Почему человек принимает все близко к сердцу

Ольга Самойлова,
психолог

«Порой мне тяжело находиться среди людей, – пишет Алена. – Недавно ехала в электричке с одной женщиной. И та постоянно тыркала своего ребенка. То окно не трогай, то ноги не вытягивай, то не выходи за границы, когда раскрашиваешь. А спать она его укладывала вообще через подзатыльник. Мне было очень жалко малыша, но кто я такая, чтоб указывать?

А после совещаний долго не могу прийти в себя: даже если досталось не мне, а кому-то другому, я плачу в туалете. Муж говорит, я сильно чувствительна. Что делать?»

Муж Алены совершенно прав. Есть такие люди, особо чувствительные. И термин в психологии такой есть: ВЧЛ (высокочувствительные люди). И ввела этот термин психолог Элейн Н. Арон, описав его в своей книге The Highly Sensitive Person.

Итак, какие же они, высокочувствительные люди?

ВЧЛ сильнее других реагируют на раздражители окружающего мира. Любые, как положительные, так и отрицательные, раздражители они обрабатывают настолько внимательно, что потом у них возникает перегрузка сознания. В результате такие люди срываются, плачут, прячутся от остальных – словом, пугают себя и других. Их физиологически интересует все.

Они прекрасно чувствуют вкус, прикосновения, слышат звуки, ощущают запахи. Они могут расплакаться в кинотеатре, впасть в депрессию от негативного сюжета на картине в музее, грустят, когда грустит кто-то рядом, остро переживают как красоту, так и издевательство над природой, очень долго могут страдать из-за случайной критики незнакомого человека.

Также они очень чувствительны к эмоциям, своим и чужим. Легко могут поставить себя на место любого человека, осознать, что он чувствует, и в соответствии с этим понимают, почему он поступил так, а не иначе. Это называется «развитая эмпатия». А это не интроверты? Нет. ВЧЛ – понятие совсем иное.

Высокочувствительный человек может быть и интровертом, и экстравертом. У него может быть как много друзей, так и мало. Он может даже, как истинный экстраверт, стремиться к обществу, стремиться всем помочь, а потом уставать от переживаний за всех, кто дорог.

Откуда берутся ВЧЛ?

А причины возникновения таких особенностей психики физиологические. У ВЧЛ часть мозга, которая отвечает за синтез информации об окружающей среде и настроении человека, более активна. Такие люди обладают высоким уровнем эмпатии за счет повышенного количества зеркальных нейронов (клеток головного мозга, ответственных за переживания другого человека).

Повышенная чувствительность не является заболеванием или сложным характером. Это всего лишь наследственная особенность, помогающая выживать всему виду. Например, известно, что у чувствительных лошадей, находящихся в табуне, есть особые обязанности. Они всегда должны находиться по краям табуна, чтобы в случае опасности менять свое поведение, тем самым предупреждая весь табун и спасая его от нападения.

Плюсы ВЧЛ

1. ВЧЛ, как мы уже говорили, очень эмпатичны, а потому вам не придется им долго объяснять, что вы чувствуете и как вам надо помочь. Также обладают развитой интуицией, умеют слушать, щедры.
2. Тяготеют к творчеству. А потому с ними всегда интересно. Могут увлечь вас какой-то необычной идеей. Среди ВЧЛ встречается много художников, поэтов, писателей, дизайнеров, музыкантов.
3. Крайне восприимчивы к красоте и доброте, великодушны и благородны. Среди ВЧЛ также много защитников природы, животных, волонтеров, благотворителей.

