Проблема несдержанности характера, срывов на родных и близких тревожит, я думаю, абсолютно каждую женщину. Каждый из нас периодически бывает в ситуации, когда кажется, что все, терпеть больше ничего нельзя, когда вдруг происходит эмоциональный взрыв, Вселенная переворачивается с ног на голову, родные и близкие побежали по потолку либо прятаться в щели так, чтобы гневливая жена и мать их не достала.
Очень многие предлагают научить людей контролировать их эмоции, держать себя в кулаке, быть абсолютно холодными и беспристрастными.
Особенно в бизнес-школах любят учить тому, что нельзя никогда показывать эмоции на своем лице. Надо всегда иметь какую-то маску или, наоборот, надо быть всегда веселой, доброй, приветливой и замечательной, а уж в семье-то, конечно, женщина всегда должна быть ангелом, богиней, доброй мамочкой, такой теплой, такой уютной, всегда желанной и сексуальной.
Если вы хоть чуть-чуть знакомы с психологией человека, то вы понимаете, что это бред собачий. Быть с холодной маской на лице – называется шизоидная девиация. Вы точно не хотите иметь к этому никого отношения. А, если надевать всякие маски волшебницы, то через некоторое время можно так и до раздвоения личности дойти.
Как же перестать срываться и прекратить кричать на людей? Это делается очень просто. Когда вы поймете причины, почему вы это делаете, то вы наверняка догадаетесь, что есть более простые способы исполнить ту задачу, которую вы перед собой ставите.
#1 ЧТОБЫ БЫЛО ПОНЯТНЕЕ
Итак, первая причина, почему же мы орем и срываемся — мы считаем, что так будет понятнее. Абсолютно все люди на земле почему-то психологически считают, что если громче говорить, то так будет понятнее.
Самый известный, наверное, пример, который прекрасно это демонстрирует – это мужики за границей, которые не знают английского языка. Они подходят к ларьку, в ресторане или в баре и начинают говорить:
«Дай мне три пива»
И если бармен не понимает, он повторяет громче:
«ТРИ ПИВА, ГОВОРЮ, ДАЙ! ЧТО НЕ ПОНЯТНО? ТРИ ПИВА!»
От этого, как вы понимаете, бармену легче не стало и понятнее точно не стало, но так работает наша психика, поэтому зная эту особенность запомните, повышение голоса донести вашу мысль до другого человека не поможет.
Наоборот, если вы хотите, чтобы вас поняли, говорите тише. А лучше всего, говорите шепотом. Именно тогда вас услышат и абсолютно точно поймут.
#2 НАКОПИВШАЯСЯ ТРЕВОГА
Второй признак, почему мы, женщины, срываемся – это, конечно же, накопившаяся тревога. Что это такое? Это значит, что в вашей жизни вы переживаете за своих родных и близких:
- У мужа на работе, например, что-то не ладится
- Вы боитесь, когда ребенок идет в школу, какие у него там успехи
- У вас на работе, например, что-то пошло не так
- Или, наоборот, дома столько домашних дел, что вы понимаете, что забегались и закрутились…
Как бы вы ни старались стать супергероиней и суперженщиной, каждое незаконченное чуть-чуть дело:
- Недосмотренная ошибка
- Неожиданно принесенная ребенком двойка из школы
- Или муж пришел с работы в плохом настроении и говорит о том, что у них может быть увольнение…
Любые небольшие неприятности в итоге собираются в нарастающую тревожность.
Что обычно делаем мы, люди ненормальные? Мы, естественно, эту тревогу начинаем подавлять, мы ее начинаем заглушать и говорить себе:
«Да ладно, ничего страшного! Пройдет. Что я буду из-за этого париться? Надо же быть позитивной, надо же ловить лучи солнца»
Что в итоге происходит? Супрессированная тревога проливается, как если в переполненный бокал падает последняя капля, которой может быть все, что угодно – ребенок на 5 минут опоздал, муж не вовремя ответил на звонок — и вас как будто начинает разрывать на тысячу маленьких медвежат.
Что делать в такой ситуации? Не копите тревожность, не накапливайте ее внутри себя.
Если что-то произошло, что у вас вызывает внутри тревогу здесь и сейчас, не надо откладывать на потом, чтобы ее решить.
