Перемены настроения доставляют дискомфорт и выматывают. Только что всё было хорошо — и вдруг резко стало плохо: захотелось плакать, появилось чувство злости и раздражения. Такое состояние иногда случается со всеми. Но, чтобы понять, как от него избавиться, нужно знать точную причину. Психиатр реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной диагноз» Людмила Нугаманова назвала основные причины, по которым у человека может резко меняться настроение.
«Настроение отличается от эмоций, чувств и аффектов, поэтому для начала необходимо разобраться в том, что это такое. Настроение — это продолжительное и устойчивое эмоциональное состояние психики, обладающее умеренной интенсивностью», — рассказала врач.
Вообще, внутренний гомеостаз психических и биохимических процессов человека может сам выравнивать фон настроения. Даже когда происходят какие-то выходящие за рамки ситуации, острые неприятности и проблемы, гибкость нервной системы в норме может выравнивать фон настроения, чтобы решить эти проблемы и задачи.
Резкая смена настроения Перепады настроения Быстрая Частая смена настроения Причины
Вот только если у человека происходят резкие перемены настроения в сторону ухудшения или в сторону всплесков и эйфории, то это уже выходит за пределы нормативности.
Резкие перемены настроения могут случаться при ряде заболеваний или состояний. Например, эйфорию или повышение фона настроения можно наблюдать при маниакальном состоянии, а также при употреблении наркотических и токсических веществ.
Если же речь идёт о колебании в сторону депрессивного, подавленного состояния, то это может быть связано с гормональными колебаниями, расстройством личности пограничной структуры, эмоционально устойчивым расстройством пограничного типа, тревожным расстройством, депрессивным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством.
В таких случаях не нужно никогда списывать фон настроения на внешние обстоятельства. Поэтому если управлять своим настроением не получается, то это становится либо пограничной, либо патологичной зоной. Так что тут нужно обращаться за помощью к специалисту.
Ранее нейробиологи выяснили, что люди в дурном расположении духа становятся более внимательны и лучше обнаруживают ошибки в речи. Как учёные это поняли? Они изучали группу людей, которые попеременно смотрели трагедию и ситком.
Источник: secretmag.ru
Каковы научные причины перепадов настроения?
Настроение – это эмоциональное состояние, которое обычно описывается либо как хорошее, либо как плохое. Однако при его перепадах, хорошее настроение может за короткий промежуток времени стать плохим.
Существует множество различных факторов, которые влияют на это, включая стресс, гормональные колебания и пр. Ниже перечислены некоторые из причин перепадов настроения.
1. Хронический стресс
Хронический стресс изменяет химию мозга, истощая уровни ингибирующих нейротрансмиттеров ГАМК и серотонина, а также возбуждающих нейротрансмиттеров дофамина и ацетилхолина.
При низком уровне как ингибирующих, так и стимулирующих нейротрансмиттеров возникают негативные симптомы, такие как тревога, бессонница, плохое настроение, проблемы с памятью и пр. [R]
2. Дисбаланс гормонов
Стресс приводит к выбросу кортизола, который вызывает выделение глюкозы в кровь, давая нам прилив энергии, который длится до тех пор, пока стресс не рассеется. Кортизол играет большую роль в перепадах настроения, потому что при его постоянном высоком уровне изменяется биохимия мозга. Это «открывает двери» симптомам депрессии, которая сопровождается собственными проблемами. [R]
Для женщин уровень эстрогена также влияет на настроение. Эстроген колеблется от полового созревания до взрослой жизни, затем значительно падает во время менопаузы. Он тесно связан с дофамином и серотонином, а при низком эстрогене уровень нейротрансмиттеров также падает.
Мужчины также не застрахованы от гормонально вызванных перепадов настроения. Низкий уровень тестостерона также снижает уровень дофамина, ГАМК и серотонина, что приводит к бессоннице, депрессии, раздражительности и другим проблемам, связанным с настроением. Симптомы низкого уровня тестостерона, включая эректильную дисфункцию, потерю мышечной и костной массы и снижение либидо могут усилить чувство депрессии.
3. Неправильное питание
Когда уровень сахара повышается, за ним часто следует такое же резкое падение, которое также негативно влияет на человека. Это становится порочным кругом, потому что низкий уровень сахара в крови вызывает тягу к более сладким продуктам, поддерживая колебания настроения, как маятник. В долгосрочной перспективе плохое питание приводит к воспалению, которое приводит к неврологическим повреждениям — и низкому или колеблющемуся уровню нейротрансмиттеров. [R]
4. Плохая погода
В то время как некоторые могут просто чувствовать себя немного подавленными, для других, короткие, серые зимние дни приводят к сезонному аффективному расстройству. Оно проявляется, когда день становится короче ночи и при отсутствии солнечного света.