Минусы ВЧЛ

1. Некоторым ВЧЛ трудно самовыражаться. Все из-за той же эмпатии. Например, девушка хочет научиться профессионально танцевать, но не записывается на танцы, потому что боится осуждения семьи, боится расстроить маму, настроить против себя парня.
2. Многие ВЧЛ крайне раздражительны, постоянно ходят с «оголенными нервами», воспринимая мир как бесчеловечное место, где используют благородных людей в своих целях, смеются над ними. Если видят явную несправедливость, будут полыхать от гнева и возмущения.
3. ВЧЛ испытывают проблемы на работе. Впитывают чужие негативные эмоции, как губка, а потому могут выходить с совещания крайне расстроенными или уставшими. Совсем как в примере с Аленой.
4. ВЧЛ чувствительны к критике и самокритике. Логично, что они крайне восприимчивы к чужой критике, особенно если ее не ожидают. А потому очень тяжело переживают, гневаются, скандалят, плачут, обижаются, впадают в депрессию, долго не могут успокоиться и, соответственно, исправить даже очевидные ошибки.

С другой стороны, такие люди крайне суровы и к себе: часто себя осуждают, недооценивают, требуют от себя большего, чем могут сделать.

Как высокочувствительным людям облегчить себе жизнь?

1. Понять и принять. Если вы относитесь к высокочувствительным людям, в первую очередь надо понять, что все с вами хорошо. Таких, как вы, на земле 1,4 миллиарда. И если природа генетически создает таких людей, как вы, значит, это ей нужно. Разрешите себе быть высокочувствительным человеком.
2. Осознать и назвать. Займитесь эмоциональной саморегуляцией, а именно разрешите себе почувствовать, осознать и назвать свои эмоции. Например: «Я сейчас гневаюсь, потому что руководитель не выслушал нового сотрудника. Моя эмоция нормальна». Или: «Я сейчас рыдаю от этой книги, потому что с главным героем обошлись нехорошо. Эта эмоция тоже нормальна. Хотя история, скорее всего, выдумана. Но я же живой человек, могу и пострадать».
3. Понять, что другие не бесчувственные, а иные. Вот согласитесь, невозможно слепому человеку, который никогда в жизни не видел, объяснить, что такое синий цвет. Если даже он будет кивать и делать вид, что понял, он все равно не поймет. А потому нет смысла удивляться, злиться, что люди не могут понять вашу чувствительность. Потому что она у них другая – у них на это другая система координат. И это нормально, если коллеги не понимают, почему вас так раздражает запах картошки на рабочем месте, шуршание листов, громкая музыка или аромат коллеги, которая заходила в ваш кабинет, пока вас там не было. Люди боятся непонятных людей и нелогичных реакций. И чтобы избежать проблем, учитесь говорить на языке других. Например, скажите, что пища лучше усваивается в специально отведенных для этого местах, и пригласите любителя картошки в кафе.
4. Избегать негатива. Чувствительные люди заражаются эмоциями других людей. Если вы много общаетесь с негативно настроенными людьми, это может привести к психологическому истощению. Если в вашем коллективе принято друг друга критиковать, обижать, подставлять, перекладывать друг на друга ответственность, пора сменить коллектив на более профессиональный.
5. Беречь себя. Ваш мозг, как мы уже разобрали, обрабатывает информации в разы больше, чем мозг обычного человека. А следовательно, вам требуется больше времени на восстановление нервной системы. Берегите себя. Не планируйте много ответственных дел на один день. Чередуйте общение с одиночеством. Стройте свое расписание так, чтобы у вас находилось время побыть несколько раз в день без резких раздражителей.

Источник: sunmag.me

Когда все близко к сердцу. О проблемах, с которыми рано или поздно сталкиваются все чувствительные люди

Есть такие эмоциональные люди, которые все проблемы принимают близко к сердцу. Они переживают из-за любой неудачи, боятся больших коллективов, нетерпимы к шуму. Почему они такие, а также что говорят об этом психологи, расскажем в этой статье.

Их чувства более глубокие

Этим они отличаются от менее эмоциональных людей. По словам Теда Цеффа, доктора философии, такие люди прикладывают больше усилий, чтобы разобраться во всем. Их чувства отличаются глубиной, они сильно переживают за результат своего дела. Именно они труднее всего мирятся с расставаниями и долго не могут найти другого партнера.

