Растяжка ( стретчинг ) – делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся тугими, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться.
Растяжка может положительно повлиять на ваше кровообращение, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Как ранее упоминалось , растяжение мышц расширяет кровеносные сосуды, позволяя крови течь больше. В краткосрочной перспективе это увеличивает количество крови, прокачиваемой через сердце и вены.
Польза растяжки?
Вот несколько способов, которыми стретчинг может принести вам пользу, и как делать ее безопасно и эффективно.
- Растяжка улучшает гибкость.
- Растяжка сохраняет подвижность.
- Растяжка предотвращает травмы.
- Растяжка улучшает осанку.
- Растяжка улучшает сон и снимает тревогу.
Растяжка на тренировке может убить твой прогресс
Что происходит с вашим телом, когда вы растягиваетесь каждый день?
Регулярная растяжка помогает увеличить диапазон движений в суставах, улучшает кровообращение и осанку, а также снимает мышечное напряжение во всем теле. Кроме того, она повышает ваши спортивные результаты и может снизить риск получения травм, как отмечают эксперты по фитнесу.
Каковы последствия хорошей растяжки?
9 преимуществ растяжки
- Повышает вашу гибкость.
- Увеличивает диапазон ваших движений.
- Улучшает вашу производительность при физических нагрузках.
- Увеличивает приток крови к мышцам.
- Улучшает вашу осанку.
- Помогает вылечить и предотвратить боли в спине.
- Отлично подходит для снятия стресса.
- Может успокоить ваш разум
Изменяет ли растяжка внешний вид вашего тела?
Когда вы растягиваетесь, вы увеличиваете приток крови и кислорода по всему телу. Это может помочь вывести токсины из организма, что, в свою очередь, может помочь коже. Вы можете заметить более чистую кожу или даже немного более молодой вид.
Можно ли растяжкой заниматься каждый день?
Тот же подход применим к тренировке гибкости; в то время как тренироваться на гибкость можно каждый день; делать одни и те же растяжки каждый день, день за днем, не очень хорошая идея. Как общее правило; если она не тугая и не вызывает у вас никаких проблем, ее не нужно растягивать.
Каковы недостатки растяжки?
Это может вызвать микротравмы или разрывы мышц или соединительной ткани. В результате это может создать слабость, которая может проявиться позже. Растяжку следует выполнять в течение установленного периода времени, обычно не превышающего 5-10 минут.
Дает ли растяжка вам тонус?
Да, растяжка может помочь вам поднять тонус, при условии, что после растяжки вы выполняете укрепляющие упражнения. Когда мышца растягивается (и удерживается в течение 30 секунд), в этой мышце происходят две основные вещи. Во-первых, мышца начинает расслабляться, а во-вторых, мышца увеличивается в длину (удлиняется).
Насколько сильно растягиваться?
Если вы не переусердствуете, чем чаще вы растягиваетесь, тем лучше для вашего тела. Лучше растягиваться в течение короткого времени каждый день или почти каждый день, чем растягиваться в течение более длительного времени несколько раз в неделю. Выполняйте 20-30-минутные занятия не менее трех раз в неделю.
В чем польза растяжки перед сном?
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, растяжка может помочь вам сделать это быстрее. Она также может улучшить кровоток и снять мышечное напряжение, что способствует восстановлению мышц и качеству сна. Чем больше вы сможете расслабить свое тело перед сном, тем эффективнее будет ваш сон.
Как долго нужно держать растяжку?
Для достижения оптимальных результатов вы должны тратить в общей сложности 60 секунд на каждое упражнение на растяжку. Итак, если вы можете удерживать определенную растяжку в течение 15 секунд, в идеале повторить ее еще три раза. Если вы можете удерживать растяжку в течение 20 секунд, то еще два повторения помогут.
Делает ли растяжка вас слабее?
Это на самом деле ослабляет их. В недавнем исследовании, проведенном в Университете Невады в Лас-Вегасе, спортсмены генерировали меньше силы от мышц ног после статической растяжки, чем после того, как вообще не занимались растяжкой. Другие исследования показали, что эта растяжка снижает мышечную силу на целых 30 процентов.
Что будет, если не растягиваться после тренировок?
Ваше тело станет более уязвимым для мышечной боли и напряжения. Без регулярной растяжки ваше тело остывает, а мышцы напрягаются. В конце концов, ваши мышцы будут тянуть суставы и вызывать сильную боль и дискомфорт.
Может ли растяжка сделать вас стройнее?
Растяжка обычно игнорируется в наших усилиях по развитию мышц, но это критический компонент для создания мышц, которые выглядят стройными, хорошо очерченными и поэтому они могут расти.
