Почему не худею на грудном вскармливании

теперь я на собственной шкуре поняла, что это миф, чистой воды.
все мне твердили — никаких диет, будешь кормить грудью, все само уйдет! и приводили примеры сестер подруг внучек своих внучатых племянниц.
вранье! по крайней мере в моем случае.
я и до беременности ланью не была — 70 кг при росте 171 см, но после родов у меня чертова дюжина в довеске. и вот уже больше полугода эти кг со мной, аки прибитые.
чешу тыковку и настраиваюсь на штурм, попутно «благодаря» тех, кто отговаривал от диет после родов.

Екатерина 25.10.2015 19:41

Моей дочке 10 месяцев, мы на ГВ, но уже и много чего кушаем. Я начала активно худеть уже сейчас, а то ела все подряд.

Patrischia 25.10.2015 19:55

Я набирать вес начала, когда закончила кормить грудью (расслабилась, что говорится). При этом во время кормления кушала столько же, сколько до и во время беременности — 1500-1700 ккал, ну и жидкости много пила. Молока было много. Детеныш хорошо набирал вес.

Как похудеть кормящей маме? — Доктор Комаровский

Мария 25.10.2015 20:03
Patrischia, у нас с набором веса на гв тоже проблем нет, слава богу
Ирина Константинова 25.10.2015 20:04

не все худеют на ГВ, это точно. вам не повезло. у меня оба ГВ проходили со снижением веса и за полгода я уже была на пару кг меньше до беременного веса, и этот вес держался пока я кормила (по 1,5 года обоих детей кормила), причем я ела все что хотела. И все мои подруги, которые рожали при ГВ возвращались в свой до беременный вес. После прекращения ГВ вес прибавлял 2-3 кг и если не есть кучу всяких вкусностей, то больше в верх не ползет. Единственный минус — вес то уходил, но тело дрябленькое, пузцо после родов осталось, бока ну и ляжки. Благодаря этому сайту я уменьшила объемы того же пузика и боков почти нет))) с ляжками продолжаю бороться
не теряйте надежды и не верьте в чудеса, если видите, что ваш организм не сбрасывает лишнее сам, помогите ему, думаю небольшая ежедневная зарядка не повредит, больше прогулок на свежем воздухе и меньше сладкого. все у вас получится!

Мария 25.10.2015 20:04

Екатерина Маркова, мы все едим, кроме мяса и ягод, но бывают дни, когда сына практически ничего, кроме груди не берет

Мария 25.10.2015 20:07

Ирина Константинова, я после кс, когда дитю 3 месяца исполнилось, пошла в зал. вот, перевалили за пол года — можно и пресс качать.
результат — 13 см в талии и по парочке в других местах. и все.

Patrischia 25.10.2015 20:12

Мария, я немного непонятно написала. Во время беременности я набрала 13 кг. Через 6 месяцев после родов я сбросила 15 кг на правильном питании, коридор калорийности — 1500-1700 ккал. А вот когда перестала кормить, понеслось. Ничего не считала и докатилась к своему нынешнему состоянию.(((

Lidiya 25.10.2015 20:30
Patrischia, вот моя история один в один, я даже думала на женские гормоны проверить.
Ирина Тихонова 11.11.2015 09:08
вот и я так же,4_х откормила,и каждый раз на гв,я набирала по 10 кг,хотя ограничивала себя..
Аннушка 11.11.2015 10:28

Во время кормления своего ребенка я за 3 месяца набрала 10 кг, так как груди у меня размер D, мне казалось что молока в них не мерено, а ребенок вес не набирал. Сделали контрольное взвешивание, оказалось что молока совсем не хватает, и здесь мне врач посоветовала есть больше и жирнее. Девочки, жесть. наела себе брюхо, а дитя в 4 месяца посадила на искуственное питание. только с 4 месяцев ребенок стал вес набирать. и себя изуродовала и над детем издевалась, со своим пустым молоком. Город маленький один специалист и то хрень насоветовал. )) Стараемся, худеем.

