Почему нельзя читать лежа в постели

Дело в том, что в такой позе действительно создается дополнительная нагрузка на глаза. Безопасное расстояние до страницы составляет около 30–35 сантиметров, а оптимальный угол для чтения – 60 градусов. Для тех, кто носит бифокальные очки или линзы, этот угол будет ещё меньше

Что происходит с вашим органом зрения в положении лежа: вы вынуждены фокусировать взгляд по направлению вверх, а под таким углом создается длительная статическая нагрузка на глазные мышцы. Кроме того, книга будет постоянно подрагивать в руке, глазам придется ещё больше напрягаться на нужных строчках. Это быстро приведет к астенопии – переутомлению и зрительному дискомфорту.

Designed by freepik

1. Нечеткость зрения, особенно при попытках сфокусироваться на мелких предметах;
2. Головные боли;
3. Двоение в глазах;
4. Ощущение усталости и дезориентации.

Чтение в горизонтальной позе создает излишнюю нагрузку на мышцы вокруг глаз. Особенно сильно напрягаются экстраокулярные мышцы, которые отвечают за движение глазного яблока

Как итог, вам придется прилагать дополнительные усилия для чтения, вас будет постоянно преследовать сухость, краснота глаз и головные боли.

Можно ли испортить зрение, если читать лежа?

Сама по себе астенопия не вызывает близорукости, поэтому нельзя сказать, что именно из-за привычки читать в лежачей позе вы непременно испортите себе глаза. Это можно назвать фактором предрасположенности.

Большую роль также играют:

1. Освещение. Как яркий, так и тусклый свет могут навредить зрению;
2. Шрифт книги (читаемость и размер);
3. Расстояние до лица;
4. Ваше общее самочувствие (очень не рекомендуется читать в разгар простуды).

Поэтому будьте внимательны к симптомам, если чувствуете, что глаза начинают уставать, сделайте перерыв и отдохните.

Designed by pvproductions/freepik

В какой позе лучше читать

Оптимальной для чтения считается сидячая поза. Книгу, или экран смартфона, нужно держать на расстоянии около 30 сантиметров. Освещение должно быть не слишком ярким. Следите, чтобы источник освещения находился справа или слева, но не за спиной, и не отбрасывал тень на страницу.

Относительно безопасной для глаз считается поза лежа на животе: взгляд будет направлен под нужным углом, а расстояние до страницы оптимальным. Однако при этом будет напрягаться позвоночник и шея, вряд ли вам удастся пробыть в таком положении долго – наверняка вы захотите перевернуться набок или на спину

Designed by gpointstudio/freepik

Почему читать лежа вредно: иные причины

Важно понимать, что в лежачей позе будут страдать не только глаза, но и в целом весь организм:

• Нагрузка на позвоночник. Кладя книгу на живот или на грудь, вы непроизвольно будете напрягать шею. При чтении на животе голову придется слегка задирать – и опять-таки страдает шея. В итоге недалеко до спазма, особенно, если в квартире сквозняки;
• Ухудшение кровообращения. В лежачей позе кровоток замедляется, мозг недополучает кислорода, а тут вы грузите его информацией. Как итог, начинается утомление, головные боли;
• Плохое запоминание. Когда человек ложится на кровать или диван, это своего рода сигнал организму, что пора расслабиться и переходить в режим отдыха. В итоге, чтение становится малопродуктивным, а информация плохо усваивается.

Итог

Читать лежа действительно вредно для глаз. Это ведет к астенопии, переутомлению и головным болям. Кроме того, привычка читать, особенно со смартфона, в плохо освещенном помещении, на неудобной подушке, в перспективе посадят зрение.

Офтальмологи советуют: читайте сидя в кресле, держа книгу примерно в 35 сантиметрах от глаз и старайтесь не перенапрягаться. Чувствуете, как строчки плывут перед глазами, сделайте перерыв. Посмотрите в окно, затем на предметы в комнате, затем снова в окно – и так несколько раз. А ещё лучше встать и пройтись.

Источник: medvisor.ru

Почему чтение лёжа портит зрение?

Согласитесь, что многие предпочитают читать именно в лежачем положении, ведь чтение — приятное хобби и заслуженный отдых. В таком положение мы чувствуем себя наиболее комфортно, расслабленно. Ощущаем отдых на все 100%. Да и в целом этот процесс отдает приятной домашней атмосферой.

Но, с детства родители дома и учителя в школе пугали нас страшными историями о том, как это вредно для глаз. Так ли это на самом деле?

Будешь читать лёжа – испортишь зрение!

Многие считают это мифом, но, на самом деле, если читать в горизонтальном положении — риск посадить зрения возрастает. И основная причина тут в расстояние от лица до книги. Минимальное расстояние должно быть на уровне 33 см. Но, удержать такую дистанцию в горизонтальном положение не просто.

По факту, уже спустя несколько минут, дистанция существенно сокращается и напряжение на глаза увеличивается. Как следствие, чрезмерная усталость, сухость глаз и дискомфорт. Как правило, обладатели такой вредной привычки, ощущают ухудшение зрения, если говорить о людях от 20 до 30 лет, уже спустя год.

