https://inosmi.ru/20220111/251231143.html
WeChat: уменьшаете яркость экрана телефона перед сном? Это вас не спасет
WeChat: уменьшаете яркость экрана телефона перед сном? Это вас не спасет
WeChat: уменьшаете яркость экрана телефона перед сном? Это вас не спасет
Пользователь WeChat рассказал, к чему может привести привычка проводить время перед сном, уткнувшись в свой гаджет. Оказывается, помимо трудностей с засыпанием. | 11.01.2022, ИноСМИ
2022-01-11T00:40
2022-01-11T00:40
2022-10-07T15:40
дальний восток и юго-восточная азия
здоровый образ жизни
С развитием технологий функций у смартфона становится все больше. Теперь для удовлетворения потребности людей в информации используются многочисленные мобильные приложения.В связи с этим для многих вошло в привычку сидеть в телефоне перед сном, что не только отнимает драгоценное время, но и негативно сказывается на здоровье.
Сегодня мы рассмотрим семь проблем, которые могут возникнуть у тех, кто перед сном много времени проводит, уткнувшись в экран смартфона.1. Трудности с засыпаниемМелатонин — это гормон-регулятор циркадного ритма организма, который способствует засыпанию.
В течение дня выработка мелатонина подавляется, а с наступлением вечера происходит повышение уровня этого гормона.Согласно подтвержденным данным, секреция мелатонина в ночное время в пять раз выше, чем днем. На процесс выработки гормона влияет синий цвет. Свет экрана смартфона воздействует на передачу сетчаткой световых сигналов.
Недостаток секреции мелатонина приведет к нарушениям циркадного ритма, которые будут сопровождаться трудностями с засыпанием.Мелатонин вырабатывается в темноте. Даже слабый свет влияет на его секрецию, поэтому, уменьшая яркость экрана телефона перед сном, вы просто занимаетесь самообманом.2.
Формирование привычки позднего отхода ко снуМногие из нас наверняка сидят в телефоне перед сном с выключенным светом. В таких условиях можно находиться довольно долгое время и не заметить, что наступила глубокая ночь. Кроме того, чтобы размыть представление людей о времени, разработчики игр и приложений делают так, чтобы время там не отображалось.
Многие попадаются на эту уловку и могут неосознанно играть до поздней ночи.Бытует мнение, что на выработку привычки уходит 21 день. Если перед сном вы постоянно будете проводить время в телефоне и, тем более, засиживаться допоздна, то в долгосрочной перспективе это может вызвать проблемы с засыпанием.
В результате, когда в будущем вы заходите лечь спать пораньше, вы просто не сможете заснуть.3. Ухудшение зренияВ подавляющем большинстве случаев, когда мы сидим в телефоне в постели, мы находимся в положении лежа или полулежа.
В это время локти расслабляются, что делает невозможным держать экран смартфона на достаточном расстоянии от глаз.Более того, информационный контент на сегодняшний день довольно богат. Сосредотачиваясь на экране, мы «забываем» моргать.
Уменьшение частоты морганий приводит к тому, что роговица будет испытывать дефицит влаги, что будет сопровождаться сухостью глаз, покалываниями и даже светобоязнью.Многие люди предпочитают смотреть или читать с телефона, лежа на боку. Такое положение уменьшает давление на руки, но увеличивает нагрузку на один глаз, что приводит к разнице в остроте зрения между правым и левым глазом.4.
Ригидность мышленияУ многих современных пользователей гаджетов сформировалась потребность постоянного переключения внимания. Это стимулирует зрение и гипофиз.
В таких условиях люди не извлекают из потребляемой информации никакой пользы и со временем теряют способность мыслить.С развитием технологий большие данные начинают проникать во все большее число сфер жизни. Для того, чтобы повысить вовлеченность пользователей, мобильные приложения постоянно анализируют их предпочтения и выдают похожий контент.Другими словами, современным людям кажется, что они обладают свободой информации, но на самом деле такая свобода ведет к ограниченности кругозора.5.
Искривление шейного отдела позвоночникаШейный отдел позвоночника имеет физиологический изгиб. При длительном лежании в постели со смартфоном шейные позвонки начинают наклоняться вперед, и происходит обратная деформация изгиба.В долгосрочной перспективе такое поведение приведет к искривлению шейного отдела позвоночника.
