Почему не сбрасывается вес при диете

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия . Минздрав РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:

1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
2. Проверить симптомы : бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
3. Оценить количество солёной пищи в рационе.

Как решить проблему:

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com

Как понять, что дело именно в этом:

1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

• 8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении
• Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
• Как похудеть и сохранить кожу упругой

Источник: lifehacker.ru

Почему не уходит вес: причины и борьба с ними

Похудение – достаточно непростой процесс, который отнимает много и физических, и моральных сил. Ограничение себя в питании, переход к новому рациону, регулярные занятия спортом – и это далеко не полный список. Тем более обидно, когда спустя время после многообещающего старта и нескольких сброшенных килограммов вес вдруг «встает» и ничто не помогает сдвинуть его с места.

Чтобы вновь запустить процесс похудения, необходимо разобраться с причинами, по которым возник так называемый «эффект плато». Об этом и поговорим сегодня.

Что такое «эффект плато»

Если вы решили похудеть или начать заниматься спортом, не забывайте о том, что самые лучшие показатели будут именно на протяжении первых месяцев. Тело станет стройнее, начнет проглядываться рельеф, а из организма выйдет вся вода. После этого произойдет застой, даже несмотря на правильное питание и продолжение тренировок.

В какой момент начинается весовое плато? В большинстве случае пересмотр питания и регулярные тренировки ведут к быстрому сбросу килограммов. Благодаря уменьшенному потреблению сахара и соли из организма уйдет лишняя вода, а с ней и недавно образовавшиеся жиры – корректировка рациона сильно на них влияет, так как они еще «не зафиксировались» в полной степени.

Воды и поверхностных жиров больше нет, и бороться с лишним весом теперь труднее. Для сжигания плотного слоя застоявшегося жира нужно будет еще постараться.

Однако по мнению специалистов у этого явления есть свои плюсы:

• остановка в таком положении на неделю позволит закрепить промежуточный успех;
• набрать потерянные килограммы будет сложнее, если вес на какое-то время останется в переделах достигнутого.

Смотря вперед на долгий срок, важно прийти к пониманию, что результат когда-нибудь все равно будет. Это обусловлено долей лишнего веса в организме. У некоторых цифра на весах будет опускаться лишь несколько месяцев, а у кого-то плато устанавливается до полутора лет.

Почему не уходит вес

Состояние щитовидной железы

Вы не дождетесь сдвига в весе, если щитовидная железа не работает полноценно. Проблемы с щитовидкой – самая частая у людей, которые не понимают, почему вес не уходит даже при правильном питании. В этом случае он стоит на месте не из-за ошибок в составлении рациона или недостаточных физических нагрузок, а из-за дисфункции эндокринной системы. На это нужно обратить внимание.

В симптоматику нарушения работы щитовидной железы входят постоянная апатия и подавленность, быстрая утомляемость и плохое настроение. Все люди иногда грустят, но если вы находитесь в упадке духа практически все время, то в расписании должен появиться поход к врачу и сдача крови на T3 и Т4.

Псевдодиетические продукты

Следующая причина отсутствия прогресса – продукты, которые несправедливо называют диетическими. Это глазированные сырки, сухофрукты в сиропе, консервированные фрукты, сладкие йогурты. На первый взгляд безвредные продукты содержат в себе высокую долю сахара, который в свою очередь является быстрым углеводом и может преградить путь к похудению.

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Как правильно пить витамины, чтобы не навредить здоровью

Нутрициолог, сооснователь
«Академии интегративной
нутрициологии Pro-Здоровье»

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов.

Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

• Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
• Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
• Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

Скачать подборку бесплатно Недостаток сна и отдыха

Многие забывают, что полноценный сон полезен не только для общей картины здоровья и внешнего вида, но и для похудения. Механизм простой: за день организм тратит свои силы, которые он восстанавливает за 7 часов сна. При уменьшении этого времени возникает энергетический дефицит, который служит источником стресса. Ведь именно расщепление жиров дает телу новую порцию энергии, а идет этот процесс во сне.