Они эмоционально отзывчивы

Чувствительные люди острее реагируют на любую ситуацию. Они от всей души сопереживают и заботятся о других, особенно если те стали жертвой каких-то негативных обстоятельств.

Привыкли к негативной оценке

В некоторых культурах чувствительность воспринимается как отрицательная черта характера. Философ Тед Цефф исследовал поведение людей в разных странах. В Индии и Таиланде благожелательно относятся к таким эмоциональным людям. В странах Северной Америки слишком чувствительные мужчины подвергались резкой критике.

Они предпочитают работать в отдельном кабинете

Люди, принимающие все близко к сердцу, трудно адаптируются в больших коллективах, им кажется, что все следят за их поведением. Они выбирают не командный, а индивидуальный вид сопрта. Такие люди занимаются бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, фигурным катанием и т. д.

«Эти люди отдают предпочтение индивидуальной работе вдали от других», – говорит Тед Цефф. Они любят сами контролировать свою рабочую среду, поэтому им больше подходит удаленная работа или индивидуальная предпринимательская деятельность. Таким образом они могут создавать для себя гибкий график, что больше соответствует их характеру.

Они долго принимают решения

Так как чувствительные люди привыкли заострять внимание на различных деталях, они не торопятся принимать решения в самый ответственный момент. Они рассматривают все за и против настолько долго, насколько им позволяет ситуация. Как правило, решение они принимают в самый последний момент, что может негативно восприниматься другими людьми.

Они часто разочаровываются

Если эмоциональный человек примет, на его взгляд, неправильное решение, это может надолго выбить его из равновесия. Такие люди намного дольше переживают за результат своих действий. В случае неудачи их эмоции настолько сильны, что им может потребоваться помощь профессионального психолога.

Не все они интроверты

На первый взгляд может показаться, что все чувствительные люди являются исключительно интровертами, но это не так. Как говорят психологи, более 30 процентов эмоциональных людей – экстраверты. Они могут стать хорошими священниками или учеными, которые легко взаимодействуют с людьми и несут свои идеи в массы.

Они могут быть очень полезны в командной работе

Несмотря на то что чувствительные люди не любят трудиться в команде, они считаются ценными работниками. Их стремление все и всегда анализировать может помочь коллективу избежать многих ошибок. Однако они не подходят для тех должностей, где нужно принимать конечное решение.

У них склонность к депрессии

Такие люди наиболее уязвимы в критических ситуациях, у них может развиться депрессия, особенно если уже был отрицательный опыт. Их нервная система очень уязвима, они могут пребывать в постоянном чувстве тревоги.

Их раздражают громкие звуки

Редко кто любит резкие и громкие звуки, а эмоциональные люди еще более чувствительны к ним. Если они находятся в обстановке хаоса или даже слишком активной деятельности, то эти люди будут пребывать в постоянной тревожности. Они не любят громкую и, на их взгляд, агрессивную музыку: хеви-метал, рок и т. д. Им больше нравится спокойная классическая музыка, которая помогает им анализировать все жизненные ситуации.

Они не любят боевики и триллеры

Чувствительные люди не переносят фильмы, где присутствуют агрессивные или страшные сцены. Они слишком ярко все переживают, им очень трудно успокоиться после просмотра таких фильмов. Также они стараются избегать просмотров мелодрам, которые призывают зрителя слишком сильно сочувствовать героям. Эмоциональные люди отдают предпочтение легким комедиям, которые расслабляют и не дают возможности сопереживать героям фильма.

Они часто плачут

Чувствительные люди могут плакать во время просмотров мелодрам, они очень переживают во время эмоциональных сцен, разыгранных героями фильмов. Часто они стесняются этого, поэтому стараются смотреть такие фильмы в одиночку. Также они очень эмоционально реагируют на все трудности людей в реальной жизни. Они всегда откликаются на просьбы о помощи других людей.