Клинические данные показывают, что длительное лежание в постели с телефоном и работа за компьютером являются ключевыми факторами, способствующими развитию заболеваний шейного отдела позвоночника.6. Фотостарение кожиОсновной причиной фотостарения является ультрафиолетовое излучение.
Уже знакомый нам синий свет также может вызывать старение кожи, которое сравнимо с ее повреждением ультрафиолетовым излучением. Это может проявляться в огрубении и потемнении кожи, а также образовании морщин.7. Синдром «смартфонного пальца»Синдром «смартфонного пальца» или тендовагинит — это воспаление сухожилия, координирующего подвижность большого пальца.При длительном использовании телефона и скольжении большим пальцем по экрану происходит перенапряжение сухожилия мышцы, что может вызвать хроническое асептическое воспаление и даже дисфункцию большого пальца.Социально-экономическое развитие ведет к тому, что люди уже не принадлежат себе и становятся «винтиками» в системе. В таком бешеном темпе многие имеют время на себя только перед сном и тратят его на сидение в гаджетах, что вредно для внешнего вида, здоровья и мышления. Каждый сам несет ответственность за свой выбор.
Источник: inosmi.ru
Почему лучше не пользоваться телефоном перед сном?
Техника настолько плотно вошла в нашу жизнь, что мало кто может представить себя без телефона в руке, он постоянно с нами , мы ложимся спать и просыпаемся с ним , листаем ленты социальных сетей, просматриваем погоду, читаем книгу или переписываемся с друзьями. Казалось бы вполне безобидное занятие, в чем
вред здоровью ? Тем не менее, исследователи постоянно изучают влияние смартфонов на наше здоровье и благополучие, и их результаты не являются положительными.
Когнитивная стимуляция
Перед тем, как лечь спать, ваш организм должен “успокоиться и расслабиться”, а при мерцаниии яркого экрана происходит стимуляция сетчатки и организм получаем сигнал о том, что он “недостаточно устал”. Видеоигры, в которые вы играете, чтение заметок на вашем планшете , проверка почты в последнюю минуту – все это в
совокупности повышает стресс.
Кортизол, гормон стресса, выделяется в надпочечниках для борьбы с этими невидимыми полуночными угрозами. Кортизол – это гормон, который отвечает за то, чтобы разбудить вас. Итак, теперь ваше тело вместо выработки гормона мелатонина, который в основном усыпляет вас, в конечном итоге вырабатывает кортизол.
Влияние синего света
Синий свет – это естественная часть солнечного излучения. Однако ночное воздействие света, излучаемого смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими светодиодными экранами на высоких уровнях, может серьезно повредить вашему зрению. Лучи синего спектра вызывают фотохимические повреждения сетчатки глаз.
Они окисляют и разрушает клетки ее пигментного эпителия, а также сами фоторецепторы, с помощью которых мы воспринимаем свет. Причем эти изменения, по данным исследований, являются необратимыми. Свет также подавляет выработку гормона мелатонина, который регулирует цикл “сон-бодрствование”.
Повышенный риск рака
Повышенное освещение ночью приводит к нарушению сна, что повышает риск развития рака, особенно молочной железы и рака простаты. Мелатонин является мощным антиоксидантом и естественным оружием организма против рака, но он подавляется «синим светом».
Источник: newneuro.ru
Что такое синий свет
и как он влияет на сон
Месяц назад я начал подозревать, что слишком долго сижу в смартфоне, — и стал следить за экранным временем. Оказывается, каждый день я пользуюсь телефоном по 7 часов, два из них — перед сном. В интернете постоянно попадаются статьи с заголовками о синем свете дисплеев, который может стать причиной плохого сна. Самое время выяснить, насколько это серьезно
Что такое синий свет
Для начала пришлось вспомнить физику (Андрей Владимирович, зря я вас не слушал, когда учился в школе). Свет — это видимое глазу электромагнитное излучение с волнами разной длины и разных цветов.
Например, радиоволны и рентгеновские лучи мы не замечаем, а синий свет видим каждый день: главный его источник — солнце, но также это флуоресцентные лампы и экраны цифровых устройств от телевизоров до смартфонов. В синем свете много энергии, а его волны могут влиять на работу организма. Разберемся, как именно.