Если ребенок принес двойку из школы, то есть необходимость сейчас с ним об этом поговорить и решить, чтобы вы перестали тревожиться, почему у него эта двойка получилась, может, его учительница не любит, может, он действительно не подготовился, может, надо как-то ему помочь.
То есть, проблемы нужно решать прямо здесь и сейчас, до того состояния, пока вы не проймете:
«Ну, ладно. Это была либо просто ошибка, либо это было стечение обстоятельств, или, наоборот, сейчас вы готовы предпринять какие-то действия, чтобы маленькая проблема не превратилась в большую»
#3 ПУГАЕМ НА БУДУЩЕЕ
Третий повод, почему мы орем, как ненормальные – потому, что мы думаем, что мы ставим маркеры на будущее, то есть, мы пугаем нашего оппонента.
Такое поведение у нас с вами называется атавизм. Пришел он из дикой природы от наших пра-пра-предков. Вот, например, когда большие хищные звери хотят какого-то напугать, они рычат.
И именно, когда они хотят напугать, а не причинить какой-то действительно весомый вред. Потому что, если тигрица хочет кого-нибудь убить, она тихо подходит, тихо перекусывает глотку и тихо тащит себе в нору. То есть, никакого рычания, никаких скандалов она не устраивает.
Будем честными. Мы, женщины, тоже, когда нас довести до белого каления, особо сильно кричать не будем. Мы тихо подойдем и тихо нагадим, причем нагадим так, чтобы человек потом встать не мог. Если я права, пишем об этом в комментариях.
Пугалки криком в конечном результате не дают желаемой реакции, потому что наша психика так устроена, что она адаптируется абсолютно ко всему. Покричали вы один раз, думая, что вы засаживаете якорь, покричали вы второй раз, третий, четвертый, пятый. Приблизительно после шестого раза на ваши крики никто не будет обращать внимание.
Якоря, то есть, заметки – термин из НЛП. На это уже никто не будет обращать внимание. Для ваших родных и близких ваши вопли и ваш ор станут нормой общения, нормой поведения.
Через некоторое время вам, чтобы подкрепить доносимую мысль, чтобы люди пугались и больше не делали таких ошибок, придется добавлять что-то еще – либо пощечину, либо оплеуху, либо ремнем хлопнуть.
Вот так в итоге вы дойдете до рукоприкладства, а это, как мы с вами прекрасно знаем, либо может закончиться очень сильно плохо и для вашего здоровья, и для вашего ментального здоровья. Либо если мужчина сильный, он от вас уйдет, а ребенок на всю жизнь запомнит, вы ему нанесете психологически травму о том, что мама его избивала.
Я не знаю, как сейчас в России, но по крайней мере в Америке, если вы на ребенка подняли руку, он спокойно может пойти и заявить на вас в полицию. И тогда ваш дом — тюрьма.
#4 БЕССИЛИЕ
И последняя причина, по которой мы с вами вдруг неожиданно превращаемся в страшных существ, не имеющих ничего общего с нашей внутренней добротой, милой, красивостью и нежностью – это бессилие. То есть, мы очень часто с вами, женщины, кричим, защищая себя, потому что другого способа на данный момент у нас с вами нет.
Никто не отменял закон, что лучший способ защиты – это нападение. Мы защищаем себя, начиная вопить, начиная ругаться, начиная атаковать другого человека.
И все это большая вселенская глупость, потому, что защищаем мы не себя, а защищаем мы маленькую, хрупкую, обиженную жизнью девочку, которая по большому счету сидит у каждой из нас внутри. Очень часто еще эта девочка еще и очень капризная, привередливая и требует к себе повышенного внимания.
Для того, чтобы эта девочка никогда больше не вопила и не вылезала, куда ей не нужно, естественно, нужно заняться собой, заняться своей самооценкой. Поэтому я вас сегодня приглашаю на свой бесплатный трехдневный тренинг «Как быстро поднять самооценку». Дайте девочке заняться чем-то полезным, пусть походит на занятия.
Занижается самооценка очень часто у людей от бездействия или от очень большой и сильной любви. То есть, мы кого-то очень сильно любим, мы им желаем счастья, и мы не выдерживаем этот эмоциональный настрой и состояние. Мы срываемся на людей потому, что нам так много надо для них сделать.