Мария 11.11.2015 10:40

Аннушка, Вам нужно было просто хорошо «раздоиться» в первые недели. Мне в этом акушерка помогла и молокоотсос.
А сначала тоже только по 10-15 мл с обеих грудей было((( В первый месяц ребенок совсем мало набрал. Зато потом.

Аннушка 11.11.2015 10:47

Мария, и доилась и сдаивалась. это физиология, до 3 месяцев разрабатывала массажем. пустые бидоны молока. одна вода.

Аннушка 11.11.2015 10:49

Мария, второй ребенок. только первая до 4 месяцев откормилась нормально и оно исчезло буквально за 3 дня. я в шоке была

Елена 11.11.2015 10:52

по поводу раздоиться. двое детей. и оба искусственники. что только не делала..что только не пила. один 2 месяца на грудном, а второй 1,5 месяца.

Anette 11.11.2015 10:57

Чтобы было молоко, надо не слушать бабушек)))), которые как правило советуют взвешивать до и после кормления и чуть дите закапризничает давать ему бутылку со смесью. Необходимо как можно чаще прикладывать ребенка к груди, хоть каждые 15 минут.

Наша грудь, это как «фабрика»: чем больше прикладываешь, тем больше вырабатывается молока!В первые месяцы лактация налаживается, а потом все как по маслу идет. Меня вот с первой дочкой мама пичкала едой и сладким чаем с молоком и все равно я прокормила 1,5 месяца((( Мне кстати тоже внушали, что похудеть во время ГВ не получится.

Со вторым мальчиком сейчас, все получается, уже 5 месяцев едим грудь, стараюсь худеть. Не всегда получается не переедать, уж очень сладкое люблю((((2 недели назад нашла этот сайт, он помогает. Суммарно за 5 месяцев после родов похудела на 6 кг. Может это и не много, но повторюсь, я ела много сладкого.

Anette 11.11.2015 11:01
Скажите, а у вас получается заниматься спортом имея маленьких деток?
ЛанаСвет Живая 11.11.2015 11:06
я пока грудью кормила вся высохла, НО только переслала и как по «волшебству» за неделю округлилась (
Мария 11.11.2015 11:14

Анна, получается. кс, ребенок один, 7,5 месяцев, я работаю полный день на удаленке с первого дня после выписки. в спорт зал с июля ходила практически каждый день. последний месяц не хожу, так как дом достраиваем, моральных сил никаких нет, ещё на спорт переться) вот переедем и опять начну ходить.

Мария 11.11.2015 11:19

Елена, меня тоже все мои женщины успокаивали, мол, ну не молочная порода у нас! дольше всех сестра кормила — обоих до 8 месяцев дотянула, остальные от 1 месяца до 4.
спасибо маме, она меня прямо заставляла сцеживаться, до месяца весь мой день был: кормление-сцеживание-кормление-сцеживание.
нам 7,5, только 2 приема пищи — прикорм, остальное ГВ.
и, слава Богу, края ГВ не видно. проблем с отделением молока никаких.
просто если с самого начала не пробить млечные протоки, то молоко и не будет отделяться. мне их таааак в роддоме пробили — вспомнить страшно, но и благодарю акушерку) а дома только поддерживать, чтобы не забились. т.к. вначале молоко очень жирное.

Ирина 11.11.2015 11:19

Правильно отговаривают, после диет еще больше разнесет. Лучше с МЗР потихоньку, но надежно!. Проверено!

Источник: health-diet.ru

Как похудеть при грудном вскармливании: 9 способов

Всю беременность женщина позволяет себе есть все что угодно, потакая своим гастрономическим капризам. Все на пользу ребенка! – говорит она и надкусывает очередной пирожок с мясом. Действительно, отказать себе в удовольствии вкусно покушать во время беременности сложно, практически невозможно. Да и зачем? Все равно живот торчит, как мяч, лишние килограммы не заметны.