Они обладают хорошими манерами

Психологи говорят, что чувствительные люди имеют хорошие манеры, а также они очень добросовестные в работе. Они внимательны к деталям, что не может не сказываться на отношения к ним в коллективе. Им можно поручить любое дело, которое требует кропотливого анализа, и не бояться за результат. В коллективе эти люди считаются беспроблемными. Они не ссорятся с другими, а если им что-то не нравится, они вежливо скажут об этом своим коллегам.

Они очень чувствительны к критике

Чувствительные люди эмоционально реагируют на любую критику, только они стараются все переживать в себе и не показывать это другим. Психологи утверждают, что такие люди стараются всеми силами избежать критики. Они используют для этого разные тактики, включая даже лесть. Они могут соглашаться с коллегами, даже если их мнения расходятся, но только лишь не вызывать у других негативную реакцию.

Как научиться переживать любые изменения

Как чувствительным людям адаптироваться к любым изменениям, чтобы меньше переживать:

• Понимайте, что вам потребуется больше времени на подготовку к любым изменениям.
• Принимайте решения только в спокойном состоянии. Иногда нужно взять паузу, если эмоции зашкаливают.
• Осваивайте техники медитации.
• Если предстоит событие, которое вызывает у вас большие эмоции, запланируйте время отдыха и уединения после него.
• Старайтесь выплескивать внутренние переживания: заведите дневник, рисуйте, танцуйте. Особенно подойдет вам физическая разрядка: гимнастика, фитнес.

Источник: fb.ru

8 советов для тех, кто принимает всё близко к сердцу

Справиться с постоянным стрессом поможет чёткий график, медитация, творчество и другие несложные приёмы.

«Перестань переживать по пустякам!» Если вам часто приходится слышать эту фразу в свой адрес, возможно, вы обладаете высокой чувствительностью. Рассказываем, почему расхожие советы в вашем случае не работают и что поможет справиться, если вы склонны к глубоким переживаниям даже по незначительным поводам.

Кто такие высокочувствительные люди

Этот термин появился в начале 90‑х годов прошлого века. Его ввела американский психолог Элейн Эйрон, автор книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире».

Сверхчувствительными она назвала людей, которые всё принимают близко к сердцу. Их часто считают капризными, неженками или плаксами. На самом деле они обладают повышенной чувствительностью нервной системы к сенсорной обработке информации.

Люди с такой особенностью острее, чем другие, реагируют на внутренние и внешние раздражители: физическую боль, звуки, запахи, движения, слова, невербальные сигналы, эмоции.

Высокочувствительные люди (ВЧЛ) испытывают больше стресса, быстрее устают на работе и выгорают, тяжелее переживают критику. Им сложнее общаться, они не могут долго находиться в шумной компании. Всё это приносит дискомфорт как самому человеку с тонкой душевной организацией, так и его окружению.

В то же время ВЧЛ способны к глубокой саморефлексии, детально анализируют информацию, лучше концентрируются на задаче и генерируют креативные идеи.

По оценке Элейн Эйрон, сверхчувствительность встречается у 15–20% людей.

Как понять, что вы человек с высокой чувствительностью

Вы постоянно рефлексируете

Психолог Бьянка Асеведо и её коллеги из США выяснили, что у ВЧЛ активнее работает островковая область мозга, которая отвечает за формирование сознания и эмоций. Высокочувствительные люди подробно обрабатывают входящую информацию, пропускают всё услышанное и увиденное через призму своего опыта. Они тщательно обдумывают свои слова и поступки, поэтому бывают медлительны, когда общаются или делают выбор.

У таких людей развита интуиция. Сперва они детально продумывают все возможные варианты развития событий — и только потом принимают решение и начинают действовать. При этом они боятся ошибиться, так что часто испытывают ещё и тревогу.