Самый простой способ перестать людей мучить и убивать своей любовью, навязывая им свою помощь – это заняться своей собственной жизнью, то есть, заняться своей самооценкой. Приходите, записывайтесь, мы с вами там обязательно встретимся.
Источник: psiholog.ru
Эмоции и общение: почему люди кричат и как с этим бороться?
Скорее всего, вы тоже замечали, что есть люди, которые зачастую разговаривают на повышенных тонах. Когда им делают замечания, они оправдывают себя тем, что у них такой голос. На самом деле они лукавят — громкие тональности выдают проблемы психологического характера. Душевный дисбаланс проявляется в виде ора — человек пытается заглушить собственные эмоции. Как научиться контролировать себя и перестать кричать на людей?
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Почему люди проявляют негативные эмоции криком?
Когда люди орут? Зачастую это происходит в тот момент, когда они расстроены, напуганы, взволнованы. Крик — это неосознанная просьба о помощи, человек сообщает миру, что он не уверен в своей безопасности. Такое выражение эмоций, скорее всего, не останется без внимания окружающих.
Как правило, привычка орать родом из детства. Когда мама постоянно кричит на ребёнка, он «впитывает» такое поведение. Поэтому во взрослой жизни ему очень тяжело контролировать свои эмоции и избавиться от привычки кричать. Родители кричат на ребёнка, чтобы быстро с минимальными усилиями заставить его сделать то, что они требуют.
Но в сознании малыша такая модель поведения фиксируется как привычная, единственно правильная. Он копирует поведение родителей, ведь они являются для него примером.
Крик не решает проблему!
Когда выражение эмоций человек осуществляет с помощью крика, люди могут ему уступить только для того, чтобы убрать этот раздражающий фактор. Повышенный тон приводит к временному результату, он не устраняет причину недовольства. Ложное послушание — это экстренная мера, а истинный «корень зла» остается неизменным, люди не достигают взаимопонимания.
Гневный окрик вызывает автоматическую реакцию, а не осознанные перемены. А для человека наиболее значимыми являются именно обдуманные поступки, которые он совершает из собственных добрых побуждений. Тогда у него нет негативных эмоций, поэтому легче найти компромисс.
Еще хуже, когда несколько людей общаются на повышенных тонах. В результате крика не рождается истина, а лишь усугубляется конфликт. Негативные эмоции накапливаются, уходит уважение и желание понять друг друга.
Зачастую причины крика кроются в чрезмерном самолюбии. Человек концентрируется исключительно на своих интересах и абсолютно не хочет уважать потребности окружающих. Когда ему отказывают в просьбе, он сразу же выходит из себя и начинает с помощью крика отстаивать свои границы — так происходит выражение эмоций.
Опасное выражение эмоций: о чем свидетельствует крик?
Постоянный крик свидетельствует о нестабильности нервной системы. А значит, психологическое и эмоциональное здоровье может быть под угрозой. Когда человек срывается на крик, он заглушает свою интуицию, пытается скрыть внутренние проблемы.
Это приводит к тому, что развитие человека не происходит, его переполняют негативные эмоции. Он самостоятельно разрушает свою психологическую среду обитания. Когда человек орет, он теряет навыки нормального общения, привыкает решать все проблемы с помощью крика. Такое выражение эмоций становится для него нормальным.
Учимся проявлять эмоции: полезные техники
Чтобы научиться контролировать свои эмоциональные проявления, нужно осознать проблему. Признайтесь себе, что вы злитесь и раздражаетесь, поэтому так бурно проявляете свои эмоции. Крик — следствие того, что человек не умеет выражать чувства. Негатив накапливается и выражается зачастую в жесткой форме.
Прежде чем срываться на крик, подумайте, в чем скрывается ваша неудовлетворенность. Возможно, за повышенным тоном кроется страх и неуверенность в себе. Иногда агрессивная реакция объясняется напряженным образом жизни, ежедневными стрессами. Важно понять причину вашей вспыльчивости.
Осваивайте техники саморегуляции — они помогают восстановить душевную гармонию и снять раздражение. Можно практиковать йогу, дыхательную гимнастику или медитацию. Не менее действенной является техника благодарности. Как только вы почувствуете раздражение и вам захочется накричать на человека, подумайте о том, что он сделал для вас хорошего. Мысленно поблагодарите его за любое позитивное качество и простите за то, что «разбудил» в вас негативные эмоции.