Также при правильном питании вес может увеличиваться из-за избытка питья перед сном. Недавно поступившая жидкость не успевает перерабатываться почками, что ведет к задержке лимфы и препятствует сбросу килограммов.

По советам экспертов чай лучше не пить позднее чем за 40 минут до сна, а лучше всего заменить его на нежирный йогурт, однопроцентный кефир или воду.

Чувство голода

Если худеющий человек чувствует голод, чаще всего он начинает этому радоваться, думая, что малое потребление еды равно похудению. Но в действительности ощущение голода дает телу сигнал о трудном периоде, чтобы организм начал запасаться жиром, накапливая слой под кожей, который позволит держаться до поступления полезных веществ. Следовательно, цифра на весах будет только расти!

Избежать чувства голода поможет разделение еды на маленькие, но частые порции. Систематическое получение пищи даст нужное количество полезных веществ, организм больше не будет заботиться об их запасе, и килограммы наконец-то начнут уходить.

Теплообмен

Для обеспечения оптимальной температуры используются запасы жира. Когда дома или на работе не самые лучшие условия и вы постоянно ощущаете холод, организм старается поддерживать необходимую температуру сам. Если она будет слишком низкой, все системы органов начнут функционировать не в полную силу, отчего могут начаться трудности со здоровьем.

Работа пищеварительного тракта

Если вес не уходит даже при регулярных тренировках, рекомендуется пройти исследование на работу органов ЖКТ – так может давать о себе знать выделительная система. То есть забитый кишечник пора чистить. Для этого просто включайте в рацион больше воды и продуктов с клетчаткой, которая будет, как щетка, помогать освобождению кишечника и восстановлению тонуса.

Еще 7 неочевидных причин, почему не уходит вес

• Вы урезаете калории

Вместо урезания калорий их важно заменять! 300 калорий от картошки фри или бургера не могут равняться такому же количеству, полученному от свежих овощей или рыбы на пару. Внезапное ограничение по калориям ведет к медленному метаболизму. Зачем напрягать организм и подвергать его такому стрессу, если можно просто заменить нежелательную пищу на более полезную?

Только до 16.02
25 секретов, как сохранить здоровье до 90+ лет

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Нутрициолог, сооснователь «Академии интегративной нутрициологии Pro-Здоровье»

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

5 рецептов для разгрузочного дня

Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше

Разбор тарелки питания

Детальный разбор рационального питания в разрезе белков, жиров и углеводов

ТОП способов борьбы с целлюлитом

Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости

Скачать подборку бесплатно

Уже скачали 26588 Чаи для похудения

На самом деле такие препараты вредны для здоровья, потому что они позволяют добиться результата с помощью слабительного и мочегонно эффекта. Итог – обмен веществ и выделительная система работают хуже, а вес растет.

• Неправильно воспринимаете жиры

Долговременная сытость и похудение невозможны без жиров. Здесь самое главное – не входить в крайности, скупая только обезжиренные продукты либо часто употребляя различные виды мяса. Мера должна быть во всем.

Не бойтесь получать жиры из оливкового масла, жирной рыбы или постных сортов мяса, молочных продуктов хорошего качества и тыквенных семечек. От разнообразия питания зависит скорость похудения.

• Допускаете минутные слабости

Хороший завтрак, обед, ужин – все идеально рассчитано и приготовлено. Регулярная физическая активность в бассейне и на тренировках. Почему даже при таком раскладе вес не уходит?

В перерывах между идеальными основными приемами пищи люди часто перехватывают какие-то «кусочки», кажущиеся неважными: шоколадная конфета, которой поделился друг, несколько глотков газировки, наспех порезанный бутерброд с колбасой. Такие «пустые калории» в совокупности составляют большую цифру. Найдите свои уязвимые места и не дайте им управлять вашим похудением!