Что делать
По словам Уильяма Уолша, доктора философских наук, президента некоммерческого исследовательского института в Иллинойсе, физические упражнения положительно влияют на химию мозга, являющуюся основной причиной депрессии. Для людей, которые испытывают депрессию или перепады настроения, «доминирующей проблемой является химия», говорит Уолш. Упражнения также повышают уровень серотонина, дофамина и норадреналина, других нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение.
Упражнения — не единственное, что может положительно изменить химию мозга. Поскольку ароматерапия взаимодействует с той же частью мозга, которая регулирует эмоции, соединения некоторых эфирных масел — особенно альфа-пинена, бета-пинена, линалоола, мирцена и туйона — может эффективно трансформировать химию мозга, регулируя уровни нейротрансмиттеров, связанных с настроением.
Источник: noomind.ru
Кто выбирает нам плохое настроение?
Давайте поговорим о том, что происходит, когда у нас ухудшается настроение? Кто нам его регулярно портит? Задавая вопрос подобным образом, мы сразу же попадаемся в ловушку собственного ума. Потому что обманываем себя, считая плохое настроение следствием внешних причин. Проблема — всегда — только внутри нас.
Фото: kosmos111?, Shutterstock.com
Вы не согласны? Привычно будем спорить, доказывая, что мы жертвы обстоятельств, судьбы, кармы, астропрогноза Ну, давайте честно.
Если не лукавить, а признать, что за все в нашей жизни ответственны только мы сами, то это уже первый шаг к решению проблемы (кстати, любой, а не только связанной с плохим настроением).
Если не играть со своими эмоциями «в поддавки», то остается лишь спокойно работать над решением проблемки, «испортившей» наше хорошее настроение.
Вместо этого многие с каким-то скрытым удовольствием поддаются накатившей хандре, как бы оправдывая себя перед другими: «вот как тяжело мне приходится». Разумеется, данная позиция несет в себе много бонусов, начиная с получения сочувствия и моральной поддержки от друзей, заканчивая «заслуженным» правом напиться «с горя».
Другие мужественно вступают в борьбу со своим плохим настроением, начиная себя развлекать бесцельным и бесполезным телевизионно-барно-дискотечным набором или прибегая к «шопинг-терапии».
Короче, что бы ни делать, лишь бы не работать с собственной ленью и безволием, которые мешают нам решать проблему по существу! Людям свойственно жалеть себя, искать оправдания и идти по пути наименьшего сопротивления. Но это не означает, что плохое настроение — штука неизбежная.
Самое интересное происходит внутри человека в момент, когда плохое настроение еще только «стучится в дверь». Допустим, случается какая-то неприятность… Стоп! Вот это и есть тот самый момент. Момент выбора нашего отношения к ситуации.
А разве можно самостоятельно решать, как следует воспринимать неприятность и что при этом чувствовать? Резонный вопрос: а разве нет?! Давайте честно заглянем внутрь себя: кто это решает?
Чтобы ответить себе на этот вопрос, достаточно понаблюдать за собой в ситуациях, угрожающих вашему хорошему настроению. Когда вы в последний раз осознавали себя, свое состояние, свое настроение и самочувствие? Отвлекитесь сейчас от монитора, прислушайтесь к себе: что происходит? В теле, в уме, в душе?
Вот этого — вполне достаточно, чтобы «отловить» признаки любого приближающегося изменения настроения и самочувствия и принять меры. Какие? Решить для себя, чего на самом деле хочется, и действовать, чтобы изменить ситуацию к лучшему! Какое настроение вы выбираете?
К слову, повышению наблюдательности и чувствительности очень способствуют упражнения из личностной психологии и телесные практики. Важно, чтобы они были сопряжены с осознаванием, осмыслением происходящего. В конце концов, большинство тренингов личностного роста в качестве одной из целей либо побочных эффектов имеют именно осознанность, понимание самого себя!
Поэтому давайте без нытья и кисло-несчастных лиц (это ведь для других, чтобы побудить их бросить свои дела и кинуться к нам с помощью или утешениями, не так ли?). А наша задача — обрести собственную внутреннюю устойчивость к неприятностям и сделать позитивный настрой своим постоянным спутником. Или, как минимум, научиться трезво выбирать то настроение, которое нам сейчас нужно!
Источник: www.shkolazhizni.ru