды каждому из них по отдельности.
2. Отведите себе на работу пару часов, в течение которых вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное, уединенное место.
3. Писать лучше не на компьютере, а от руки. Еще лучше взять для этого простой мягкий карандаш, а не ручку — мелкая моторика руки поможет вам выразить глубинные чувства.
4. Приготовьте побольше бумаги — письма обиды не всегда получаются короткими.
5. Будьте морально готовы к тому, что можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма — например, очень разозлиться или расплакаться. Если так произойдет, это не плохо, а, наоборот, хорошо: цель письма — выпустить эмоции наружу, пускай и таким способом.

Структура письма обиды

Письмо обиды имеет четкую структуру, и ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, вредны). Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на бумаге, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда будете составлять письмо обиды, сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу сменяется другим.

Цель письма обиды

Дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того как вы выразите все чувства, оно действительно появится.

Последовательность чувств такова:

1. Я злюсь на тебя за… / Я разгневан(а) тем, что ты… / Как ты мог(ла)… / Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты… / Мне было обидно, когда ты… / Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что… / Мне страшно, что… / Я обеспокоен(а)… / Я напуган(а)… / Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что… / Мне было больно, когда ты… / Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты… / К сожалению, мы… / Я чувствую вину за то, что… / Мне стыдно, что я… / Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за… / Спасибо тебе, что ты… / Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя / Отпускаю тебя с любовью .

Что делать потом?

• Не отправляйте письмо обиды! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных, негативных эмоций и слов, которые вы ни при каких обстоятельствах не произнесли бы вслух.
• После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить его и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить / смыть в унитаз / сжечь. Вы выплеснули эмоции, мешавшие вам жить, — возвращаться к ним не стоит.
• Если вы завершили письмо, но чувства любви и прощения не испытали, на душе остался ощутимый осадок — значит, выразить все чувства на данном этапе для вас было слишком сложно. Не пугайтесь, такое бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.

Так что — пишите письма!

Данная практика выполняется в несколько этапов:

• В первом письме напишите все негативные переживания и эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе (нахлынувшие чувства и воспоминания). Не сдерживайтесь.
• На следующий день вновь напишите оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все, что могло остаться.
• На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.
• В завершение желательно сжечь написанные письма. Это отличный ритуал очищения, а наше подсознание очень любит символические действия.

Еще один способ отпустить обиду

Дополнительный бонус для избавления от непродуктивных негативных эмоций и обиды на партнера — «мантра для обиженных» от Ошо:

«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал, я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно — моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой “проступок”. Ведь я очень, очень важный индюк.

Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю ее, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, счастья, игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы — в дни, дни — в недели, недели — в месяцы, а месяцы — в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде — ведь я не ценю свою жизнь.

Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел. Я повешу себе на лоб табличку “Осторожно, злая собака”, и пусть только кто-то попробует ее не заметить! Я окружу свою уязвимость высокими стенами, плевать, что через них не видно того, что происходит снаружи, — зато моя уязвимость будет в безопасности.

Я раздую из мухи слона. Я возьму эту полудохлую муху чужого ляпа, я отреагирую на нее своей обидой. Я не напишу в дневнике, как прекрасен мир, я напишу, как подло со мной поступили. Я не расскажу друзьям, как их люблю, я полвечера посвящу тому, как сильно меня обидели. Мне придется влить в муху столько своих и чужих сил, чтобы она стала слоном.

Ведь от мухи легко отмахнуться или даже не заметить ее, а слона — нет. Поэтому я раздуваю мух до размеров слонов.

Я нищ. Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия — чтобы простить, каплю самоиронии — чтобы посмеяться, каплю щедрости — чтобы не заметить, каплю мудрости — чтобы не зацепиться, каплю любви — чтобы принять. У меня попросту нет этих капель, ведь я очень, очень ограничен и нищ».

Источник: www.7ya.ru