Для вас подарок! В открытом доступе до 13 февраля
ТОП-3 витаминного меню для всей семьи от нашего нутрициолога

Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

• Не можете победить стресс

Стресс воздействует на наш организм при любой его причине. Мало кто знает, что вес так же может находиться под его влиянием. От высокого уровня кортизола (гормона стресса) количество жировых клеток растет. Старайтесь ловить расслабленное состояние, не закидывайте тревожность увеличенными приемами пищи, если не хотите получить размытые очертания тела.

• Испытываете страсть к диетам

Иногда диетологи сталкиваются с тем, что человек выбирает сразу несколько диет и использует их по очереди, чтобы держать себя в форме. Такой способ может привести к желаемому эффекту, но длиться он будет недолго.

Нельзя сидеть на диете все время! У всех диет есть срок, ведь используют их для быстрых результатов. Из-за нарушенного баланса витаминов, минеральных веществ, белков, жиров и углеводов состояние здоровья начнет ухудшаться, а вместе с ним возникнут проблемы с волосами и ногтями, кости станут хрупкими, а рост мышечной массы встанет. Жизнь в рамках ограничений приведет к задержке веществ, и вес не будет уходить не при каких условиях.

Цепочка из диет не поможет в контроле над весом. Начните прививать себе полезные привычки, сделайте шаг в сторону правильного и сбалансированного питания.

Как запустить процесс похудения

1. Не доводите себя до голода, ешьте продукты, с которыми вы будете чувствовать насыщение при маленьком количестве калорий. Хороший пример – салаты. Когда надоели помидоры, огурцы и сладкий перец, замените их на морковь и яблоко, заправленные нежирным йогуртом. Таким образом получится утолить голод быстрее либо сделать приемы пищи более частыми – зависит от того, что в новой схеме питания для вас неприятнее. К тому же клетчатка, витамины и микроэлементы из овощей представляют большую ценность для организма.
2. Проанализируйте ваше текущее положение и пытайтесь бороться с вышеуказанными причинами. Например, на данный момент у вас проблемы со сном из-за большой загруженности. Тогда примите тот факт, что пока вы не подкорректируете режим дня, с похудением будут проблемы. Продолжайте делать то, что делали, вы заметите улучшения, когда жизненный ритм немного успокоится.
3. Не забывайте про физическую нагрузку. Справиться с плато помогут силовые нагрузки и круговые тренировки. Ходьба в течение дня также пойдет на пользу.
4. Разбавляйте рацион чит-милами, избегайте однообразия в планировании питания. Делайте выбор в сторону чего-то полезного, но что будет вас радовать.
5. Протеиновое печенье имеет почти такое количество калорий, как обычное, но кроме удовольствия оно даст еще и белок.
6. Шоколадно-протеиновые пасты — подарок для тех, кто не может жить без сладкого. Калорий в них много, но и белка немало, чем не может похвастаться любая шоколадная паста с магазинной полки.
7. Кокосовое молоко и кокосовое масло — возможная добавка в кофе, чай и ПП-десерты. Кокосовый аромат часто напоминает о любимых пирожных. Попробуйте кофе с кокосовыми молоком, и, возможно, желание съесть сладость пройдет.

Источник: vitaminic.ru

11 причин, почему не уходит вес, даже если ты живешь впроголодь

Бывает так, что ты урезала рацион до минимума, ешь почти как птичка, но внешне ничего не меняется и вообще непонятно, почему на весах вес не уходит и предательский прибор упорно показывают одну и ту же цифру. Давай разбираться, почему это происходит, и что с этим делать.

Редакция сайта

Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда, но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему некомфортные для тебя килограммы не уходят

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Можешь долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.

Вес не сбрасывается не потому, что ты не соблюдаешь диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодных регионах это типичное состояние?

В том-то и опасность: списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска, ты можешь упустить серьезную болезнь. Если продолжительное время живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Всё так? Мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.

Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

Источник: www.thevoicemag.ru