Эта техника основывается на том, чтобы в каждом человеке видеть хорошее. Когда вы научитесь во всем видеть позитив, ваше раздражение не будет нарастать так стремительно.
Прежде чем вы позволите себе накричать на человека, вспомните, что в обществе существуют определенные законы морали, которые обеспечивают гармоничное общение.
Непродуктивное общение: что делать, если на вас кричат?
Запомните важное правило: никогда не уподобляйтесь орущему человеку и не кричите в ответ. Иначе вы просто не услышите друг друга и никогда не найдете компромисс. Сохраняйте спокойствие и будьте мудрее, проанализируйте ситуацию и только потом дайте ответ. Утихомирить кричащего человека можно с помощью простых психологических приемов.
Покажите ему, что вы понимаете его чувства. Не отталкивайте его и не показывайте свое раздражение. Используйте такие фразы: «Я тебя понимаю», «Я понимаю твои эмоции». Когда человек увидит, что вы готовы его принять, он немного успокоится и сможет сделать разговор конструктивным.
Выражайте свое несогласие очень аккуратно, чтобы не вызвать новый приступ агрессии. Вам помогут фразы: «Мне понятны твои эмоции, но…», «Отчасти я с тобой согласен, но…». Так вы смягчите свой ответ и поможете собеседнику взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Мотивируйте к изменениям. Для этого используйте такие слова: «Давай попробуем», «Давай поищем выход». Тогда собеседник будет чувствовать вашу поддержку и сможет пойти вам навстречу.
Чаще вспоминайте о том, что счастливые и довольные жизнью люди не кричат! Возможно, нам всем нужно стать немножко внимательнее к себе и окружающим, прощать друг другу недостатки и ценить достоинства. Тогда в нашей жизни станет меньше крика, обидных слов и появится больше положительных эмоций!
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru
Почему люди орут
Есть люди, которые постоянно говорят на повышенных тонах. «Не кричи!» – просим мы их. А они отвечают: «Я не кричу, это у меня голос такой!» Лукавят, голос у них нормальный, а вот высокие и громкие ноты выдают психологические проблемы этих людей. Давайте попробуем разобраться, какие именно.
Один мой знакомый на вопрос: «Почему ты расстался с этой женщиной, ведь ты так её любил, даже готов был усыновить ее детей от первого брака?» – ответил: «Они все время орут. По любому поводу. Это невыносимо!»
Почему люди орут?
Вы, наверняка, замечали, что в минуту волнения или неуверенности мы часто начинаем говорить громче обычного. Будто защищаемся или просим о помощи, сами об этом не подозревая. Если вы слышите крик, нужно отреагировать. По большому счету, крик и есть тем пресловутым «SOS!», который взывает к окружающим с просьбой:
• Заметить
• Помочь
• Понять
• Остановиться
• Измениться и т.д.
То есть, в конечном итоге, крик обращен к окружающим. Порой он является очень важным сигналом опасности. И требует немедленной реакции. В общем, он говорит о том, что человеку плохо и ему нужна помощь. Вроде все прозрачно, что тут еще обсуждать.
Но, оказывается, не все так просто. Иногда повышенные тона используются для других целей:
• Манипулирования
• Подавления других
• Подавления собственного страха и беспокойства
• Самоутверждения и т.д.
В конце концов, крик может быть просто дурной привычкой, впитанной с молоком нерадивой матери, которая постоянно орала на своего ребенка.
Привычка орать родом из детства
Есть такие семьи, где на детей много кричат. Почему? Можно попробовать найти этому логическое объяснение, вроде того, что ребенок не слышит и не воспринимает обычного тона речи, к нему приходится обращаться многократно, поэтому и кричим, мол, чтоб быстрее дошло.
Вот в этом, на мой взгляд, и кроется главный секрет родительских повышенных тонов. Хочется добиться результата быстрее и меньшими усилиями. Просто лень что-то объяснять ребенку, долго и нудно его уговаривать. Легче и быстрее прикрикнуть, и все будет по-нашему. Но в итоге, в сознании ребенка вырабатывается определенный стиль и алгоритм общения.