Помогает ли растяжка фигуре?
Растяжка может сделать мышцы сильнее. Добавление упражнений на растяжку к вашей обычной тренировке косвенно поможет улучшить мышечную силу за счет расширения диапазона движений.
Может ли растяжка заменить физические упражнения?
Растяжка ничем не отличается от любой другой формы упражнений. Но, при стретчинге, вам необходимо добавить нагрузку на мышцы, чтобы они не вытянулись и суставы не стали гипермобильными. Для этого очень хорошо подходит аэройога или йога в гамаках, работа с собственным весом.
Источник: aeroyogaclub.ru
Растяжка после силовой тренировки — тренируемся правильно!
Растяжка после силовой тренировки в тренажерном зале для девушек и для мужчин
Растяжка после силовой тренировки — тренируемся правильно! Несколько минут растягивающих упражнений могут сказочно ускорить рост твоих мышц.
Средневековая западная цивилизация настаивала на умерщвлении плоти, считая ее источником греховных желании. Однако жившие тогда же йоги настаивали на прямо противоположном.
Видео: Как делать растяжку для мужчин и девушек дома после тренировки
Согласно индуизму, тело и разум — это единое целое, так что путь к божественному просветлению лежит через одинаково важные умственные и физические упражнения.
Развитию тела йоги уделяли не меньше внимания, чем воспитанию мистических свойств сознания. С философией йогов можно спорить, однако главная концепция индуизма подтверждена современной наукой: высокий здоровый дух живет только в здоровом теле.
Позы йогов поражают своей гимнастической сложностью, однако главным условием подготовленности является вовсе не физическая сила, а поразительная гибкость. Этому свойству тела йоги придавали поистине божественный смысл.
Как ни странно, но материалистически настроенные ученые, взявшиеся изучать влияние гибкости на здоровье человека, столкнулись с целым рядом необъяснимых явлений.
В частности, оказалось, что развитие гибкости у зрелых людей вызывает отчетливый эффект омоложения! Регулярный тренинг гибкости улучшает гормональный фон организма, повышает интеллект и… потенцию!
Когда и зачем делать растяжку мышц в тренажерном зале
Упражнения на растяжку влекут за собой мощный эффект релаксации для девушек и для мужчин, поэтому перед силовой тренировкой растягиваться нельзя. (Если только совсем чуть-чуть.)
Время
Время растяжки — после тренировки. Вот тут 10 минут продуманных и грамотных растягивающих движений достаточно, чтобы сократить срок восстановления на 15-25%!
Впрочем, для культуриста куда важнее другое. Силовые упражнения со временем закрепощают суставы. Будь вы пауэрлифтером, это можно было бы назвать положительным явлением. Соединительная ткань грубеет, становится толще и тем самым укрепляет суставы.
Однако в бодибилдинге все наоборот, потеря гибкости сокращает амплитуду упражнений.
И это мешает вашим мышцам расти!
Согласно последней научной концепции, рост мышечных объемов продиктован простым физическим растяжением оболочек мышечных волокон.
Эти оболочки имеют большой запас эластичности. Под действием многократных повторов, закачивающих в рабочую мышцу кровь, каждое волокно утолщается, растягивая свою внешнюю оболочку. Потом кровь отливает, и эластичный корсет оболочки сжимается, возвращая волокну прежний объем.
Как известно, вода камень точит. Многолетние тренировки истощают ресурс эластичности соединительных оболочек волокон, и они начинают помалу растягиваться. В итоге волокна становятся все толще и толще, словно велосипедное колесо под действием насоса.
Происходит то, что и называется ростом мышечных объемов. Если процесс не поддерживать регулярной «подкачкой», мышцы превращаются в проколотую шину.
Поскольку речь идет о масштабах микромира, на растяжение оболочек уходят годы. К примеру, путь в профи занимает около 10 лет.
А теперь слушайте! Оказывается, биологическому механизму, сжимающему поперечник волокон, можно помешать! Для этого нужно всего лишь сильно растянуть рабочую мышцу!
Сами подумайте, раньше механизм эластичности сопротивлялся только поперечному расширению волокон, ну а теперь он будет вынужден противостоять еще и продольному растяжению. А это означает, что силы сжатия значительно ослабнут!
Короче, к одному виду растяжения вы добавите другой. Понятно, что так прогресс пойдет быстрее.
Практика
Регулярно практикуйте растяжку для девушек и для мужчинрабочих мышц после тренировки для девушек и для мужчин (да еще и между сетами), и вы получите реальное ускорение роста мышечных объемов!
Источник: bodysportal.com