Но рано или поздно время расплаты все же приходит. Через некоторое время после родов, когда проходят первые хлопоты и женщина свыкается с ролью мамы, она начинает задумываться о своем внешнем виде. Ведь она хочет быть не только доброй и заботливой мамой, но и молодой, красивой женщиной. Как правило, в такой ситуации мы садимся на диету, ограничиваем рацион.

Но все усугубляется грудным вскармливанием. Как похудеть, если ты кормишь ребенка грудным молоком? Как создать необходимый для похудения дефицит калорий, чтобы не ограничить в питании собственного малыша? Попробуем разобраться.

Питание для похудения во время ГВ

Грудное вскармливание – хорошая пора в жизни каждой женщины. Она чувствует себя нужной, необходимой и способной самостоятельно накормить собственного ребенка. Однако многие мамы допускают ошибку, когда едят много и часто. Количество съеденного никак не влияет на грудное молоко, это доказано.

На жирность и количество молока влияет питательность продуктов, спокойствие мамы, количество прикладываний малыша к груди, питье и множество других факторов. Наоборот, худеть на ГВ легче, потому что львиную долю калорий забирает малыш. Вот несколько правил в питании, которые вы должны соблюдать, чтобы похудеть в период кормления ребенка грудью.

1. Выбирайте качество, а не количество пищи. Скажите «да» супам, орехам, фруктам, овощам, крупам, мясу, меду (если у малыша нет аллергии). Откажитесь от макарон, сахара, майонеза, сладких булок, сгущенки. Поверьте, ценность вашего молока от этого не пострадает. Наоборот, частое потребление жидких первых блюд увеличивает количество молока.
2. Если хотите съесть углеводы (сладкое, выпечка), нужно сделать это в первой половине дня. После обеда никаких запрещенных продуктов.
3. Не ешьте за три часа до сна – это важно. Одно только это правило способно помочь вам похудеть на пару-тройку килограмм в месяц. Если голод нестерпим, можно выпить стакан горячей воды, съесть морковку или огурец, кусочек отварной рыбы или курицы. Кушать фрукты на ночь – ошибка. В них содержится глюкоза, то есть, сахар.
4. Ограничьте порции. Не нужно съедать огромную тарелку той же гречки – ничего хорошего в этом нет. Перед тем, как проверить, соответствует ли количество вашей еды норме, переложите ее в стакан. Объем одного приема пищи не должен превышать этого стакана.
5. Многие мамы взяли на вооружение один эффективный прием. Кушать нужно вместе с ребенком. То есть, малыш кушает примерно каждые 3 часа, вы должны есть или вместе с ним, или сразу после него. Так вы получите качественное дробное питание.
6. В данной ситуации вы как никогда нуждаетесь в соблюдении водного баланса. Ведь вода выводит продукты распада жиров из организма. К тому же, выпивая 2-3 литра воды в день, вы обеспечиваете своего ребенка достаточным количеством молока.

Придерживаясь этих несложных правил в питании, вы не заметите, как совсем скоро вы вернетесь к своему «добеременному» весу.

Физическая активность

Похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. Помните, что все движения должны быть умеренными, комфортными. Ведь ваш организм еще не до конца оправился от родов. Нельзя травмировать грудь – все прыжки противопоказаны. Тем не менее, есть множество видов занятий, которые помогут вам вернуть стройность в период кормления малыша.