И постепенно он привыкает к крикам и требует все большего увеличения децибел и все более гневной родительской реакции. А потом и сам приучается общаться с людьми на повышенных тонах.
Так обычная родительская лень порождает долгоиграющие проблемы в общении и жизни человека. Во взрослой жизни мы неизменно копируем полученные в детстве родительские модели поведения. Получается, что «это у меня голос такой!» с детства. Многим из нас в своей осознанной взрослой жизни приходится бороться с негативными родительскими программами, в том числе, и с привычкой решать вопросы на повышенных тонах.
Крик не решает проблемы
Кроме всего прочего, это наиболее легкий путь разрешения конфликта или проблемы. Он будто лежит на поверхности. На самом деле, крики не решают проблем, точнее, они приводят только к временным и поверхностным результатам.
Скорей всего, чтобы избежать негативного эффекта, который оказывает на психику, барабанные перепонки и наше настроение чужой крик, мы выполним просьбу, сделаем что-то, чтоб этот крик прекратить. Так сказать, примем экстренные меры. Но сама причина конфликта останется неразрешенной, ситуация рано или поздно повторится, и тогда жди нового приступа крика.
Жена может сколько угодно повышать голос на мужа, разбрасывающего всюду свои носки. И, чтобы избежать ее крика он будет делать вид, что старается быть аккуратным. Но это будет не осознанное его решение, связанное с пониманием того, что это следует делать, чтоб не создавать жене проблем и не нарушать порядок в доме. Это скорее одолжение, которое не искореняет плохую привычку. Стоит на время удалить из квартиры источник раздражения (то есть жену), как носки вновь разбегутся по всему периметру жилища.
Вы, наверняка, замечали, что нам тяжело что-то делать из-под палки, то есть под воздействием гневного окрика. Человек так устроен, наиболее ценными становятся для него осознанные поступки. То есть те, которые он совершает добровольно из собственных добрых побуждений. Как добиться такого добровольного осознанного поведения от детей и взрослых, это уже вопрос другой статьи.
Но криком добиться этого бывает довольно сложно, особенно, если такой стиль общения привычен в вашем окружении. Ко всему люди привыкают, в том числе, к сожалению, и к крикам, больше не воспринимая их в качестве экстремальных сигналов бедствия.
Иногда приходится наблюдать разнузданные голосовые баталии на различных политических и ток-шоу. Все кричат, никто никого не слышит, не уважает и не хочет понять. Порой такого же типа диалоги случаются и между супругами. В результате, не рождается истина, не решается проблема, а увеличивается пропасть непонимания и усугубляется конфликт. Что хуже всего, уходит любовь и уважение…
Не введитесь на крики
Каковы бы ни были причины повышенных тонов, не уподобляйтесь кричащему и не переходите на уровень его децибел. Иногда совершенно очевидно, что именно этого он и добивается. Будьте спокойнее, мудрее и сильнее. Спокойный анализ ситуации, подчеркнуто тихий голос иногда действует поразительно, как громоотвод. Еще лучше, отзеркалить состояние оппонента, согласившись с его криком и попробовав его объяснить со своей точки зрения. «Я понимаю, что ты психуешь, что тебе плохо, что ты нервничаешь и т.д. Мне тоже плохо… Но… Давай…»
Эти три волшебных слова должны помочь вам вытянуть страдальца из состояния крика.
• Я понимаю… Вы не отталкиваете его, не отмахиваетесь как от навязчивой крикливой мухи, чье жужжание вам изрядно надоело или вывело из себя. Вы пытаетесь понять и принять то, что с ним происходит. Это первый и главный ваш шаг.
• Но… Дает вам возможность выразить свое отношение к происходящему, помогает терпящему бедствие посмотреть на ситуацию под другим углом, найти обратную связь, настраивает на анализ ситуации и помогает найти выход из нее.
• Давай… попробуем… Это уже волшебство. Спасение. Выход. Это то, чего собственно от вас и ждали, повысив голос. Тут уж только от вашей мудрости, доброты и широты души зависит результат.
А вообще, всем нам, пожалуй, нужно помнить: когда человеку хорошо и он счастлив, он не кричит. Может быть, нам просто стоит стать добрее и помочь друг другу быть счастливыми, и тогда негативно заряженные крик и повышенные тона уйдут из нашей жизни.
Источник: www.myjane.ru