Но, это прямая, основная параллель между чтением лёжа и ухудшением зрения. Кроме неё, на здоровье глаз действует нарушение циркуляции крови. При чтение горизонтально, тело принимает неправильное положение и кровь застаивается в коре головного мозга. Такой эффект не причиняет много вредя здоровью, но со временем могут проявиться такие симптомы, как головная боль, головокружение, повышение внутриглазного давления.

Чтение лежа может поспособствовать прогрессированию любого, имеющегося глазного отклонения: дальнозоркости, близорукости, косоглазию, астигматизм. Больше всего любителям почитать и понежится в кровати одновременно грозит дистрофия мышц глаз.

Тут же стоит вспомнить о чтении при плохом освещении, так как этот фактор часто сопровождающийся. Тусклый свет от прикроватного торшера способствует воссозданию приятной обстановки для отдыха и расслабления, а также, замечательно влияет на развитии миопии. Ситуация в разы ухудшиться, если у вас уже есть дефект зрения, и вы пользуетесь очками или контактными линзами.

Согласно последним исследованиям, занимая горизонтальное положение очки вовсе нужно снимать, так как их линзы начнут неправильно преломлять лучи света. Что же относительно контактных линз, и без того, серьёзное напряжение на глаза, увеличится за счёт давления линзы на поверхность.

Другие побочные эффекты пагубной привычки.

На самом деле, вред причиняется не только вашему зрению. Страдает шейный отдел позвоночника, если у вас под головой подушка, и вы слегка наклоняете голову вперёд, чтобы увидать текст.

Положение плечевого пояса в этом случае способствует сдавливанию грудной клетки, что вызывает недостаток притока кислорода к органам. Дефицит незначительный, но со временем становится весьма ощутимым.

Исследования подтвердили, что даже такой незначительный дефицит кислорода в грудном отделе, спустя 40-70 минут выражается незначительным кислородным голодание организма. Снижается мозговая активность, информация усваивается хуже. Именно по этой причине чтение в постели считается одним из лучших «лекарств» от бессонницы. По причине кислородного голодания человека просто начинает клонить в сон.

В заключение хочется сказать, что любовь читать в постели, при чрезмерном злоупотребление может стать столь же опасной вредной привычкой, как курение или злоупотребление алкогольными напитками.

Источник: www.zakazlinz.ru

Что будет со зрением, если читать лежа?

Офтальмологи считают, что чтение книг в положении лежа вредит нашему зрению. Происходит это от невозможности обеспечить стабильное освещение текста под нужным углом, а также выдержать расстояние в 35 см до книги. Кроме того, привычка способствует перенапряжению мышц шейного отдела, застою крови и последующим головным болям.

Нельзя забывать, что здоровье глаз во многом зависит от количества и равномерности зрительной нагрузки. Считается, что наименьшее напряжение мышцы глаза испытывают, когда мы смотрим вдаль. Немало раз в детстве родители напоминали нам: читать книги лежа вредно. Оптимальным расстоянием для чтения текста является 30-40 см.

При сокращении этой дистанции происходит перенапряжение мышц, изменяющих кривизну хрусталика. Длительные нагрузки могут вызвать спазм аккомодации с последующим развитием близорукости. Таким образом, любые работы, требующие большой концентрации и напряжения глазного аппарата, необходимо выполнять с перерывами. Отвлекайтесь от чтения не реже чем раз в 45 минут, давайте глазам отдых: переводите взгляд на предметы, расположенные далеко, делайте простые гимнастические упражнения.

Если Вы решили почитать перед сном в кровати, выбирайте положение полулежа, подложите под спину и плечи подушку, расположите книгу на коленях не менее чем в 30 см от глаз. Предварительно обеспечьте необходимое количество света: оптимальным считается верхнее освещение. Если Вы используете настольную лампу, убедитесь, что ее мощность не менее 60 Вт и она имеет плотный абажур. Показатель освещенности при этом должен быть не ниже 100 лк.

Чтобы сохранить здоровье глаз, выбирайте качественную полиграфию. Текст книги должен иметь достаточно крупный шрифт, широкий межстрочный интервал, быть однородным (содержать символы одинаковой величины), контрастным по отношению к цвету бумаги, которая не должна просвечиваться. Кроме того, желательно выбирать произведения легкие для восприятия: простые слова и монотонные движения глазами — эффективное средство от бессонницы.

Чтение лежа так же, как и просмотр книг в движущемся транспорте, вредит глазам. Сохранить острое зрение и правильную осанку можно следуя нескольким простым рекомендациям офтальмологов:

• читайте за столом в положении сидя, немного наклонившись вперед (некоторые специалисты утверждают, что лучше всего читать стоя);
• располагайте книгу в 30 см от глаз, следите, чтобы это расстояние не сокращалось;
• обеспечьте оптимальную освещенность помещения (не менее 100 Лк);
• выбирайте печатную продукцию на хорошей бумаге с контрастным текстом.

Источник: www.linzy.ru