Дисплей мешает работе гормонов
Главная претензия ученых в том, что мы используем устройства даже в темное время суток, поэтому излучаемый экранами синий свет сбивает циркадный ритм — цикл режимов бодрствования и сна.
Работу циркадного ритма регулируют гормоны. Когда вокруг светло, организм вырабатывает кортизол, отвечающий за обеспечение его энергией. Когда темнеет, вырабатывается уже другой гормон — мелатонин, который помогает нам засыпать.
Даже тусклый свет ночника на тумбочке или фонаря с улицы может снизить уровень мелатонина. Свет от дисплея смартфона — тоже. Чем меньше вырабатывается мелатонина, тем ниже качество сна. Также гормон влияет на метаболизм, аппетит, настроение и даже замедляет процессы старения. А вот синий свет — наоборот, может его ускорить.
Но не всё так страшно
Чтобы сон был здоровым и крепким, исследователи рекомендуют не пользоваться устройствами за час-два до сна и уж тем более не сидеть в соцсетях, лежа в кровати. Отложите цифровую жизнь до завтра, приглушите лампы и другие источники искусственного света, плотно зашторьте окна — и проблем с мелатонином можно избежать.
Что я буду делать
Включать на смартфоне то, что не нужно смотреть, подкасты, например. Ну а если без картинки не обойтись, то наконец-то активирую функцию фильтра синего света.
Синий свет может вредить сетчатке
Со сном это не связано, но знать — надо. В 2016 году Американская медицинская ассоциация сообщила, что синий свет может ухудшать зрение, влияя на клетки сетчатки глаза.
Но не всё так страшно
Исследования проводились на мухах-дрозофилах, которые долгое время получали большие дозы синего света на протяжении 12 часов. Что не очень похоже на типичный день человека. Даже если он, как я, работает в хорошо освещенном офисе, напичканным компьютерами.
Что я буду делать
Дал себе обещание сократить экранное время в принципе, а не только перед сном. Начал следить, чтобы на всех устройствах яркость дисплея не превышала 50%. А еще поставил напоминалку, чтобы не забывать делать упражнения для глаз.
Смартфон завлекает в дофаминовую ловушку
Вечером хочется как следует отдохнуть. Посмотреть сериал, пройти пару уровней игры, позалипать в соцсети — это же классно, думал я. Занимаешься приятными вещами, о работе не думаешь — вроде бы расслабляешься после тяжелого дня. А вот и нет.
Онлайн-контент создают с тем расчетом, чтобы максимально долго
удерживать внимание аудитории. Всем нам знакомо это чувство, когда после одного эпизода сериала сразу хочется включить следующий, а лучше залпом посмотреть весь сезон (или два). Очередной уровень игры обещает новую награду: продвинулся на три звездочки — ты молодец, но главные победы еще впереди! А алгоритмы соцсетей стимулируют скроллить ленту до мозолей на пальцах. Всё это возбуждает нервную систему и заманивает в дофаминовую ловушку.
Дофамин — гормон удовольствия, поощрение, которое мозг использует для закрепления действий и привычек. Сделал что-то, насладился моментом — запомнил и повторил. Дело в том, что цифровой контент — безотказный поставщик «дешевого» дофамина, к которому привыкаешь очень быстро. Ведь всё, что нужно, — открыть приложение и упиваться контентом вместо сна.
В итоге поиск удовольствия в социальных сетях забирает время у полноценного отдыха. Как итог — недосып, потеря продуктивности и неуместные зевки на конференц-колле.
Но не всё так страшно
Слезть с «быстрого» дофамина можно с помощью альтернативы. То есть чего-то, что приносит удовольствие без помощи смартфона.
Что я буду делать
Точно решил не играть и не смотреть сериалы перед сном. И ставить себе другие ачивки, которые дают мне дофамин: прочитать бумажную книгу, сделать перед сном небольшую растяжку, закончить к декабрю чучело мегалодона из папье-маше.
Что в итоге
Всё совсем не катастрофично. Возможные проблемы связаны скорее с чрезмерным потреблением мобильного контента, чем собственно со смартфоном — к тому же, современные устройства сами умеют снижать уровень синего света. А от меня нужно чуть больше самоконтроля, осознанного потребления контента, грамотного отхода ко сну — и всё будет хорошо.
Источник: www.samsung.com