Вы быстро устаёте от внешних раздражителей

ВЧЛ остро реагируют на резкие запахи, слишком яркий свет или прикосновения. Их раздражает любой шум: автомобильные гудки, рёв перфоратора, болтовня коллег или вибрации смартфона.

Такие люди неосознанно улавливают все нюансы происходящего вокруг и поэтому быстро устают от внешних стимулов. Они охотнее проведут вечер с другом за чашкой чая в уютном кафе, чем пойдут на вечеринку в ночной клуб.

У вас развита эмпатия

Во время исследования участникам с разным уровнем чувствительности предложили посмотреть на фотографии людей с нейтральным, счастливым и грустным выражением лица. Когда ВЧЛ видели на снимках эмоции, у них активизировались зеркальные нейроны, которые отвечают за способность к эмпатии.

Люди с высокой чувствительностью хорошо понимают эмоции других и умеют сопереживать. По этой же причине они подвержены частому эмоциональному выгоранию.

Если вы замечали у себя все перечисленные признаки, попробуйте измерить уровень своей чувствительности с помощью специальной шкалы (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Это опросник из 27 пунктов, который Элейн Эйрон впервые предложила в 1996 году. Современные российские и зарубежные исследователи ставят под сомнение некоторые пункты HSPS и считают, что их количество можно сократить, но в целом не отрицают пользу теста.

Вы также можете пройти опросник датского психотерапевта и писательницы Илсе Санд из её книги «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек».

Что делать, если вы принимаете всё близко к сердцу

1. Планируйте свой день

Просыпайтесь раньше, чтобы успеть сытно позавтракать и сделать утреннюю гимнастику. Выходите из дома с запасом времени, чтобы никуда не спешить. Вечер важно проводить в спокойной обстановке — это поможет освободиться от стресса, накопившегося за день.

2. Выбирайте работу с гибким графиком и спокойной атмосферой

Высокочувствительным людям сложно работать в шумном офисе, где нельзя уединиться. Постоянные разговоры по телефону, посторонние запахи, мельтешение людей — от всего этого ВЧЛ раздражается и никак не может сосредоточиться. Работайте удалённо хотя бы пару раз в неделю, а если такой возможности нет, почаще делайте перерывы в течение дня.

3. Чаще устраивайте себе короткий отдых

Ваша нервная система постоянно «считывает» даже самые незначительные окружающие вас детали. 5‑минутные перерывы в одиночестве уменьшают стимуляцию нервной системы и помогают вернуться к эмоциональному равновесию.

4. Найдите время для медитации

Эта практика помогает успокоить ум, отвлечься от негативных эмоций и снять напряжение. Научитесь уделять медитации 10–15 минут ежедневно, концентрируя своё внимание на дыхании и телесных ощущениях.

5. Следите за рационом

Психолог и автор книги «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам» Тед Зефф рекомендует есть вкусную и здоровую еду, чтобы снизить стресс. Следите, чтобы в вашем рационе были овощи и фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты. Потребление сахара, кофеина и полуфабрикатов лучше ограничить.

6. Подберите физическую активность по душе

7. Откажитесь от ресурсозатратных мероприятий

Вам не подходят частые шумные вечеринки, массовые конференции и концерты, так как они «высасывают» всю энергию. После таких мероприятий потребуется длительная эмоциональная перезагрузка.

8. Займитесь творчеством

Играйте на музыкальных инструментах, ведите дневник, пишите стихи, рисуйте картины, делайте поделки из полимерной глины или собирайте букеты. Найдите любое занятие, которое поможет выпустить внутреннее напряжение от накопившихся эмоций и будет приносить вам спокойствие.

Как вы справляетесь с высокой чувствительностью? Делитесь своими советами в комментариях.

• 3 фразы, которые стоит говорить вместо «Не переживай»
• Почему нам кажется, что наши эмоции очевидны для окружающих
• Что такое токсичная позитивность и как она мешает нам жить

Источник: lifehacker.ru