Среди различных рекомендаций специалистов на тему, как похудеть, многих привлекает совет плавать в бассейне.
Плавание в бассейне прекрасно заменяет занятия в фитнес клубе
Заниматься в бассейне можно в любое время года – для этого достаточно просто купить абонемент. Хотя об этом способе похудения нельзя забывать и во время летнего отдыха на море, когда можно устраивать настоящие спринтерские заплывы, конечно, при условии, что вы – хороший пловец.
С древних времен известно, что водные процедуры, в том числе и плавание, отлично помогают расслабиться не только физически, но и душевно: вода забирает всю отрицательную энергетику, дарит отличный релаксационный эффект, снимает напряжение и помогает забыть о любых неприятностях. Во время плавания снимается нагрузка с позвоночника, нормализуется артериальное давление, улучшается кровообращение. При этом ваши мускулы и суставы получают меньшую нагрузку, чем во время занятий на тренажерах, а результат по потере веса может вас порадовать довольно скоро, но не немедленно. И это важно.
Процесс похудения не должен быть очень быстрым, но и не слишком медленным. Плавание дает именно такой результат.
Если вы решили похудеть с помощью бассейна, начните с визита к врачу, а затем к тренеру или консультанту. Они посоветуют вам, как дозировать нагрузку, как правильно дышать.
Оптимальный вариант — плавать утром и вечером. Но для большинства работающих женщин это неосуществимо. Если вы будете плавать только вечером, то лучше всего делать это с 16 до 19 часов. Плавайте в нормальном темпе. Не стремитесь устанавливать рекорды скорости. Это не поможет сжиганию жира, а только сильно добавит усталости. Для начинающих желательно заниматься по 30 минут хотя бы 2 раза в неделю.
Перед тем, как приступить к занятию, следует в течение пяти минут разогреть мышцы с помощью разминки на бортике бассейна. После этого первые четверть часа плавать следует медленно, произвольным стилем, можно даже просто полежать в воде. Затем, в течение получаса, следует плавать с нагрузками, используя различный стиль: на скорость, делать небольшую аква аэробику и т.д. Закончить тренировку также следует пятиминутной релаксацией: отдых на спине, лёжа на воде или медленное плавание.
Как плавание в бассейне влияет на похудение
Разные стили плавания влияют на различные мышцы. Если вы хотите убрать животик, то вам нужно освоить кроль. И этот стиль вообще лучше всех справляется с лишними калориями, воздействует на бицепсы ягодиц и бедер.
Если вас беспокоит ваша осанка и жировые отложения на боках, плавайте на спине. Улучшает осанку брасс, он же укрепляет мышцы ног и рук, избавляет от целлюлита. Баттерфляй помогает улучшить осанку и укрепить мышцы рук.
В процессе плавания желательно менять стиль каждые 200-300 метров. Перед заплывом сделайте несколько упражнений, которые подготовят ваш организм к нагрузкам.
Кроме этого, можно не только плавать в бассейне, но и играть иногда, например, в водное поло – ликвидация лишних килограмм гарантирована.
Еще одним полезным упражнением в воде является самая эффективная и щадящая форма массажа — водный массаж. Делать его можно различными способами. Например, стоя по пояс в воде, подпрыгивать и при этом ладонями рук водить перед животом – пресс качается лучше, чем на тренажёрах. Или, держась за бортик или спортивный инвентарь, разводить выпрямленные ноги в стороны – массаж для ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Не спешите опробовать все виды водных тренировок, если вы только недавно занялись плаванием. Аквааэробика, водный шейпинг имеют свои преимущества, но не нагружайте себя чрезмерно поначалу. Тренировки должны приносить удовольствие и чувство приятной усталости, но плавать до полного изнеможения не стоит — оставьте немного сил на домашние дела и общение с семьей.
Если вы не умеете плавать – не стоит отчаиваться и отказываться от столь приятного способа похудения, достаточно просто взять с собой надувной инвентарь – круг, мяч, матрас.
Порядок тренировок здесь похож: пять минут размяться, затем, используя инвентарь, двигать ногами – имитировать стиль «кроль», пару минут отдохнуть, затем снова пять подвигать ногами в стиле брасс – отдохнуть. Причем, отдохнуть – это не значит полностью остановиться, а просто снизить интенсивность движений. В первые дни тренировок время занятий не должно превышать полчаса, его следует постепенно увеличивать до часа. Не перегружайте свой организм.
Регулярные занятия плаванием в бассейне не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и непременно улучшат вашу осанку и укрепят позвоночник. А здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма. Кроме этого, даже при высоких нагрузках в воде практически невозможно получить растяжение связок или другие травмы, так что плавание – это еще и безопасно.
Но запомните одно правило от сайта ladytoday.ru: нельзя есть перед тренировкой. Между едой и плаванием должно пройти не менее часа. При этом желательно скорректировать свое питание и даже после плавания, несмотря на чувство голода (обычное явление, так как этот процесс сжигает до 600 килокалорий в час), устраивать себе пир не стоит. Иначе никакого эффекта от водных процедур не будет.
Сайт Лучше скушать легкий салатик, выпить нежирный кефир, а вот блюдо по-плотнее – овощное или рыбное – нужно съесть не ранее, чем через час. Высококалорийную пищу (конечно, в разумных количествах) можно употребить за 2,5 часов до похода в бассейн.