1. Фитнес. Этот вид нагрузки для тех, кому есть с кем оставить свое чадо. Попросите своего мужа гулять с ребенком в течение часа недалеко от спортзала, чтобы вы могли позаниматься. Малыша ненадолго можно оставить бабушке или няне – используйте эти возможности. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму.
2. Хула-хуп. Если времени или средств на спортзал нет, можно воспользоваться таким простым спортивным снарядом, как хула-хуп. Тяжелый предмет отлично сгоняет жир с боков, живота и бедер, если уделять ему хотя бы 10 минут в день. Не обращайте внимания на синяки, которые могут появиться от снаряда в первое время. Это небольшая плата за плоский животик.
3. Пресс. Избавиться от живота помогут знакомые упражнения на пресс. Поднимайте корпус, лежа на полу и зафиксировав при этом ноги. С каждым разом увеличивайте количество повторений. Дойдите до трех подходов с 30-35 повторениями. Убрать нижний животик можно при помощи упражнения «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, оторвать прямые ноги от земли и скрещивать их между собой.
4. Бег. Попробуйте вставать пораньше — пока ребенок еще спит, а муж не ушел на работу. Вы можете выйти на стадион и сделать пару кругов. Это очень эффективно. Мало того, вы не только занимаетесь физически. Простая разрядка, как бег с наушниками и любимой музыкой способна вернуть вас к жизни, оторвать от рутинных дел. Только будьте осторожны, если у вас большая грудь — тщательно фиксируйте ее бельем, чтобы не повредить.
5. Йога. Это современный вид спортивной нагрузки, который исключает резкие движения и рывки. С учетом того, что вы кормите ребенка грудью, для вас йога – это то, что нужно. Растяжка, дыхательная гимнастика, принятие различных поз — это не только спорт, но и гармония с внешним миром.
6. Ходьба. Это один из самых проверенных и эффективных способов похудения. Так как молодой маме с ребенком полагается много гулять, используйте эту необходимость в своих целях. Не нужно выходить на улицу, садиться на скамейку и болтать с другими мамашами. Нужно брать коляску и наматывать с нею круги по парку, около водоема, везде, где есть прямая дорога и чистый воздух. Чтобы усилить эффект от упражнения – надевайте на прогулку обувь на каблуках. Это усилит нагрузку, а значит, даст более действенный результат.
7. Плавание. Этот вид физической нагрузки абсолютно безопасен, плавать могут даже женщины, которые недавно перенесли кесарево.

Видов физических нагрузок много, вам нужно выбрать то, что подойдет именно вам. При соблюдении правил питания и занятиях спортом очень важно высыпаться. При недосыпе все ваши старания могут быть напрасными. Безусловно, когда в доме маленький ребенок, нормальный сон – это редкость.

Однако помните о себе и попытайтесь организовать свой режим таким образом, чтобы у вас осталось время на себя. Главное правило – спите, когда спит ребенок! Домашними делами можно заняться, когда ребенок бодрствует – он прекрасно лежит в люльке рядом с вами, когда вы готовите обед или моете пол. Главное для малыша в его возрасте – видеть счастливую маму и слышать ее голос.

Мотивация

Это еще один немаловажный аспект для получения серьезных результатов. Чаще рассматривайте фотографии из прошлой жизни, когда вы были стройной и красивой. Примерьте любимые джинсы – разве вы бы хотели, чтобы они сидели на вас именно так? Купите весы и отслеживайте результаты – каждый отвес будет воспринят с благодарностью к своим трудам.

Не забывайте и о косметической стороне вопроса. Заботьтесь о своем теле, не допускайте, чтобы кожа после похудения обвисла. Для этого делайте различные натуральные маски, скрабы, пилинги. Так вы сможете полюбить свое тело и не позволите сиюминутному желанию перечеркнуть все ваши усилия.

Если у вас намечается целлюлит, от этого тоже можно избавиться. Делайте для своих ножек эффективный медовый массаж. Просто нанесите на проблемную зону бедер тонким слоем мед, а потом прикладывайте и отрывайте ладони. Через несколько минут отрывать ладонь будет все сложнее и сложнее. После процедуры вы заметите на руках белый налет. Это шлаки и грязь, которые вышли из пор.

Уже через 10 сеансов такого массажа вы снова сможете щеголять в коротких юбочках.

Материнство – прекрасная пора для любой женщины. Однако не нужно полностью растворяться в ребенке и забрасывать свое тело. Вашему малышу нужна счастливая, красивая, уверенная в себе и удовлетворенная своим внешним видом мама. Любите свою семью, но не забывайте, что вы – женщина!

Видео: диета при грудном вскармливании

Источник: howtogetrid.ru